三道食疗方坐月子通乳最快最安全(产妇堵奶了，吃什么通奶快)

三道食疗方坐月子通乳最快最安全

产后坐月子，要注意很多的问题，比如说注意保暖，多吃一些有营养的食物，注意休息，等等的这些方面都是产后要注意的问题。如果是产后乳汁分泌比较少的话，如何去调理?下面的这些食疗方法可以有通乳的作用，对于乳汁分泌不足的情况有改善作用。

1.猪蹄汤

食材：猪蹄1只，通草10克，水1500毫升，葱、盐、黄酒等调味料。

制作方法： 将所有食材放在一起，先用大火煮、水开后用小火煮，煮1~2小时，直至猪蹄酥烂为止。

食用方法： 待汤稍凉后，喝汤吃肉，每天一次，连服3-5天即可见效。

功效：猪蹄含丰富的蛋白质、脂肪、有较强的活血、补血作用，而通草有利水、通乳汁功能。猪蹄可以煮汤食用，对于通乳有好处，而且也可以帮助产后恢复体质。

2.酒酿蛋花汤

食材：酒酿1块，鸡蛋1个

制作方法：将酒酿加水煮开，再打入鸡蛋，煮成蛋花状即可，可趁热服用。

功效：益气生津，活血止血，促进泌乳。酒酿可以补血，还可以生津，和鸡蛋一起吃，可以有通乳的作用和效果。

3.虾米粥

食材：虾米30克，粳米100克。

制作方法：粳米如常法加水煮粥，粥煮至半熟时，加入洗净的虾米，米汤稠时即可食用。

功效：粥营养丰富，含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等多种营养素，中医认为，本粥补肾壮阳，益精通乳，产后乳母乳汁分泌不足者宜经常食用。虾米煮粥，可以有通乳的作用，对于补气血有好处，还可以有缓解乳汁不足的情况。

坐月子的三道通乳的食谱，大家不妨试试，这些食谱可以起到滋补的作用，补充丰富的蛋白质和钙质，而且也可以有通乳的作用，如果产后出现乳汁分泌不足的情况，可以经常吃这些食谱，可以有通乳的作用和效果，不妨试试。

产妇堵奶了，吃什么通奶快

通奶推荐：传统催乳汤—猪蹄汤、鲫鱼汤。

猪蹄汤：因含有丰富的蛋白质，这正是产妇所需要的，其制作方法是将5～6个猪蹄、7～8个鸡蛋一同炖煮数个小时，直到猪蹄软嫩即可。但在制作过程中一定不要加咸盐，因为宝贝很可能通过妈咪的乳汁摄入到盐，对肾脏发育有影响。在炖猪蹄时也可根据产妇的口味加入黄豆、花生仁等。

鲫鱼汤：制作相对简单，将鲫鱼一尾去鳞、去内脏，加水炖至熟透，肉汤同吃即可。鱼肉所含的蛋白质都是完全蛋白质，新妈咪容易消化吸收。在熬炖时应撇去汤中浮油，不可过于油腻，以免增加乳汁中的脂肪含量，伤害宝贝尚未发育成熟的消化功能。

扩展资料

药食同源，有的人喜欢在催乳汤中加点儿人参、黄芪、枸杞等，认为这样的滋补品既有利于产妇恢复体力，又能帮助下奶。事实上，一般不主张用参芪、当归之类的补品，相对而言，桂圆、栗子、枸杞、山药等更为温和。

参考资料

催奶

产后少奶，坐月子吃什么催奶？

你好，非常高兴为你解答问题，产后想有充足的奶水，首先要休息好保持心情的愉悦，并且科学合理的膳食，早下床活动。

还有 重要的一点是让宝宝多吸吮妈妈的乳头，即使奶水少也要让宝宝吸吮，因为吸吮有利于刺激催乳素的分泌，催乳素分泌多了乳汁自然就多了。主要两侧乳房轮流喂奶，按需喂奶，少量多次，也可以刺激乳房分泌乳汁。

宝妈妈们的乳汁少有可能是由于营养不够，可以多吃一些新鲜的水果、蔬菜、肉、蛋、奶、鱼、坚果等营养成分不同的天然食物，保持营养均衡。妈妈还可以喝一些鲫鱼汤、牛奶等来催乳。

宝妈妈在哺乳前可以通过按摩乳房来促进乳房的分泌。

在哺乳期的妈妈一定要注意保持心情愉悦，开心快乐，如果宝妈精神紧张、抑郁、焦虑等都会抑制催乳素的产生。同时宝妈妈在哺乳期一定要保持足够的睡眠和休息，睡眠不好精神不佳，这些都会影响乳汁分泌。

希望我的回答能够帮助到你！

哺乳期奶水过少是很多宝妈需要面临的问题， 这里给大家推荐一些具有“下奶”功效的食物：

1. 丝瓜。 这是最传统的催奶食物，有味中药叫做“丝瓜络”，其作用就是“通经下乳”。另外丝瓜络还有和胃化痰的功效，因此建议产妇在哺乳期间使用丝瓜络炖汤，会有意想不到的效果。

2. 豆制品。 豆制品尤其是黄豆制品中含有大量的异黄酮，它可以双向调节人体激素，刺激泌乳素的产生，从而有助于哺乳期妇女顺利产奶。另外黄豆富含对宝宝发育有好处的钙、铁等成分，实属催乳佳品。

