秋季通过睡眠养生,这样睡健康(秋季健康养生需要注意哪些事项)

秋季通过睡眠养生,这样睡健康

现在我们已经到了秋季，这是非常干燥的一个季节了，我们在秋季的时候可以发现天气是比较干燥的，因此我们就非常容易出现不适的情况，所以在秋季的时候，我们学会养生非常重要，睡眠就是养生中重要的一环，一起看看秋季如何睡眠吧。

晚上21点前睡

在秋季的时候，我们最佳的睡眠时间，就是在晚上21点睡下，早晨5点起床。如果我们可以在这时候就进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。特别是对于女性朋友们来说，如果想要长久保持睡颜姣好，就应早睡早起。

而且中医理论还认为：“胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。”胆又为少阳，“少阳不升，天下不明”。如果晚上不能及时睡觉，或睡觉质量不好，第二天少阳之气没有升起，那么就容易导致我们的肝脏健康受到影响，表现在我们人体上，那么就会出现困乏的情况，同时还存在没有精神的情况，不利于我们健康哦。

增加半小时午睡

除了晚上要保证良好的睡觉外，中午午时也要安排半个小时入睡，在秋季的时候本身我们就容易出现犯困的情况，这时候如果可以增加午睡，那么就可以让我们人体更好的得到休息，对我们健康有很大帮助。

很多人在入秋之后就会减少午休，加之工作生活压力大，易熬夜，睡眠时间也就随之减少。俗话说“春乏、秋困、夏打盹”，秋季容易犯困，此时也要适当午休，但不宜深度睡眠，最多半小时就足够。这不仅能改善下午工作效率，还能让自己更好适应季节变化。

上面我们就给大家介绍了秋季的时候养生需要注意的情况，可以发现在秋季的时候由于天气变得干燥起来，所以我们更要注意养生才行，特别是要注意多休息，通过睡眠来进行养生是非常好的方法，上面的这些细节就需要我们注意才行哦。

秋季健康养生需要注意哪些事项

秋季健康养生需要注意哪些事项

进入秋季天气会渐渐的转凉，而且白天和晚上的温差也会慢慢增大。接下来我整理了秋季健康养生需要注意的事项相关内容，文章希望大家喜欢！

户外运动

秋季养生除了注意预防秋乏保持精神充沛之外，还要注意多进行增强体质的户外运动，例如多做一些：晨跑，早操，爬山等户外运动都可以充分的活动身体的每个部位，促进身体的血液循循环，有助于增强体质，提高身体抵抗力减少疾病的发生。

水是生命之源

不论春夏秋冬四个季节养生都是要多饮水的，在夏季天气炎热很多人都喝凉白开，可到了秋季天气转凉了，人们喝水的时候就要注意不能在喝凉白开水了，应该喝温水了。天凉喝凉白开会伤及到胃的.，胃受凉就会胃胀，胃痛，所以在秋季喝水要和温开水特别是有胃病的人们更要多加注意。

少吃生冷凉性的食物

秋季的饮食也要注意少吃生冷凉性的食物了，如：西瓜，冰淇淋，绿豆，冬瓜，苦瓜等。特别是老年人更要少吃或者是不吃这些生冷凉性的食物，以免伤及到脾胃造成消化系统的疾病。

多吃温性的食物

应该多吃一些温性的食物，这对秋季养生是非常重要的。秋季天气较凉所以人们在出行穿衣的时候要特别注意，穿少了不行穿多了也不行。有的年轻人在夏天光着上身，刚进秋季还会不习惯穿衣这样都是很容易着凉的。每天在一早一晚的时候天气最凉，出门的人们要注意增加衣物穿上外套，中午较热可以脱下外套。这样注意穿衣可以防止伤风感冒。

要注意保暖

秋季的晚上会比较的冷，所以在晚上要注意保暖。夏季大多开着窗子睡觉，而到了秋季则要在睡觉之前把窗子和门子关好。睡觉之前还要准备好被子，可能刚入睡的时候还不会冷到了后半夜就会感到冷的，这样准备好被子可以再冷的时候及时的盖上。这样平时多加注意就会减少因为天凉而冻着生病的情况。

多吃一些清热去火的食物

所以在秋季除了多喝水之外，还要注意多吃一些具有生津止渴，润肺降燥，清热去火，有润肠功效的食物。可以喝豆浆，百合粥等，也可以吃些萝卜，莲藕，梨，山药等。这样可以有效预防秋季由于天气干燥而造成的疾病的发生。

注意休息不要熬夜

有句老话是春困，秋乏，夏打盹，一到秋季人们就会感到身体疲惫，由于夏季大量消耗身体的能量，秋季正是补充的季节。秋季养生也要注意防秋乏。秋季防秋乏就要注意中午犯困的时候睡睡午觉，每天注意休息不要熬夜，早睡早起的习惯不要改变，保证充足的睡眠。

