秋季补水很重要,养肺同样不能错过(补水润肺抗秋燥)

秋季补水很重要,养肺同样不能错过

秋季的时候很适合我们进行养生，在这还是大家需要注意方法才行，在秋季的时候由于比较的干燥，所以这时候很多人都会产生身体不适情况，所以在这时候掌握养生的方法就显得很有必要了，那么具体秋季的时候我们要如何进行养生，下面就让我们一起看看吧。

在秋季的时候我们要注意，在秋季的时候由于燥邪当令，所以在这时候我们很容易会出现伤肺的情况。想要帮助解决这样的问题，那么就要掌握方法调节好才行。所以秋季的时候我们解决皮肤干痒问题应从养肺入手，多吃具有健脾润肺、养血润肤功能的食品是很重要的，特别是白木耳、杏仁、白果、百合、芝麻等食物大家不能错过。而且我们多吃滋阴养肺的水果，如梨、杨桃、哈密瓜等，多吃富含维生素A的食物，如胡萝卜、油菜、禽蛋等，使皮肤得到润泽，对大家秋季健康有好处。

而且秋季的时候不仅需要对我们的内脏去补水，实际上对于秋天的皮肤来说就更应该多补水了，这时候我们通过多喝水能够从内到外缓解皮肤干燥。而且除了白开水外，秋天新鲜而丰富的水果也是抵御秋燥的佳品。如雪梨、木瓜、苹果、杨桃、红枣、葡萄等应季水果，不但美味可口，还能滋阴润燥，增强皮肤弹性，所以在秋季的时候我们应该注意这些情况，通过合理方法来养生是很重要的。除了上面介绍的情况， 秋季的时候还要小心，由于在秋季的时候天气大多凉爽，秋高气爽，所以说这时候就是我们锻炼身体的最好季节。每天早晨在起来之后，我们可以出门适度的运动运动，这样能对秋季我们健康有好处。

秋季的时候大家进行养生很不错，不过一定要掌握方法才行，首先秋季的时候大家应该注意饮食的选择，在这时候多吃些润燥的食物是很重要的，同时秋季的时候我们还应该学会通过饮食来润燥，这都是关系我们秋季健康的，不要错过。

补水润肺抗秋燥

（全文详见403期） 文／苏逸晴

秋季天干物燥，身体容易因缺水而感觉燥热伤肺，可以透过食用含丰富水分的食材和 *** 穴位来养肺，来补其不足之处，才能抵抗湿邪，不让风寒侵袭。

秋天来了，讲求养生的人，一定会想到这是「养肺」的季节，正所谓：「春养肝、夏养心、夏养脾、秋养肺、冬养肾。」从以五行属性来对应自然节气和脏腑，肝心脾肺肾对应木火土金水，春夏（夏末）秋冬依照时令属性，又分属于对应木火（土）金水，所以，各个季节分别有不同的养生之道，以即将到来的秋天来说，燥热之气容易伤肺，所以从养生观念来看，秋季就是要养肺。

秋天因为天气燥热容易伤肺，所以，气管虚、体质不好的人，容易出现久咳难愈的症状，因此除了就医之外，平常生活习惯及饮食方面，也可针对季节属性作些调整。

秋燥让身体很缺水

义大医院中医师辛重毅表示，秋天养肺的「肺」在中医并不是单指肺脏这个器官，还包括鼻子、鼻腔等上呼吸道。秋天的气候比较干燥，空气湿度也降低了，吸入体内的空气中水分相对不足，呼吸道黏膜因为缺乏滋润，如果体内津液又不足，黏膜分泌的黏液滋润比较少，呼吸道就容易发痒而导致咳嗽，通常这种咳嗽的痰较少，大多属于干咳。

此外，由于气候干燥，除了呼吸道外，人体其他部分也可能因为胃津夜不足而觉得干燥，例如咽干、嘴唇干裂脱皮，大便也可能干硬。再者因为在中医理论中，肺主皮毛，因此「秋燥」除了影响呼吸道系统之外，体表皮肤也可能因为秋燥出现干痒不适的症状。经常可以发现这些干燥症状，即便喝了水也无法真正缓解，这个时候就必须从体内补充津夜，才有办法治疗。

