秋季一周的晚餐蔬菜汤(一周减肥食谱安排表 7天就瘦10斤)

秋季一周的晚餐蔬菜汤

秋天给人的第一印象，就是气温逐渐转凉了。这个时候身体的免疫系统就会下降，从而就会很容易生病，那么在饮食上，我们就需要多用点心。那么在晚上的时候，我们吃些什么好，下面一起来看看。

秋季适合吃什么

因为秋季的气候过于干燥，所以我们要注重保养肺部，要多吃一些酸性的食物。辛辣食物是需要避免的。我们可以吃一些芝麻、糯米、蜂蜜、梨、柿子、百合、银耳等食物，而那些葱、姜、韭菜、辣椒等辛味食物就需要避免了。

秋季一周晚餐蔬菜汤

星期一：香菇圆白菜汤

将洋葱的外皮去除，并将之洗净切成小块。再将圆白菜洗净切成小块，香菇洗净切成丝，将芹菜的杂质去除了，切成段，随后将它们放入锅中并加入适量的清水，进行煮沸，最后加入适量的食盐均匀搅拌即可。

功效与作用：这道菜是有利于肠胃健康的，可以增加我们的食欲。

星期二：豆芽青椒丝汤

将豆芽清洗干净，再将青椒洗净，切丝备用。随后将它们放入锅中加入适量的清水进行烹饪，最后进行调味即可。

功效与作用：这道菜可以促进肠胃的蠕动，加快食物消化，有效预防了便秘。还能阻止脂肪的堆积，有利于减肥。

星期三：黄瓜金针菇场

将黄瓜洗净切片，随后将杏鲍菇、香菇洗净切条，再将金针菇洗净，将所有的食材放入锅中加入适量清水，煮沸加食盐即可。

功效与作用：这道菜可以提高我们机体的活力，还能延缓皮肤的衰竭，很适合肥胖者、高血压者等等的人群食用。

星期四：牛蒡萝卜豆汤

将牛蒡、白萝卜、胡萝卜洗净切块，将它与毛豆同水放入锅中进行煮着，最后加入调料即可。

功效与作用：这道菜可以加速体内废弃物的排出，预防了便秘。

星期五：莴笋西兰花汤

将莴笋的外皮去除了，随后切块。接着将西兰花掰开，进行清洗，接着将它们放入锅中煮沸，最后调味即可。

功效与作用：这道菜可以提高我们的免疫力，促进肝脏的解毒能力。

星期六：木耳大白菜汤

将大白菜洗净切片，木耳、胡萝卜全部洗净切片，随后放入锅中加水煮着，最后调味即可。

功效与作用：这道菜的热量低，有助于减肥。

星期日：丝瓜笋汤

将笋切片，丝瓜切块，放入锅中加水煮沸，最后调味即可。

功效与作用：这道菜可以延缓皮肤衰竭，很适合女性朋友们食用。

以上的这几道菜，对我们的身体健康有很大帮助。当气候转凉的时候，我们的食欲都是比较好的，所以一定要控制好饮食。

一周减肥食谱安排表 7天就瘦10斤

【导读】：空有一颗想减肥的心，却不知道该怎么做？除了坚持运动外，饮食也不能落下。下面跟大家分享一套一周减肥食谱安排表，纠结党们就直接照着吃，一周就能见效果。

第一天减肥餐：

早餐：小麦胚芽奶一杯、全麦土司两片

午餐：胚芽米饭半碗、蔬菜汤一份

晚餐：水煮蛋一个、苹果一个

Tips:小麦胚芽中含有丰富的维生素e，有抗氧化、延缓衰老、提高免疫力的功效，无论是作为减肥餐还是平时的佐食，都是相当不错的保健餐。

配套瘦身运动：在平地上赤脚慢跑20-30分钟，坚持灵活性训练，慢慢加大强度。再配合一些力度训练，如高擡腿运动。

第二天减肥餐：

早餐：水煮蛋一个、葡萄柚一个

午餐：胚芽米饭半碗、凉拌黄瓜一份

晚餐：水煮鸡胸肉一份、水果沙拉一份

Tips:黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。此外，黄瓜中的纤维素有利于促进肠道蠕动，降低胆固醇。

