秋季要注意补充维生素,心理健康很关键

秋季要注意补充维生素,心理健康很关键

现在我们就可以发现了，天气是慢慢转凉的了，这时候我们人体就非常容易出现抵抗力差的情况了，这时候也容易对我们的健康造成影响，这是不利于我们健康的，所以秋季的时候必须要多补充营养了，那么具体秋季的时候怎么做呢，一起看看吧。

记得补充维生素

维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用，身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。是可以很好的帮助我们人体保护身体健康的了，而且由于秋冬季是感冒流行季节，别忘记每日服用维生素C片剂，也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，例如猕猴桃、橙子。而且在秋季的时候，我们是要让呼吸道黏膜经常保持湿润的了，因此就需要我们补充维生素A，最佳来源是茴香、胡萝卜和甘蓝。此外，经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它们富含维生素E，这些食物都是非常好的了哦。

注意心理调节

在秋季的时候我们不少人都容易出现心情变差的情况了，这对我们的健康是有非常大影响的，特别是容易造成秋季抑郁症的出现了，这时候主要是秋季阳光照射少，人体的生物钟不适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，因而出现了情绪与精神状态的紊乱。他们往往觉得自己活着是有罪的，显得自卑、自闭，临床表现为情绪变得易怒、忧郁、易疲劳、精力衰退、注意力分散等，最后甚至会自伤、自杀，所以想要在秋季的时候健康，那么就需要有一个好的心情才行哦。

上面我们就给大家介绍了秋季的时候养生要注意的情况，可以发现在秋季的时候我们不少人都容易出现不适的情况，这时候就必须要注意补充维生素了，而且对于心理健康，这也是非常关键的，如果我们可以注意这些情况，那么才能健康。

无肉不欢的人身体会出现哪些毛病？不爱吃菜的人应该如何补充维生素？

无肉不欢的人身体会出现的毛病：缺少维生素容易出现心理健康问题，主要是忧郁症，我们不难发现很多明星都是有抑郁症的表现，除开压力太大以外，还与他们长期性饮食控制有关。常常不健康的饮食就会造成人体缺少维生素，很容易出现精神衰弱等心理健康问题。次之缺少维生素，也有可能会引起红细胞生成阻碍，非常容易严重贫血，也会有气血虚，使不上力，免疫力下降，容易感冒等状况。如果觉得自己近期尤其孱弱难受，就需要适度的吃一些尖肉或是补充营养元素，防止影响健康。

缺少维生素有可能出现肌肤问题，肌肤没有营养也会变得干躁，不会再嫩白，并且还可能有蜕皮的现象。假如长期以往肌肤没了对应的维护就会变成敏感皮肤，一天到晚脸特别红，并且害怕应用一切护肤品。很严重的还可能会造成皮肤病，而且平时还是得适度的吃一些尖肉，能够吃瘦肉，此外还可以吃龙虾，这都是含有维生素的食物。

不爱吃菜的人补充维生素：黄豆是非常普遍物品了，黄豆之中复函许多的蛋白，并且黄豆类型的食品类也是相当的多的是，吃着并不是十分的单一无气味。例如水豆腐、豆油皮、豆桨等这些大家字平常日常生活当中都能购买到，并且吃着也是相当的美味的。而且只要会烧菜，黄豆可以做到十分美味的菜肴出去。但我们有豆类食品，含有大量大豆蛋白，包含老豆腐、豆腐干、豆桨等，并且豆类食品还含有维生素和雌性激素，假如是女生的话，长久的服用豆类食品，对身体还是有一些益处的，雌激素是女人身体内非常重要的生长激素，雌性激素和雌激素尽管构造不一样，可是的作用是相似的。

与肉类食品最接近的便是蛋类食品了，蛋类食品富含蛋白质、人体脂肪，营养全面，并且相对来说非常容易消化吸收，最主要的蛋白存在鸡蛋清里，假如不喜欢吃煮鸡蛋，可以制作各种各样蛋美食，比如像咖喱饭、生日蛋糕、鸡蛋羹、蛋牛奶布丁、荷包蛋、炒鸡蛋、煎饼果子等，总有一样适合自己。

