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秋季饮食很关键,多吃水果补充维生素(秋天吃什么水果补水)

四季调养 2023-05-01 14:34:07

秋季饮食很关键,多吃水果补充维生素

秋季的时候我们可以选择的食物是比较多的了,而且这时候天气比较凉爽,胃口也好了起来,所以大家对于饮食都是比较有欲望的,但是具体我们在这时候选择吃什么好呢,这是很多人的疑问了,那么到底秋季怎么吃呢,一起看看吧。

吃“果”不吃“瓜”

民间有句俗语叫做“秋瓜坏肚”,一些美味的瓜类多属阴寒性质,吃多了会损伤脾胃,因此要适可而止。但一些“果类”却可以多吃。梨可润肺,能够消痰止咳,是秋天最提倡吃的水果。苹果富含多种维生素和钾,不但对心血管疾病患者有益,还可止泻。龙眼有滋补、强壮、安神、补血等作用,对夜间失眠的老人尤为适宜。葡萄可以预防疲劳,有益气、补血、利筋骨、健胃、利尿等作用。所以在秋季的时候,我们要多吃些水果,而对于瓜类的食物需要少吃才行。

记得补充维生素

维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用,身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。因此,秋冬季感冒流行季节,别忘记每日服用维生素C片剂,也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果,这对于我们的健康是有好处的,可以很好的促进我们的健康哦。

为使呼吸道黏膜经常保持湿润,还要补充维生素A,最佳来源是茴香、胡萝卜和甘蓝。此外,经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子,它们富含维生素E,这些食物的好处是巨大的,可以很好的帮助我们保护补充营养物质,同时在秋季有效滋阴润燥,好处巨大。

上面介绍的就是秋季的饮食选择了,可以发现在时,我们选择合适的食物吃是很关键的,首先我们要多吃些水果,这对于我们的好处比较大,而且还应该注意多补充维生素,这也是关系着我们健康的,大家必须要重视才行。

秋天吃什么水果补水

秋天是一个又短暂而且又干燥的季节。很多朋友因为本身缺水而引发咳嗽、痰多等各种秋季特有的疾病。这时候,水果就成为很多朋友每天必备的养生佳品。但是面对市场上各种各样的新鲜水果,你知道秋天吃什么水果好么
首先我们应该选择一些水分丰富的水果,因为这对于对抗秋季的干燥有着最直接的作用。像是苹果、梨子、桔子等都含有大量的水分。比较适合补水。另外,很多朋友进入秋天之后发现自己出现了过敏现象,甚至很多朋友患上了荨麻疹。这种情况下我们可以多吃石榴,石榴能够清热解毒镇静皮肤。再有就是对于一些慢性咽炎、鼻炎患者来说,将梨子煮熟后配以冰糖是相当不错的食疗方式。因为梨子本身在清热解读方面就有其出众的效果。而对于一些有着胃虚、胃寒等情况的朋友来说,大枣是不错的选择。尤其是大枣在养胃和脾方面的功效已经被很多人所认同。
那么哪些食物不适合秋天食用呢?像是荔枝、西瓜等等尽量少吃,这几种水果有着较好的消暑效果,更适合夏天食用。
看到这儿相信大家对于秋天吃什么水果好应该了解了吧。其实,秋天吃水果重在补水。实际上补水的方式有很多,但是吃水果的确是最佳方式,因为在补充水份的同时更能够补充充足的维生素,真可谓是一举多得呀!

秋季吃什么食物有利于身心健康?

