秋季养生保健方法,这样吃很关键(秋天怎么养生 教你7个妙招调理身体)

秋季养生保健方法,这样吃很关键

现在我们大家已经到了秋季，在秋季的时候可以发现天气是比较干燥的，所以在这时候人体也非常容易出现各种各样的身体不适情况了，这是会对我们健康造成影响的了，那么在秋季的时候如何进行养生呢，下面就让我们看看秋季怎么吃健康吧。

我们在秋季的时候就要注意饮食了，特别是要多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、鳖肉、藕、菠菜、乌骨鸡、猪肺、豆浆、鸭蛋、蜂蜜、橄榄等。当然，这只是对正常人及血虚、阴虚体质的人而言。若是脾胃功能差，时常脘腹胀满、大便泄泻的，最好不要吃上述食品和药膳，因为它们性质偏凉，应该首先调理脾胃功能，再少吃一点滋阴食品和药膳。

在秋季的时候我们是需要注意饮食的了，特别是要注意清淡食物了，所以在秋天一定要少吃一些葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之物，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。可选择苹果、石榴、葡萄、芒果、杨桃、柚子、柠檬、山楂等，这些食物都是大家需要注意的了哦。

而且我们在秋季的时候要吃些温食。初秋时节，仍然湿热，以致脾胃内虚，抵抗力下降，这时若能吃些温食，特别是食用粳米或糯米，均有极好的健脾胃、补中气的功能，前人对此颇多赞誉。这些食物是非常适合我们在秋季的时候煮粥吃的了，这样可以帮助我们很好的在秋季养生哦。

上面给大家介绍的这几点都是非常关键的，想要让我们在秋季的时候健康的饮食，那么就要注意吃上面的饮食原则才行了，上面介绍的都是比较关键的了，大家如果可以对这些情况有了解，那么这样才可以帮助我们更健康的养生哦。

秋天怎么养生 教你7个妙招调理身体

1、秋天要防秋燥。因为气温开始降低，雨量减少，空气干燥，可以多吃梨、银耳、百合、豆芽等来润肺。

2、注意防受凉。如果受风，会引起头痛、关节痛、等旧病复发。所以一定要保暖，尤其对老年人和体质弱的人。不要一味地秋冻。

3、秋天要早睡早起。特别是早起可以减少血栓的形成。

4、秋天依旧要锻炼。可以进行快走，它可以排毒、降低胆固醇等疾病。

5、秋天会出现秋乏，所以要保证充足的睡眠和经常锻炼身体，这个问题就会迎刃而解。

6、秋天要多喝粥，可以健脾养胃。可以吃南瓜小米粥，梨粳米粥、白萝卜梗米粥等。

7、秋天要学会静养。保持好心情，避免紧张、焦虑、愤怒，这样既可以养心又可以养胃。

秋季该如何正确的滋补养生？

秋季养生是很常见的事情，秋天的季节非常干燥，身体很容易出现疾病的现象，那么秋季要怎么滋补养生呢?下面是我分享的秋季正确滋补养生的方法，一起来看看吧。
秋季正确滋补养生的方法
吃得润一点

“出伏”之后，夏季开始真正意义上向秋季过度，气侯逐渐干燥，人体的肺气相对旺盛，与其同时秋老虎还在发威，“燥”得很，因此要吃得“润”一点!

冬瓜、萝卜、藕、洋葱、海带、蘑菇、木耳、芹菜、香蕉、苹果。这10种食物除了滋阴润燥，还有稳定血压，预防心血管疾病的作用。比如芹菜、洋葱就是天生的降压菜!香蕉、苹果中含有丰富的钾离子，也可以对抗身体中的钠离子，起到降压的作用!不妨把这个选单转给家里做饭人，让全家都吃的健康一些!
揉得勤一点

早晚温差大会造成压差不稳，如果这时勤按揉头颈部，可以防止血压突增。北京中医药大学教授程凯介绍，当你血压升高的时候，你只要去点揉或者是按压风池穴、人迎穴，大概5~15分钟之间的范围，你的血压就会有下降的趋势。

喝得多一点

这个时候稳定血压除了按揉穴位外，还可以多喝点“药茶”。今天给大家介绍3款药茶，可以说是理气润燥、平稳血压的神器!

