调经补血如何养生,推荐饮食缓解(月经期吃什么补血最好)

调经补血如何养生,推荐饮食缓解

对于女性朋友们来说，最容易出现的不适情况就是经期不适的问题了，这样的问题是非常常见的了，这时候就容易对我们的健康造成很大影响了，特别是要小心气血不足的情况了，这时候就需要及时的调经补血才行了，下面就让我们一起看看吃什么好吧。

发菜

发菜是我们比较熟悉的一种蔬菜了，是可以很好的起到滋补作用的了，特别是能够起到调经补血的作用了，而且发菜色黑似发，质地较发粗而滑，内含铁质所以能补血，常吃又能使发乌黑，妇女产后也可用发菜煮汤做菜，这对于女性朋友们来说是很适合的哦，可以作为补血之用。

龙眼肉

龙眼肉就是桂圆肉，福肉，这是民间熟知的补血食物，这是现在很多女性都喜欢服用的一种食物了，可以很好的帮助我们起到调经补血的作用了，而且因为所含铁质丰富而且还含有维生素A、B、葡萄糖、蔗糖等能治疗健忘、心悸、神经衰弱之不眠症，产后妇女吃龙眼汤、龙眼胶、龙眼酒之类也是很好的补血食物。

黑豆

我国古时向来认为吃豆有益，而后都就是我们大家都非常熟悉的一种豆类食物了，而且尤其是黑豆可以生血、乌发，黑豆的吃法随各人之便，产后可用乌豆煮乌骨鸡。我们这样吃是可以很好的起到调经补血的作用了，对于身体比较虚弱的女性来说，是很适合吃的哦。

上面就给大家介绍了调经补血的饮食选择，可以发现我们是可以选择吃这些食物来帮助女性进行养生的了，特别是可以起到的调经补血的作用，无疑是非常出色的了，是可以很好的促进我们身体健康的，是大家不能错过的好选择哦。

月经期吃什么补血最好

月经期吃什么补血最好

月经期吃什么补血最好，月经期间还是有很多注意事项的，月经推迟有可能是多种原因导致的，痛经的女性要注意休息，不必为卫生巾感到羞耻，月经期吃什么补血最好，呵护生理期的自己。

月经期吃什么补血最好1 一、月经期间食谱推荐

姜枣红糖水

材料：干姜、大枣、红糖各30克。

做法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。

功效：具有温经散寒，缓急止痛的功效。适用于寒性痛经兼呕吐者。

红豆紫米粥

材料：花生、紫米、红豆、山药

做法：花生、紫米、红豆提前浸泡半天。将山药削皮，切块。然后烧开一锅水，再将所有的材料都放进去，搅拌一下，再转小火慢慢煮。45分钟左右即可。

功效：有助于排污血，也可以加点红糖，这样有利于补血。

姜汁薏米粥

材料：干姜10克，艾叶10克，薏米30克。

做法：将前两味水煎取汁，将薏米煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。

功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。

当归生姜羊肉汤

材料：当归30克，精羊肉500克，生姜30克，调味品适量。

做法：将羊肉、当归、生姜放入砂锅中，再加入适量的水先用武火烧沸之后改用文火煎羊肉，羊肉炖烂之后加入调味品即可。

功效：能够帮助补血调经，温经散寒。

韭菜炒鸭血

材料：韭菜100克，黄豆芽100克，鸭血250克，蒜、姜适量，调味料适量。

做法：

1、黄豆芽用开水焯熟以备用，鸭血切成方形，也用开水焯熟备用，韭菜洗净切断。

2、锅里放油，四成热时放入姜丝，蒜片炒香，再把焯熟的鸭血放入用中火翻炒1-2分钟，动作要轻，以免把鸭血炒碎。

3、然后加入盐、胡椒粉和料酒调味。

4、最后把韭菜和黄豆芽放入翻炒均匀即可出锅。

功效：有补血和清热解毒的作用，还能预防和治疗缺铁性贫血。

当归党参乌鸡汤

材料：乌鸡1只，当归10克，党参15克，栗仁10个，红枣5颗，淮山5片，姜一大块，糯米适量。

做法：

1、糯米用水泡30-60分钟，乌鸡净膛，剁下鸡爪，剪去指甲，当归、党参、淮山、姜块放到布包中，栗仁和红枣洗净备用。

2、将备好的糯米、3颗栗仁、3颗红枣，塞入乌鸡肚子，然后用牙签固定。注意糯米不能塞得太满，否则它没办法吸汤汁，会特别干。

3、把处理好的乌鸡、鸡爪、布包，其余的栗仁、红枣，放入砂锅或瓦罐中，加水没过鸡，大火烧开，撇去浮沫后小火炖煮，直至汤汁乳白，鸡肉软烂。

4、煮好后先拿掉布包，食用前在汤里撒适量的盐即可。

功效：具有滋阴清热的作用，还可以补血活血，调经止痛。

二、月经期间饮食注意事项

1、月经期由于铁的丢失较多，应进补含铁高的食物，如鱼、瘦肉、动物肝、动物血、大豆、菠菜等。

2、月经期每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用。

3、应该吃易消化的食品，多吃新鲜蔬菜和水果。香蕉不仅可以稳定女性在经期的'不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。

4、应该补充营养，多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、强化橙汁和豆奶、三文鱼和维生素D强化牛奶等，并多晒太阳。多吃糙米、燕麦和大麦面包等全谷食物，多吃瘦肉蛋白和各种水果蔬菜。纤维帮助体内清除过量的雌激素。