3. 鱼肉。 鱼肉富含高蛋白，其中尤其鲫鱼和鲤鱼对于催奶的作用不容小觑。且鱼肉中含有大量营养素如钙、磷、维生素A等，对于产妇身体恢复和宝宝的成长发育均具有良好功效。

4. 花生。 花生中含有大量的不饱和脂肪酸、卵磷脂、钙、铁、维生素B1等成分，进补花生在帮助催乳的同时还可以养发、嫩肤、明目、聪脑，另外花生外衣还有加强毛细血管收缩功能、抗纤维蛋白溶解、改善凝血缺陷的功效，非常有利于产妇的身体恢复。

5. 黑芝麻。 黑芝麻中的铁和维生素E是预防贫血、消除胆固醇、活化脑细胞的重要成分，加上其本身富含多种人体必需氨基酸，对产妇的身体有大大的补益作用。身体好了，自然奶水就多了。

6. 茭白。 中医认为茭白具有解热毒、防烦渴、利二便和催乳的功效。茭白含有大量的蛋白质、矿物质和多种维生素，与猪蹄共同炖食可明显改善宝妈奶水不畅的症状。另外茭白口感清淡易消化，有助于缓解猪蹄或其他滋补食品的厚腻感。

另外，建议产妇多多进食富含汤水、以蒸炖、熬煮为主要烹调方式的食物，均能有利于产后快速下奶。

我是四岁孩子的宝妈

国家三级营养师薛艳妮

下奶需要汤水和足够优质的蛋白质和一定的热量。严格的来说其实没有真正有效的下奶食物，我们每个人都有个体差异性，适用于别人的不一定适用于自己。

其实下奶主要就依靠汤水和富含蛋白质的食物。

平常说的

猪脚黄豆汤。

鲫鱼通草豆腐汤。

醪糟鸡蛋汤

……

也是符合了这样的原则而已。

哺乳期食谱推荐 ：早餐 ：山药藜麦粥酱牛肉。白灼菜心。

早点： 草莓一百克。 无糖原味酸奶100克。全麦红豆包一个。

午餐： 三色米饭（紫米糙米绿豌豆）

木瓜鲫鱼汤。西芹豆腐干

午点 ：水果捞、 双色薯泥饼、 纯奶一盒

晚餐：白菜虾仁小馄饨、 木耳海带丝。

宵夜 ：银耳莲子汤、 金银花卷儿。

每天吃到三餐三点每餐都有一些汤水，可以是排骨汤鱼汤，也可以是清淡的蔬菜汤，银耳汤等都可以。

更多下奶其实是心理作用。除了合理饮食以外还要做到以下几点：

1.相信自己一定可以是最重要的一点。要提醒奶牛妈妈的家人，一定要配合她相信她不要拽后腿。

2.让孩子多吸吮，不断刺激大脑分泌催乳素。哺乳是人的天性也是本能，宝宝是最好的下奶神器。

3.我泡过我无数的论坛和宝妈社群总结出来，心情绝对是回奶的杀手尤其是婆媳关系，只要让奶牛们心情好，产奶就哗哗的，一旦因为家庭琐事很快就没奶了。所以作为宝妈的家属一定要在这方面做好，给她鼓励给她关心，相信她一定可以成功的纯母乳喂养。

婆婆说：孩子老是哭是不是奶水不够啊。而妈妈一听好像也是，孩子如果吃得饱怎么会哭呢？于是天天想天天焦虑啊，慢慢的真的感觉奶越来越少了。

有一种奶水少就被奶水少，新生儿的胃和妈妈的奶量分泌量是处于调节的状态。新生儿的胃比较小，刚出生时胃吃一小口奶就可以了，大概只是7毫升的容量，慢慢的孩子大了，胃口也大了，而妈妈的母乳也慢慢的多起来，在调节的过程中可能会出现孩子吃不了这么多奶而导致出现涨奶的情况，也可能因为孩子要吃得多一时半会母乳不太够孩子的吃情况

如果妈妈是以下四种的情况，那说明奶水是够的1、孩子的体重正常增长

一般新生儿出生后七天左右体重出生生理性的下降，而之后以每天大概一两的速度进行增长，满月时大概可以长二斤多的体重。

一般孩子出生前三个月平均每个月会长2斤的体重是比较正常的。

2、孩子尿量足

一般来说孩子每天要换6片以上的尿不湿，而且尿不湿上的尿还是比较多的，婴幼儿一般一天的尿量在400毫升左右，婴幼儿的尿来源于母乳，母乳量足，孩子的尿量才会足。

3、大便的情况

纯母乳喂养时，大多吃得好的孩子一天会拉2-4次的大便如果孩子体重长得不太好，而且还是拉绿便那可能是饥饿性的绿便，或者是孩子好几天都不拉大便也可能是吃不够导致的。

但是如果孩子的体重正常增长，大便一天三天或者三天一次，大便是黄色的或者是绿色的都不是问题，所以主要是体重增长正常。

4、孩子精神状态

每次喝完奶了还是哭闹不止，而且不愿意睡觉，或者是睡一会又哭起来，主要因为吃不饱引起的。

这时候也会出现体重增长不良的情况。

所以只是体重增长好，大小便正常，精神好一般问题都不大。

而如果母乳不太够建议从以下几个方面来促进母乳的分泌：1、每隔两小时让孩子进行吮吸

多让孩子吮吸可以促进催乳素的分泌，而催乳素分泌多，乳汁也是分泌增多，特别要注意是晚上也要注意哺乳。

2、妈妈要注意抓紧时间进行睡觉

妈妈睡觉是非常重要的，良好的睡眠才能让乳汁更好的分泌，所以妈妈要抓紧时间睡觉。

3、注意多摄入水分

经常有老人家说想奶多要多喝汤，母乳的主要成分是水，而妈妈多摄入水分可以促进乳汁的分泌，一些没油的鸡汤，牛奶都是可以的，而营养方面也要注意均衡为主，建议按照乳母的膳食宝塔来进行摄入。