补水抗风寒、湿邪

不过，台湾气候多变化，秋天纵有秋老虎天气，有时还会有秋台来捣蛋，导致台湾的秋天雨水多，这时倒是会有「湿邪」。所谓「湿邪」是指外来水气湿润入侵人体而引起，而「湿邪」最常诱发的身体反应，以过敏性鼻炎及慢性支气管炎为多，这也是过敏体质的人，在夏末入秋之际，常会因为过敏症状增加了身体不适感。

除了「湿邪」之外，秋天气候较为不稳定，一下冷一下热，早晚温差大，在这种天候状况时，也很容易不小心就被风寒侵袭，导致感冒不舒服，也特别容易让过敏性鼻炎在早、晚温差最剧烈的时候发作。这些都可以透过养肺，来补其不足之处，才能抵抗湿邪，不让风寒侵袭。

4 种补水食材

据中医五行理论，「肺」属金，对应于「白色」，实务上也发现秋天多食用白色食物可以预防或治疗秋燥伤肺，但是因为白色食物大多寒凉，有虚寒体质的民众不宜食用过度，而且最好加热后食用。辛重毅介绍常见具有润肺效果的白色食物包括：梨子、百合、杏仁、山药、茯苓、白芝麻、洋菇、白木耳、白萝卜、白菜、甘蔗等。

水梨

梨子是解秋燥的圣品，当秋燥出现口渴、便秘、干咳等症状时，可以适量食用水梨。但因为梨子性质偏寒，所以，体质虚寒的人不宜生吃梨，必须透过隔水蒸过、煮汤；另外，有长期腹泻的人，也不宜多吃水梨，多吃可能导致腹泻加剧。

百合

百合是食物也是常用的中药材，具有养阴润肺止咳，清心安神的功效，可治疗燥热咳嗽及干咳等症状。在现代药理研究中发现，百合含秋水仙碱等多种生物碱，有镇咳止喘的作用。

冬瓜

冬瓜具有消热痰、止咳嗽的功效，可治疗肺热咳嗽，痰黄黏稠等症状。不过，体质虚寒或胃弱易泻的人不要吃太多。

白木耳

白木耳具有生津润肺、滋阴养胃的作用，适用于肺燥干咳、胃肠燥热便秘等症状。如果感冒怕冷、痰多清稀的人，最好避免吃银耳。

养肺 *** 穴位

敲肺经：肺经起于手臂与胸部的交叉处，经上臂前外侧到手掌大拇指趾甲端，平常可以沿着肺经以点压或轻拍的方式， *** 肺经经气的循环，可以促进肺部健康。

肺俞穴：肺俞穴位在背部第 3 胸椎下，左右向外各 1 寸 5 分处。肺俞是肺脏精气所在，可以手指尖或圆钝棒状物体按压有酸胀感，可疏通肺气保护肺脏。

合谷穴：当姆指、食指并拢，掌侧食指下方出现的肌肉隆起最高处即是合谷穴。按压合谷会有强烈的酸胀感。合谷穴有退热、消炎作用，可解除脸部和口腔的各种症状，例如咳嗽、咽喉痛、鼻病等秋燥伤肺的症状。

迎香穴：迎香穴位于鼻翼下端外缘约 0.5 寸大约鼻唇沟。将手掌搓热，用两手食指上下揉搓鼻旁 20~30 次，以迎香穴感觉发酸、发胀、发热即可。迎香穴具有祛燥润肺、宣通鼻窍的作用。

