更年期到来怎么办,吃这些缓解不适

更年期到来怎么办,吃这些缓解不适

对于女性朋友们来说，如果出现了更年期的问题，那么在这时候就容易出现一些不适的情况，这时候就会对我们的健康造成影响，所以在这时候就要注意方法缓解不适才行，那么更年期的时候吃什么食物比较健康，下面就让我们一起看看更年期的时候吃什么吧。

莲子

更年期的女性是会对我们健康造成影响的，所以在这时候我们就要注意通过饮食来缓解才行，所以在这时候我们就推荐大家去吃莲子了，首先莲子性平味甘涩，有益肾气、养心气、补脾气的功用。《本草纲目》中说“莲子交心肾，厚肠胃，固精气，强筋骨，补虚损，利耳目”。适宜女性更年期心神不安烦燥失眠，或夜寐多梦、体虚带下者食用，是可以很好的增强身体健康，同时还可以有效的缓解身体的多种不适情况，所以对更年期问题，大家就不能错过吃莲子。

枸杞子

枸杞是非常不错的一种食物，吃起来的味道是非常不错的，而且我们选择吃枸杞还可以很好的促进更年期都不是问题，这对女性健康来说非常有帮助，首先枸杞性平味甘，是中医最常用的滋补肝肾的中药，民间也习惯用枸杞子泡茶饮，以调补肝肾。凡更年期女性皆宜食用，对肝肾阴亏、阴虚火旺、头晕目眩、腰酸腿软者，食之颇有裨益，而且枸杞也是我们可以经常吃到的食物，所以大家完全可以放心去吃。

上面推荐的食物，对于更年期的女性朋友们来说都是很适合吃的，大家完全可以选择吃这些食物来进行养生，能够很好的缓解我们的不适情况，对于更年期问题非常有帮助，所以大家要经常吃这些食物来缓解更年期的不适问题。

更年期女性，为何经常浑身疼？提醒：4种食物，或能减轻不适感

更年期对于每一个女性朋友来说就好像是一 个“ 噩梦”，因为进入更年期，女性朋友的雌激素分泌骤然减少，这时候女性朋友会进入加速衰老期。

更年期虽然不是一种疾病，但是女性在更年期却会出现各种各样的不适感， 比如全身酸痛，失眠多梦，睡眠困难，腰酸背痛，精神萎靡等症状 。为什么女性朋友进入更年期会出现这些不适感呢？

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更年期女性，为何经常浑身疼？

年龄增长导致

更年期的女性朋友，大约是在45~55岁左右，这个年龄段的女性朋友也到了衰老的年纪。

随着年龄的增加，身体的各项机能逐渐走下坡路， 骨骼和肌肉也会逐渐衰退 ，对于能量的吸收效率也逐渐降低，身体骨骼缺乏足够的营养，就会出现全身酸痛的现象。

雌激素减少，钙质流失

雌激素是女性身体内的主导激素，但是随着更年期的到来，雌激素分泌逐渐减少女性朋友受到雌激素的影响，身体就会出现各种各样的不适感。

雌激素还协助钙的吸收，当雌激素减少的时候， 钙的吸收率下降，再加上年龄的增加，骨骼吸收率下降，这样就容易出现骨质疏松 ，从而出现腰酸背痛的现象。

神经功能紊乱

更年期的女性卵巢功能衰退，内分泌水平下降，受到内分泌影响，神经功能也可能会出现紊乱， 神经功能失调会导致女性情绪变得抑郁，暴躁，焦虑， 还可能会造成细胞活性下降，身体素质越来越差，所以就经常感觉到疲乏，浑身疼痛。

身体存在某些疾病

随着年龄的增加，身体的各项机能逐渐衰退，这时候一些慢性疾病也会逐渐找上门，比如 高血压，心脑血管疾病等等这些疾病 ，也会影响正常的生理机能，还会导致身体出现酸痛的感觉。

血虚

从中医的角度来说， 人体的肌肉筋骨都需要足够的气血来滋养 ，女性一旦进入更年期，身体的荷尔蒙分泌过少，导致骨骼不能得到足够的气血来滋养，所以会出现全身酸痛的症状。