乳汁的多少和乳汁质量的高低与乳母的饮食营养密切相关。哺乳期多食用流质或半流质食物汤水，合理调配乳母的饮食，食物既要营养价值高又要容易消化。

合理搭配发奶的食物如：大枣煮猪脚、蜜果猪蹄汤、奶汁鲫鱼汤、乌鱼丝瓜汤、乌鸡白凤尾菇汤、花生大米粥、黑芝麻粥、小米粥、阿胶大枣羹、清炖乌骨鸡汤、天麻菊花鲫鱼汤等。

除了以上汤粥类，豆制品、牛奶、鸡蛋、鲜虾鱼类也是哺乳期期妈妈不错的选择。

1、哺乳期吃什么水果容易下奶：

木瓜、奇异果、火龙果、香蕉、苹果、牛油果、无花果、椰子等

2、哺乳期吃什么下奶蔬菜：

山药、南瓜、胡萝卜、土豆、玉米、西兰花、木耳、丝瓜、金针菇、油菜、红萝卜、西葫芦、杏鲍菇、豆芽。

3、哺乳期吃什么下奶汤谱：

大枣煮猪脚、蜜果猪蹄汤、奶汁鲫鱼汤、乌鱼丝瓜汤、乌鸡白凤尾菇汤、清炖乌骨鸡汤、天麻菊花鲫鱼汤等；

4、哺乳期吃什么下奶粥谱：

黑芝麻粥、花生大米粥、虾米粥、莴苣子粥、阿胶大枣羹、各种鱼粥等；除了通过饮食来提高乳汁量，按需喂养同样重要。

哺乳初期，很多新妈妈奶水不足，接下来给大家介绍一些催乳食材，希望对奶水不足的妈妈有帮助。

1.木瓜： 木瓜炖牛奶、木瓜烧带鱼

2.莲藕： 莲藕红小豆瘦肉汤、莲藕糯米粥

3.莴笋： 莴笋炖猪蹄、莴笋烧鸡块

4.丝瓜： 丝瓜炖鲫鱼、乌鱼丝瓜汤

5.豌豆： 牛肉粒炒豌豆

6.茭白： 茭白炖猪蹄

7.海带： 海带炖鸡汤、海带瘦肉汤

8.花生： 猪蹄炖花生

9.芝麻： 芝麻鸡蛋粥、芝麻盐

10.豆腐： 鲫鱼炖豆腐、鱼头豆腐汤

11.鸡蛋： 醪糟蛋、海带鸡蛋汤、鸡蛋羹

12.鲫鱼，奶汁鲫鱼汤、鲫鱼炖豆腐

下面介绍两种下奶的中药：

1.通草

通草是产后下奶常用的中药（中药店有售） 可以做花生通草粥、通草炖鲫鱼汤

2.王不留行

具有行血调经、消肿止痛、催生下乳等功效，可以做王不留行炖乌鸡 。

以上一些方法供各位妈妈参考，食材方面可根据季节和自己所处地域及个人喜好，自行选择。

哺乳期奶水少可以从以下几个方面去改善：

1.要有信心，保持心情愉快

宝妈们一定要有信心，坚信自己可以通过母乳喂养自己的宝宝。既然生了宝宝，就肯定能养活他。不要老想着实在不行就加奶粉吧！这样很容易导致母乳喂养的失败。

宝妈们要保持心情愉快。如果出现情绪波动，很容易回奶。哺乳期宝妈一方面要喂奶，一方面还要照顾宝宝，再加上刚刚生产完，自己身体本身就比较虚弱，非常容易疲劳。家人一定要注意体谅。如果在 育儿 问题上跟老人产生了分歧、婆媳关系不和谐等问题，很容易让宝妈回奶。家人可以帮助多照顾宝宝，包容宝妈的小情绪，让宝妈保持心情愉快，这样有助于增加乳汁分迷。

2.让宝宝多吮吸

宝宝的吮吸可以刺激泌乳素的分泌，增加乳汁的分泌量。记得要让宝宝自己去吮吸，有的人用吸奶器去吸，这样效果没法跟宝宝去吸比。

3.一日三餐营养均衡

宝妈们在哺乳期要摄入充足的营养物质，一日三餐的营养搭配要均衡。保证充足的优质蛋白质的摄入，注意肉蛋奶鱼豆制品等，每天换着种类吃。有的宝妈只知道喝汤，不吃肉，这是不行的，汤里面蛋白质含量较少，脂肪含量较多，喝多了就将脂肪长在自己身上了。产后身材的恢复就比较困难了。

还有每天保证蔬菜摄入量在一斤以上，优先选择叶菜、颜色鲜艳的蔬菜。一般颜色鲜艳的蔬菜植物营养素含量较高，营养价值更高一些。

4.注意饮水量

建议宝妈们每天喝白开水2000ml以上。母乳的主要成分是水，只有饮水量足够，才能保证母乳的充足。

有的宝妈会喝很多汤，比如排骨汤、鲫鱼汤、鸡汤等等来下奶。其实，只要你一日三餐营养充足了，你喝白开水就可以下奶。建议喝汤的话选择清淡的菌菇汤、蔬菜汤等，如果喝肉汤，记得把上面的脂肪给撇掉，还要记得吃肉哦！不要只喝汤不吃肉！