配套瘦身运动：30分钟集中训练，如慢速脚踏车，加30分钟舒缓有氧运动，如减肥操。

第三天减肥餐：

早餐：水煮蛋一个、全麦土司一片、小麦胚芽奶一杯

午餐：素水饺一份、蜂蜜水一杯

晚餐：一碗小米粥、一个苹果

Tips:苹果含有大量的维生素以及矿物质，还有丰富的膳食纤维和果胶，能够调整肠道菌羣，促进排便，还能防止腿部水肿。

配套瘦身运动：适当加强训练，比如增加跑步的速度，加60分钟舒缓有氧运动。

第四天减肥餐：

早餐：苏打饼四块、牛奶一杯、奇异果一个

午餐：胚芽米饭半碗、苦瓜炒鸡蛋一盘

晚餐：水果沙拉一份、白菜汤一份

Tips:苦瓜是清热解毒的减肥佳品，苦瓜可以有效分解体内的脂肪和毒素，然后排出体外。

配套瘦身运动：转换锻炼内容，如游泳、跳绳等，加强灵活性训练。

第五天减肥餐：

早餐：脱脂牛奶燕麦粥一杯、苹果一个

午餐：鸡汤一小碗、水果沙拉一份

晚餐：西红柿一盘、杏仁四个、黄瓜一根

Tips:西红柿热量很低，它含有丰富的水分和膳食纤维，不仅让人容易有饱腹感，还可以促进排出代谢废物。

配套瘦身运动：慢跑或快走2次，每次至少30分钟，配合有氧舒缓锻炼。

第六天减肥餐：

早餐：水煮蛋一个、全麦土司一片、咖啡一杯

午餐：白粥一份、菠菜一份

晚餐：牛排小份、苹果一个

Tips:菠菜所含的纤维质高，有助消化及促进肠蠕动，可以治疗便秘。

配套瘦身运动：转换锻炼内容，比如去骑自行车或爬山，加强训练。

第七天减肥餐：

早餐：牛奶一杯、全麦吐司两片

午餐：白米饭半碗、清蒸鲈鱼半条

晚餐：炒青菜一份、胡萝卜一根、葡萄柚半个

Tips:鲈鱼富含蛋白质、维生素A、B族维生素、钙、镁、锌、硒等营养元素，具有补肝肾、益脾胃、化痰止咳的功效，对肝肾不足的人有很好的补益作用。

配套瘦身运动：告别反弹，紧实舒缓运动，练瑜伽60分钟。

一周营养食谱5-12岁

一周营养食谱5-12岁

一周营养食谱5-12岁，儿童正是思维和体力高度发育的时期，如果饮食不健康，很可能造成孩子营养不良，所以这个阶段的孩子的饮食必须要严格的制定，下面分享一周营养食谱5-12岁，

一周营养食谱5-12岁1 1、星期一：

玉米虾仁，将虾仁、玉米和青椒洗净备用，虾仁用食盐、料酒和淀粉进行调味，青椒切成丁状，玉米剥粒；锅中烧热油油热后将虾仁倒入炒制7分熟后再将青椒和玉米倒入一同煸炒；在起锅前加入食盐、鸡精和适量的水淀粉勾芡即可起锅儿童一周营养食谱。

2、星期二：

肉沫蒸豆腐，将准备好的'肉沫和姜末、酱油一同在锅中炒香备用；然后将豆腐放入蒸盘中均匀的浇上炒好的肉沫，最后直接在锅中蒸熟，蒸熟后直接撒上葱花即可起锅。

3、星期三：

鱼香肉丝，将猪肉、木耳、胡萝卜和青椒切丝，猪肉用料酒、酱油和淀粉腌制十分钟；然后用小碗准备白糖、醋、料酒、食盐和酱油，加入适量的清水搅拌均匀；锅中烧热油倒入肉丝炒制7分熟后加入胡萝卜、木耳以及豆瓣酱翻炒均匀；最后将调配好的酱汁倒入翻炒均匀即可起锅。

4、星期四：

糖醋排骨，将排骨洗净后切段在锅中焯去血水，然后放入碗中用适量的料酒、生抽、老抽和醋腌制15分钟；锅中烧热油将腌制好的排骨炸制两面金黄后放入适量的白糖和清水用大火收汁，在起锅前放入少量的醋以及芝麻即可。

