秋季饮食有讲究,适量运动很重要(秋天手脚冰凉怎么办)

秋季饮食有讲究,适量运动很重要

在秋季的时候我们会发现，这时候的天气是比较让人烦恼的，首先这时候的气候是非常干燥的，同时这时候还会有气温变化大的情况，这样的问题是让人非常烦恼的，那么我们在秋季的时候要如何调理好身体才健康，这是大家不清楚的，一起看看吧。

在秋季的时候我们会发现，由于我们刚刚进入到秋季不久，所以能够发现在这时候的天气仍然是比较热的，所以对绿豆汤、荷叶粥、莲子粥、各种新鲜蔬果等清热解暑类食物就还是应该多吃一些的。不过这还是的饮食也不要过于清淡，鸭肉、鱼、猪瘦肉、海产品、泥鳅等肉类既清热又有补益作用，可放心食用，对于这种食物我们很适合吃，是非常好的滋补食物。而且在进入到秋季之后我们会发现，这时候的雨水是会增多的，同时湿热交加的天气很容易就会伤脾，而且还会容易出现饮食不化、倦怠、恶心等症状，饮食应注意养护脾胃，应适当多吃山药、芡实、小米、赤小豆、豇豆等祛湿热、健脾和胃的食物，所以秋季的时候我们应该注意调节好身体才行。想要为防止秋燥引起上火的问题，那么在平时的饮食中就应该适当添加如银耳、梨、藕、乌鸡、猪肺、豆浆、蜂蜜、核桃等滋阴润肺的食物，能帮助我们改善不适。

除了上面介绍的情况，秋季的时候我们还应该注意，这时候保持适量的户外运动也是非常重要的，这样可以促进脾气运化、改善胃口。进入末伏天后，湿热仍比较重，所以我们应该注意调节好，避免秋季的湿热天气很重要。因此秋季的时候户外运动要以出微汗为宜，切忌大汗淋漓，运动健身时要坚持适量原则，不可做剧烈运动，宜选择散步、慢跑、打太极等舒缓的运动，最好选择早晚天气凉爽时进行，这时候进行运动是最合适的，而且在锻炼的同时，应注意补充水分，这样能对健康有好处，

上面介绍了秋季的时候我们养生要注意的情况，能够发现秋季的时候比较炎热，很多人都容易在这时候产生身体不适情况，我们如果可以注意方法调节好，那么能对我们健康度过秋季有意义，除了要注意饮食，这时候多进行运动也很重要。

秋天手脚冰凉怎么办

秋季手脚冰凉如何调理？

每到秋冬季节，手脚冰凉的女人就会增加。这是因为秋冬气候多变，降温天气较多出现，天气寒冷时，人体血管收缩、血液回流能力就会减弱，使得手脚特别是指尖部分血液循环不畅，也就是人们常说的“神经末梢循环不良”，从而导致手脚总感觉冰凉。

那么秋季手脚冰凉如何调理呢？下面小编教你几招，秋季手脚冰凉有妙方：

1、穿衣保暖

很多女生常常贪图美丽穿短裙，长时间身体受凉必然会导致手脚冰凉，所以保暖是手脚冰凉调养的第一重点。如果自身经常出现手凉脚凉的情况，出门时最好把毛帽、手套、围巾穿戴齐。女性平常不要穿太紧的衣服，以防因紧缚阻碍血液循环，进而加重手凉脚凉的情况。

2、补充水分

水分的补给是非常重要的，摄取水分的同时能够排出体内的废物，更能使血液循环畅通，每天补充2升的水分为佳。

3、按时吃饭

最好不要偏食、过度减肥，让身体储存些适量的脂肪，能够帮助维持体温。若预先知道今天因工作忙碌，无法按时吃饭，可以事先准备些饼干、面包，或是人参茶等适时地补充热量。

4、少吃寒凉

手脚发凉者远离“寒”，少吃生冷食物，如凉皮、冰激凌等。秋季主阴，达到阴阳平衡应少吃冷食以及辛辣、油腻等重口味的食物，但过于烫嘴也会对肠胃造成反常刺激，以温为主。

5、适量运动

可以通过打太极拳、步行、慢跑、爬楼梯、健身舞等全方位锻炼。如手冰凉，上肢的活动量应大些，如果脚冰凉，下肢活动量应大些，通过加强对手脚的锻炼，可改善手脚冰凉的症状。

6、早睡早起

有规律的生活方式是改善畏冷的第一步，秋冬季夜长日短，按照《黄帝内经》的说法，秋冬季最好的睡觉时间是晚上九点前。但是现代社会不容易做到，那么最晚要在11点之前上床。

7、多晒太阳

针对阳气衰弱引起的手脚冰凉，调理方法很简单，平时晒晒太阳就可。中医认为人体的前为阴，后为阳，因此晒后背能起到补阳气的作用。天气寒冷，此时晒晒后背，还能驱除脾胃寒气，有助改善消化功能。上午10点至11点晒太阳最好，因为这一时段阳光中的紫外线偏低，能使人感到温暖柔和。