谢谢！希望以上内容可以帮助你催乳！母乳是宝宝最好的口粮，希望您坚持母乳喂养！

看到这个问题，让我想起自己生产完坐月子的那段时光。我的宝宝是剖腹产出生的，从产房出来后不久，护士就把宝宝抱到了我身边，然后挤了下奶头，很高兴地告诉我：“你很幸运， 有乳汁，可以直接喂奶了 ”，便让宝宝开始吮吸乳汁，这就是我开奶的过程，真的是一件很神奇的事， 剖腹产的宝宝居然出产房就有奶喝， 至今回想起来仍然觉得引以为豪。于是，我的宝宝顺理成章地喝到了第一口母乳，并一直母乳到十九个月断奶，宝宝的抵抗力一直比较好，我觉得跟从小喝母乳长大有着必然的联系。

我虽然开奶比较顺利，但是开奶并不等于母乳的供应畅通无阻，在医院的那几天，宝宝吮吸乳头非常费劲，因此比较用力，一度让我感觉无比疼痛，可是为了宝宝能喝到足够的母乳，还是咬咬牙忍下来了。当时，因为没有常识，我以为宝宝喝得费力是母乳产出不多导致的，于是果断地喝了医生开的一种帮助生乳的药水，喝下去效果非常明显，乳房肿胀起来了，我赶紧给宝宝喂奶，可是宝宝依然喝得很费劲，我自己也被胀得很难受。此时，我恍然大悟，宝宝喝得费劲是乳腺没有畅通导致的，不能单纯靠催奶来解决问题，于是赶紧停喝那种药水，因为在乳腺没有完全畅通的情况下生乳，只会导致胀奶，甚至会回奶。所以， 产后催奶必须悠着点，最好等乳腺畅通以后，通过 调理 饮食来逐步催奶。

产后催奶的饮食注意事项 我在月子里采用清淡饮食的方式催奶，事实上，月子里不宜大补，主要有以下几方面原因：

1、产后体虚的症状必须通过逐步调理来改善，营养过剩，身体来不及吸收，反而过犹不及。

2、月子里还处于疏通乳腺的阶段，催奶的食物吃多了，会产生较多的乳汁，而乳腺不通导致宝宝无法正常吸奶，必然会造成胀奶的后果，有的宝妈甚至因此而回奶，后悔莫及。

3、月子里的宝宝对奶量的需求不大，如果乳腺畅通，生乳过多就会导致供过于求，宝宝喝不下那么多乳汁，宝妈只能想办法用吸奶器解决多余的乳汁。

月子里吃什么催奶效果好 我通过月子期间的饮食调理，出月子以后就能为宝宝提供充足而有营养的母乳了。推荐宝妈们月子里可以吃这些食物帮助下奶：

1、黑鱼汤

黑鱼有滋阴、生肌、补血的功效，对于剖腹产、顺产侧切的伤口恢复很有效，同时对于哺乳期的宝妈有下奶的功效。我在月子里吃的最多的就是黑鱼汤，除了喝汤，宝妈最好把黑鱼肉也吃掉，营养更全面，黑鱼肉不仅美味营养，鱼刺也很少，吃起来很方便，是月子里的最佳食品。

2、鲫鱼豆腐汤

鲫鱼有很好的下奶作用，豆腐富含蛋白质、钙等营养元素，两者结合起来，对于产后恢复和下奶非常有利。因为鲫鱼的鱼刺较多，宝妈在吃这道菜时以喝汤和吃豆腐为主，所以， 在制作鲫鱼豆腐汤的过程中， 最好用小火多炖一会儿，这样鱼汤中的营养更丰富。

3、肉末炖蛋

鸡蛋是月子里每天必吃的食物，有很好的下奶功效，肉末富含蛋白质，可以增加这道菜的香味。这道菜制作的过程中以鸡蛋为主，肉末为辅，适当放点水，炖的时候把握好火候，这样做出来的菜既鲜香肉嫩、美味营养，又能为宝妈补充能量、帮助下奶。

4、黄花菜炒蛋

黄花菜有止血、通乳、安神的功效，鸡蛋对于下奶也非常有利，所以这是产后下奶的不错选择。做这道菜之前，最好把黄花菜提前用淘米水或盐水浸泡，这样清洗比较到位，等水沥干后再放油锅煸炒，适当放点糖调味更加鲜香，这道菜以黄花菜为主，鸡蛋为辅料。

5、银耳莲子羹

这是我在月子期间的点心，银耳富含胶原蛋白，对于伤口恢复非常有利，莲子有静心安神的功效，可以帮助宝妈提高睡眠质量，伤口复原好、休息好才能有助于宝妈顺利产奶。制作的过程中适量放冰糖，不要太甜，否则会让宝妈摄入过多糖分。

除了以上的催奶食物，宝妈在月子里最好每天早晚各喝一瓶牛奶，平时还要多喝水，这样才能保证一天的摄水量。还有比较关键的一点就是：月子里尽量按需喂奶，让宝宝多多吮吸奶头，这样才会更有利于乳腺畅通。

