秋季睡眠要充足,清淡饮食很重要

秋季睡眠要充足,清淡饮食很重要

秋季的时候很多人都会有犯困的情况产生，这样的问题是让人很烦恼的，大家如果可以做好预防的工作，这样自然能对我们秋季的健康是有意义的，所以在平时我们应该学会预防的方法才行，那么具体秋季大家如何避免犯困的问题产生，一起看看吧。

保持充足睡眠

在秋季的时候很多人都会有犯困的情况，这样的问题虽然不是什么大问题，但是对我们健康影响很大，首先在夏天的时候，这时候由于昼长夜短，同时天气也是非常闷热的，所以就会导致很多人长期睡眠不足。而且在秋季的时候天气是会变凉的，所以我们就要注意该改变夏季晚睡的习惯，同时还应该尽量争取晚上10时前入睡，并要早睡早起，以提前进入“备战”状态，防止上班犯困。也可以适当午睡，这样利于化解困顿情绪，这样是有助于我们健康的，可以避免犯困问题产生。

饮食尽量清淡

秋季的时候想要避免犯困的口气产生，那么还应该注意的就是保持饮食清淡了，这样不吃或少吃辛辣烧烤类的食物，包括辣椒、生姜、花椒、葱、桂皮及酒等。可以很好的避免秋季犯困的情况产生。同时从中医上讲这些食品容易加重秋燥对人身体的危害。适量增加优质蛋白质的摄入，如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品和豆制品等，这些食物是比较好的选择，这样可以有效的解决犯困的情况。同时我们还应该避免去吃油腻的食物。主要是因为油腻食物会在体内产生易使人困倦的酸性物质，所以我们应该时候少吃，在秋季的时候应该多吃蔬菜水果，多喝水有利于提神醒脑。这是因为果蔬中的维生素作为辅酶能协助肝脏把人体疲劳时积存的代谢物尽快排除掉，同时蔬菜和水果为碱性食物，其代谢物能中和肌肉疲劳时产生的酸性物质，使人消除疲劳，对解乏有帮助。

秋季的时候我们要注意了，这时候不少人都会有犯困的问题产生，因此这时候学会预防的工作很重要，上面介绍的方法是不错的选择，可以帮助我们很好的预防秋季犯困的问题产生，这样对我们预防秋季犯困的情况有好处，大家不要错过。

秋季肠胃不好怎么办？几个小妙招，肠胃变更好

每年夏秋交替时，都是胃肠病的高发期。由于昼夜温差大，对人体肠胃功能影响很大，尤其是一些日常肠胃较差的人，稍有不注意饮食，就很容易出现腹泻等情况。

随着天气变凉，生理活动也会发生改变，想要护卫肠胃 健康 ，一定要做好这三个预防工作。

1、防消化不良

由于天气转凉，为了保持日常活动所需能量，人的胃口会变得比夏天更好。不过在胃口大开之时，不能只看食物的摄入，消化问题更应该多注意。

上来年纪的人，身体各项机能都会有所减弱，当然也包括我们的消化功能。肠胃功能是一个整体，消化不好不仅会让人腹痛腹胀，还有可能诱发反流、烧心、便秘、腹泻甚至是失眠焦虑等，对身体影响极大。

2、防便秘

秋季便秘易发，尤其是中老年人，由于肠道蠕动能力下降、肠道肌张力低下、饮食过于精细导致膳食纤维摄入减少，再加入气候干燥，就更容易导致便秘了。

排便困难对于老年人来说是很危险的，过度用力排便，很容易导致血压升高，可能诱发心脑血管方面的意外。另外，长时间厕后突然起身，更容易造成体位低血压及眩晕跌倒。

3、防腹泻

秋季是感染性腹泻的高发季节，而功能性腹泻也很常见。随着天气转凉，肠胃保暖如果没有做好，就很容易引起应激腹泻，甚至会诱发胃肠功能紊乱，甚至是发展成慢性腹泻。

1、注意保暖防寒

由于秋季转凉，昼夜温差大，一定要注意保暖，尤其是肚子，适时增添衣物，夜里盖好被褥，可以防止由于腹部着凉而引发的胃痛。

2、饮食清淡

秋季天气干燥，特别容易上火，所以现在应该多吃滋阴降火的食物，同时尽量避免食用辛辣刺激的食物，日常饮食做到少吃多餐，定时定量，以防因饮食不当，而引起上火导致肠胃出现不适的症状。

