秋季养生注意饮食,通过细节调养(秋季养生防燥如何饮食)

秋季养生注意饮食,通过细节调养

秋季的时候比较凉爽，所以在这时候我们最适合进行养生，可以说秋季的时候进行养生能对我们健康有很大帮助，不过这时候样也要注意方法，我们不能盲目的进行，那么秋季的时候大家如何养生效果比较好，一起看看具体我们怎么做。

饮食上的调理

秋季的时候我们是很适合进行养生的，首先在这时候我们应该注意饮食才行，这时候补充营养也是必须的，刚刚度过夏季，这时候人体比较虚，所以很需要补充，但是我们也不是能大吃大喝的，虽然是夏季刚刚的过去，可能会有一些小小的厌食，可是我们一定要根据自己的胃肠来进行食物的补充，清淡进补效果最好。

心里的变化

秋季的时候我们还应该注意，这时候学会养身是确实是非常很重要的，但是我们也是不能忽视了养心，实际上养心和养生是同样都很重要的，一个人的心里活动也是很重要的，我们不能为了情绪心情的问题影响了自己的身心健康，一定要学会去改正的，所以在这时候一定要保持好的心态才行。

学会去调整

除了上面介绍的情况，秋季的时候我们进行养生，除了要身体上的一些夏季，那么更应该加重看待的还是心。我们平时的时候可以多多去走走，找朋友去散散心，秋季的脚步这就来临了，希望我们每一个都是有一个好的心情去迎接它，这样能对大家健康度过秋季有帮助，是大家在这时候养生不能错过的。

上面介绍的情况我们要重视，在这时候进行养生效果还是很不错的，能帮助我们健康，这时候我们不仅需要注意饮食，同时秋季的时候还要重视的就是养心了，秋季我们养生不仅要养身，养心也是同样需要重视的，所以这些细节我们都应该有所了解。

秋季养生防燥如何饮食

进入秋季，天气渐渐转凉，雨量减少，空气湿度相对降低，气候干燥。秋季干燥的气候极易伤损肺阴，从而产生口干咽燥，干咳少痰，皮肤干燥，便秘等症状，重者还会咳中带血，所以秋季养生要防燥。秋季调养应遵循“养阴防燥”的原则，饮食宜养阴，滋润多汁。

1、秋季养肺为要

秋气内应肺。肺是人体重要的呼吸器官，是人体真气之源，肺气的盛衰关系到寿命的长短。秋季气候干燥，很容易伤及肺阴，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以饮食应注意养肺。

2、要多吃些滋阴润燥的食物

如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、鳖肉、乌骨鸡、猪肺、豆浆、饴糖、鸭蛋、蜂蜜、龟肉、橄榄。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作用。此外还可适当食用一些药膳，如：参麦团鱼、蜂蜜蒸百合、橄榄酸梅汤等。

3、少辛增酸

秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的过多，会使肺气更加旺盛，进而还会伤及肝气，所以秋天饮食要少食辛味食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基础上多吃些酸味食物，以补肝气，如：苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等。

4、宜多吃粥

初秋时节，天气仍较热，空气潮湿，闷热蒸人，且秋季瓜果成熟，难保人们不贪食过度，这些均会伤损脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾养胃，又可带来一日清爽。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。

5、宜补充健身汤

秋季饮食以滋阴润燥为原则，在此基础上，每日中、晚餐喝些健身汤，一方面可以渗湿健脾、滋阴防燥，另一方面还可以进补营养、强身健体。秋季常食的汤有：百合冬瓜汤、猪皮番茄汤、山楂排骨汤、鲤鱼山楂汤、鲢鱼头汤，鳝鱼汤、赤豆鲫鱼汤、鸭架豆腐汤、枸杞叶豆腐汤、平菇豆腐汤、平菇鸡蛋汤、冬菇紫菜汤等。

6、宜多吃鱼

秋天是需要进补的季节，但很多人都害怕大量进补导致肥胖，不妨吃点鱼肉，鱼肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。

