秋季要积极运动,增强刺激避免犯困

秋季要积极运动,增强刺激避免犯困

秋季的时候很多人都会产生犯困的情况，这样的问题是让人非常烦恼的，而且我们经常犯困是容易威胁我们健康的，所以大家应该掌握方法调整好才行，那么具体我们有哪些好方法可以帮助解决秋季犯困的情况，一起看看如何能预防这样的问题。

积极运动

秋季的时候我们要小心了，这时候我们应该积极的去进行运动才行，而且一定要比较多的去参加一些健身活动，可以让机体在运动中兴奋起来，这样可以帮助我们很好的振作精神，同时对克服秋乏也有一定好处，在运动前，要做足准备活动才行，学会热身是非常重要的，同时在秋季运动之后我们还应该及时擦干汗水才行，这样可以避免寒气的侵袭。而且秋季的时候我们进行运动一定要适量，量力而行比较健康，否则，运动过量会让身体更加疲劳。

增加感官刺激

秋季的时候想要预防犯困的情况，这时候我们要对防止困倦的发生有一定作用，首先在犯困的时候，我们可以选择用冷水洗脸，可提高机体神经系统的兴奋度，而且还能达到消解秋困的目的。同时良好的视觉刺激同样是不错的选择，这样的方法也有助于消除秋困，走出室外，到湖畔、海滨、山顺.举目眺望。即使在室内。也可通过添置一些色彩艳丽并富有生机的饰物以及花草，给人以一种赏心悦目之感，秋季的时候大家应该多外出走走，可以帮助避免犯困情况产生。

上面介绍了秋季的时候大家养生需要注意等问题，这时候我们容易有犯困的情况产生，所以应该掌握方法调整好，秋季的时候应该多进行运动，积极的进行运动增强身体素质，帮助预防犯困问题，秋季还应该适当的增强感官刺激，多外出游玩是不错的选择。

秋季如何正确运动

秋季如何正确运动 秋天锻炼提高耐寒能力

秋高气爽，气温适宜，秋季可谓锻炼的`好时节。秋天经常参加健身活动，不仅可以调心养肺，提高内脏器官的功能，而且还有利于增强各组织器官的免疫功能。秋季昼夜温差变化比较大，运动能给身体以良性的刺激，使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，有助于提高人对环境变化的适应能力，提高心血管系统的功能，从而更容易适应进入冬季后的气候变化。

如何进行冷水浴锻炼

所谓冷水浴，就是用5至20℃之间的冷水洗澡。秋季的自然水温正是在这一范围内，因此很适合开始冷水浴锻炼，可以逐渐坚持至深秋、甚至是冬季。冷水浴的保健作用十分明显。首先，它可以加强神经的兴奋功能，使人感到头脑清晰。第二，冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是“血管体操”。第三，洗冷水浴有助于增强消化功能，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。据日本的研究者报告，哮喘儿童如每天用冷水沐浴1分钟或用冷水淋浴30秒钟，有可能防止哮喘发作并减少对药品的需要。

冷水浴锻炼需循序渐进：洗浴部位应“由局部到全身”、水温应“由高渐低”、洗浴时间也应“由短渐长”。常见的冷水浴锻炼有以下四种：(1)头面浴，即以冷水洗头洗脸。(2)脚浴，双足浸于水中，水温可从20℃左右开始，逐渐降到5℃左右。(3)擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，时间不宜太长。(4)淋浴，先从32℃左右温水开始，渐渐降到用自来水洗浴。

冷水浴并非适合每个人。患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛以及高热病人都不可进行冷水淋浴。

运动适量防止损伤

从夏天的不爱动，到秋天的动起来，这其中还需把握好度，并非运动越多就越好。从中医理论讲，秋天是人体精气处于收敛内养的阶段，所以运动量不宜过大，切勿大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气耗损。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，如慢跑、散步、登山、太极拳、乒乓球、羽毛球等，适时有度地进行。这样既不会因出汗多而损耗元气，又可以舒展筋骨提高身体素质。

秋天气温下降，时常阴雨连绵。肌体在这种环境下会引起血管收缩，关节活动能力减弱，极易造成肌肉、关节、韧带的损伤。专家提醒，在每次运动前，一定要做好充分的准备活动，时间长短和内容可以因人而异，一般应该做到身体微微有些发热比较好。运动的幅度、强度都要适当，不要勉强自己去做一些较高难度的动作。

另外，秋季心肌梗死的发病率会明显提高，本身有高血压的病人在秋季的血压往往要较夏季增高20毫米汞柱，很容易造成冠状动脉循环的障碍。所以晨练前最好喝杯白开水，以冲淡血液。运动时更要选择舒缓的项目，以免发生意外。

