秋乏问题怎么解决,教你方法能解决

秋乏问题怎么解决,教你方法能解决

在秋季的时候，我们可以发现天气是比较干燥的了，而且温差也是不i极大的了，因此我们大家在秋季的时候就容易出现一些不适的情况，这是会对我们的健康造成影响的了，特别是要小心秋季的时候出现犯困的情况了，那么秋季如何养生呢，一起看看吧。

现在我们已经进入到了秋季，在这时候可以发现由于气候的转凉，夏季给人体带来的消耗因素虽然逐渐减弱，不过气血、津液的补充需要时间，脏腑功能的恢复是一个逐渐的过程。同时，又由于秋天燥气当令，易伤津液，机体对津液的需求更为突出，机体需要大量做功以满足自身生理需求，同时也消耗了大量的能量，这时候就自然而然就会出现疲惫、乏力感。

而且秋季的时候出现犯困的情况，常常表现为周身疲惫，昏昏欲睡，即使夜间睡眠很好，白天仍觉精力不足，稍微活动和工作一会儿，就觉得疲乏劳累，精神萎靡。在生理体征上则表现为四肢无力、身体疲劳、嗜睡、神情淡漠、口干舌燥、咽干及鼻子干等症状，这些症状对于我们的影响还是比较大的，这一丶是需要我们注意的哦。不过对于我们大家来说，秋乏症状经一段时间调整和适应，就会自然而然地消除，但最好还是采取适当的防治措施。解“秋乏”重在养阴生津、补气收汗。

为了解决掉秋季犯困的问题，我们在秋季的时候就要注意调整起居了哦，首先我们需要早睡早起了。而且运动方面宜选择轻松平缓、运动量不大的项目，并且循序渐进地进行，当周身微热，尚未出汗时即止。对于适应能力较弱的人来说，容易在季节转换时产生睡不好等生理现象。可在睡前半小时到一小时喝半杯牛奶，同时我们在饮食上注意生津养阴，以食用芹菜、百合等清淡的菜肴为主。这些方法都是可以很好的帮助我们解困的哦。

上面我们就给大家介绍了秋季的时候犯困的好方法，可以发现在秋季的时候我们不少人都是容易出现犯困的情况，这时候大家就要注意及时的缓解犯困问题才行了，不仅需要注意饮食了，而且我们还要注意运动，都是关系着我们健康的哦。

“春困、秋乏、夏打盹”，中医专家教你如何远离“秋乏”

秋乏是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应，也是机体在秋季气象环境中得以恢复的保护性措施。虽然经过一段时间的调整与适应，秋乏会自然而然地消除，但为了不至于因此而影响工作和生活，最好还是采取相应的防治措施。

首先是进行适当的 体育 锻炼，增强体质。散步、爬山等户外活动都是很好的选择，但要注意秋季锻炼一开始强度不宜太大，应视身体状况逐渐增强，如果过度运动，将会增加身体的疲惫感，反而不利于身体恢复。

其次，尽可能睡充足。睡眠不仅能恢复体力，保证 健康 ，还是提高身体免疫功能的一个重要手段。所以要遵照人体生物钟的运行规律，养成良好的睡眠习惯，做到起居有常。”

还有，要调整饮食。一是保持饮食清淡，不吃重油腻味的食物，这类食物不仅会加重肠胃负担，还会使体温、血糖上升，会使人委靡不振，产生疲惫感；二是多吃富含维生素的食物，如蔬菜、水果，因维生素能促使体内疲劳时所存积的代谢物尽快排除；三是多吃含钾食物，如干果、豆类、海产品等，它能维持细胞水分，增强其活性，有助于机体恢复生机；四是吃些含咖啡因的食物，如茶、咖啡、巧克力等，它能增强呼吸的频率和深度。

一般说来，秋季 养生 可以分为初秋、中秋和晚秋三个阶段。

初秋之时，饮食之味宜减辛增酸，以养肝气。

中秋炎热，气候干燥，容易疲乏，此时应多吃新鲜少油食品；并多吃含维生素和蛋白质较多的食物，胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等能养血润燥，可提高机体抗秋燥与抗病能力，可有效预防秋燥症。

晚秋季节，心肌梗死发病率明显增高，尤其秋冬之交大约十一月份为心肌梗死的高峰期。

高血压病人，秋冬之交血压往往要较夏季的血压增高20mmHg左右，因此容易造成冠状动脉循环的障碍。此时日常饮食中注意多摄入含蛋白质、镁、钙丰富的食物，既可有效预防心血管疾病，也可预防脑血管意外的发生。切忌进食过饱，其晚餐以八分饱为宜，晨起喝杯白开水，以冲淡血液。日间，多喝淡茶，坚持每天喝2-3杯茶水，对心脏有保健作用。

指导专家

职称/学历： 研究员，硕士生导师

任职单位：

湖南省中医药研究所文献信息研究所副所长

湖南省高血压与卒中专业管理委员会副会长

国家医药管理局中医药文化宣传教育基地负责人

秋季犯困怎么办 教你方法能预防

现在我们已经到了秋季，在这时候我们可以发现人体非常容易就出现犯困的情况了，在秋季的时候对我们的健康影响也是比较大的了，那么我们大家在秋季的时候如何进行养生比较好呢，下面就让我们一起看看秋季如何预防犯困情况吧。

每日多睡1小时

在秋季的时候如果想要解决犯困的问题，那么最好的方法就是保证充足的睡眠了哦，睡眠不仅能提高身体免疫机能，更能帮助身体度过休整期，因此，最好比平时多睡1小时，成年人应当保证8小时睡眠。处暑后天气变凉，就该改变夏季晚睡的习惯，尽量争取晚上10时前入睡，并要早睡早起，以提前进入“备战”状态，防止上班犯困。也可以适当午睡，这样利于化解困顿情绪，这对我们的健康是非常有帮助的，大家在秋季的时候可以选择午睡，这样可以很好的防困。

多伸懒腰

在秋季的时候早晚天气凉爽，可外出跑步、打拳、做操、爬山，选择进行这些运动，对我们的健康是非常有帮助的，可以很好的缓解我们的不适情况哦。而且我们平时多伸懒腰也有解秋乏的效果。下午工作学习时间长了，伸个懒腰，马上就会觉得神清气爽、舒服自在。即使在不累的时候，有意识地伸几个懒腰，也会觉得轻松。这是因为，伸懒腰能适当增加对心、肺的挤压，促进心脏泵血，增加全身的供氧。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。

上面我们就给大家介绍了秋季的时候养生需要注意的情况，可以发现秋季的时候预防犯困问题是非常关键的，上面介绍的这几点都是比较重要的了，特别是需要我们注意多休息了哦，休息够了，那么自然就可以让我们防止犯困情况出现了。

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