秋季中药养生的药方

1、玄麦甘桔汤

材料：玄麦6g，麦冬10g，甘草3g，桔梗3g。

做法：以上诸药，用沸水冲沏。

功效：养阴生津。用于口干咽燥，咽痛声嘶，大便秘结等阴虚之人。

2、生地西洋参汤

材料：生地20g，西洋参10g，田七5g。

做法：可单独炖服或加如鸡肉半斤，共同炖服。

功效：秋季冠心病、心绞痛或心律不齐：心悸气短，体倦汗出，口渴咽燥，夜间尤甚，睡眠不安。

3、二冬参地骨髓汤

材料：天冬、麦冬各30g，熟地黄30g，生地黄30g，西洋参12g。

做法：同煮，可加猪腿骨半斤。

功效：滋阴补髓，健美容颜。治疗秋季气血不足，容颜衰老，皮肤粗糙，咳逆便秘等。

4、双冬汤

材料：麦冬30g，天冬30g，龙眼肉15g。

做法：

第一步，将冬笋剥去外壳，削去衣皮，斩去老根;

第二步，放入沸水锅中略煮沸，取出切成薄片;

第三步，水发冬菇去蒂，去沙洗净，用刀片成薄片，同放盘内;第四步，汤锅上火，舀入冬菇汤600g，煮沸后，撇去浮沫;第五步，放入冬笋片、冬菇片，加入精盐，再沸后，撇去浮沫;第六步，加入味精，倒入汤盆内，淋入香油即成。

功效：滋肾润肺，养阴清热。适用于秋季肺阴虚引起的`劳热咳嗽，痰稠，干咳，肠燥便秘。

5、山药银耳汤

材料：山药片30g，银耳10g，百合80g。

做法：以上材料加水同煮，将熟时放糖适量。

功效：滋阴补肺，养血润燥。

6、莲子汤

材料：莲子60g，芡实40g，麦冬30g，枸杞子20g，蜜枣适量。

做法：以上材料加水同煮。

功效：清心安神，固肾涩精。适用于秋季心肾不交引起的心烦失眠，心悸，腰痛乏力等症。

秋季饮食“四不宜”

1、不宜暴饮暴食：一般人到了秋季，由于气候宜人，食物丰富，往往进食过多。摄入热量过剩，会转化成脂肪堆积起来，使人发胖，俗话叫“长秋膘”，在秋季饮食中，要注意适量，而不能放纵食欲，大吃大喝。

2、进补不宜过量：中医讲“虚则补之，实则泻之”，要遵循“不虚不补”、“缺什么补什么”的原则，对于体内缺少的，可以补，但必须补之有度，否则也会造成人体的阴阳失衡。同时应懂得药补不如食补，是药三分毒，能用食补的不要用药补。

3、少吃刺激食品：秋天应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒、胡椒等等，应当多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。另外，还要避免各种湿热之气积蓄，因为凡是带有辛香气味的食物，都有散发的功用，因此提倡吃一些辛香气味的食物如芹菜。

4、饮食不宜过分生冷：由于秋季天气由热转凉，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化。饮食特别注意不要过于生冷，以免造成肠胃消化不良，发生各种消化道疾患。

秋季养生注意事项

秋季的时候我们进行养生，需要注意的方法是非常多的，在秋季的时候大家进行养生，对于多方面都应该有所了解才行，在秋季的时候首先应该对饮食有所重视，同时秋季的时候大家还应该注意养阴的工作才行，那么具体秋季如何进行比较好，一起看看吧。

健康饮食

秋季的时候我们进行养生，这时候必须要注意方法才行，首先在秋季的时候，大家对于膳食是应该有所了解的，在秋季的时候我们要以滋阴润肺为基本原则。同时对于年老胃弱的人群来说，我们可以采用晨起食粥法以益胃生 津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等食物都是不错的选择。除此之外，我们还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺是大有好处的，这样对我们解决身体不适有帮助，可以很好的帮助大家缓解秋季身体不适。

注意养阴

在秋季的时候大家还要注意，在秋季的时候由于天气是非常干燥的，所以说我们在秋季的时候进行养生就一定要注意养阴才行。秋天养阴的时候，我们首先就应该要多喝水才行，这样可以帮助我们补充夏季丢失的水分。同时秋季的时候还应该多接地气，秋季我们要多走进大自然的怀抱，漫步田野、公园都是不错的选择，这样都有助于养阴。在秋季的时候我们还应该避免大汗淋漓。汗出过多会损人体之“阴”，因此，秋季锻炼要适度，这样对大家秋季健康有好处。

秋季的时候我们进行养生需要注意方法，在秋季的时候首先应该注意饮食，这时候健康饮食很重要，同时秋季的时候我们还应该注意养阴的方法，这都是秋季的时候我们养生很重要的，想要在秋季的时候健康，大家需要注意这些细节。

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