5、星期五：

西兰花胡萝卜腊肉饭，将西兰花切小朵，胡萝卜洋葱切小丁，腊肉切一小块，隔夜米饭微波下备用，胡萝卜翻炒片刻后加入洋葱和切片的腊肉，放西兰花和米饭继续翻炒，熟了后加适量的盐和鸡精炒匀即可。

6、星期六：

胡萝卜玉米蛋饼，将甜玉米剥粒备用，胡萝卜切小丁，小葱切末，锅中放适量油，下玉米粒和胡萝卜丁，翻炒3-4分钟，至熟。将炒熟的玉米粒和胡萝卜丁装入大碗中。加入2个鸡蛋，拌匀，加入3-4勺面粉、葱花，调入适量盐，拌匀。锅微热后，舀起一勺面糊，垂直、缓缓加入锅子里，就会自然形成圆形。小火煎至面糊凝固，翻个面，继续煎至熟透即可。

7、星期天：

番茄骨头粥，将排骨洗净，放入锅内捞一下，然后将西红柿切碎，将鸡蛋打好。然后将大米洗好放入锅内，用猛火煮沸，在放入排骨、西红柿、鸡蛋，充分搅拌，最后加入少许盐巴，即可食用啦。

一周营养食谱5-12岁2 周一

早餐：银鱼蒸蛋，南瓜小馒头，酸奶拌苹果

午餐：芥菜豆腐汤，番茄花菜，糖醋小肉丸，二米饭

晚餐：小青菜平菇汤，素炒芦笋，红烧黄花鱼，二米饭

周二

早餐：核桃豆浆，鲜肉小笼包，桔子

午餐：丝瓜蛋花汤，三蔬虾仁芝士焗饭

晚餐：紫菜虾皮汤，素炒包菜，香菇板栗焖鸡翅，芝麻米饭

周三

早餐：八宝粥，酱鸭肝，酸奶拌香蕉

午餐：青菜蘑菇鸡蛋汤面

晚餐：鳕鱼豆腐汤，藕片荷兰豆，黑椒牛柳，松仁米饭

周四：

早餐：牛奶，生菜火腿三明治

午餐：枸杞雪梨羹，木耳西葫芦，胡萝卜烧排骨，红豆米饭

晚餐：冬瓜虾皮汤，洋葱炒鸡蛋，肉末豆腐，红豆米饭

周五

早餐：西红柿鸡蛋疙瘩汤，酸奶拌黄桃

午餐：时蔬炸酱面（绿叶菜，豆芽，香菇肉臊）

晚餐：玉米鸡蓉羹，蒜蓉娃娃菜，虾仁蒸豆腐，核桃米饭

周六

早餐：橙汁，奶酪果仁松饼

午餐：菠菜蛋花汤，咖喱牛肉饭

晚餐：海带文蛤汤，酱烧茄子，酸甜菠萝鸡丁，山药米饭

周日

早餐：豆奶，西葫芦鸡蛋饼，草莓

午餐：萝卜羊肉汤，捞汁秋葵，鼓汁龙利鱼片，麦仁米饭

晚餐：蔬菜汤，南瓜香菇排骨焖饭

一周营养食谱5-12岁3 星期一：

早餐：肉夹馍、红薯麦片粥、拍黄瓜小菜、猕猴桃

早点：哈密瓜

午餐：香煎带鱼、素炒紫椰菜、黄豆排骨汤、米饭

午点：新美心蛋糕

晚餐：土豆牛肉、 虾仁青豆玉米、紫菜青菜蛋片汤

星期二：

早餐：芹菜肉馅包子、松仁玉米糊糊粥

早点：苹果

午餐：红烧鸡块、冬瓜汤、米饭

午点：新美心小熊咸面包

晚餐：木耳炒肉、米饭、丝瓜汤

星期三：

早餐：柠檬蛋糕卷、香煎鸡排、香蕉奶昔

早点：葡萄

午餐：土豆烧排骨、炒菜心、米饭

午点：蛋糕

晚餐：梅豆粒炒蛋、红烧冬瓜、萝卜骨头汤

星期四：

早餐：口袋饼，牛奶，橙子

早点：圣女果

午餐：香煎带鱼、素炒紫椰菜、黄豆排骨汤、米饭

午点：苹果

晚餐：红枣稀饭、肉包、青豆玉米

星期五：

早餐：土豆丝卷饼、肉末蔬菜粥、猕猴桃

早点：梨

午餐：包子、蕃茄肉片汤

午点：橙子

晚餐：目鱼炒玉米胡罗卜丁、豆腐炒青椒条、粉丝大白菜汤

星期六：

早餐：面包布丁、冰虾蔬菜沙拉、果粒酸奶

早点：新美心鲜奶棒

午餐：土豆烧牛肉、红烧茄子、米饭

午点：葡萄

晚餐：家常小葱炒鸡丁、什锦疏

星期天：

早餐：全麦鸡蛋黄瓜三明治、煎小红肠、鲜榨橙汁

早点：哈密瓜

午餐：土豆烧牛肉、红烧茄子、米饭

午点：梨

晚餐：馄饨、炒上海青、水煮花生

一周中医减肥食谱 强悍甩肉10斤

【导读】：中药不仅能治病还能瘦身，那是因为很多中药都有排毒清肠，去油消脂的功效。如果能把中药和饮食相结合，就能达到理想的瘦身目的。下面为大家介绍一周中药瘦身食谱，照着吃，很快就能见成效。

周一：枸杞消水肿减肥食谱

　早餐： 薏米粥1碗、小黄瓜1份、枸杞30克泡水喝。

　中餐： 黄花菜1盘、米饭1/2碗。

　晚餐： 蔬菜汤1份、米饭1小碗、枸杞30克泡水喝。

减肥功效： 枸杞有着很好的消水肿效果，选择在周一食用，能够消除周末大吃大喝以及熬夜引致的水肿，清除浮肿问题，而且还能够起到滋阴补肾的作用，很适合气血虚的女性食用，减肥养颜双重功效。