牛乳，好多人的心头好，早饭来一杯热牛奶，加上一个吐司面包培根鸡蛋，乐呵呵的一个早晨，晚上睡前来一杯热牛奶，帮助自己放松心情，有利于你睡眠质量。牛乳有大量蛋白质和钙质，针对非常高有点益处，并且牛乳还对肌肤都有很好的去黄美白。

为什么到了秋季容易掉头发呢？头发掉得好厉害是缺少什么维生素吧？该怎么补补呢？谢谢

人的头发每天掉60--100根是正常的
针对脱发问题，请及时征询医生的专业意见，愈早寻求适当的治疗，对脱发问题的帮助越大。
产生脱发的因素有很多，然而“魔高一尺，道高一丈”，只要预防脱发的秘诀在手，啥也不必怕。从日常生活中总结出来的10条大经验，替你解忧。
1、不要用尼龙做的梳子和头刷。因尼龙梳子和头刷易产生静电，会给头发和头皮带来不良刺激。最理想的是选用黄杨木梳和猪鬃头刷，既能去除头屑，增加头发光泽，又能按摩头皮，促进血液循环。
2、勤洗发。洗头的间隔最好是2-5天，洗发的同时需边揉边按摩，这样既能保持头皮清洁，又能使头皮活血。
3、不要用脱脂性强或碱性洗发剂。这类洗发剂的脱脂性和脱水太强，易使头发干燥、头皮坏死。应选用对头皮和头发无刺激性的天然洗发剂，或根据自己的发质选用。最好不要一直使用某种洗发剂。
4、戒烟。吸烟会使头皮毛细管收缩，从而影响头发的正常发育生长。
5、节制饮酒。白酒，特别是烫热的白酒会使头皮产生热气和湿气，引起脱发。即使啤酒、葡萄酒也应适量，每周至少让肝脏“休息”两日(即停止饮酒)。
6、消除精神压抑感。精神状态不稳定，每天焦虑不安会导致脱发，压抑的程度越深，脱发的速度也越快。对女性来说，生活忙碌而又保持适当的运动量，头发会光彩乌黑，充满生命力。因此，经常进行深呼吸，散步，做松驰体操等，可消除当天的精神疲劳。
7、烫发吹风要慎重。吹风机吹出的热温度达100度，会破坏毛发组织，损伤头皮，因此要避免经常性吹风。烫发次数也不宜过多，烫发液对头发的影响也较大，次数多了会使头发发根大伤元气。
8、多食蔬菜防止便秘。要坚持多吃谷物，水果。例如蔬菜摄入量减少的话，易引起便秘而“弄脏血液”，影响头发质量。
9、空调要适宜。空调的暖湿风和冷风都可成为脱发和白发的原因，空气过于干燥或湿度过大对保护头发都不利。
10、注意帽子，头盔的通风。头发不耐闷热，戴帽子、头盔会使头发长时间不透气，容易闷坏头发。尤其是发际处受帽子或头盔的压迫的毛孔肌肉易松驰，引起脱发。所以应做好帽子，头盔的通风条件，如垫上空心帽衬或增加小孔等。
少掉头发的小秘方
如果你的头发变得稀少，可以用1茶匙蜂蜜、1个生鸡蛋黄、1茶匙植物油或蓖麻油，与两茶匙洗发水、适量葱头汁兑在一起搅匀，涂抹在头皮上，戴上塑料薄膜的帽子，不断地用温毛巾热敷帽子上部。过一两个小时之后，再用洗发水洗干净头发。坚持一段时间，头发稀疏的情况就会有所改善。
饮食中注意选择有益于生发的食物：�
(1)宜补充植物蛋白，多食大豆、黑芝麻、玉米等食品
(2)宜补充铁质，多食黄豆、黑豆、蛋类、禽类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、 胡萝卜、马铃薯等。
(3)宜食含碘高的食物。�
(4)宜多食碱性物质，如新鲜蔬菜、水果。�
(5)宜多食维生素E丰富的食物，如芹菜、苋菜、菠菜、枸杞菜、芥菜、金针菜、黑芝麻等。
(6)宜多吃含粘蛋白的骨胶质多的食物，如牛骨汤、排骨汤等。�
饮食中避免和忌食下列食物：�
(1)烟、酒及辛辣刺激食物，如葱、蒜、韭菜、姜、花椒、辣椒、桂皮等。
(2)忌油腻、燥热食物(肥肉、油炸食品)。�
(3)忌过食糖和脂肪丰富的食物，如肝类、肉类、洋葱等酸性食物。
人们每天梳头时，都要掉一些头发，这是新陈代谢现象，平均每天掉几十根头发是正常的。早春和秋末季节，女性由于荷尔蒙的分泌，生理状况不易保持平衡，有时一天掉百把根头发也不必担心。但若不是这些情况，脱发远远大于此数，就应引起重视了。一般来说，女性脱发的原因主要有以下几个方面：
1.产后 由于怀孕时体内分泌出大量的女性荷尔蒙，所以头发有充足的成长激素。而产后由于荷尔蒙分泌突然减少，头发自然而然就会大量脱落，不过这种现象在产后6个月左右就会恢复正常。
2.高烧 高烧也会损坏发根组织，使头发大量脱落，特别是持续高烧，对发根的损坏尤为厉害，不过，在6个月左右后也能恢复正常。
3.压力 现代社会生活节奏的加快和竞争的激烈，易使人背负日益沉重的压力。据研究，压力与脱发有密切关系，还会加速人的衰老，使皱纹增加。对此，惟一的对策便是及时卸下重负，让自己彻底放松起来。
4.节食 节食使头发缺乏充足的营养补给，头发如缺少铁的摄入，便会枯黄无泽，最后的结果必然导致大量脱发。因此，要均衡营养，不要盲目节食减肥。
5.避孕药 长期服用避孕药的女性也会出现脱发现象，一旦停服，脱发症状可消失。
6.烫发、染发过频 频繁地烫发和漂染，会对头发造成损害以至脱落。因此，不可烫发过频或滥用染发剂。
7.发型影响 扎得过紧的马尾辫、羊角辫和麻花辫以及将头发束得紧紧的卷曲带，长久都会损害发根造成脱发。
8.疾病影响 某些疾病或先天性疾病所致，皮脂腺分泌过多或皮脂腺分泌性质改变都可引起脱发。
此外，针对女性脱发部位大多集中在前额及两侧，发型师建议在梳头时不要用力将梳子向后方拉扯，吹风时间不要过长，否则极易破坏头发的自然保护层，使头发干枯易断。
解决脱发问题的方法有：
1.药物治疗。
2.手术植发。
3.戴假发。
4.适当的护发和整发。
5.补充铁质。经常脱发的人体内常缺铁。铁质丰富的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。
6.补充植物蛋白。头发干枯，发梢裂开，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。
7.多吃含碱性物质的新鲜蔬菜和水果。脱发及头发变黄的因素之一是由于血液中有酸性毒素，原因是体力和精神过度疲劳，长期过食纯糖类和脂肪类食物，使体内代谢过程中产生酸毒素。肝类、肉类、洋葱等食品中的酸性物质容易引起血中酸毒素过多，所以要少吃。
8.补充碘质。头发的光泽与甲状腺的作用有关，补碘能增强甲状腺的分泌功能，有利于头发健美。可多吃海带、紫菜、牡蛎等食品。
9.补充维生素E。维生素E可抵抗毛发衰老，促进细胞分裂，使毛发生长。可多吃鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻等。
掉头发在一定的量里是正常的，尤其在秋季。但越过一定的量是一种人体亚健康的表现，头发是靠精血养的，血气不旺盛，就象土壤不肥一样，庄稼不茂盛，头发不茂密，容易脱落。然而应该分清原因，是外界的：如接触化学品，染发、烫发。是病理的：如生了大病。是心理的：如精神上的压力、感情受刺激等等。总之，掉头发是一种内在的反应。注意饮食，注意劳逸，注意心情，注意锻炼（加速血液巡回）还有加强头发的外在护养，如：用营养发膜、修复的洗发水，最好二到三天洗一次。让头发自然吹干。还有一种方法用一只鸡蛋清涂在洗过的头发上，稍按魔后洗净，蛋清是一种蛋白质，发质不好是人体缺少蛋白质，也就是人体的新成代谢中缺少韧性。

