失眠怎么办睡眠小偏方,6种治失眠最好的方法

失眠是现在人的烦恼之一，轻微的失眠是不需要进行药物治疗的，可以使用一些小偏方来帮助睡眠治疗失眠。像在睡觉前喝一杯热牛奶是可以有效治疗失眠的，睡觉前做一下拉伸运动也是能够有效治疗睡眠的，还有睡前看书、睡前听舒缓音乐。

失眠怎么办睡眠小偏方

1、 睡前一杯温牛奶

失眠怎么办，大家都知道的睡前喝牛奶是治疗失眠的小偏方之一，但是要注意喝安神助睡眠的牛奶也是非常讲究的。睡前喝的安神的牛奶温度不能太低，如果是喝装的纯牛奶最好热到40度，如果是直接冲泡的牛奶水温最好在45度以上47度以下。

2、 拉伸运动

失眠了可以在睡前做一下拉伸运动是有助于睡眠的，睡前的拉伸运动有压腿和体前屈，还能够做做扩胸运动，比较简单的方法就是做广播体操。广播体操多是拉伸运动并且运动量刚刚好，适合所有年龄段进行运动的。

3、 睡前看书

睡前看书也能起到治疗失眠的作用，但是要注意睡前看的书一定要是实体书，同时睡前看的书情节不能太波荡起伏。睡前看一些哲学类的书是比较好的，这类书籍不会越看越入神出现必须一口气看完的情况，建议睡前看一些这类书籍看完后心情是能够得到平复的，对失眠是很好的。

4、 睡前听歌

睡前听歌也是能够帮助入睡，起到安神助睡眠的功效的。睡前听的歌一定要舒缓的音乐，并且声音要调的小一点，过分波动的音乐还有节奏较快的音乐都是会影响睡眠的，并且很难起到安睡的功效。所以睡前听歌是要注意音乐尽量舒缓。

5、 睡前放空

想要改善睡眠还要注意睡前的放空，睡前的放空是能够帮助睡眠的，像睡前的放空对于治疗长期焦虑导致睡眠不好的朋友比较好。睡觉前的放空可以进行冥想或者是进行运动，冥想和运动都是能够起到放空以及减压排解情绪的作用。

6、 定时上床

治疗睡眠不好，还要注意定时上床，长期睡觉不规律的人更容易出现失眠睡不好的情况。所以定时上床对爱失眠的人很重要，上床之后最好能够将手机关机，手机也是现代人失眠的一大重要因素，因为手机的干扰引起睡觉时间的不稳定。

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