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提醒：4种食物，或能减轻不适感

1、豆类产品

豆制品当中含有大量的自然雌激素，更年期女性朋友可以适当多补充一些雌激素，能够减轻身体的各种不适感。

豆制品当中含有 半胱氨酸和大豆异黄酮 可以促进血液循环，有助于排出体内的废物，在更年期多吃豆制品可以减少身体的不适感，还可以调整气色，达到美容养颜的效果。

2、 乳制品

生活当中的乳制品有牛奶、奶片等等更年期的女性朋友，钙流失比较快，很容易出现骨质疏松，所以进入更年期一定要注意多补钙， 多吃一些乳制品，既可以补充优质蛋白，又可以增强身体的抵抗力和免疫力，改善睡眠质量，减轻身体的不适感。

3、坚果

女性朋友在月经期间还可以适当多吃一些花生，核桃等坚果， 坚果当中含有不饱和脂肪酸，维生素E，钙磷铁等多种微量元素 ，对于改善更年期，女性的骨质疏松有非常不错的帮助。

女性朋友进入绝经期多吃坚果，还可以起到抗老化滋润肌肤，缓解潮热盗汗的效果。

4、 鹌鹑蛋

别看鹌鹑蛋的个头比较小，但是鹌鹑蛋的营养价值是非常高的，在平时适当多吃鹌鹑蛋可以帮助降低血压，同时更年期的女性朋友多吃鹌鹑蛋， 可以补充孕酮，放松筋骨，激活血液。

温馨提示：

女性朋友在更年期想要缓解这些不适感，还要注意早睡早起，避免熬夜，适当多做运动，培养新的兴趣爱好，释放负面情绪，这样也能够帮助稳定荷尔蒙，平稳度过更年期。

改善更年期不适的食疗方？

女人到了中年之后就会出现女性更年期综合症，很多女性都会问哪些食疗方能够改善更年期不适。以下是由我整理关于，希望大家喜欢!

1、清蒸枸杞甲鱼

原料：甲鱼一只***约500g***，枸杞50g。制法：先将甲鱼宰杀，去内脏，将枸杞子置于甲鱼腹内，放入砂锅内，加适量清水清蒸l小时，然后加姜、葱、辣椒、黄酒等调料即可。

用法：吃甲鱼喝汤，分两天服，连服10~14天。功效：滋肾阴、清虚热。适应症：适用于更年期综合症明虚火旺者。
2、桑葚膏

原料：桑椹子500g、冰糖200g。制法：将桑椹子加水适量煮至极烂，放入冰糖文火熬成膏。

用法：每日两次，每次两汤匙，开水冲服。功效：滋补肝肾，养血明日。适应症：适用于更年期综合症肝肾亏虚者。

3、桑莓菊茶

原料：桑叶、菊花各30g。用法：水煎代茶饮。

功效：清肝明目，降血压。适应症：适用于更年期综合症肝阳上亢者。

4、石决龙牡粥

原料：石决明、龙骨、牡蛎各30g，糯米100g，红糖适量。制法：将60ml，煎煮1小时后取汁，加入糯米及适量水，煮成粥，再入红糖即成。

用法：每人1剂，分两次服，连服5~7天。功效：平肝潜阳，安神明日。适应症：适用于吏年期综合症肝阳上亢、心悸失眠患者。

5、凉拌海蜇

原料：海蜇l00g，黑芝麻50g，醋适量。制法：将海蜇用清水漂洗干净，切成细丝，置人盘中。黑芝麻淘洗干净，晾干。下锅炒至微香，盛起，撒于海蜇丝j二，再加适量食醋，调匀即可。