多吃富含维生素C的食物 如酸枣、鲜枣、蕃茄、刺梨、柑桔,新鲜绿叶蔬菜等。多摄入富含维生素C的食物。化学实验证明,黑色素形成的一系列反应多为氧化反应,但当加入维生素C时,则可阻断黑色素的形成。 注意摄入富含维生素E的食物。 维生素E在人体内是一种抗氧化剂,特别是脂肪的抗氧化剂,能抑制不饱和脂肪酸及其它一些不稳定化合物的过氧化。而人体内的脂褐素是不饱和脂肪酸的过氧化物。维生素E则具有抑制它们过氧化的作用,从而有效地抵制了脂褐素在皮肤上的沉积,使皮肤保持白皙。同时维生素E还具有抗衰老作用。富含维生素E的食物有卷心菜、菜花、芝麻油、芝麻、葵花子、菜子油、葵花子油等。 吃零食也可养颜 有人怕吃零食会摄入过多的热量,导致身体发胖,影响健美。其实,适量、适时、适己地吃点零食,不但有利于身心健康,而且有护肤养颜之功。 花生、南瓜子:富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素及过氧化物等,适当食用能保证大脑血流量,令人精神抖擞,容光焕发。 芝麻糊、首乌糖、乌枣蜜饯:皆有乌发、润发、养血之功,对症常吃可防治白发、脱发,令人头发黑亮秀美。 葡萄干、核桃仁、人参糖:均有益气、补血滋肾、悦颜之益,兼有养肤健美功效。 柑桔、橙子、柠檬、番茄:富含维生素C,能减慢或阻断黑色素的合成,增白皮肤,属碱性食品,能使血液保持中性或弱碱性,从而有健身、美容作用。 牛肉干、炸鱼片、猪肉脯:含蛋白质、铁等,适量食用令人肌肤红润。 牛奶:晚间最好的助眠美肤佳品。可改善人体细胞活性,延缓衰老,有丰肌美颜等功效。 蜂蜜:含有大量易被人体吸收的氨基酸、酶、激素、维生素及糖类,可使皮肤红润有光泽,还能消除皮肤色素,增强肌肤弹性。 大枣:热量很低,即使睡前吃也不会发胖。对雀斑、痤疮、口角炎、唇炎、脂溢性皮炎等影响面部美容的疾病有一定治疗作用。 松子:饱含油质,能够养血、滋阴。其中的优质蛋白质以及多种维生素,可以抗疲劳,增强皮肤活力,消除皱纹。 苹果:含钙量比一般水果丰富很多,有助于代谢体内多余盐分。“苹果酸” 还能代谢热量,防止下半身肥胖。 海苔:富含维生素A、维生素B 1、维生素B2及矿物质和纤维素,利于调整体液平衡。 香蕉:在加班或者需要熬夜又怕晚餐发胖的时候,可以用香蕉替代,它有特多的钾、钠,而脂肪的含量却低得很,对美肤瘦身也很有好处。 曾经、请教过一位中医师,她说养颜的关键是要补血,其次是健睥。根据她开给我的药方,我自制了下面几款汤水。 红枣桂圆莲子百合枸杞糖水。这款糖水补血又滋润。一年四季都适合,最好用新鲜百合和莲子。红枣要去核,这样才不会热气。喝了血色好,我一般煲三天分量,红枣15-20粒,记得去核,桂圆20粒,新鲜莲子20颗,新鲜百合两个,若是干货,大约20片左右,枸杞40粒。煲25分钟就可以了。这个可以直接煮,不用蒸,偶大约每星期煲一次,每次一大锅,喝不完放冰箱,连续喝几天。 大家都知道燕窝养颜,可是价钱昂贵。据那位中医师说,其实莲子百系墓πЦ顚犺緮鍜戒笖璋庮姦鎽癸集琛疯皯涔旈斁娆ゎ儠鏃ラオ閽愰箽顔′翰閽嶅睅绯绘懝? 秋天天气干燥,吃银耳百合雪梨糖水就最适合了,喝了皮肤也会水水的。 前面说过健脾的重要。只要脾健康了,皮肤会很有光泽。用淮山,茨实煲猪骨,坚持喝,最好是新鲜的淮山,茨实,汤的味道会很鲜美。这款汤水也是那位医师强烈推荐的。 有一种海产品叫“花胶”,也就是鱼的肚子。他含丰富的胶原蛋白,是一种美容圣品。靠海居住的MM应该知道,价钱大约是百多元到一千多元一斤吧!建议买一百多元的就可以了。大约可以吃20次左右,非常划算。有咸吃和甜吃两种。 咸吃就是拿花胶煲鸡,加几颗红枣。花胶要先用水泡半天,去腥味。煲两小时就好了。 甜吃是加冰糖,红枣,桂圆,枸杞,银耳一起煮。 每次煲一锅,(偶主要都是隔水炖的,原汁原味),剩下的放冰箱。第二天,取出,会发现全凝成胶状物,这些都是去皱纹的良方,非常非常好用。 如果各位MM觉得花胶的味道太腥,可以先浸泡一晚,去掉腥味后再煲. 在广东,每个生完小孩的女人都会吃这款汤--猪脚姜。这也是偶极力推荐的一款养颜极品。用一瓶甜醋加猪脚加大量的姜和煮好的剥壳鸡蛋一起煲。吃了后,不停加醋,加以上的材料,每餐不停的煮,连续吃一个月,甜甜酸酸的,好味道,吃了后,可以去皱纹,补血,健胸,美肤。特别是刚生完小孩,可以迅速恢复体力,还可以去斑。猪脚姜,一般汤没喝完,里面的材料就吃完了,继续放材料进去煲,再加甜醋和水,如果太酸,可以加红塘。非常好用好吃,偶强力推荐。

