冬季养生原则

冬季养生原则

冬天到来，万物萧条，北风瑟瑟，怎样才能舒服健康地度过接下来寒冷的天气呢?

我们给您支9个妙招，不仅可以防寒保暖，还能保持身体健康。

一、吃好三样

1、吃羊肉

在冬天，天寒地冻，一定要保证油脂、蛋白质的摄入，多吃一些可以产热的食物。

羊肉性温，产热量多，既可以抵御风寒，也可以滋补身体，是最佳的冬令食品，深受人们欢迎。

羊肉因为有一股羊膻怪味而受到不少人的诟病，其实一千克的羊肉放入10克甘草和适量料酒、生姜一起烹调，即能够去其膻气而又可保持其羊肉风味。

2、吃紫菜

紫菜可以促进甲状腺素的分泌，而甲状腺素可以促进氧化，增加身体的产热能力，提高人体的代谢速度，增强血液循环，这样也就提高了人们抗冷御寒的能力，所以在冬天多吃含碘的食物，可以增加人体的抗寒能力。

含碘丰富的食物是：海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。动物肝脏、胡萝卜等。

3、吃新鲜的水果和蔬菜

天气转冷的时候，会使得体内维生素代谢加快，所以要增加维生素A和维生素C的摄入，可增强耐寒能力和对寒冷的适应力，而且维生素还可以软化血管，平时可以多吃一些胡萝卜、深绿色蔬菜、水果等。

冬季养生法？？

冬季是从立冬日开始，经过小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，直到立春的前一天为止。
　　冬三月草木凋零，冷冻虫伏，是自然界万物闭藏的季节，人体的阳气也要潜藏于内。因此，冬季养生的基本原则是要顺应体内阳气的潜藏，以敛阴护阳为根本，由于阳气的闭藏，人体新陈代谢水平相应较低，因而要依靠生命的原动力“肾”来发挥作用，以保证生命活动适应自然界变化。祖国医学认为，人体能量和热量的总来源在于肾，就是人们常说的“火力”。“火力”旺，反映肾脏机能强，生命力也强；反之，生命力弱。冬季时节，肾脏机能正常，则可调节机体适应严冬的变化，否则，将会使新陈代谢失调而发病。

　　那么，怎样才能保证肾气旺，即火力旺呢？关键性的一点是，是要防止冬季严寒气候的侵袭。祖国医学把能使人致病的寒冷气候，称之为寒邪，寒邪是以空气温度较低或气温骤降为特点的。寒为冬季之主气，即主要见于冬天，但其他季节并不是一点没有。在平时，如汗出当风，淋雨涉水，多嗜生冷及从事某些特殊工种者（如冷藏工人等）亦常能感受寒邪而罹患寒病。

　　中医认为，寒为阴邪，常伤人阳气。何谓阳气？《黄帝内经》里解释说，“阳气就好像天上的太阳一样，给大自然以光明和温暖，如果失去了它，万物便不得生存。人体若没有阳气，体内就失去了新陈代谢的活力，不能供给能量和热量，这样，生命就要停止。一些年老体弱的人，在冬季往往容易感觉手足不温、畏寒喜暖，这种情况，人们常称之为“火力不足”，即祖国医学所说的“阳气虚”。

　　人身之阳气盛衰，往往标志着人体生理功能活跃的程度，但威胁人体阳气的莫过于寒邪。寒邪伤阳后，人体阳气虚弱，体内生理机能受到抑制，就会产生一派寒象，常见的情况有：

　　恶寒：即泊冷，这是由于寒邪外夹肌表后，体内阳气之一的卫气与外寒相搏，而见腠理闭寒，致使卫气受到遏制而不得宣泄，就产生恶寒，在恶寒的同时，亦可见到发热的症状，这是卫气郁结的缘故。