入秋应该如何健康养生

入秋应该如何健康养生

牢记身体是革命的本钱，无论从事什么工作，健康都是第一位的！接下来我整理了入秋应该如何健康养生的相关内容，文章希望大家喜欢！

早睡早起，睡眠充分。

秋季气温温度和空气湿度都非常适合睡眠，因酷暑导致的睡眠不规律在入秋后会得到很快弥补。但是过犹不及，秋季起居还是要把握早睡早起、规律作息。通常认为，最佳的入睡时间是晚上9点至10点入睡，早上5点至6点起床。

细心观察身边的高寿老人，他们基本上遵循这样的睡眠规律。此外，在保证晚上睡眠时间同时，还应该在午间进行小睡，正午12点到下午2点间进行半小时左右的午睡对身体健康大有益处。

合理膳食，科学进食。

秋季是食补的好季节。适宜吃各类水果、蔬菜，诸如南瓜、西红柿、胡萝卜。发酵食品因为营养丰富又容易消化也是秋季选择食物的首选，例如馒头、煎饼、面条等，特别是粗细粮搭配的方式进食，营养价值更高。此外，豆类食品包括豆腐、豆汁、豆豉等都可以配合主食来吃。

秋季饮食要十分讲究，首先不能暴饮暴食，要注意适量，不能放纵食欲，大吃大喝。其次要忌口辛辣生冷。少吃刺激性强、辛辣、燥热的食品，以免造成肠胃消化不良，诱发消化道疾患。最后要少吃油腻、煎炸食物。油腻煎炸的食物虽然口感好，让人有食欲，但并不易被消化，长时间停留在胃中，给胃肠很大压力。

适度锻炼，切忌疲劳。

秋季虽然是锻炼的好季节，但严格意义上来说，秋季并不是非常适合比较剧烈的运动。特别是对有心脑血管方面疾病患者的人来说，秋季锻炼要十分谨慎：

首先不能过渡运动，秋季温差变化较大，剧烈运动带来的大量排汗容易使身体受寒，诱发感冒发烧等。

其次运动前一定要热身，特比是各个关节部位，热身之后进行运动能有效预防扭伤。

第三，选择锻炼的.时间不能过早或过晚。一般遵循起床1小时后，睡前2小时前适度锻炼。这样可以使身体各机能承受较轻压力。建议在秋季，中老年人可以每天进行1到2小时的慢走、广场舞，青年朋友进行1到2小时的慢跑、瑜伽等运动。

调节情绪，心态平稳。

情绪被认为是现代社会的一大杀手。越来越多人开始意识到通过控制情绪来保持身心健康。秋风秋雨愁煞人，对情绪敏感的人来说，秋季的风景容易让人产生回忆、滋生悲伤情绪。

因此，在秋季我们要常常给自己做心灵SPA，保持情绪安静，不让情绪失控。要勇敢面对人生过往不幸的遭遇和磨难，没有谁是一帆风顺的，也没有什么是永恒不变的。要活在当下，享受现在的每时每刻，不以物喜、不以己悲，保持安详、从容、淡定、随缘。

留心天气，增减衣服。

入秋后穿衣因人而异。人们尽可以在风度和温度之间找到完美结合点。但仍有些细节不能忽视。民间有谚“春捂秋冻、不生杂病”，意思是说冬天过后，不要一开春就急忙脱掉御寒的衣物。进入秋天后，也不能因为一降温就慌忙增加衣物。

让由冷到热、由热到冷的转化期更长些是老祖宗留下的智慧。人得体温保持在37度左右比较合适。因此，在秋季要时刻关注天气变化情况，慢慢增加衣物。在初秋，阴雨天、大风天气可以加戴帽子、围巾等抗风御寒。老年人和儿童因为对温度的敏感性较强，在穿衣上要注意随时增减衣物，避免感染风寒。

常开门窗，空气畅通。

因为秋季极容易滋生细菌。有些病菌在秋季非常活跃。保持室内空气流通不仅可以改善室内空气质量，而且可以大幅度消灭室内潜伏的各种病菌。再说，现在雾霾天气基本一去不复返了，老百姓可以大胆开窗透气。

保持室内空气新鲜还可以通过种植绿植来实现，绿萝、吊兰、文竹、芦荟等都是既经济又实用的净化空气、杀除细菌的最佳选择。还要提醒，晚上睡觉的时候最好关闭门窗，因为夜晚的秋风温度较低，很容易让人感染风寒。

秋季怎么养生

1 秋季食疗养生根据中医的“春夏养阳，秋冬养阴”的说法，此时夏季刚过，秋季到来后气温开始回降，此时人极易倦怠、乏力，再说“一夏无病三分虚”，初秋真是养生的好时期，也真是进补的好时期，下面我们看看秋季该怎么食补。

