受访专家:中山大学孙逸仙纪念医院中医科主任李建军副教授、侯祥平医生
秋分过后,广州的秋意越来越浓了,很多老百姓都不由自主开始了干咳,皮肤也开始变得越来越干燥。尽管气温还很高,夏天还在线,“秋老虎”尚且发威,但是中山大学孙逸仙纪念医院中医科主任李建军副教授说,其实,气候已经发生了变化,节气的更迭,已经无声无息地进行。因此,即使广州的气温继续居高不下,老百姓也要应时而动,及时调整我们的饮食起居,以防秋燥乘虚而入。
秋天睡眠要趁早
中山大学孙逸仙纪念医院中医科侯祥平医生说,秋三月包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降6个节气。古人用刑常喜欢安排在秋后,即“秋后问斩”,意思即求秋气之萧杀。由于秋气萧杀,中医又把秋天叫做“秋刑”。所谓的“秋刑”,即是指秋天肃杀之气对万物的摧折。经历了一个春天和夏天,人体的阳气达到了一个鼎盛的阶段, “阳气亢盛”。秋天到后,即使在广州这样没有明显气温下降的地方,万物阳气也开始收敛、消退,阴气逐渐生长。人体在这个阶段自然也会受到这种收敛、消退的力量的影响。此时,人应该早睡早起,使情志安定平静,用以缓冲深秋的肃杀之气对人的影响,以使人体能适应秋气并达到相互平衡,否则便容易伤肺气,到了冬天容易完谷不化,拉肚子。
秋季进补重在“润”
秋季,随着气候的转凉,很多夏季不思饮食的老百姓,食欲会慢慢改善,说明身体开始进入了储备能量的阶段,这个时候可以适当的进补了。侯祥平医生说,秋季养生不能离开“收养”这一原则,也就是说,秋天养生一定要把保养体内的阴气作为首要任务,宜采取平补与润补的相结合的方法,即以甘平和缓、滋润的补益方药以达到保健养生、治疗体虚久病的目的。滋阴润燥要多食用柔软、含水分较多的甘润食物。如可以增加白萝卜、豆腐、甘蔗、柿子、香蕉、橄榄、菠萝、蜂蜜、银耳、梨子等润燥养肺的食物,可以适当用些百合、川贝、枇杷等煲汤。但是有一点需要特别注意的是,平素脾胃虚弱的朋友,不适合盲目进补,应当先调整好脾胃。
润燥之食疗篇
1、玉竹焖鸭
鸭肉300克,玉竹30克,加水炖熟后,调味喝汤吃肉。功效:滋阴润燥,减轻秋燥。
2、芡实山药粥
芡实30克,山药50克,粳米200克。将三者同放入锅中,加水煮开后,改用小火熬。功效:收敛涩精,健脾补肺。
3、百合麦冬白果粥
百合30克,白果15克,麦冬10克,粳米200克。将四者同放入锅中,加水煮开后,改用小火熬。功效:滋阴润燥止咳,可用于秋季燥咳。
本文指导医生:中山大学孙逸仙纪念医院中医科
擅长疾病:主要从事治心脑血管疾病、恶性肿瘤及疑难重...[详细]
中山大学孙逸仙纪念医院中医科
擅长疾病:各种睡眠障碍及常见心身疾病的中西医结合治...[详细]
滋阴润肺饮蜂蜜
夏去秋来,秋季气候干燥,也是各种疾病的多发期。秋季养生重在养阴防燥,滋阴润肺。蜂蜜是秋季滋阴润肺的必备之品,其中含有70%左右的葡萄糖和果糖,还有丰富的蛋白质,钙、镁、钾、磷等无机盐,有机酸,以及多种维生素。另外,蜂蜜中的多种酶和矿物质发生协同作用后,可以增强体质。在干燥的秋季,体内的水分丧失较多,每天早晚各饮用一杯蜂蜜水,既可补充水分,润肠通便,又可增加营养,预防身体不适。此外,隆顺榕根据不同的蜜源植物,推出了各种保健功效蜂蜜,您可以选用枇杷蜜、荔枝蜜、柑橘蜜,轻松防秋燥。
养心润肺食百合? 俗话说,“秋天润肺,冬不受罪”。我们都知道,金秋之时,燥气当令,此时燥邪极易侵犯人体而耗伤肺之阴津,出现干咳、皮肤和口鼻干燥等症状,因此一定要选择润肺的食物进行调理。百合是集营养与润肺于一体的秋季利好食材,含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁以及维生素等,是老幼皆宜的营养佳品。据《本草纲目》记载,“百合有润肺止咳、宁心安神、补中益气之功”。中医认为,百合味甘、微苦,性微寒,入心、肺二经,为清补之品,常将百合作为止血、活血、清肺润燥、滋阴清热、理脾健胃的补药。百合的润肺止咳、清心安神之功对肺燥有很好的保健作用。?