由于每个妈妈的情况不同，造成奶少的原因也有很多。

有的过早添加了奶粉，宝宝吸吮的少导致刺激不够；一定要让宝宝多吸吮，慢慢的奶水就会多。还有妈妈的心情也会影响的，有的妈妈生气，造成肝郁气滞而奶少；所以宝妈一定要保持心情畅通。

饮食方面也很重要，有的饮食过于肥腻，导致积食停食，脾胃不能完全运化食物从而奶少。产后刚开始饮食以清淡为主，慢慢可以适当多喝些汤水，比如鲫鱼汤就是比较下奶的哈，我以前就经常喝鲫鱼 。

坐月子期间，吃什么食物能起到下奶作用？

月子里吃什么可以让奶水变多？

想让月子里的奶水多，饮食可以遵循以下3个原则： 1.饮食必须全面营养、荤素、粗细搭配

很多新妈妈产后坐月子什么都不敢吃，每天主食就是小米，蔬菜和水果也不吃，认为吃了蔬菜和水果会伤到新妈妈的肠胃，会导致乳汁减少，不利于恶露排除等不良反应。

其实这是错误的做法，水果和蔬菜中含有丰富的微量元素，不但有利于新妈妈身体恢复，也有利于乳汁分泌量。

所以新妈妈坐月子时，不但可以吃蔬菜和水果、并且可以种类多一些杂一些，同时注意荤素搭配，孕期可以吃牛、羊、猪、鱼、鸡、鸭、鸽子肉，粗粮可以吃糙米、黑米、红米、花生、豆类等，总之，食物要多样化。

2.多喝些汤类食物，有利于哺乳

新妈妈产后食欲不佳、而且皮肤排泄功能又变得很旺盛，特别容易出汗，所以月子里要补充大量的水份，同时多喝汤类食物为有利于乳汁分泌，如果汁、牛奶、小米粥、鸡汤、鲫鱼汤、猪脚汤、排骨汤，这些都有下奶功能。

3.食物要松软可口，容易消化

新妈妈身体很虚弱，肠胃功能还没有完全恢复，所以不能吃坚硬的食物，一方面会导致新妈妈牙齿松动，另一方面也不利于消化和吸收，新妈妈饮食没有完全消化，肯定会影响乳汁分泌量，所以新妈妈饭菜是煮的软烂一些，不吃油炸和坚硬的食物，例如，每次蒸米饭前，可以提早把大米浸泡一会儿，就可以蒸出松软可口的米饭。

推荐2款通乳下奶汤： 1.清汤鲫鱼

原料：鲫鱼、葱段、姜片、食盐、植物油

做法：

1.鲫鱼清洗干净备用；

2.热锅冷油，油热后把鲫鱼放入锅中煎至两面金黄，放入清水，加入姜片，大火煮沸后一直大火，等到鲫鱼汤变成乳白色时，转中小火煮20分钟；

3.加入食盐调味，撒上葱花即可。

鲫鱼含有丰富的蛋白质，易于人体消化和吸收能利水消肿，具有通乳的效果 。

2.丝瓜炖豆腐

原料：豆腐、丝瓜、鸡汤、盐、葱花、香油

做法：

1.豆腐切块、丝瓜去皮洗净切块备用；

2.豆腐块用开水焯一下，捞出沥干水分；

3.热锅冷油，油热后下入丝瓜煸炒至发软，加入鸡汤烧开后放入豆腐块、盐、改中小火，炖煮10分钟；

4.出锅前撒入葱花淋上香油即可。

丝瓜有助于哺乳期的妈妈分泌乳汁，丝瓜还可以预防产后乳汁淤积。

刚做了新妈妈，最关心的就是孩子的吃喝拉撒了。为了让柔软可爱的新生宝宝吃好、喝好，妈妈们就要为宝宝们准备好粮食——母乳。试试我们精心挑选的下奶秘方吧，希望新妈妈们个个奶水充足。

鲫鱼豆腐汤原料：鲫鱼，豆腐，老姜片，盐 做法： 1. 将鲫鱼清洗干净，锅中放少许油，烧热后改中火，将鱼放入锅中煎成两面金黄。 2. 加入凉水和姜片，大火一直烧，直到汤变白。 3. 加入切好的豆腐炖约10分钟，最后加入盐调味。

三色上汤莴笋丝 原料：香菇，胡萝卜，莴笋，老姜片，盐 做法： 1. 香菇、胡萝卜、莴笋洗净切成丝。 2. 锅中放入高汤，先加入老姜片、胡萝卜丝煮2分钟，然后再加入香菇、莴笋丝煮至所有原料熟软即可。

山珍焖嘎鱼原料：嘎鱼，滑子菇，草菇，口蘑，老姜片，盐 做法： 1. 嘎鱼去掉内脏，用70~80 水烫一下。 2. 所有菌类用开水焯一下，时间要很短。 3. 所有原料加入老姜、米酒一起烧开，改小火炖10分钟左右加盐即可。

木炖鱼尾原料：鲤鱼，青木瓜，老姜片，盐 做法： 1. 青木瓜去皮切片，鲤鱼去鳞和内脏。 2. 鲤鱼、青木瓜片、老姜一起放入清水烧开后小火炖5分钟左右，最后加入盐调味。

玉笋炖前蹄原料：茭白，猪前蹄，老姜片，盐 做法： 1. 猪蹄用开水焯一下，然后和老姜一起放入清水里烧开，改小火炖40分钟左右。 2. 加入切好片的茭白，一起小火炖10分钟左右，最后加入盐调味即可。