注意：孕妇禁止按压穴位。

有疾病请及早就医以免延误病情。

冰糖百合炖梨

材料：水梨 1 颗，百合数片，冰糖适量。

作法：

将水梨蒂头削去，挖空果核，放几片新鲜百合，酌量倒入冰糖，放入电锅蒸 20 分钟。

p.s.主要是针对干咳，也就是咳嗽无痰或是咳少量黄色浓痰，如果是有大量痰液的反而会越吃越咳。

山药银耳汤

材料：山药 150g 、银耳 15g 、冰糖 2 大匙、枸杞 10g 。

作法：

夏去秋来，秋季如何养生？教你4个秋季养生诀窍

关于立秋，民间素有贴秋膘的说法，不知道大家喝没喝秋天的第一杯奶茶呢？贴没贴秋膘呢？

秋天到了，天气也渐渐凉爽起来，我们 养生 也要跟紧季节的步伐。那么秋季该如何 养生 呢？

秋风萧瑟，草木凋零。秋天的“肃杀之气”摧折草木，对人的 健康 也有损害。这其实并不难理解。秋天冷暖变化、气压变化和湿度变化等都比较剧烈，而此时人体也要重新调整以适应秋季的干冷。这段时间人体正气不盛、气血不充、阳气下降，导致免疫力下降，病毒和细菌也就容易趁虚而入，轻则感冒咳嗽，重则心梗脑梗，甚至危及生命。

对于抵抗力低的小朋友和老年人来说，就更容易受到秋季“肃杀之气”的影响，而有害身体 健康 。因此秋季 养生 不同于夏季，应及时调整，以适时令。

1、 早睡早起，保持安宁收敛情绪

《黄帝内经》中提到，秋三月，应早卧早起，与鸡俱兴，收敛神气，使志安宁。根据五运六气之说，秋季的司天之气是“急躁”而肃降的。为了远离这种萧杀之气，早睡早起就成了最好的手段。而且秋季干燥，人也容易急躁，此时保持心理情绪的安定平和，减少“肃杀之气” 对精神的损耗。

2、 早晚及时添衣

秋季气温逐渐降低，日夜温差增大，中午气温高可以适当减衣，早晚降温时要及时添衣。立秋之后寒气开始冒头，及时添衣，以免寒气侵袭。另外关于“春捂秋冻”的说法，也并非适合所有的人，如果体虚怕冷，还是要及时保暖，莫为一时凉爽而着了寒气的道。

3、 润燥养肺

随着温度、湿度的降低，秋季天气会逐渐干燥起来，此时就需要及时补水，润燥养肺，要多吃清热生津、养阴润肺的食物，以保持体内水分充足。日常饮食也宜清淡，少吃辛辣刺激食物，以免体内生热。若是内热外燥之气相加，身体就容易生病。

4、 走出“悲秋”情绪

秋风萧瑟，万物开始凋零，一些敏感的朋友可能受到天气变化的影响，产生消极情绪，要及时有意识地调整心态，走出“悲秋”情绪，增加理性认知，客观地看待进退、得失。

秋季 养生 ，养身更需养心，要学会根据季节变化调整饮食结构；注意天气变化，及时保暖。同时也要调整情绪，想法不同， 看到的风景就会不同，情绪也发生变化。各位注重 养生 的小伙们都要注意起来呀！

肺者，通于秋气

出自：

译文：

解析：

养生智慧：

秋天到来，肺部气血运行旺盛，此时养肺，恰如推波助澜，能使肺部气血更加充盛。另外，由于秋季天气寒热多变，寒凉之气及秋燥之气极易伤肺，发生感冒、咳嗽等症，所以秋季养生，重在养肺。

秋季怎样养肺呢？要坚持以下6条 ：

1、 保持情绪开朗。因为秋内应于肺，肺在志为忧，悲忧易伤肺。到了秋天，日照逐渐减少，气温逐渐下降，特别到了深秋时节，面对草枯叶落花零的景象，很多人最易伤感。此时我们应调摄情志，培养乐观情绪，以保养肺气。经常保持笑口常开对肺尤其有益。开怀大笑生发肺气，使肺吸入足量的“清气”，呼出废气加快血液循环，达到心肺气血调和的目的。