用法：佐餐食用。功效：滋肝潜阳，化痰软坚。适应症：适用于更年期综合症阴虚肝旺者。

6、黄精山药炖鸡肉

原料：黄精30g、山药60g、鸡肉500g。制法：将上三物同放砂锅内，隔水炖熟，调味即可。

用法：每日分两次服，连服5~7天。功效：滋肾潜阳。适应症：适用于更年期综合症肾阴虚者。

7、二仙羊肉汤

原料：仙茅l0g、仙灵脾15g，龙眼肉20g、羊肉250g。

适应症：适用于更年期综合症心神不宁者。

8、冬菇海参汤

原料：冬菇30g、海参40g、猪瘦肉150g，调料适量。制法：将冬菇、海参用温水泡发，洗净。猪瘦肉切块，略炒。三者同放砂铞内，加适量清水，煮熟，调味即可。

用法：每口分两次服，连服5—7天。功效：健脾滋肾，补益气血。适应症：适用于更年期综合症头昏耳呜、腰膝酸软、五心烦热、自汗者。

9、胡桃莲肉猪骨粥

原料：胡桃、莲肉各50g，猪骨500g，大米150g。制法：将胡桃、莲肉、大米洗净，猪骨斩成小块。同放锅内，加清水适量，先武火，后文火。待猪骨熟透，调味即可。

用法：每日1次，连服5—7天。功效：补肾健脾，温肺敛气。适应症：适用于更年期综合症脾肾两虚者。

10、鹤鹁蛋煮牛奶

原料：鹌鹁蛋6只、牛奶200ml，白糖适量。制法：将牛奶放锅内煮沸，鹌鹑蛋去壳，放入牛奶中，文火煮至蛋熟，加入白糖适量即可。

用法：每日1次，连服5~7天。功效：补益气血，养心安神。适应症：适用于更年期综合症气血不足、心脾两虚者。

11、生地枣仁粥

原料：生地、酸枣仁各30g.大米150g。制法：将生地洗净，酸枣仁捣碎，放锅内，加清水适量，煎取汁。再放人大米，加适量清水，煮成粥。

用法：1次食用，连服5—7天。功效：滋阴养心，清热除烦。适应症：适用于更年期综合症烦躁易怒、五心烦热、失眠多梦者。

12、麻雀粥

原科：麻雀5—6只，白酒适量，大米l00g。制法：将麻雀去毛及内脏，放锅内，加酒一小杯，炒熟。再放清水及大米煮成粥，调味即可。

用法：每日1次，可常吃。功效：滋补肾阳。适应症：适用于更年期综合症肾阳虚者。
治疗更年期的食物
黑豆

黑豆是豆科植物的种子，营养全面，特别是其中含有大量的植物性雌激素成分—异黄酮能够平衡体内的雌激素水平，延缓和防止更年期所致的骨质疏松、潮红等状况。

核桃

核桃外形似脑，一直是传统医学常用的药食两用佳品，富有安神健脑的作用，能安抚更年期的烦躁情绪，促进睡眠;核桃还富含不饱和脂肪酸，能降低胆固醇，防治更年期动脉硬化。

牡蛎

中医认为，牡蛎有养血滋阴的功效，对阴虚内热、烦躁失眠、心神不安的更年期综合症患者来说，经常适量食用牡蛎，可以延缓和减轻潮热、烦躁、抑郁、失眠等相关症状。

桑葚

桑葚有滋阴补肾之效，经常食用可以缓解和预防更年期由肝肾阴亏所引起的头晕腰酸、烦躁不安、手足心热、心悸失眠等症状。
女性更年期的饮食原则
1、低盐、低脂饮食。

更年期女性饮食应清淡，每天食盐应控制在6克以内，肉类食物应控制在50～75克，食用油在25克以内，尽量选择植物油。

2、增加钙的摄入量。

为预防骨质疏松症，更年期妇女要多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。同时要补充维生素D，以增强钙的吸收。

3、控制热量，预防肥胖。

更年期女性应控制饮食量，宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食。每日250～400克主食，以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选。

4、补充B族维生素

更年期女性有时会出现神经、精神方面的症状，如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等。应多吃富含B族维生素的食物，如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。

怎样缓解更年期的难受。

1. 心态调节胜过一切
可以通过自身调节延缓这个时刻的到来，比如心态与情绪 的调节，一个整日忧思的女性一定会很快进入更年期，所以说先要调整心态和情绪，这也是重中之重。
2.补充植物雌激素
尤其是女性的更年期问题，可以吃思妍金巢安能够补充异黄酮，而异黄酮则是补充女性雌性激素最好的哦，从而起到改善更年期的作用。
3.加强蛋白质的摄取
蛋白质能够起到延缓女性衰老，以及改善更年期的作用，比如说新鲜的鱼类，瘦肉类以及牛奶，这都是女性每天要适当吃的食物。
4.粗粮细粮搭配并保持圆润身材
女性到了四五十岁如果身材很瘦的话，或者说身材属于瘦干型的话，那么更年期会到来的很快，所以说，不要挑食，粗粮细粮以及荤素搭配好，让自己身上稍微的圆润一些，但不能偏胖，这样也能够延缓衰老并改善更年期症状。

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