如何赶走秋困呢？

立秋已经过去了，这也意味着秋季马上就要来临，经过了炎热的夏季，身体流汗比较多，从而造成身体水盐代谢出现失调的现象，并且肠胃功能也变得越来越差，身体也消耗的能量也比较多，等到了秋季的时候，身体进入到休整的阶段，不仅肠胃功能变好，心血管系统也没有那么大的负担，自然而然就会出现秋困。那么如何赶走秋困呢？下面我给大家介绍几种方法，希望对你有帮助。

01保持充足的睡眠，秋天犯困是很常见的现象，如果想要赶走秋困，保持充足的睡眠非常重要，每天晚上最好在十点之前睡觉，睡眠八个小时左右即可，等到睡饱之后就不会那么容易出现秋困了。当然要是还觉得自己睡眠不足，等到中午的时候还能利用休息的时间午睡，大概睡上半个小时左右即可，这样就能有效缓解秋困。

02喝点党参茶，对于中医方面来说，如果平时肺气比较虚弱的话，在秋天很容易就出现反复感冒和乏力的情况，另外要是气虚的话，还有可能会导致自己身体变弱，精神状况不佳，这个时候不妨选择喝点党参茶，同时在党参茶里面还能加点黄芪，效果还是挺不错的，不过最好不在上火期间喝，以免情况变得更严重。

03多锻炼，想要改善秋困，平时还能多进行锻炼，可以多参加些健身活动，这样就能让精神变得更好。运动的方式还是很多的，比如跑步和散步等，不过需要注意的是，在运动之前应该做好充分的准备，不能选择剧烈的运动，以免消耗更多的体力，从而导致身体更加疲劳。如果没有时间去运动的话，可以利用闲于的时间出去外面走走，这样也能有效缓解秋困。

04给嗅觉带来一定的刺激，在秋季犯困的时候，还能选择给嗅觉带来一定的刺激，可以选择去闻下风油精或者花露水等，这样就能有效缓解秋困，从而让精神变得更好点。当然要是有兴趣的话，还能在自己家里种植点带有芳香味的花草，对改善秋困也有不错的效果。

05多吃点清淡和容易消化的食物，虽然秋天比较容易犯困，但是在平时可以多吃点清淡和容易消化的食物，对于改善秋困会有一定的效果，首先肯定要多补充水分，差不多每天喝上六杯左右的白开水，这样就能促进血液循环，从而让身体活力变得更好。另外还能吃点容易消化的食物，比如山药和百合等，这样就能给脾胃减轻很多的负担，也能有效改善秋困。

06给触觉带来一定的刺激，秋天犯困的时候，还能选择给触觉带来一定的刺激，建议选择用有味道的牙膏去刷牙，等到刷完之后就会觉得要好很多，或者还能用冷水洗脸，这样就能让自己快速变得清醒，还能让身体的神经系统达到兴奋的状态，从而有效缓解秋困。

07选择腹式来呼吸，秋天犯困的时候，还能选择用腹式来呼吸，选择这种呼吸的方式就能让身体得到充分的氧气，从而让身体变得更有能量，还能把身体里面的废气全部都排出来，轻松告别秋困。

08保持好的用餐习惯，想要有效缓解秋困，保持好的用餐习惯也非常有必要，首先应该可以先去吃肉，然后再品尝蔬菜，最好再去吃主食，另外每天中午的时候，切记不能吃的太多，等到下午的时候，可以选择吃点全麦饼干，这样就能有效补充能量，改善秋困。

秋季犯困怎么办呢？

保持充足睡眠：避免犯困的首要条件就是保持晚上充足的睡眠，特别是对一些喜欢熬夜的人来说一定要避免熬夜，至少要保证8个小时的睡眠时间。
中午小憩一会：秋天在下午的时候是最容易犯困的，所以有时间的话在中午稍微休息一下，哪怕只是短短的十分钟时间，你会发现下午的精神会好很多，即使睡不着闭目养神也是可以的。
多喝水：可能有很多人会觉得犯困和喝水没有关系，其实多喝水能促进人体的血液循环，这样有利于促进大脑的血液循环，提高大脑的机能，自然能改善犯困的状况。
锻炼身体：平时的时候要多锻炼身体，锻炼身体能提高人体的体质，从而改善人体的精神状态，但运动适量即可，切记过度运动，否则只会适得其反。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/qiujiys/25065.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：602607956@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 秋季小心雾霾天气,吃水果能预防危害

下一篇: 秋季眼干上火怎么办,注意方法调节