黄汤柴鸡煲原料：黄花，柴鸡，老姜片，盐 做法： 1. 黄花用水泡软，柴鸡用开水焯一下。 2. 柴鸡和老姜片一起加清水烧开，小火炖45分钟左右。 3. 加入黄花再炖15分钟，加入盐调味即可。

通草烧青虾原料：青虾，通草，老姜片，盐 做法： 1. 青虾去须，去泥肠，通草泡软。 2. 锅中放油，加入老姜片煸出香味，加入青虾和通草翻炒，加入清水慢炖3~5分钟。 3. 大火收汤汁，加入盐调味即可。

北菇烧小排原料：香菇、胡萝卜，猪小排，老姜片 做法： 1. 排骨用开水焯一下，香菇泡软，胡萝卜切块。 2. 所有原料加入适量清水和老姜片烧开改小火炖35分钟。 3. 大火收汤汁，加入盐调味。

鲜果酒酿荷包蛋原料：熟木瓜、火龙果、苹果，醪糟，鸡蛋 做法： 1. 醪糟放锅中煮开，加入水果煮约3分钟。 2. 打入鸡蛋，小火煮熟，撇去浮沫即可。

黄花菜瘦肉粥 原料：黄花，瘦猪肉，大米，盐，葱做法： 1. 黄花菜洗净，瘦肉切片备用。 2. 大米、黄花一同放入滚水中，同煮成粥，之后放入葱、肉，肉将熟时加入盐调味即可。

黑芝麻粥 原料：黑芝麻，大米，红糖 做法： 1. 黑芝麻捣碎备用，大米淘洗干净。 2. 大米加入水熬成粥，加入黑芝麻和红糖，熬煮片刻即可。

哪些食物有催奶的功效呢？ 荤类：鲤鱼、鲫鱼、嘎鱼、墨鱼、猪蹄、柴鸡、乌鸡、鲜虾等。 素类：莴笋、丝瓜、茭白、豌豆、木瓜、金针菜、香菇、通草、黄花菜、豆腐、红豆、黄豆、花生、黑芝麻、米酒等。

乳汁是宝宝来到人世的第一饮食，妈妈的乳汁丰足与否，直接关系到婴儿的 健康 。但由于产后的饮食、情绪、工作或睡眠失调造成肝气郁结、气血虚弱，很多妈咪会出现缺乳现象。

下面我推荐三种我们家乡常吃的催乳汤：

一、木瓜鲫鱼汤

鲫鱼汤含有丰富的蛋白质，不但有催乳、下乳的作用，对母体身体恢复也有很好的补益作用；木瓜鲫鱼汤木瓜特有的木瓜酶对乳腺发育很有益处，两种食材搭配在一起催乳功效十分明显。

二、猪蹄通草汤

猪蹄和通草同放在沙锅中炖汤，先用中火把汤煮开，再改用文火炖，肉烂即可。

三、 猪蹄金针菜汤

此汤具有养血生精、壮骨益骨、催奶泌乳的功效，对产妇乳汁分泌有良好的促进作用。

产妇们在生产完之后元气还没有得到恢复，所以有的食物要注意，是不可以吃的：

一、忌食寒凉生冷食物

二、忌食辛辣刺激性食品，如辣椒、浓茶、咖啡酒精等。

三、忌食酸涩收敛食品，如乌梅、莲子、柿子、南瓜等。

四、忌食过硬、不易消化的食物

五、忌食过咸食品

月子期间想要下奶好，“四多”原则最促进泌乳。多让婴儿允吸、产妇多摄入液体、多吃蛋白质含量丰富的食物、多休息保持心情愉快。

分娩后，母乳的分泌不是等来的，而是通过婴儿的允吸来的，新生儿频繁的允吸可以引发“射乳反射”，从而增加泌乳，最好每日不少于8次，可使母亲乳头得到足够的刺激，促进乳汁分泌。

促进乳汁分泌最强的食物通常不是我们所谓的大补饮食，而是水，产妇多吃液体食物，如粥、汤、饮品对泌乳的帮助最大。水的推荐量每天2500毫升以上，喝牛奶每天500克，牛奶选择脱脂或低脂以免体重增加过快，汤可选择清淡的，如鸡蛋汤、蔬菜汤、鲫鱼汤等避免脂肪过高的汤品，促进泌乳绝不意味着大吃大喝，体重的控制很重要，不然后期的减肥之路将会异常艰辛。

关于蛋白质，不但是母乳所需营养的保障，而且有助于泌乳，首选食物蛋、奶、鱼虾、瘦肉、大豆等高蛋白食物，最后就是心情放松、睡眠充足，精神好身体好，泌乳自然好。

作者：贺云，注册营养技师，辽宁营养师事务所签约讲师

哺乳的开始以及维持受复杂的神经内分泌机制调控，单一的食物达不到下奶的作用，想成为“奶牛”妈妈就要从三方面下手：

你的乳汁从何而来？——内分泌的作用

在女人的一生中，乳房只有在孕期及产后可发挥出泌乳的功能，决定因素就是你体内激素水平的改变。分娩后，雌酮和孕酮逐渐消退，催乳素持续升高，使乳汁开始分泌。

乳汁分泌受两个反射所控制：

其一为产奶反射，决定奶量多少。婴儿吸吮乳头刺激母亲垂体分泌催乳素，引起乳腺腺泡分泌乳汁，储存在乳腺管内；若婴儿不吸吮乳头，泌乳作用在3 4天后就不能维持。

其二为下奶反射，婴儿吸吮乳头还会刺激垂体产生催产素，使腺泡周围的肌肉收缩，促使乳汁排出。下奶反射容易受疲劳、紧张、乳头皲裂引起疼痛等情绪的影响。哺乳期间，每天保证8次以上的哺乳次数，可维持血清催乳素水平在下次哺喂时不下降，处于较高状态，如果想增加母乳分泌量，首先应增加哺乳次数、缩短两次哺乳的间隔时间。