5、少吃糖，甜食会导致雌激素和孕激素紊乱，进而降低大脑中血清素水平，导致情绪不稳，更易焦虑，诱发经前期综合征。

6、应注意食物的清淡，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末等。还有不能食用生冷寒凉的食物，否则容易造成月经不调或者月经过量。

月经期吃什么补血最好2 黄豆雪梨猪脚汤

常喝梨汤对女人很有好处，梨子自古就有“百果之宗”的美誉，用雪梨来做汤，更可以祛咳润肺，清心美肤。喝这道雪梨大豆猪手汤，对于光滑皮肤、缓解声沙、口干有明显的效果，还能降血压和滋养清热噢。

做法很简单，只要需要雪梨1个、大豆50克、猪脚半只、姜片3片、盐，猪脚用水除去异味，分成块；加入去核切块的雪梨、大豆和一块姜，加足清水煮到滚开，维持旺火继续沸煮15分钟转慢火再煲1小时，汤就煲好了，喝之前根据个人口味加盐调味。

三红汤。

食材主要就是红枣、红豆和花生红衣。制作的方法非常的简单，只需要把这些食物都放到锅中，然后加水开始熬煮就可以了。一般熬的时间越长，补血的功效就会越好。对于女性在生理期的脸色苍白、头晕眼花等情况有很好的改善效果。

银耳红枣汤

银耳又称为“穷人的燕窝”,燕窝虽补，却价格昂贵。银耳无论颜色、口感、功效都和燕窝相似，价格便宜，所以称为穷人的燕窝燕窝太补易上火。银耳为凉补有润燥的作用。燥气和火气就像急性慢性病，火气来得急去的快。但是火气太久未消就会转成燥气所以吃银耳最有效银耳、用桂圆干、枸杞、红枣银耳熬汤，银耳红枣汤不但是美味的丰胸小点，还能使你的脸色白里透红，体态轻盈苗条。

黑糯米补血粥

黑糯米、桂圆和红枣是大家都知道的补血良品，而再加上营养价值很高的山药，益气养血的功效更显着，每个月饮一点点可是脸色红润精神爽哦！

在食材方面，你只要准备好黑糯米、红枣、桂圆、山药、红糖即可。另外小小提醒，桂圆虽然可以补血气、促进血液循环，但是因为不易消化，每次尽量下7.8个就可以（寒胃的朋友可以下2片红参）。

健康贴士

当然，平时零嘴你也可以选择一些补血的干果如桂圆肉、桑葚干、黑枣、紫葡萄干等等都是美颜的圣品噢！当然，除了饮食上注意外，保持心情愉快，注意卫生保健，避免剧烈运动和过冷过强的刺激等等这些都是经期保健需要注意的哦。

女性的生理期是比较特殊的时期，这个时期的女性应该要多注意对自己的身体进行补养才行，尤其是在补血方面。人体的气血如果出现不足的情况，那么我们的身体健康就会很容易有比较大的疾病症状出现。

痛经补血吃什么食物好

对于贫血的女人，吃什么食物可以补血最快？我可以提供四点建议供大家参考。
1、吃什么样的营养素才可以帮助身体造血呢？用来造血的营养素主要有蛋白质，维生素b6，叶酸，b12，铜铁等等，这些造血的原材料，只要缺少任何一种，制造出来的血液功能就不完整，或是有缺陷，或是根本就制造不出血液。所以说吃食物尽量丰富多样，种类越多越好，而不是挑食偏食。
2、蛋白质高的食物主要有鱼肉豆蛋奶，血液中红血球的主要成分就是蛋白质，缺少蛋白质就没办法制造出来。但是偏偏很多女人很少吃这些食物，大部分女人都喜欢吃素，植物性的蛋白质相对来说很难被身体消化利用，即使懂得搭配利用率也不是很高。所以我就劝那些不喜欢吃鱼肉蛋奶的女人，还是慢慢要学会去吃吧！吃这些不会长胖的，不会影响你们的身材，反而多吃这些有可能让你们的身材变得更好。动物性的蛋白质都属于优质蛋白，消化利用率相对更高。
3、多吃含维生素B族丰富的食物，主要有动物肝脏，小麦胚芽粉，酵母粉，糙米，黄豆等等。大家只要一看这些食物，很多人也是很难吃到的。而这些食物却偏偏是含维生素B族很丰富的，其它的食物当然也含有少量的维生素B，但是在高温烹饪的过程当中，很容易被破坏。所以我们国人普遍缺少维生素B族，上面讲的b6，b12，叶酸这三种维生素B，除了是造血的原材料之外，也是帮助蛋白质，脂肪和碳水化合物消化利用必须的营养素，一旦缺少，不但血液造不出来，也会影响能量物质的消化利用。所以要想不容易缺乏维生素B族，最好的方法就是补充浓缩的营养素。还有铜铁等矿物质含量高的食物有，动物肝脏，红肉，鸡蛋，坚果，豆类等等。总结下来，基本上所有造血需要的原材料在动物性食物含量比较多。
4、如果条件允许又想要做得更好一点的话，就直接多补充一些浓缩的营养素，对于恢复气血效果更明显，比如说补充蛋白质粉，多种营养素片，维生素B族，卵磷脂，钙镁铁铜等矿物质。

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