如何解决秋季疲劳问题,这样解决秋乏(秋天老是犯困怎么办 怎样缓解秋乏)

如何解决秋季疲劳问题,这样解决秋乏

现在我们正处于秋季了，在这时候的天气是比较干燥的，所以我们就非常容易出现身体的不适情况了，这对我们的健康来说是存在很大影响的了，如果我们可以避免秋乏的问题，那么对健康有帮助，下面就让我们一起看看应该如何解决秋乏的问题哦。

打个哈欠。用眼时间过长，眼睛就会干涩、疼痛，而打哈欠可以刺激泪腺分泌泪液，湿润眼睛，缓解因干涩而引发的各种不适。打完哈欠后，还可以闭上双眼，用食指、中指和无名指轻柔按压眼球20秒，促进眼部血液循环、刺激分泌物排出眼睛，视疲劳症状就会得到快速缓解，这样也是我们保护眼睛健康的一个好方法了，大家不妨试试哦。

伸个懒腰。伸懒腰可使全身大部分肌肉收缩，瘀积的血液被“赶”回心脏，从而改善血液循环，带走肌肉中的代谢产物，消除腰背甚至是全身的疲劳感。具体做法是：两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，向前挺腰和向后弓背各5~10次，这样才可以绕过我们避免身体的不适情况了哦。

揉中指。中指指尖对疼痛较为敏感。困倦时揉捏中指，能起到提神醒脑的功效。具体方法是：先用左手揉捏右手中指指尖1分钟，再交换双手捏1分钟，然后比较两手的疼痛感，疼痛感较明显的要继续揉捏，直到双手疼痛感相同为止，我们都知道，如果人是比较容易困乏的，那么就容易出现犯困的情况，那么这时候就就不妨试试这样的方法，可以很好的帮助我们提神哦。

上面就给大家介绍了秋乏的时候养生需要注意的情况，可以发现如果我们在秋季出现了秋乏的问题，那么我们就需要注意缓解秋乏问题才行了，上面推荐的方法是很不错的，这对于我们的健康来说是很有帮助的，大家需要重视才行。

秋天老是犯困怎么办 怎样缓解秋乏

1 保证充足的睡眠到了秋季，要保证充足的睡眠，注意多休息，不可熬夜，开夜车，尽量争取在晚上10点前入睡，养成早睡早起的习惯。保证白天工作，学习效率;中午来个午休，小睡半个小时，也有利于化解困顿情绪。但要注意，午休时不可过度睡眠，否则也会让人感到困倦，浑身无力。

2 多喝水秋季天气干燥，常有口干的感觉，保证一天喝上5到6大杯白开水，即能达到一整天人体对水的需求量，最好喝绿茶，提神效果远比咖啡要好。

3 保证饮食清淡秋天适合多吃些清淡可口的饭菜，可让人心情愉悦，忘记疲劳，因为油腻食物会在体内产生酸性物质，使人更加困倦;特别要注意少吃辛辣食物，另外不要吃得过饱，太饱会造成胃部负担，导致困乏。

4 补充碱性食物多吃些碱性食物可以中和体内的乳酸，驱赶疲劳，比如芹菜，油麦菜，紫甘蓝，花椰菜，小白菜等蔬菜，也可以多吃水果，菌藻类，奶制品;此外还可以多吃鱼类补充脂肪酸，适当补充维生素B1，维生素B6，维生素B12等，可消除慢性疲劳综合症。

八种方法帮你缓解秋季疲惫感

随着夏季炎热的消退，凉爽的秋天也日渐来临，可是新的烦恼也随其而至，那就是让人无法躲过的「秋乏」。这似乎是人生理的正常反应，在一段时间的调整以后，这种现象就会自然而然的消失。

如何让「秋乏」不再跟随我们，还我们一个充满 *** 活力的身体？以下几种方法可以帮你缓解秋季的疲惫感。

1、多晒太阳

充足的阳光可以抑制褪黑色素的分泌。然而，当秋季来临，阳光的照射便不再像夏日那样强烈，雨天也会增多，这样人体的褪黑色素就会增多，从而抑制甲状腺素、肾上腺素的分泌，使人感觉心情低落。

所以，适当的多晒太阳可以让人心情变得开阔，显得更精神。如果是在阴雨天，可以将屋内的照明设施打开，同样可以提高人的兴奋度。

2、少吃辛辣油腻的食物

尽量少吃或不吃辛辣食物或烧烤，如烤串、辣椒、生姜、葱、白酒等。可以多食富含蛋白质的食物，如豆制品等。

最好避免吃油腻食物，因为油腻的食物会在人体内产生酸性物质，使人感到倦乏。而水果和蔬菜则具有提神之功效，因为水果蔬菜属碱性食物，可以中和体内的酸性物质，消除人的疲倦感。

另外，水果蔬菜还可以帮助肝脏将人疲倦时产生的物质尽快排除掉。

3、勤眨眼

眨眼是保护眼睛的有效方法之一。眼睛眨动的过程，也是晶状体和虹膜肌交换位置的过程，这样可以使眼睛得到润滑，从而消除眼睛的疲劳感。如果长时间不眨眼，就会使眼睛又干又涩，甚至变得模糊。

尤其是整天对着电脑的白领们，一定要保护好自己的眼睛，让眼睛得到适当的休息。在电脑前待半小时左右，就要远眺一下窗外的风景，尤其是绿色植物。

4、伸懒腰干梳头

要经常伸伸懒腰，让肌肉得到放松，身体也会感到更舒服。我们在伸懒腰时，胸腔器官会对心脏、肺部产生一定的挤压，可以使心脏更多的运动，从而将氧更多地输送到身体的各个部位。