初秋。气温高,雨量减少,空气干燥。干燥高温给人们的健康带来隐患,所以,此时养生重在护肺。
秋季护肺食物:
秋冬时节,天气干燥旱冷,是肺部特别容易受到侵袭的时候。此时更应该选用一些补肺润燥的食谱,给自己的肺穿上滋润温暖的“外套”。
1、 梨
有清热解毒、润肺生津、止咳化痰等功效,生食、榨汁、炖煮或熬膏,对肺热咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支气管炎等症有较好的治疗效果。若与荸荠、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服,效果更佳。
2、 葡萄
具有补肝肾、益气血、生津液、利小便等功效。生食能滋阴除烦,捣汁加入蜂蜜煎膏,以开水冲服,对烦热口渴尤佳。
3、 石榴
有生津、止烦渴作用。凡津液不足、口燥咽干者。可用石榴捣汁或煎汤饮,能清热解毒、润肺止咳。
4、柑桔
有生津止咳、润肺止痰、醒酒、利尿等功效,适用于身体虚弱、热病后津液不足口渴、伤酒烦渴等症,榨汁或蜜煎,治疗肺热咳嗽尤佳。
5、 甘蔗
蔗汁性平味甘,为解热、生津、润燥、滋养之佳品,能助脾和中、消痰镇咳、治噎止咳,有“天生复脉汤”之美称。可用于治疗口干舌燥、津液不足、大便燥结、高烧烦渴等症。
秋季按摩穴位养肺:
每晚临睡前端坐椅上,两膝自然分开,双手放在大腿上,正身目闭,全身放松,意守丹田。吸气于胸中,两手握成空心拳,轻叩胸部膻中穴数十下,可请家人用手掌从背部脊柱两侧由下至上轻拍约10分钟。可以畅快胸中之气,有健肺养肺之效。
秋季运动养肺:
“正气内存,外邪不干”,适当的运动锻炼可提高人体自身免疫力,抵御疾病侵袭,尤其是有氧运动,能加强人体呼吸和血液轮回功能,使人的肺活量及心脏膨胀力增大。秋季运动不要剧烈,在清晨和傍晚较凉爽时进行室外运动锻炼,宜选择运动量较小或适中的运动方式,如散步、慢跑、太极拳、游泳等。
秋季吃什么润肺 推荐11种润肺食物
秋季养生要润肺,除了要注意自己的情绪、多喝水、注意睡眠外,我们还要注意自己的饮食,多吃润肺食物,那么,秋季吃什么润肺呢?
1、山药
多年生草本植物,块根圆柱形,含大量淀粉和蛋白质,还有维生素、脂肪、胆碱等成分,以及碘、钙、铁、磷等人体不可缺少的无机盐和微量元素。
含一种多糖蛋白质的混合物“黏蛋白”,对人体具有特殊的保健作用,补脾养胃、补肺益肾。
2、雪梨
常见水果,因肉嫩白如雪,故得名。含苹果酸、柠檬酸、维生素B1、B2、C、胡萝卜素等微量元素。
白色入肺,故白色食物都对肺有保养功效。雪梨水份大,性略寒,可以生津润燥、清热化痰。
3、百合
多年生草本球根植物,除含有淀粉、蛋白质、脂肪及钙、磷、铁、维生素B1.B2.C等营养素外,还含有一些特殊的营养成分,如秋水仙碱等多种生物碱。
这些生物碱成分不仅具有良好的营养滋补之功,还具有养心安神,润肺止咳的'功效,对病后虚弱的人非常有益。
4、银耳
真菌类银耳科银耳属植物,有“菌中之冠”的美称。性平,味甘、淡、无毒。既是名贵的营养滋补佳品,又是扶正强壮的补药。
同为白色食物,银耳性更温润,比雪梨更适合体寒或肠胃不好的人,同时又有益气清肠的作用。
5、蜂蜜
蜜蜂从开花植物的花中采得的花蜜在蜂巢中酿制的蜜。蜂蜜的成分除了葡萄糖、果糖之种还含有各种维生素、矿物质和氨基酸。
蜂蜜的葡萄糖和果糖,人体最易吸收,还含有与人体血清浓度相近的多种无机盐、有机酸和微量元素,有滋养、润燥、解毒之功效。
6、豆浆
是将大豆用水泡后磨碎、过滤、煮沸而成。营养非常丰富,不同种类的豆磨成的豆浆还有相应的独特益处。
含有丰富的植物蛋白和磷脂,还含有维生素B1.B2和烟酸以及铁、钙等矿物质,除了易吸收,所含的麦氨酸还可防止支气管炎平滑肌痉挛,从而缓解支气管炎,减轻肺的负担。
7、白萝卜
根茎类蔬菜,十字花科萝卜属植物。生食熟食均可,略带辛辣味。含葡萄糖、蔗糖、果糖、维生素C、莱菔甙等。
白萝卜中的芥子油、淀粉酶和粗纤维,具有促进消化,增强食欲和止咳化痰的作用。中医理论认为其性凉,入肺胃经。
8、甘蔗
有滋阴润燥,调中和胃,润肺止咳之功效。甘蔗糖分高,中医认为甜食会生痰,痰多的人不适合生饮甘蔗汁。
9、燕窝
性平味甘,功能滋阴润燥、养肺补中。富含蛋白质及多种氨基酸及钙、磷、铁、镁等矿一物质和胶质,其所含蛋白质中有一种水解糖原,可促进免疫细胞的分裂,有增强机体免疫功能的作用。是儿童、老人及康复病人的理想滋补品,历代视之为 “天上珍品”。
10、橄榄
有清肺、利咽、生津、解毒的作用。嗓子痛时含服些青橄榄,可使咽喉清爽,如与鲜萝卜煎服效果更好。橄榄经蒸馏后的液体称橄榄露,可用于治疗咽痛、咳嗽、烦躁等症。
11、荸荠
有清热生津、化湿祛痰、凉血解毒等功效,可治疗热病伤津、口燥咽干、肺热咳嗽、痰浓黄稠等症,与莲藕榨汁共饮效果更佳。
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