适合备孕期间的运动方法,五种要知道

怀孕是女性一生当中最重要的一件事情，能够生育一个健康的孩子，是女性和每个家庭最大的心愿，所以备孕就显得格外的重要，在准备怀孕的时候，多做一些对身体有益的运动，既对身体健康有好处，又能孕育出一个健康的小宝宝，所以平时可以进行一些慢跑或者快步走的运动。

1.散步

散步是适合每一个人的运动，但是要注意在散步的时候要选择环境优雅空气清新的地方，刚开始时，没有必要走得太快也不要走的时间太长，可以把脚步放慢，避免引起疲劳。

2.慢跑或者快步走

女性有一个适合的体重有助于备孕，慢跑或者是快步走的方式，可以消耗人体的热量，燃烧多余的脂肪，在运动前应该穿上宽松的衣服，如果运动时不舒服，可以暂停运动，不要过度劳累。

3.游泳

游泳是一件非常好的事情，可以增加身体的素质，提高耐力和柔韧性，游泳还可以改善人的情绪，但是游泳的时候不要时间太长，水不要太冷。

4.瑜伽

如果打算要孩子的女性，可以多做一些瑜伽，有益于身心健康，对备孕是很有好处的。

5.普拉提

普拉提简单易学，可以增加身体的柔韧性，普拉提对于女性腰腹部的锻炼非常的明显，对日后生孩子有很大帮助。

女性备孕是一件非常重要的事情，一定要引起重视，女性在备孕期间可以多做一些运动，但是要注意不要过于疲劳，可以采取散步慢跑的方式，每天坚持锻炼，有助于身心健康，对之后生小宝宝也十分有益，女性在怀孕期间准备时间充足的话，可以达到怀孕时对身体的要求。

备孕的时候女性适合做什么运动？

散步是适合任何人的运动。散步要尽量选择空气比较新鲜的环境。不用走得太快，也不用走太久。一开始可以放慢脚步，不要走得太快，不要给身体造成太大的震动或疲劳。散步时不要穿高跟鞋，最好是穿柔软鞋底的运动鞋。最好不要出去散步，避免事故。适当的体重比怀孕，快步走路更能消耗能量，燃烧多余的脂肪。运动前要先排空膀胱，换上宽松舒适的衣服。如果这段时间出现不方便的情况，可以停止休息，根据自己的身体情况调整慢跑时间，不能疲劳。和散步一样，请在空气清新、空间宽敞的环境中进行。

游泳是一种非常好的运动方式，可以增加支撑体重的力量，提高耐力和柔韧性。游泳有助于增加心肺功能，改善情绪，从而在怀孕准备期间保持良好的心态。游泳的运动时间不能太长，水不能太冷，否则会引起肌肉痉挛，练习瑜伽可以提高体力和肌肉张力，增强身体平衡能力，提高整个肌肉组织的灵活性和柔韧性。瑜伽刺激调节激素分泌的分泌腺，加快血液循环，使孕妇能够很好地掌握呼吸调节方法，有助于今后的分娩。

怀孕前适当的运动可以增强体质，提高性功能，在受精前提供优质的卵细胞。运动过程中各种性激素分泌相应增加，卵巢子宫乳房等生殖器官的功能发生变化，提高卵细胞活力。怀孕时进行适当的运动，可以促进体内激素的合理配置，有助于怀孕时体内激素的平衡和受精卵的顺利着床，有助于顺利分娩，减少和避免妊娠综合征，有助于婴儿健康成长。适当运动会增加心肺功能，提高血液氧气含量，有助于胎儿供氧。走路对维持和提高怀孕能力非常有益。利用琐碎的时间走路可以增强怀孕力，增强我们的心肺功能，加快血液循环。

游泳是一项全身平衡的运动，女性在分娩过程中也要协调身体各部分的肌肉，才能顺利生产。普拉提对腰腹部的锻炼作用非常明显，形成结石的腰部和腹部肌肉对女性今后的怀孕和生产至关重要。准备怀孕的预备父母们注意到，只有健康的身体才能更好地迎接良好的怀孕，除了坚持适当的运动保持健康外，还提供健康活跃的精子和卵子，为生下健康的孩子做准备。适当的运动有利于准妈妈和孩子的健康，要吃好，休息好，运动好，才能怀孕，活得好。孕妇要选择适合自己的运动方式，在运动过程中要注意不要太累，这样才能使身体健康。

备孕女性的4款健身运动

备孕期间怎么健身呢，本文为各位备孕女性介绍4款健身运动的方式。

备孕期间的运动可以保持体力和精力充沛，运动产生的使人心情愉快的物质，有助于精神放松，而且备孕期间运动还能增强体质，为以后怀孕分娩提供顺利的基础。

备孕期间能健身吗

备孕期间不适合做激烈的运动，那么备孕期间做什么运动好呢?备孕期间适合做一些有氧运动，比如散步、游泳、瑜伽、慢跑、普拉提。如果你正在备孕，但又担心自己的身体素质不够好，担心产后身材会变形，那么你应该赶紧为自己制定一个孕前的运动计划吧。

运动只要不是特别激烈，无论什么时候都对身体有益，即使是怀孕期间，也是需要适当的运动，比如游泳，比如慢跑，这些对孕妇分娩都是大有好处的。所以不管是备孕还是怀孕，适当的运动是可以的。

很多女性为了健康，每天都有做1-2个小时的运动，比如跳绳，比如跳舞。她们担心这些强度大的运动会影响受精卵着床，不得不停止运动。其实，适当的运动是不会影响受精卵着床的。

事实上多运动可以提高卵子的活力。运动锻炼时各类性激素分泌会相应增加，使得卵巢、子宫、乳房等性器官的功能发生变化，提高卵细胞的活力，为受精卵提供优质的卵细胞。

备孕期间适合做的运动

运动都是维持孕力的方式。你可以选择其中的一种或多种循序渐进开始锻炼，这样，你的健康孕力指数将得到很好的保持。激烈运动并不会影响怀孕，事实上，充足的运动是有益于身体的。

不过，即使是激烈的运动，也还是要适可而止，不然身体会受不了，这个和是否备孕期间关系其实并不大。备孕期间的运动可以保持体力和精力充沛，运动产生的使人心情愉快的物质，有助于精神放松，而且备孕期间运动还能增强体质，为以后怀孕分娩提供顺利的基础。

1 助孕运动TOP1：走路

这是一个最简单却很有效果的方法，人人都能做到。被时间追逐的忙碌白领们为了提高生活效率而开车上下班，少了很多行走锻炼的机会。是时候做个小小的改变了。因为走路作为一种运动方式，对孕力的保持和提高非常有益。可以随身携带一个小型的计步器每天走的步数超过5000 步就好，而若能达到每天一万步，你的心脏也会因此感谢你。

你可以利用琐碎的时间走路，例如饭后散步、走路上班、走路买菜走路来加强你的`孕力，还可以增强我们的心肺功能，加速血液循环。

另外，因为走路不是很激烈的运动，所以受伤的机会也很小，非常适合女性。

2 助孕运动TOP2：瑜伽

瑜伽的重点在身心的平衡，所以进行瑜伽的练习可以消除浮躁紧张的情绪。其次，练习瑜伽可以增强肌肉的张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。

同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环。另外，瑜伽还能够很好地控制呼吸，练习瑜伽的过程就是对内部器官的按摩过程，同样是一种对女性孕力非常有益的运动方式，适合身心都想保持年轻、活力的你。

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