秋季老人健康保健注意事项

中医认为秋天阳气开始敛降，阴气渐转盛旺，这时老人们应早起早卧，适当进行 体育 活动。由于气候干燥，秋季老人以少洗澡以宜，以免皮肤干燥而发生皮肤瘙痒症。在精神情绪方面，要安宁平静，如果过度兴奋激动，会使阳气浮动，从而可能引起疾病。深秋时节，气温骤降，老人要格外注意保暖，避免外邪侵袭，阳气外泄。衣被要随季节及时增减。

但也不宜多食过热之物如羊肉、鳝鱼、辣椒、生蒜、酒类等。因为热性食物易使体内阳气大动，而不能潜藏，久而久之，易生阴虚之病。入秋后，大量瓜果上市，这些水果大多是有益身体 健康 的。但民间素有“秋瓜坏肚”之说，因此，瓜果虽甜美，却不可多食，否则有损脾胃的阳气。

秋季，阳光和煦，原野金黄，秋高气爽，是老年人闭目养神，收聚精锐的大好时光，此时，老年人可到公园、郊野、山林等林木繁荣、宁静幽雅之地，做做闭目养神的气功。闭目，先眼肌放松，再面部放松，心胸放松，精力即从面部肌肉喷涌而出，眼睛也即会有神。许多名人学士在繁忙紧张的脑力劳动之余，做做闭目养神功，即可收到养精蓄锐之奇效。

1、要重视饮食上合理与平衡

老年饮食方面除要均衡饮食、定时定量、少食多餐、粗细搭配和形成良好饮食习惯外还要做到“三多三少”：蛋白质多些、维生素多些、纤维素多些糖类少些、脂肪少些、食盐更少些总之老年饮食方面应做到食物多样、谷类为主、多吃蔬菜、适量吃鱼鸭、常吃豆类、每日饮奶、少吃肥肉等

2、重视 体育 锻炼

老年可根据自身实际情况如身体 健康 状况和兴趣等选择适合自己运动方式, 一般来说有益的运动方式是有氧运动如步行、慢跑、游泳、骑车等

3、要重视日常生活中养成良好习惯

首先要使日常生活具有规律做到按时就寝、起床、就餐等其次要注意培养自己生活情趣如读书、看报、下棋、养花、喂鱼、养鸟等并合理安排时间再次要戒烟限酒避免长时间看电视等做到劳逸结合

4、要重视心理上平衡和稳定

保持心理平衡关键知足常乐、自得其乐用平常心对待周围和事;保持心理稳定关键注重心理活动合理调节能够随时化解压力和矛盾

大家在秋冬即将来临之际需要注意饮食调养，多吃一些滋阴润肺的食物(百合、芝麻、银耳)和水果，还可以防止身体缺水诱发皮肤干燥瘙痒。

1、秋季少洗澡、多泡脚

秋季不要每天都洗澡，每天洗澡会过多清除皮脂分泌保护皮肤的油脂，造成秋季皮肤干燥。秋季 养生 大家应多泡脚，这样不仅可以促进血液的循环预防疾病发生，还可以使身体酸碱平衡、放松肌肉。

2、秋季多喝水

秋季 养生 大家应注意及时补充水分，这样可以预防由于秋季气候干燥所造成的皮肤粗糙、皮肤起皱、皮肤瘙痒的症状。此外，多喝水还可促进体内新陈代谢，有助大家秋季排毒养颜。

3、秋冬来临之际注意保暖

秋冬来临之际，气温会频繁变化。大家应注意这个季节的保暖，及时添加衣物避免由于身体受凉诱发感冒、腰酸背痛、心脑血管疾病的发生。

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