大多数乳母的泌乳能力比一个婴儿所需要乳量要大得多！

是什么影响乳汁质量？——营养状况

是什么影响乳汁的分泌量？——情绪状态

因此，了解泌乳的机制、掌握正确哺喂方法才是最有用的下奶秘诀！

按照中国的传统，坐月子必定是大吃大喝，堂而皇之的理由是：身体需要恢复，宝宝需要营养。事实上，这样的大吃大喝，饮食并不均衡，妈妈体重猛涨，乳汁量却不一定多。究竟该怎样才能让乳汁量多一些呢。

产后初期，激素水平与乳汁分泌有一定关系，但几天之后乳汁分泌量主要与乳汁的排空程度有关。所以您首先应该：

注意喂养问题

尽早开始喂养。

按需喂养 ：宝宝什么时候需要就什么时候喂，不要刻意去计划时间。

勤喂养 ：喂养次数越多，产生乳汁就越多，24小时至少8次。

喂奶前用温毛巾敷一敷或者按摩一下乳房。

借助吸奶器 ：

每次喂奶之后，您需要使用吸奶器将剩余乳汁吸出，一般吸引5-10分钟。

如果宝宝不在身边，24小时至少吸引8次。

尽量不要使用安慰奶嘴和奶瓶 ，这样宝宝会不愿意吸吮您的乳头，尽量使用小碗和小勺人工喂养。

然后就是：

注意饮食问题

每天摄入热量至少1800卡，喝至少2000ml水。

摄入含钙丰富的食物 ：这有助于宝宝骨骼的 健康 和强壮。包括奶制品，绿叶蔬菜，鱼（三文鱼和沙丁鱼）。

多吃蔬菜和水果 ：富含维生素、矿物质和纤维素。

摄入复合碳水化合物 ：糙米、全麦、豆类。

优质蛋白 ：瘦肉（ 鸡胸肉、鱼等）、低脂肪奶制品、豆制品比如豆腐。

多吃：

胡萝卜、三文鱼、小茴香、大蒜、罗勒叶、黑芝麻、茴香籽、燕麦、杏仁、杏、牛奶、鹰嘴豆……

少吃：

生洋葱、生芒果、卷心菜、菜花、菠萝、莓类、桔子、刺激性食物、酒、茶、咖啡……

必要时使用药物中药：葫芦巴、赐福蓟草、覆盆子等

西药：胃复安、吗丁啉等

注：不管是什么药，请您找专业医生开具。

保持心情舒畅，避免情绪波动喂奶的时候可以听听轻音乐

多看看让您高兴的图片、书籍

多做让您开心的事儿

您需要知道，多数情况下，哺乳充分，乳汁自然就会分泌充足，但有一些情况，的确会 导致乳汁量减少：

甲状腺功能低下；

生病或者服用含雌激素的避孕药；

激素紊乱或乳腺手术；

产后大出血；

情绪波动、压力大、睡眠不足

……

综上，要让下奶多，正确的喂养很关键，均衡的饮食很重要，愉快的心情很必要。

要想自己奶水足，能纯母乳喂养孩子，月子里除了讲究吃，还有其它几个方面也需要注意。

一、尽早开奶，多让宝宝允吸

不管是顺产还是破腹产，要尽快让宝宝允吸妈妈的乳头，刺激泌乳。那怕刚开始没有奶水分泌，也要坚持让宝宝多吸。我家小宝是破腹产，我一开始也没有奶，好在小家伙有耐心，没有也很认真的吸，一天过后就有奶水了。

二、刚出生宝宝用勺子喂水和牛奶

宝宝出来了，可妈妈没奶，那就用勺子喂宝宝配方奶，尽量不用奶瓶，孩子刚出来食量小，慢慢才增多的。就怕有的宝宝用了奶瓶后不肯允吸妈妈的奶了，因为允吸奶嘴与妈妈的乳头的方法是不同的。医院通乳师有说允吸妈妈三四口奶水才相当于吸奶瓶一口的量，孩子也是很聪明的，他也会选择容易的来吃。

三、可以通过催乳、通乳促进乳汁分泌

妈妈奶水少或是乳腺不通时，可以去医院或母婴店找通乳师催乳、通乳。通乳师可以通过专业手法把妈妈乳汁排空促进乳汁分泌。我家小宝第一个月是混合喂养，出月子后去医院通了几次乳，后面转为纯母乳喂养。

四、按需喂养孩子

前两三个月妈妈要按需喂养孩子，孩子想吃了你就得喂他。宝宝允吸得越多你的奶水也会慢慢增多。我家小宝前两个月都是隔一个多小时就吃一次，晚上也一样，超累！过了这两个月就好了，后面他就隔两至三个多小时才吃一次了。