8、饮食温补

通过食物的调理也能让身体暖和起来，如坚果类的核桃仁、芝麻等；蔬菜类的韭菜、胡萝卜、菠菜等；水果类的杏、桃、木瓜等，其他如牛肉、羊肉、糯米、黄豆、红枣、红糖等都属于温热性食物。

9、泡半身浴

可以通过泡半身浴来活血暖身，消除疲劳，放松身心。水温宜在37℃～38℃，时长控制在20～30分钟，泡到胸口以下即可，肩颈处可以搭两条干毛巾来保温。有条件的话，在水中滴入几滴植物芳香精油，效果更好。

10、热水泡脚

中医认为，手脚冰凉多是由于经络不通畅所致，搓手、跺脚、抱暖水袋、早晚泡手泡脚等方法，都能促进末梢循环，从而畅通经络让手脚回暖。泡脚是缓解手脚冰凉一个十分有效的方式，有助促进末梢血液循环，驱散寒意。每天可以让水浸过脚踝，在40度左右的热水中浸泡20分钟。

11、穴位按摩

穴位按摩也可以缓解手脚冰凉症状。涌泉穴位于脚心部，可用拇指快速按揉，直到有热感为佳，每天早晚按揉100下，再接着揉搓各脚趾100下。补肾壮阳，能让手脚快速暖和。

12、心情平和

避免精神紧张和情绪激动，有人测定，当情绪激动时，手的温度可很快地从℃降至24℃，平静后才缓慢地恢复。

秋季来临，孩子进入“猛长季”，父母要注意从这几方面帮宝宝成长

炎热的夏季已经过去，迎接我们的将是凉爽的秋天。这是一个美好的季节，充满着丰收的喜悦。 对于孩子们来说，凉爽的秋天，不仅给他们带来美好的心情，还会帮助他们的身体进入一个快速生长的时期。

那么作为家长的我们，更应该抓住这个成长的关键期，从各方面给宝宝保驾护航。

当然，养育孩子是一个漫长而复杂的过程，我们需要注意的是方方面面的知识和方法。接下来，我们不妨从这几个方面来稍微总结一下在孩子的“猛长季”，我们该做些什么？

1、添衣保暖

“春捂秋冻”是一句民间谚语，也是我们许许多多人面对秋季来临、天气转凉之时首先所想到的一句话。所以很多时候，我们都会不急于去穿保暖的衣服，为的就是“秋冻”。

但是，进入秋季，早晚天凉是极为明显的。 所以，早晚的时候，要注意给宝宝添衣保暖。不要为了“春捂秋冻”而给宝宝造成身体上的伤害，引发疾病。

2、保证睡眠充足

秋季是一个孩子快速生长的季节，而充足的睡眠是保证孩子能够正常 健康 的成长的前提条件。 睡眠可以保证孩子身体的各项生长素的正常分泌，从而能够促进孩子骨骼、肌肉，以及其他方面的正常发育。

所以我们要及时督促孩子正常的午休，以及晚上到9:00左右熄灯休息。 同时因为晚间天气比较凉，特别是后半夜的时候甚至会有一些冷的感觉，所以要注意给孩子盖好被子，以免影响孩子的睡眠质量，降低孩子的正常发育水平。

3、饮食 健康

天气凉爽，胃口大增，这是人们对于秋天一个最明显的感觉。炎热的夏天，饮食情况相对于比较差，主要是因为天气炎热，食欲不振 。进入到秋天以后，气候宜人，人们的胃口也会相对的变好了。

孩子们也是一样的。这时候他们可能比夏天更喜欢吃菜吃饭。不过，一定要注意，不能让孩子们暴饮暴食，家长不可以因为孩子在长身体而强迫孩子过多的进食食物。

饮食 健康 包括饮食要适量，同时包括饮食不能过于清淡，也不可过于油腻。荤素搭配，适量饮食。是保证孩子们正常 健康 成长的重要条件。

4、适量运动

秋天是一个孩子们身体成长的快速期。由于身体的快速生长，还有天气方面的原因，孩子们很容易犯困，所以很多时候他们不想运动。

作为家长，我们要及时的引导孩子进行适量的运动 。 因为身体的运动可以促进骨骼的发育，同时也可以帮助大脑的 健康 发育。

万不可因身体犯困的原因停止运动锻炼。这样不仅不利于身体的生长，还有可能会因此而消化不良，从而影响身体的 健康 。

一年四季，每个季节都是父母为孩子们保驾护航的季节。

而在这个凉爽的秋季，他们的生长将进入一个快速的时期。 我们需要注意的方方面面着实很多。希望每一个孩子都能 健康 成长、身体棒棒。

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