含锌高的食物有哪些,孕妈妈补锌必备

孕妈妈在孕期需要补充锌元素，如果锌元素缺乏的话很容易出现胎儿发育不良或者是畸形的情况出现，所以说在孕期的时候补锌还是很重要的，下面的这些含锌元素比较好的食物适合孕妈妈食用，对于胎儿和自身都是有好处的。

1、含锌量高的食物有瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。其中含锌量最高的食物是牡蛎。经常吃这样的食物对于孕妈妈和胎儿来说有一定的好处。

2、根据多年的检测发现，动物性食品普遍含锌量比较高，每一百克动物性食品中大约含锌3-5mg。

动物性的食物可以经常吃，含有的锌元素的含量比较好。

3、植物性食物中，含锌量普遍偏少。每一百克植物性食品中大约含锌只有1mg左右。主要含锌量比较高的植物性食物有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。植物性的这些食物锌元素虽然偏少，但是要合理的搭配食物，这样才能减少营养素流失。动物性蛋白质食品如鱼、肉、肝、肾、以及贝类食品，有效锌的含量均较丰富，缺锌的人群可主要从动物性食物着手。

4、植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、莴苣、卷心菜、茄子、萝卜、大白菜等;还有葡萄干、芝麻、松子、花生米、牛奶、核桃、板栗等坚果。

上面的这些含锌元素比较多的食物适合孕妈妈吃，孕妈妈在孕期需要补充多种的营养物质，可以提高人体免疫力，而且也可以有增强体质保胎的作用，让宝宝发育更好的这些食物一定要经常补充，可以提高宝宝发育能力。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/nvxingys/9335.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 快速美白的穴位有哪些,可以多按这些

下一篇: 产妇预防乳腺炎的方法要知道