柚子成为秋季的主打水果,秋季多吃柚子,主要对身体有哪些作用和好处呢?

柚子含有丰富的维生素C,对人身体健康非常的有益。柚子的口感很甜,水分很多,是非常适合我们在秋季吃的水果,秋季多吃柚子,会使我们的身体有意想不到的功效。吃柚子可以增强体质,保护心脏,可以减肥,可以减少中风等。 

 很多爱美女士都喜欢喝柚子茶,柚子茶就有减肥的功效,柚子茶主要原料就是柚子。营养专家通过研究发现,每天在饭前吃半个柚子,然后坚持12周以上的时间,就能够起到很好的减肥效果。我们也可以每天喝一杯柚子茶,也能够起到减肥的功效。这主要是因为柚子里面含有一种化合物,能够快速的使脂肪进行燃烧,所以大家都把柚子称为是一种减肥的水果。

柚子可以帮我们保护心脏。如果我们每天可以吃一个柚子,就能帮我们保护心脏,你相信吗?这是真实的,科学家们通过研究发现,柚子里面不仅含有丰富的维生素,还能够保护我们的心脏。所以,大家在秋天的时候一定要多吃柚子,保护我们的心脏。

柚子可以增强我们的免疫力。柚子里面含有多种维生素,含有钙和铁,这两种元素对我们的身体都非常有好处。柚子里面还有很多的天然叶酸,对孕妇和胎儿的发育都很好的作用。很多想要当宝妈的人,一定要多吃柚子,这样对助孕也有好处。

柚子还可以帮我们预防一些慢性疾病,降低发生中风的概率。柚子就是这么神奇,大家要不要来试一试?午餐的时候就吃一块柚子吧!

如何应对秋季的到来?

