秋季要多吃水果,还要注意穿衣保暖(秋季养生秘诀)

秋季要多吃水果,还要注意穿衣保暖

现在我们已经到了秋季，这时候我们就可以发现了，天气是比较干燥的，同时也是比较寒冷的，所以我们在这时候就非常容易出现不适情况，这对我们健康是存在很大影响的，那么秋季的时候我们如何养生呢，一起看看具体我们要怎么做吧。

多吃水果

我们在秋季的时候就需要多吃水果了，特别是对于梨、苹果这样的水果，都是非常好的选择了哦，梨可润肺，能够消痰止咳，是秋天最提倡吃的水果。苹果富含多种维生素和钾，不但对心血管疾病患者有益，还可止泻。龙眼有滋补、强壮、安神、补血等作用，对夜间失眠的老人尤为适宜。葡萄可以预防疲劳，有益气、补血、利筋骨、健胃、利尿等作用，而且这些水果都是秋季的时令水果了，是我们需要经常吃的哦。

穿衣注意保暖

现在我们已经到了深秋，这时候的天气是比较干燥寒冷的，但是有些人比较粗心，天冷了没有及时添加衣服;有的人为了漂亮，本来穿得就少，还不扣外套。在温差变化大的秋季，我们的腹部很容易受寒。尤其是脾胃虚寒的女性，一旦遇到天冷，就会肚子疼、拉肚子，所以我们就需要注意在秋季的时候进行保暖才行了，这是非常关键的了哦。

上面我们就给大家介绍了秋季养生的方法，可以发现秋季的时候我们是需要多吃水果的，可以很好的帮助我们起到滋阴润燥的作用，而且在秋季的时候由于比较寒冷，因此需要注意保暖才行，这同样非常的重要，大家需要小心才行。

秋季养生秘诀

1、养阴注意多喝水

干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。

虽然为了健康、减肥、美容等推荐每天多多饮水，但是在不口渴的情况下，一次性饮用大量的水，违反生理需求，就会造成反效果，水分超越身体必要量，细胞中水分含量上升膨胀，最坏的结果会引起“水中毒”，危害生命。正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节，正常情况下，每天至少饮用1.5~2L水。每次的饮水量控制在1~2杯。

2、穿衣注意保暖

有些人比较粗心，天冷了没有及时添加衣服；有的人为了漂亮，本来穿得就少，还不扣外套。一早一晚天冷风大的时候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虚寒的女性，一旦遇到天冷，就会肚子疼、拉肚子，这是胃肠道的一种自然反应，最好最省事的办法就是多穿点，尤其是把腰腹部包得严实点。

选择冬装的首要标准就是保暖。在众多的衣料中，羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝、醋脂粘胶棉保暖性最高，而锦纶、丙纶、涤纶的导热性较高，不太适合用于御寒。衣料中所含的空气越多，保暖性就越好。厚的`羊毛织物和蚕丝含空气量大，保暖性就好。尤其是羊毛织物的气孔不是直通的，因此，保暖性更佳。

3、朝喝盐水晚喝蜜

入秋后会经常觉得口渴，光喝白开水，不能抵御秋燥。人体水分，很快会被蒸发或排泄出体外，所以，应该“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。就是白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘，一举三得。

盐有清热、凉血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于降火益肾，保持大便通畅，改善肠胃的消化吸收等。蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的作用。每天睡觉之前取蜂蜜10～20毫升，用温开水调服，不仅可以健脾和胃、补益气血，还有镇静、安神、除烦的作用。此外，盐水和蜂蜜水还有防止血压升高的效果。盐中含有大量的钠，可能会引起血压升高，而蜂蜜中钾含量较高，有助于排出体内多余的钠。

4、饮食注意预防秋燥

多吃一些清润、温润为主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。秋分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主，但也不可吃得太饱太撑，以免造成肠胃积滞。值得提醒的是，秋分后寒凉气氛日渐浓郁，如果本身脾胃不好、经常腹泻的人，水果吃多了容易诱发或加重疾病。

秋天应注意的养生知识

在秋季的时候秋高气爽，最好不要常吃一些辛辣或者油腻的食物，在平常主要以清淡为主，以免引起肠胃的不适，同时秋季气候干燥，应多补充水分，加强户外的锻炼，早晚温差大，还要注意保暖为宜。
秋天应注意的养生方法
秋季的时候往往给人是一种秋高气爽的感觉，但气候会比较干燥，所以在秋季的时候要注意多喝水，最好以清淡的食物为宜，多吃蔬菜水果，不宜吃一些辛辣的食物或者油腻的饰品，以免对肠胃造成不利的影响。
秋季的温度适宜，早晚的温度差比较大，最好要加强锻炼，此时也是户外运动的最佳季节，同时在秋季的时候要早睡早起，早上起来的时候要多锻炼身体，同时在锻炼的注意保暖，尤其是中老年的抵抗力差，以免不利于健康。
此外秋季的气温会逐渐的下降，在此期间对于一些抵抗力或者体质虚弱的人要注意保暖，早上的时候气温低，最好要记得添加衣服，以免感冒或者引发呼吸道之类的疾病，此外还要保持乐观的心态为宜。

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