　　脘腹冷痛：是这外来寒邪经体表侵袭后，直入肠胃所致，寒邪损伤了人体脾胃的阳气，故胃脘部疼痛，同时还可出现呕吐清水，下利清谷，甚至四肢厥冷等症状。

　　脉象异常：寒象邪袭人所致脉象异常，主要是脉紧、脉迟、脉沉，原因是寒邪侵入经脉后，影响了脉内的气血运行。寒邪留著人体后，还能见到人体肌肉、皮肤、筋脉拘挛之象。

　　疼痛：这是寒邪侵袭人体后最常见的症状之一，如寒邪侵袭肝脏经脉，阻碍肝经气血运行，引起气血凝滞，则见睾丸肿胀疼痛，即人们所说的“寒疵”其病；若寒邪客于四肢，则形成痹症，西医所说的风湿性关节炎即属此类。《黄帝内经》里在探讨疼痛病的机理时，曾明确指出：“血虚则痛”，但血虚形成的原因很多，重要的一点就是寒邪入侵血脉后，造成血流不畅，由于血流不畅。血液的供应发生障碍，故产生疼痛。

　　总之，寒邪伤人时所出现的症状是很多的，这里就不一一列举了。此外，寒邪伤人在临床症状上还有一个特点，即排出物、分泌物往往澄澈清冷，如鼻流清涕、咳吐清痰、呕吐清水、小便清长、下利清谷等。倘若外感寒邪后郁久不解，则这些分泌物将转清为黄为赤，此已属由寒化热的象征了。

冬季养生16句口诀

冬季是一年中非常重要的季节，也是养生的好时期。正所谓“春暖花开寒食归天”，冬季是一个调养养生的季节。普通人们在冬季养生，要注意保暖，不要太衣着过于清凉，多吃补品以及排毒，以便增强身体免疫力，维持良好的健康状态。今天就来和大家分享一下冬季养生16句口诀。

一、晨起动一动，气血流畅身洁。穿衣如裹豆，多吃黑芝麻粥。

二、日暖不动久，胃寒营养少。睡早安舒眠，起晨起心朗。

三、洗澡开窗晾，气血外息内调。多喝热汤粥，暖宫利湿消。

四、多吃醋果蔬，补虚美容护。饮料吃水果，清凉外动内静。

五、排毒久坐少，肢体舒展畅。步行坐木凳，气血流畅通。

六、保暖穿被裹，把腰腹做好包。出外怕冻风，头脚心高护膝。

七、定时吃早餐，坚持运动戒。睡眠安四肢，以避湿冷夜梦。

八、多吃鸡鱼肉，补养气血生。发家果白菜，补养太阳神。

九、运动排汗少，多喝绿茶降。把身护得好，助养老真实功。

十、每日洗漱刷，皮肤活泼润。每月膏霜敷，保持五官童趣。

十一、多喝开水多餐，思想开朗血脉活。多吃蔬菜水果，营养搭配补虚强。

十二、不熬夜不打牌，脑力状态保持良。定期看望老人，把孝道践行准。

十三、宜冷不宜热，热汤少碰盆。腰膝重宜暖，以免湿冷能。

十四、把肩颈拉开，保暖又消病。把衣服贴身，出汗毛孔受洁净。

十五、服药吃藿香，咽喉痛自然消。不吃辛辣烫，防病及火中兴。

十六、勤擦油膏膏，暖宫把宿脏活。酸辣少刺激，秋冬调和保健功。

揭秘冬季养生的三大黄金法则！

中医认为，冬季养生重在“藏”字。随着九冬的临近，许多外出工作的人开始了一年一度的春运热潮。春运奔波是体力劳动者，所以在冬天这个容易生病的时候，劳累的出行是最容易生病的。那么面对冬季健康，边肖给你三个法则要知道！仅仅.


第一，谨慎性交，保持精血。


血为肝肾所藏，五谷所精，是精、气、神的物质基础。男人重精，女人重血。


养生学家根据春夏秋冬藏的原理，每个月都想出了“春夏秋冬闭藏”的理论。虽然看似与日常生活相悖，但却有理论依据和现实意义。


肾藏精，精能生髓血，髓充骨脑，肾气养天贵，也是生长发育的激素物质。骨髓充盈，气血充盈，思维敏捷，反应敏捷，身体强壮，精力充沛。阴用阳附，所以身体耐力强，能承受超负荷的工作量，有精神对待事物。如果不注意肾精的保护，精气不足就会导致肾阴不足，久阳就会导致疾病。云：“冬不藏精，春得病暖。”据说这可以成为潜温病的诱因。所以肾阴的维护是节育的关键。