周二：大黄开胃消食减肥食谱

早餐： 饭前大 *** 5片、皮蛋瘦肉粥1碗。

中餐： 黄瓜片炒肉1份，米饭1碗，枸杞30克泡水喝。

　晚餐： 木耳炒鸡蛋1份，米饭半碗、鲜榨胡萝卜汁1杯。

减肥功效： 大黄有很好的促进肠胃的效果，并且还能调理肠胃，让身体中多余的脂肪得到燃烧，达到消除的效果。

周三：茯苓调理肠胃减肥食谱

早餐： 蜂蜜水1杯，地瓜饼2块、水煮菠菜1份。

中餐： 茯苓豆腐1份、全麦馒头1个。

晚餐： 魔芋1份、水煮面条1小碗、苹果汁1杯。

减肥功效： 茯苓的健脾胃功效，能排出体内的毒素和废物，促进血液循环、 *** 新陈代谢，使减肥效果加倍的同时美白肌肤。

周四：红花排毒消脂减肥食谱

　早餐： 绿茶粉加少许蜂蜜冲水喝、南瓜粥1碗。

中餐： 红花鸡蛋面1份、西红柿汁1份。

晚餐： 玫瑰蜜枣茶1杯、米饭小半碗、苹果汁1倍。

　减肥功效： 红花拥有促进血液循环的特性，同时还有增进减肥的效果，特别是对于消除腰腹肉肉有很好的作用，只要坚持食用一段时间，拥有平坦小腹不是梦。

周五：党参暖胃塑身

早餐： 枸杞30克泡水喝，黑米核桃粥1碗、西芹拌百合1份。

中餐： 海带1份、米饭小半碗、花草茶1杯。

　晚餐： 党参枸杞鸡肉汤1份，花草茶1杯。

减肥功效： 党参有补中益气的作用，对恢复气色、养生保健有很不错的效果，而且搭配花草茶则能发挥减肥消脂的功效，让体重不断下降。

周末：山楂消脂杜绝肥肉堆积

早餐： 绿豆枸杞粥1碗，山楂茶1杯。

　中餐： 鲫鱼豆腐清汤1碗，蒜蓉西兰花1份。

　晚餐： 米饭半碗，拌海带丝白菜丝1份，山楂茶1杯。

减肥功效： 开胃消食的山楂，能够帮助食物分解，还能提高胃肠蛋白分解酵素的活性，帮助肉类的消化。

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推荐几个 你参考一下 也可以自己搭配
星期一：
茅根炖老鸭汤
红烧肉
凉拌青瓜
星期二：
白萝卜瑶柱海鲜汤
青椒炒回锅肉
椒乳炒通菜
星期三：
番茄鸡蛋汤
肉末炒茄子
虾米蒸水蛋
星期四：
红萝卜炖龙骨汤
蒜苗炒腊肠
红烧鱼块
星期五：
清补凉猪肚汤
节瓜炒肉
白灼麻虾
星期六：
雪耳莲子百合鸡蛋糖水
黑椒烤鸡（百佳买的）
麻辣豆腐
星期日：
腐竹白果瘦肉汤
酸菜鱼
素炒三丝
第二份
星期一：
剁椒鱼块
老干妈蒸腊肠
清炒莴笋
星期二
豆豉辣椒蒸排骨
香干炒肉
煸草头
星期三
油豆腐烧肉
豆腐鲫鱼汤
韭黄炒鸡蛋
星期四
烧茄子
清蒸带鱼
清炒生菜
星期五
水煮肉片
青辣椒炒肉
清炒鸡毛菜
星期六
萝卜丝鲫鱼汤
麻辣青蚕豆
茄子煲（湖南长沙的做法，长沙茄子煲绝对是全国最好吃的茄子煲）
对了，星期六中午还吃了豆焖饭，用青蚕豆、香肠和米饭等做的，学的是云南的做法，但是没有火腿，不过也挺好吃的。
星期天，今天，还没做呢，吃晚餐了再打上来。
下面这份 很不错