秋天生活小常识大全
立秋之后,秋风秋雨渐多,天气由热转凉。由于昼夜之间温差增大,也是人们发病较多的时节。常见的有支气管炎、哮喘病复发,肠胃疾患增多、“热伤风”等。因此,人们在秋季一定要注意保健,做到防病于未然。
秋季,是慢性支气管炎高发期,其中有旧疾复发者,也有因着凉的新患者。此类病少则一二周,多则经月不愈。有旧疾者要注意锻炼身体,增强体质,保暖防寒,少食辛辣食物,最好戒烟,以防复发。正常人也应适当增减衣服,以防受凉而致病。
秋季,冷暖更迭,早晚温差较大,这时哮喘病最易复发。该病是一种过敏性疾病,有此病史的人对湿度、气候变化比较敏感,且适应能力较弱,所以容易因上呼吸道感染而诱发。秋季又是草枯叶落时节,空气中过敏物质增加。因此,有哮喘病史的人要尽量减少与致敏因素接触,如果有已知过敏原的,应注意避免接触,防止发作。
秋季气温下降,人体受冷刺激后,会产生一系列生理变化,如甲状腺素、肾上腺皮激素等分泌增多,对原有胃溃疡等胃部疾患者大为不利。另外,秋季由于阳气弱阴气长,肠胃的抵抗能力下降,病菌易乘虚而入,损伤脾胃,导致肠胃疾病,所以,有胃病的人要特别注意腹部保暖,多参加一些锻炼活动,以改善肠胃道的血液循环,增强对气候的适应能力;吃东西要定量、定时,少吃冷饮和瓜果,避免过热、过硬、过辣,以防加重胃疾。由于秋季天气渐凉,有少人早早就添加许多衣服,唯恐伤风感冒,却不知这样反而易患“热伤风”。常言说“春捂秋冻”、“若要小儿安,常带三分饥和寒”,这是因为人体体温调节是靠皮下毛细血管的收缩与扩张来实现的,如果不急于多加衣服,让机体逐渐适应环境,就能减少伤风感冒的发生。但这并不是说不要加衣服,而一味地去追求“凉”,问题是要加得适当。秋季饮食注意什么
进入秋季,气温变得凉爽宜人。温度降低,人的食欲逐渐增强,消化力也提高,正是弥补由于夏天气温炎热造成营养不足的好季节。同时这个时候又是收获的季节,各种动物肉肥味美,蔬菜瓜果种类齐全,数量又多,是安排饮食的最好季节。不过,如果安排不当,也容易造成营养过剩或是食性不当而伤身,那么秋季安排饮食要注意什么呢?
要注意防止热能过剩。一般人到了秋季,由于气候宜人,食物丰富,往往进食过多。摄入热量过剩,会转化成脂肪堆积起来,使人发胖,俗话叫“长秋膘”,这样不好。在秋季饮食中,要注意适量,而不能放纵食欲,大吃大喝。中医称“宜食麻以润其燥”。怎样做到呢?首先应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品,如尖辣椒、胡椒等等,应当多吃一些蔬菜、瓜果,如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。另外,避免各种湿热之气积蓄。因此提倡吃一些有散发功用的辛香气味食物,如芹菜。
“秋宜温”忌生冷。由于秋季天气由热转凉,人体为了适应这种变化,生理代谢也发生变化,饮食过于生冷,会造成消化不良,易生各种消化道疾患。所以饮食上有“秋宜温”的主张,也就是说秋天应当避免光吃些凉和性寒的食物,应当多吃一些温性食物。
除日常生活调适外,还要进行耐寒锻炼,增强机体适应多变气候的能力,并根据秋季的特点,服用润肺化痰、滋阴益气的中药进行保健,如人参、西洋参、百合等。(金济)
秋季注意自我保健
一到秋天,人们都有这样的感觉,皮肤变得紧绷绷的,甚至起皮脱屑,毛发枯而无光泽,头皮屑增多,口唇干燥或裂口,鼻咽燥得冒火,大便干结。这种种表现都是由秋季气候变化带来的。某些疾病在秋燥的作用下,也易复发或加重,如支气管扩张、肺结核等。因此,如何安度秋季,自我保健防秋燥就显得十分重要。
一、是及时增减衣服。立秋之后,昼夜之间的温差较大,不宜赤膊露体,也不宜穿得太多,太暖。
二、是多喝开水、淡茶、果汁饮料、豆浆、牛奶等流质,以养阴润燥,弥补损失的阴润,但喝流质的饮食,尤其是饮料和水等液体饮料时,饮用方法颇多讲究、以少量频饮为最佳。
三、是多食新鲜蔬菜和水果。秋燥最容易伤人的津液。多数蔬菜、水果有生津润燥、消热通便之功效。蔬菜、水果等含有大量的水分,能补充人体的津液。另外,还可多吃些蜂蜜、百合、莲子等清补之品,以顺应肺脏的清肃之性。
四、是少吃辛辣煎炸热性食物。韭菜、大蒜、葱、姜、八角、茴香等辛辣的食物和调味品,炸鸡腿、炸鹌鹑等煎炸的食物,多食皆会助燥伤阴,加重秋燥。
五、是重视精神调养。阴虚的人,肝火易旺,动辄发脾气,这就是人们常说的“搂不住火”。肝火偏旺,久则内耗阴津。到了秋季,其燥象更为明显。因此,预防秋燥的另一环就是要重视精神的调养,并以平和的心态对待一切事物,以顺应秋季收敛之性,平静地度过这一多事之秋。
秋季注意去火
秋季到了,气温变化,又到了常见病多发时期,特别是孩子和体弱者.
上几天看<思考中医>,颇有一些领悟和感悟.(呵呵,我始终是个悟性比较好的人,自我表章一下.)
按伤寒论的观点,人体的大多数病都是一个平衡失调的问题.
言入正题.
秋季,外界气候骤然变凉,而人体内的热量还在原来的位置,(夏季时,人的体内温度会调节到和外部相应的状态.),外凉内热,内热不容易散发,就出现了不平衡.
这个时候就会出现一系列症状,比如脸上痘痘增加,喉咙肿痛,牙龈发炎,晨起干咳等.
另外秋季干咳,从这个原理上分析,是因为肺在五脏中属水,最容易受火的影响,火多而肺燥,所以会引起干咳.

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