怎么样快速入睡小窍门,呼吸频率帮助入睡

想要快速入睡可以学会控制呼吸，进行调整呼吸起到快速入睡的方法。这个方法调整呼吸能够使人注意力主要集中在呼吸，然后呼吸的调整是能够使人放松的，所以调整呼吸来进行入睡的方法是很好的。除此之外还可以养成睡觉的习惯以及睡前运动、睡前泡脚和睡觉前按摩来治疗失眠。

怎么样快速入睡小窍门

1、 调整呼吸

想要快速入睡最好的办法就是在睡觉的时候来进行调整呼吸起到入睡的作用，调整呼吸可以根据最经典的4-7-6呼吸法，就是吸一口气用4秒然后憋一口气用7秒同时在呼出一口气用6秒，在心中默数这几个数字。也可以使用深度腹式呼吸的方法来进行呼吸调整。

2、 养成睡觉习惯

睡觉的习惯是一定要养成的，很多人喜欢玩手机或者是干别的事到很晚出现忘记睡觉的情况。但是要注意想要养成快速入睡一定要先有睡觉的习惯，睡觉的习惯是比较好养成，只要每天定时到点了立马上床开始闭目养神准备睡觉即可。

3、 定时关机

定时关机讲的是要定时关掉手机或者电脑，大部分人的都是电脑，要注意再好玩的游戏不如睡觉重要在重要的工作也不会比自己的命重要。所以不要被游戏还有工作占用了休息时间，尽量能够在定时关机之前完成所有的事情然后关机不受打扰的休息。

4、 睡前泡脚

睡前泡脚也是能够帮助快速入睡的方法，最好的是睡前泡澡这是因为泡脚和泡澡都是能够起到放松身心的功效。所以泡脚是有着很好的治疗失眠并且泡脚之后或者泡澡之后，直接睡觉也是能够快速入睡的。失眠严重的可以在水中加入薰衣草精油治疗失眠的效果更佳。

5、 睡前按摩

睡前按摩也是能够帮助快速入睡的，睡前按摩能够起到放松和运动的功效，按摩的地方主要是脚底板、头部和耳朵，这些地方都有这放松脑补、补肾、安神治疗失眠的功效。所以睡前多梳头以及睡前多按摩脚底治疗的效果都是非常好的。

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