一周晚餐菜谱推荐（5套）
一周晚餐菜谱一
时间凉菜素材荤
周一凉豆腐炒包菜洋葱炒牛肉（莲藕炒肉）
周二黄瓜炒菜心西红柿炒鸡蛋（爆炒猪肝）（虎皮青椒）
周三凉拌豆芽炒菠菜芹菜炒肉（蒜薹炒肉）（红萝卜炒肉）
周四西红柿炒小青菜白灼虾(清蒸鱼)
周五沙拉家常豆腐黑木耳炒肉（金针菇炒肉）
周六周日另定
一周晚餐菜谱二
周一：板粟鸡快（成本5元）、红烧鱼块（4元）、雪菜肉片炒青椒（3元）、蒜泥波菜（2元）、
火腿冬瓜 汤（2元）
周二：红烧肉（5）、油爆鸭块（4）、蕃茄炒蛋（3）、炒青菜（2）、紫菜汤（1）
周三：剁椒鱼头（6）、香干肉丝（3）、荷包蛋（2。5）、香菇菜心（2）、蕃茄蛋汤（2）
周四：滑炒猪肝（4）、雪菜蒸小黄鱼（4）、鱼香肉丝（3）、木耳菜（2）、窄菜肉丝汤（2）
周五：尖椒牛肉（6）、雪菜炒尤鱼（4）、麻辣豆腐（2）、清炒大白菜（2）、三鲜汤（3）
周六：肉沫蒸蛋（4）、红烧鸡块（5）、芹菜炒肉丝（3）、酸辣土豆丝（2）、雪菜豆腐（1）
周日：糖醋排骨（4）、西芹目鱼（6）、辣子肉丁（3）、九菜炒蛋（2）、汤
一周晚餐菜谱三
周一：凉豆腐炒包菜洋葱炒牛肉(莲藕炒肉)
周二：黄瓜炒菜心西红柿炒鸡蛋(爆炒猪肝)(虎皮青椒)
周三：凉拌豆芽炒菠菜芹菜炒肉(蒜薹炒肉)(红萝卜炒肉)
周四：西红柿炒小青菜白灼虾(清蒸鱼)
周五：沙拉家常豆腐黑木耳炒肉(金针菇炒肉)
一周晚餐菜谱四
星期一
晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
星期二
晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。
星期三
晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。
星期四
晚餐：豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。
星期五
晚餐：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。
星期六
晚餐：馒头，玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。
星期天
晚餐：韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。
一周晚餐菜谱五
周一 肉末炒花菜 香干炒油菜 鲜贝鸡蛋羹 米饭
周二 红烧鱼 炒土豆丝 菠菜鸡蛋汤 馒头
周三 菜花炒木耳 梭子蟹豆腐汤 包子
周四 尖椒牛柳 绿豆芽炒韭菜 米饭
周五 肉丝炒菠菜 紫菜虾皮汤 蛋炒饭
周六 干煎带鱼 芹菜海带丝西红柿蛋花汤 米饭
周日 水饺
大概参考一下吧希望对你有帮助

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