2、 食疗养肺。秋天燥邪为盛，最宜伤肺。因此秋季可以通过食疗起到生津润肺、补益肺气的功效。如取适量的百合和蜂蜜煮汤服用；也可取适量的藕汁、梨汁、生姜汁，萝卜汁各50毫升饮服。上述食疗方能润肺止咳、清热化痰、生津养肺，对肺燥久嗽、慢性文气管炎效果极佳。

3、 适量饮水。秋季多风干燥，空气湿度小，汗液蒸发比夏天要快，故秋季人体同样容易失水。因此，补水是秋天养肺的重要环节之一。一个成年人每天水的生理需要最低限度为1500毫升，秋季要相应增加500毫升，以保持肺与呼吸道的正常湿润度。但饮水也要注意，一次不宜大量快速的饮水，要缓慢多次少饮，最好在清晨锻炼之前和晚上睡觉之前，各饮200毫升，白天两餐之间，可饮800毫升左右。这样，才有利于肺腑安度金秋。

4、 沐浴养肺。金秋季节勤沐浴有利于血液循环，使肺与皮毛气血相通。一般秋季洗澡的水温最好在25℃左右，最好在洗浴前30分钟，喝一杯淡盐开水。洗浴时不要用力猛搓，以浸浴为主。

慢跑养肺。每天慢跑30分钟，有益于心肺的健康。因为慢跑可以改善和增强肺部活动功能，增加肺组织的弹性，增大肺活动量，使得呼吸加深、加快、增加氧气交换量和吸入量，促进新陈代谢，从而提高身体免疫力和抗病能力。

中药养肺。秋季气候渐凉，燥气盛行，渴伤津液，人们在秋天常感到口唇干燥、咽干、皮肤干燥，说明燥气可消耗人体的津液。津液既损，滋补津液就是秋天药养常用的办法。秋季，可服用冬虫夏草、天门冬、百部、贝母、桑白皮、黄芪、黄精、灵芝草等补肺的中药来保养。

温馨提示：

肺怎么保养了好

平时要有适当的运动习惯增加肺部功能，另外，在秋冬季更要注意肺的保养。
据有关医疗专家介绍，秋季转凉后呼吸道疾病就进入了一个高发季节，因为呼吸系统是一个开放的系统，从鼻腔到气管再到肺部，秋冬季早晚凉、温差大，风大干燥，干冷的空气容易侵害和损伤黏膜导致呼吸道疾病。中医经过几千年的临床实践得出这样一个理论，就是肺和皮肤黏膜的关系非常密切，也就是说在天气转冷的时候非常容易伤害肺脏，另外干燥也是伤害肺脏的一个主要原因。
因此，专家提醒，在秋冬季，天气干燥，注意养肺。生活中要注意休息、不疲劳、烟酒不过度；要增加抗寒能力，注意早晚添加衣服，凉水洗脸、冲洗鼻腔；而有规律的生活和日常调理可以提高免疫力，
搞笑宣肺：笑是一种健身运动，它能使胸廓扩张，肺活量增大，胸肌伸展。还能宣发肺气，调节人体气机的升降，清除疲劳，驱除抑郁，解除胸闷，恢复体力，使肺气下降，与肾气相通，增加食欲。
食疗补肺：秋天燥邪为盛，最易伤人肺阴。此时可以通过食疗达到生津润肺、补益肺气之功。干性皮肤者除了抹一些润肤霜防干燥外，还可采用一些食疗法，如鼻、唇干燥者可吃一些萝卜、芝麻、豆腐、豆浆等。还可服用白木耳、胡桃等食物。白木耳有补肺润燥之功能，胡桃有补肾安神之效，秋季服用更有疗效。此外，还可以鲜百合50克、蜂蜜30克，煎汤服食；或者用生梨2只、川贝10克，加水炖服。以上两方对肺燥久咳、慢性支气管炎效果极佳。
补水养肺：干燥的秋天每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，所以，补水是秋季养肺的重要措施之一。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。每天最好在清晨和晚上临睡之前各饮200毫升，白天两餐之间各饮水800毫升，这样，可使肺脏安全过秋。

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