3、保持适当的运动

户外活动的黄金季节，就是如今这秋高气爽的季节，此时慢跑、散步、爬山都可以有益于增强体质，提高免疫力，促进身心 健康 。

4、保证充足的睡眠

充足的睡眠是身体 健康 的重要保证，人在睡眠中，机体可继续分解体内蓄积的代谢废物，同时使机体获得充分的能源物质，以补充耗损，恢复生理功能。

5、保持精神愉快

保持心情愉悦，能很好地帮助体内器官的保养。平日里注意劳逸结合,避免紧张、焦虑、愤怒等不良情绪的刺激，防止过度疲劳而影响胃部 健康 。

秋天容易犯困怎么办？

给你一种很科学的解释:人的睡眠周期一般为2小时左右,睡眠总时间应该为该周期的整数倍,否则无论你睡得多久,都会觉得很疲劳~~相反如果你只睡两小时,效果一定要比你睡11小时好很多~不信你可以试试~~~
很科学的解释哦~~
时间有限的话，趴着小睡一会儿，10分钟马上醒来，精神也会很好。
磨刀不误砍柴功啊~ 平时要注意睡眠哦~
附加:提神食品
1、豆类：铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。如人体缺乏铁质，就会导致贫血，使人感到头晕，乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。
2、菠菜：菠菜含女性比较容易缺乏的矿物质镁。女性日摄入镁如少于280毫克，就会感到疲乏。镁的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量
3、香蕉：香蕉被称为“高能量的食品”，含极易人体吸收的碳水化合物，还富含钾。钾能帮助维持肌肉和神经的正常功能，但不能在体内储存很多时间，在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足。含有血清素，吃后会有满足感。
4、草莓：草莓含丰富的维生素C，而维生素C有助人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。 迅速缓解人的不良情绪。
5、脱脂酸奶：许多妇女在经期前后感到乏力嗜睡。研究表明，多吃含钙丰富的食品，如脱脂酸奶等，可明显改善这种状况。如每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情烦躁等症状有所减轻，因钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。
6,柠檬,因维生素C的含量极高而大大提高信息的接受能力。非常适合学生吃。
7,菠菜 菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。
8,香蕉 香蕉被称为“高能量的食品”，含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足。
草莓 草莓含有丰富的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。
9,金枪鱼 在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。
10,麦片 有人发现，早餐中纤维含量高的话，就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说，纤维能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。
11,洋白菜,可降低甲状腺的活力。考试或者面临重大问题前，只要吃了洋白菜沙拉，马上就会变得平静。
12,胡萝卜,可以帮助记忆。胡萝卜可以促进大脑的新陈代谢。
13,菠萝,凡是需要背诵大量台词和记住乐谱的，需要大量维生素C，菠萝恰好富含这种维生素。而且菠萝含的热量很低。
14,油梨,增强短期记忆的能量来源，因为它富含核酸。
虾,是营养大脑的美食，它提供帮助注意力集中的脂酸。
15,洋葱,可以消除大脑和心理疲劳，改善大脑供氧。
16,核桃或榛子——核桃可以增强神经系统，刺激大脑活动。
17,无花果,它所含的物质与阿司匹林相仿，可以稀释血液，改善大脑供氧。它是记者和其他从事创作人的有益水果。
18,红椒,它含有芬香剂可以促进性激素的分泌。
19,芹菜,可以增加大脑活动。它含有芬香剂能刺激神经系统。
苦味食物中含有氨基酸、维生素、生物碱、甙类、微量元素等，具有抗菌消炎、清热解暑、提神醒脑、消除疲劳等多种医疗、保健功能。一是苦味食品能够防癌抗癌。二是苦味食品可促进胃酸的分泌，增加胃酸浓度，从而增加食欲。三是苦味食品醒脑提神。
推荐几种常见的苦味食品，不妨根据自己的实际情况选择食用。
1．苦瓜：它富含蛋白质、脂肪、糖、钙、钠、铁、胡萝卜素、硫胺素、核黄素、苦瓜甙等。未熟嫩瓜可作为蔬菜食用，成熟后，瓤可生食，瓜可做汤，又可凉拌，还可清炒，也可与肉、鱼一起做菜，具有增强食欲、助长消化、除热邪、解劳乏、清心明目、益气壮阳等功效。科学家还意外地发现，苦瓜具有美容作用。苦瓜中含有丰富的维生素C，还含有多种氨基酸、苦瓜甙、丰乳糖醛酸、果胶、矿物质和多种维生素。所以，常食苦瓜能有效增强皮层活力，使皮肤变得细嫩健美。
2．蒲公英：蒲公英带根的全草，既可作为蔬菜充饥（多用嫩叶，凉拌、烹煮即可），又可入药治病。多吃也不伤人，还可起到清热、解毒、缓泻、利胆、保肝、健胃、降血压、提神醒脑、抗菌抗癌的功效。
3．苦菜：苦菜含有蛋白质、脂肪、胡萝卜素、维生素、甘露醇、生物碱等十几种营养物质，性味苦寒，有安心益气、清热解毒的功效。
4．杏仁：含有苦杏仁甙，食用它能够止咳定喘、润肠通便，适用于伤风感冒引起的咳嗽、痰多，效果良好。
5．茶叶：茶叶味甘苦、性微寒，能缓解多种毒素。研究证明，茶叶中含有一种丰富的生物活性物质———茶多酚。茶多酚能将重金属离子沉淀或还原，并通过与蛋白质的结合抑制细菌和病毒，还对多种致癌物有相应的抑制作用。此外，茶多酚还能提高机体的抗氧化能力，降低血脂，增强红细胞弹性，防止血栓形成，缓解或延缓动脉粥样硬化和高血压，有保护心脑血管的功能。
6．啤酒：啤酒是用大麦和啤酒花为主要原料，经酵母发酵而制成的。它含有丰富的氨基酸、蛋白质、糖、矿物质及其他有利于人体健康的成分，素有“液体面包”的美誉。其清爽可口的苦味，有帮助消化、滋补身体的功效。喝适量啤酒可起到健胃、清目、散热、解渴、降血压、止咳、利尿、镇静、消除疲劳、恢复精力等作用。
此外，常见的苦味食物还有菊花、百合、地胆草、荷叶等，这些苦味食物也都含有生物碱、苦味肽、硝基化合物以及钙、磷、钾、铁、镁、锌等多种矿物元素，具有清热解暑、补水消肿、健脾益胃之功效。咖啡、巧克力、可可等带苦味的食品，夏季也不妨多选择食用。但需注意的是，苦味食品一次食用不宜过量，过苦容易引起恶心、呕吐、败胃等不适反应。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/qiujiys/22618.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 秋季嘴唇干燥影响健康,这样做保持湿润

下一篇: 秋季要预防感冒,戒烟戒酒很重要