吃什么可以天天排便,,7种不留宿便的最好方法

想要天天排便首先就要多吃，吃的多才能排的多，然后日常还要多注意吃粗粮，粗粮更能够帮助排泄。天天排便还要饮食清淡，多喝水避免上火，上火也会引起便秘。想要天天排便最好是少吃肉，特别是肥肉多吃蔬菜和水果，多喝酸奶也能帮助排便。

吃什么可以天天排便

1、 多吃

想要天天排便首先要多吃，吃的多了才能够有足够的粪便排出。像很多一天只吃一点点的朋友是很难做到每天排便的。这是因为本身吃的就少，身体吸收都不够很难再排泄出来。还有节食减肥的朋友，一直在节食也很难每天排泄。

2、 饮食清淡

饮食清淡也是能够帮助每天排便的，饮食过油是会引起消化不良，消化不良会导致便秘引起几天不排便。还有饮食过辣会引起上火，上火后身体内的津液被消耗，水分不够会出现严重的便秘所以要饮食清淡避免上火。

3、 多吃粗粮

多吃粗粮也是能够帮助每天排泄的，粗粮中的膳食纤维是比粳米中的膳食纤维多很多的，多吃粗粮有助于肠胃蠕动能够帮助消化。所以多吃粗粮是非常好的，粗粮包括了小米、玄米、包谷糁、薏仁米，这些都有着帮助排便的功效。

4、 多喝水

多喝水也是能够帮助排便的，多喝水来补充身体内的水分能够有效缓解大便过干的情况。大便太干也是会出现排便困难和便秘的，所以多喝水是能够有效缓解的。多喝水不仅可以帮助排便，还能够不留宿便可以有效的美容养颜。

5、 多吃蔬菜

多吃蔬菜也是能够帮助每天排便的，蔬菜中含有膳食纤维、维生素、各种微量元素，这些都是能够帮助肠胃蠕动然后帮助排便的。多吃蔬菜，蔬菜中含有水分并且蔬菜不油腻比较不会让大便过分干结引起排泄困难。

6、 多吃水果

水果中含有大量的果胶、维生素、水分，这些都是能够帮助肠胃蠕动避免大便干的，所以多吃水果是能够预防便秘并且可以帮助不留宿便的。还要注意水果不要吃会引起上火的水果，上火的水果会导致大便干结。

7、 酸奶

酸奶中含有丰富的活性乳酸菌，活性乳酸菌能够促进肠胃的吸收然后加强肠胃的蠕动，丰富肠胃的环境能够帮助排便。

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