干梳头同样可以缓解身体的压力，将手放在脸上揉搓，或者让手指像梳子一样梳理自己的头发，这样可以促进头部血液的循环，亦可以让头脑感到轻松。

不好的坐姿也同样容易让肌肉感到疲劳，所以保持良好的坐姿也是缓解疲劳的一大方法。一定要挺直身躯坐正，不要弯腰驼背，走路时同样要挺直身躯，这样才能让自己更有活力。

5、有氧运动

从事脑力劳动的人如果工作时间久了，就会感到浑身乏力、头晕目眩，这是由于脑供血不足引起的。这表明我们的大脑太过疲劳了，需要休息。

然而此时睡觉并不是解决问题的最好办法，我们需要去做一些有氧运动，让大脑的氧气变得充足，比如可以外出打球、做操等。

但是不要做强度过大的运动，否则会引起身体的疲劳，不但解决不了问题，还会弄得身心更加疲惫。

6、每天多睡一小时

夏天昼长夜短，很多人养成了晚睡早起的习惯，当秋天来临，这种习惯就要加以调整了。晚上争取在10：30之前睡觉，因为11:00以后人体的各个器官功能都开始下降，它们同样需要休息。

此外，午睡也必不可少，尤其是老年人最好养成午睡的习惯。只有让睡眠充足了，才会从根本上解决困乏的问题。

当然睡觉也不是越多越好，要根据平时的习惯，每天多睡一小时，最好保证7—8个小时的睡眠。这样才能精神百倍的投入到工作和学习中。

7、泡花旗参

从中医角度来讲，「秋乏」是因为秋天干燥，致使人阴液不足，阳热旺盛所致，那么养阴润燥就是关键所在了。此时，泡上一杯花旗参，既可以提神抗疲劳，还可以滋阴补气。

将花旗参切片，取5—10克开水冲泡即可。这样的一杯茶可比咖啡或茶要好得多，因为它不但可以提神，还具有养生之效。

8、经常伸懒腰

伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。可以起到伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的作用。

同时，由于上肢、上体的活动，能使更多的含氧的血液供给大脑，使人顿时感到清醒舒适。

一到秋天就容易犯困，简单5点帮你消除疲劳

“春困、秋乏、夏打盹”好像一年没几天儿是精神抖擞的。相反的，一看那些个上了岁数的大爷大妈们，精气神比年轻人要足啊!我在想， 养生 ，不单单是中老年人的专利，年轻人同样要重视。因为不同时节依照不同的生活方式，的确能让我们神清气爽，就比如这秋天……

首先我们怎么应对“秋乏”这个事情呢？从炎热的夏天过度到清凉的秋天，身体会有一个机体调节的过程，在这个过程中，往往会影响我们的消化功能和精神的调整。身体辛苦地对抗了一整个夏天的高热，突然凉爽了，松懈下来它也会感觉疲惫。因此这个时候应该注意几点：

1、睡眠的补充，保证每天7小时以上。但也要适度，久睡容易发胖。

2、适当的运动能帮助机体更好恢复活力，以有氧运动为主，如慢跑、游泳、打球。或 养生 操，如八段锦、五行操等。

3、饮食宜清淡，注重饮水，重油或者烧烤就暂且放到一边吧!这类饮食会让本身就很疲惫的身体更加劳累，加重胃肠的负担。

4、对于脾胃虚弱的人来讲，要多加注意饮食。因为脾胃对冷热的敏感度很高，换季时节早晚温差大，当然天气温度我们控制不了，但我们可以从饮食上来弥补。寒凉食物容易导致腹泻损伤脾胃，也不利于器官自身的调节，因此要避免。

5、从中医 养生 来讲，秋季适宜润肺、补气。所以可以常使用一些润肺食材，如黑豆、红豆、冬瓜、木耳做粥或熬汤，也可用罗汉果、百合等泡水服用。

秋乏怎样解决好 六招抗秋乏

入秋之后，天气凉爽了，睡觉安稳了，可恼人的秋乏又不约而至。秋乏怎样解决好？小编帮您忙，六招抗秋乏。 一、多喝水 在我们的身体中，水占三分之二左右，而且各个器官的运转也离不开水。人感到疲倦，就是脱水的预报，必须补足水分，才能保证机体正常运转。当然，补水也是有讲究的。早晨起床后喝杯水，既补充了身体水分，又促进新陈代谢，还有利于排便。若不喜欢喝白开水，可在水中加点儿蜂蜜或柠檬汁调味，好喝又提神。 二、多吃“镁”食 人们疲倦时，经常源于能量不足。平时多吃一些镁元素，就有提神的作用。镁元素含量高的食物有：菠菜、甜菜、坚果、种子、豆腐及豆制品。 三、抗贫血吃菊糖 菊糖是纤维物质，包含在姜、洋葱、大蒜和小麦当中，有助于身体吸收镁元素，还有防贫血的功效。烤姜片中含有一种益生菌，能提高人体的免疫功能，帮助抵御“外敌”，平时我们可以多吃一些。 秋乏怎样解决好秋乏怎样解决好 四、吃些全谷类食品 疲倦一般先是大脑疲劳，可食用一些有助于提神的碳水化合物，如地瓜和燕麦片。它们既能缓解疲劳，又能稳定情绪，还助睡眠。 五、必须吃早餐 要让上午精力充沛，就必须吃早餐。养成不吃早餐的坏习惯，对工作和身体都是非常有害的。 六、运动提神 久坐不活动也会引起疲倦。无论是在家还是在单位，每隔一两个小时，都要站起来活动活动，既提神又缓解疲劳。 看完了秋乏怎样解决好，您再看看这些文章吧：怎样缓解秋乏更有效，怎样缓解秋乏好

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