百合

百合含有丰富的蛋白质、脂肪、脱甲秋水仙碱和钙、磷、铁及维生素等，是老幼皆宜的营养佳品。中医用百合作为止血、活血、清肺润燥、滋阴清热、理脾健胃的补药。现代研究表明，百合具有明显的镇咳、平喘、止血等作用，提高淋巴细胞转化率和增加液体免疫功能的活性。百合还可以抑制肿瘤的生长。将百合洗净，煮熟，放冰糖后冷却食用，既可清热润肺，又能滋补益中。

大枣

据中医专家讲，大枣不光是甜美食品，还是治病良药。大枣性味甘平，入脾胃二经有补气益血之功效，是健脾益气的佳品。中医常用大枣治疗脾胃虚弱、气血不足、失眠等症。根据药理研究，大枣有保护肝脏、降低血脂等作用。大枣虽然味甘、无毒，但性偏湿热，故不能多食，尤其内有湿热者，多食会出现寒热口渴、胃胀等不良反应。

枸杞

枸杞具有解热、治疗糖尿病、止咳化痰等疗效，而将枸杞根煎煮后饮用，能够降血压。至于枸杞茶则具有治疗体质虚寒、性冷感、健胃、肝肾疾病、肺结核、便秘、失眠、低血压、贫血、各种眼疾、掉发、口腔炎、护肤等作用。但是，由于枸杞温热身体的效果相当强，患有高血压、性情太过急躁的人最好不要食用。相反，若是体质虚弱、常感冒、抵抗力差的人最好每天食用。

红薯

红薯含有丰富的淀粉、维生素、纤维素等人体必需的营养成分，还含有丰富的镁、磷、钙等矿物元素和亚油酸等。这些物质能保持血管弹性，对防治老年习惯性便秘十分有效。另外，红薯是一种理想的减肥食品，因其富含纤维素和果胶而具有阻止糖分转化为脂肪的功能。

2 秋季运动养生秋季运动十分重要，不但是为了秋季的养生，更是为了把身体锻炼好以迎接严冬的到来，秋季适合的运动比较多，下面我介绍几种秋季的运动。

爬山

自古以来，秋天就有爬山登高的习俗，现代都市里的人就更应该重视秋季里的爬山运动了。秋高气爽，蓝天白云，爬到山顶，空气清新，微风习习，一览无余，这种意境，就是秋季爬山的最佳享受。更不用说，泛黄的树叶，遍山的秋花，漫漫的枯草，真可谓风景独好。

长跑

秋天因为不冷不热，气温真是刚刚好，不管是有长跑习惯还是没有的，这个时候，就应该走出家门，趁着大好季节，早上或者下午，来一个长跑运动，那绝对是最好的运动方式了。一边跑着，还可以一边欣赏路边的秋景，这个时候要是附近有山，跑上去，也不失为最好的方式，何乐而不为呢。

骑车或者散步

虽然骑车散步不算是只有在秋天才有的运动项目，但是因为秋季的特殊天气与适宜的温度，骑车或者散步，总也是其乐无穷的。

秋季运动的注意事项

秋天运动注意保暖补水：天气转凉，运动以后，出汗很多，又加上秋风常起，还风势强，这个时候一定要注意及时擦汗与穿上厚一点的秋衣，谨防感冒。秋高气燥，出汗多，空气干燥，注意补水。

3 秋季睡眠养生

早睡早起

最佳的睡眠时间是亥时到寅时，也就是说要晚上9点睡，早上5点起，现在的人们很少有人能做到这点，所以秋季养生应早睡早期，特别是女性追求的美容觉。

午睡充足

秋季睡眠不止要保证晚上的睡眠，午睡也十分重要，中午午时最好安排半小时午睡，养颜效果明显。

入秋之后年轻人午休少了，加之工作生活压力大，易熬夜，睡眠时间也就随之减少。俗话说“春乏、秋困、夏打盹”，秋季容易犯困，此时也要适当午休，但不宜深度睡眠，最多半小时就足够。这不仅能改善下午工作效率，还能使自己更好的适应秋季的季节变化。

4 秋季保养养生

情绪保养

秋季是一个萧条的季节，伴随着花草树木的凋落，人的心情很容易被感染影响，容易产生一种凄凉的抑郁感，情绪低落，这对养生是一个严重的阻碍。

建议：这时候选择听听轻音乐，静静的看看书，和朋友一起散步聊天等舒缓一下抑郁的心情，保持一个安宁的心境。

皮肤保养

秋季到来，冷空气慢慢弥漫而来，空气中水分越来越少，人的皮肤很难马上适应这种变化，而且毛细血管收缩，皮肤血流量减少，容易导致皮肤起皱，出现细碎的皱纹，特别是女性，这时候需要特殊的保养来抵抗这种环境变化带来的皮肤老化，需要多饮水，保持愉快心情，涂抹一些补水保湿品也十分必要。

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