3款降压的药茶：

1.荷叶茶降压降脂

荷叶味苦，性平，有清热解暑、升发清阳、凉血止血之功。而现代药理研究表面荷叶具有降血压、降血脂的功效。

2.黑茶扩张血管

出伏后多喝一点黑茶可以扩张血管、将血压、降血脂等，对身体有很好的保健作用。

3.银夏茶清火润燥

银夏茶是有金银花和夏枯草组成，取金银花9克、夏枯草30克沸水冲泡半小时，带温凉后可当茶水饮用。

睡得早一点

出伏以后很多人容易感到疲乏，这就是老百姓常说的“秋乏”。这是因为经过“昼长夜短”炎热的盛夏，很多人都有睡眠不足的现象，特别是老年朋友。

此时如果不改变夏季晚睡的习惯，“秋乏”更容易出现。另外，出伏后如果睡眠不足更容易出现血压不稳，引发心血管疾病。

专家介绍，晚上11点到凌晨2、3点，是人体的最佳睡眠时间，错过这个时间段，睡眠质量就会大打折扣。

一般最好10点半就应该上床睡觉了，特别是凌晨1点到3点一定要入睡，否则对身体会有比较大的损伤。

穿得暖一点

虽然我们常说“春捂秋冻”，但对于中老年人，特别是老年人，早晚最好要加一件长袖“薄衣”。这样温差对于身体的 *** 要小的多，心血管疾病风险也小的多!

不过早晚穿衣也有技巧，一定护好脖子、后背、脚部，这些都是血管最丰富的地方，秋凉的 *** 会促使血管急剧收缩，引发危险。
秋季滋补养生的误区
无病乱补

既增加开支，又害自身。如过量服用鱼肝油可引起中毒，长期服用葡萄糖会引起发胖以及血中胆固醇增多，诱发心血管疾病。同时，任何补药服用过量都有害，认为“多吃补药，有病治病，无病强身”是不科学的。

虚实不分

中医认为，不是虚症病人，不宜用补药。虚症又有阴、阳、气、血之分，对症服用才能有所补益，否则，适得其反，有害身体。

进补必肉

动物性食物无疑是滋补佳品，不仅有较高的营养，而且味美可口。但肉类食品不易消化吸收，若多吃，对胃肠功能已减退的老人常常是不堪重负。而肉类消化过程中的某些“副产品”，如过多的脂类、糖类等物又往往是导致心脑血管病及癌症等常见病、多发病的因素。

多多益善

任何补药服用过量都有害。认为“多吃补药，有病治病，无病强身”是不科学的。如果过量服用参茸类补品，可以引起腹胀，不思饮食。过量服用维生素C，可以导致恶心、呕吐和腹泻。

恒“补”不变

有些人喜欢按个人口味，专好某一种补品，又从多年不变发展成偏食、嗜食，这对健康是不利的。因为药物和食品既有保健治疗作用，也有一定的副作用，久服多服会影响体内的营养平衡。尤其是老人，不但各脏器功能均有不同程度的减退，需要全面地系统地加以调理，而且不同的季节也有不同的需求。

越贵越补

凡进补均有一定的物件和适应症，应根据需要来确定药膳，“缺什么，补什么”，不要凭补品价格贵贱来分高低，尤其是老年群体，更应以实用和价廉为滋补原则。要防止以药代食。重药轻食不科学。

以药代食

药补不如食补，重药物轻食物是不科学的。殊不知许多食物也是有治疗作用的药味。如多吃芹菜可以治疗高血压，多吃萝卜可以健胃消食，顺气宽胸，化痰止咳，多吃山药可以补脾胃。

重“进”轻“出”

养生专家近年来提出一种关注“负营养”的保健新观念，即重视人体废物的排出，减少“肠毒”的滞留与吸收，提倡在进补的同时，也应重视排便的及时和通畅。
秋天吃什么补身体
秋天，有利于调养生机，去旧更新，为人体最适宜进补的季节。因此，稍加滋补便能收到祛病延年的功效。

秋季进补，应选用“补而不峻”、“防燥不腻”的平补之品。具有这类作用的食物有茭白、南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃等。患有脾胃虚弱、消化不良的老人，可以服食具有健补脾胃的莲子、山药、扁豆等。秋季容易出现口干唇焦等“秋燥”症侯，应选用滋养润燥、益中补气的食品，这类食品有银耳、百合等。

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