第二，平衡饮食，拓宽饮食路径。


肾的先天真阴有天水谷支撑，完整平和的饮食可以为人体提供充足的营养。否则沉迷太多会伤了人的正气，导致各种疾病。均衡饮食的原则是以各种食物为主，荤素为辅，同时适当补充水果和瓜果，既能获得体内所需的营养，又能使体内精血充盈。食物的性质和味道决定了它的实用价值。比如寒性食物可以清热泻火，甘寒食物可以滋阴生津，甘温食物可以养命壮阳。肾虚宜吃羊肉、韭菜等食物；如果气血不足，就要吃海参、紫菜、鱼等来补充精血。


第三，心明心寡欲，收腹。


根据中医理论，冬天是藏精的时候。此时由于气候寒冷，人体对能量和营养的要求更高，人体的消化吸收功能也比较强。适当的进补不仅可以提高身体的抗病能力，还可以将补品中的有效成分储存在体内，为来年春天乃至全年的健康打下基础。俗话说“一冬三至九补，来年不痛”就来源于此。中医认为，立冬到立春这段时间最适合冬季进补。


冬季进补并不意味着每个人都必须冬季进补。年轻力壮无病，对寒冷适应性好的人，不需要进补。对于体虚需要进补的人来说，进补不当会产生一系列的副作用。因为药物进入胃全靠胃肠道的消化吸收，只有胃肠功能正常，补药才能发挥应有的功效。否则这些补充剂进入体内，就会停滞不前，引发疾病。对于这类人，可以先服用一些党参、白术、茯苓、薏苡仁、扁豆、陈皮等药物，使肠胃功能变得正常，再由少到多服用滋补品，让身体更好地消化吸收。


进补的方法主要有两种：一种是食补，一种是药补。冬季调养，食补尤为重要。俗话说“药补不如食补。”


冬季气温过低时，为了维持一定的热量，人体必须增加糖、脂肪和蛋白质的分解，才能产生更多的能量来满足身体的需要，所以要多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物。还有其他药用l


但是需要注意的是，补药不是随便用的。只有根据气虚、血虚、阳虚、阴虚来选择针对性的补药，才能收到良好的效果。


如人参具有补气强心、生津止渴、安神定志的功效。气虚患者有体虚、四肢无力、神疲乏力、心慌气短；或年老体弱者；或者劳累过度全身无力；或因慢性病引起的头晕、乏力，均可服用。吃人参可以补益元气，增进食欲，促进身体恢复。再比如阿胶，有滋阴补血的作用，特别适合血虚的人。大家要根据自己的身体状况来选择，或者去医院请中医诊断一下自己属于哪一种虚证，然后选择相应的补药，这样才能有所弥补，有所受益。


特别提醒：


体质较弱的人在感冒或其他急性病期间应停止服用补品，急性病痊愈后再继续服用补品，否则会使症状延长，难以痊愈。在服用滋补佳品的同时，也要坚持参加适当的运动。因为运动可以促进新陈代谢，加快全身血液循环，增强胃肠道对滋补品的消化吸收，使滋补品中的有效成分被身体很好地利用，从而真正达到补益的目的。


对于心脑血管疾病患者来说，冬季充足的睡眠也是非常重要的。但需要注意的是，从睡眠中醒来时，一定要在床上躺一会儿，待“完全清醒”后再起床，以免心绞痛、中风等发作。同时，运动要有一定的强度，要持之以恒，一般每周不少于三次，每次持续20~40分钟。运动量不宜增加心率，或虽有明显心率增加，但短暂休息后会逐渐恢复正常，无胸闷、气短、咳嗽、胸痛等。而且你自我感觉良好。

大雪节气养生有哪些原则

1、保暖护阳气：冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。衣服要随着温度的降低而增加，宜保暖贴身，不使皮肤开泄汗出,，保护阳气免受侵夺。

2、起居宜早眠早起：大雪时节，万物潜藏，养生也要顺应自然规律，在“藏”字上下功夫。起居调养宜早眠早起，并要收敛神气，特别在南方要保持肺气清肃。早晚温差悬殊，老年人要谨慎起居，适当运动，增强对气候变化的适应能力。

3、泡脚按摩：必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚，同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上,活动双脚。此外,选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。

4、要多喝水：冬日虽排汗排尿减少,但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养,以保证正常的新陈代谢。冬季一般每日补水不应少于2000～3000毫升。

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