五、妈妈要多喝汤水

通常月子里妈妈的饮食都很好，但要做到营养均衡，多吃新鲜瓜果蔬菜。只要喂母乳出了月子每餐也要喝汤水，这样奶水营养价值高。汤水不要太油腻，要不很容易堵塞乳腺管，乳腺不通是很痛苦的。一般甜酒鸡蛋汤、鲫鱼木瓜汤、猪脚花生汤、草鱼头豆腐汤、猪骨莲藕汤等都很下奶。

六、休息好，心情好

妈妈们不要只注意月子里的保养。只要妈妈有母乳喂养，不管是月子里还是出了月子都要尽量休息好，养足精神。只有妈妈休息的好，心情好，奶水才会足，最忌讳就是喂奶期间生气、流泪了。

我的工作是营养师，但在生活中我是一位普通妈妈，我也经历过月子期间奶水不足，追奶，通过饮食干预达到纯母乳喂养的过程，所以把理论上学习的知识和生活中我的经验分享给大家，希望能对您有所帮助！

首先，决定奶水量多与少共包括如下几个方面：饮食，睡眠，心情，宝宝的刺激。四者共同起作用。

所以，产妇一定要记得，无论有没有奶，多或者少，一定要让宝宝多吸允乳头，这样通过神经的反射可以促进乳汁分泌。其次，产妇一定要保持充足的睡眠，好好休息，我的经验是睡眠不好直接影响泌乳量，我夜里自己带孩子的时候奶水就少，我妈妈帮我带孩子，第二天奶水就非常多，而夜里喂孩子的次数是一样的。第三，保持好心情有利于泌乳，月子期间不能自己跟自己过不去。

在饮食方面，其实秘密就是蛋白质和水，多吃蛋白质食物，多喝水。二者合而为一就是各种低脂肪高蛋白汤汤水水，比如鲫鱼豆腐汤，黄豆猪脚汤，小鸡蘑菇汤，西红柿牛肉汤，冬瓜羊肉汤，胡萝卜排骨汤......

最后，也可以用一些通草，通乳颗粒等中药，不过效果因人而异。祝妈妈 健康 ，宝宝茁壮！

我刚做完月子三个月，太理解没奶的痛苦了！不过我最终找到了下奶的办法，儿子现在四个半月，奶足够吃。

我坐月子时候，传统的下奶食物都吃了，什么猪蹄，鲫鱼，老母鸡，通草，统统没用！急的我都哭了！

后来有宝妈介绍亲身实践的办法，奏效了！

1.黄花菜炖排骨。吃肉，吃黄花菜，多放些水，可以做成排骨汤，汤也喝。反正你能吃的都吃掉。

2.干锅炒黑豆。平底锅小火煨黑豆，直至黑豆表皮裂开就行了。用这个黑豆泡水，当茶饮。可以搭配红枣，枸杞，都是补气的，对产妇好。

我是黑豆水喝了半个月吧，黄花菜炖排骨吃了四五次，奶足了以后就不吃了，没有出现回奶。

希望我的回答对奶水不足的妈妈们有用！不懂的评论里问，我会回答的。

新生宝宝最好是给予母乳喂养，乳汁是宝宝最好的食物，它比任何食物都要强。如果你乳汁较为缺乏，不够宝宝食用，那么也可以采取食物催乳。

许多老一辈的人看到儿媳或女儿生了宝宝，生产当天就开始给她们吃催奶的食物，奶是发了，但乳房胀得很。专家说，产妇产后出乳少，一般在产后3—4天才开始增多，这时催奶才是最合适的，过早催奶，乳腺堵塞容易引起乳腺管发炎、结块，那时即便按摩发奶，也不能再给婴儿吃了。

因此，产后不宜马上吃催奶的食物。

如此间妈妈奶水不足，可吃一些药性较为温和的中草药。例如黄花郎。

黄花郎是一味药食两用的中草药，使用性很广。据临床报道，黄花郎是一味治疗产后缺乳的良药。有研究对40例缺乳产妇使用黄花郎，结果38例在连服3剂后，乳管畅通，乳汁充盈。2例在服5剂时，乳管畅通，乳汁增多。可以作为日常茶饮，喜欢炒制的黄花郎茶的妈妈也不用担心会上火，炒制的黄花郎味道更好更香醋，且还有清热解毒的功效。

这里值得注意的是，对于阳虚外寒、脾胃虚弱的妈妈要少用或不用。

催乳的特色食物有哪些

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丝瓜仁鲢鱼汤

取丝瓜仁50克，鲜鲢鱼500克，一同熬煮成汤。食用时可放些酱油，不放盐，最好吃鱼喝汤一次吃完，每天喝1次，连喝3天。

营养功效：丝瓜仁有催乳作用，鲢鱼有补虚、理气、通乳之功效，对血虚引起的缺乳有效果。

猪骨催乳汤

取新鲜猪骨（腔骨、排骨、腿骨皆宜）500克，通草6克，加上清水2000克，一同在锅里熬煮1-2个小时，直至熬成约1小碗汤，加入些许酱油。每天一次喝完，连喝3-5天。

营养功效：猪骨具有补气、补血、生乳的作用，特别是加上通草后催乳作用更强。

花生大米粥

原料：熟花生仁50克，低脂鲜牛奶250毫升，大米150克，白糖些许。

制作：先将大米放入锅里煮粥，熟时加入花生仁和低脂鲜牛奶，拌上白糖即成。每天分2次即早午或早晚各1次喝完。

营养功效：花生仁性平味甘，可以醒脾益气，润肠通便，具有催乳、止血及补血的功效。

鲫鱼鲜汤

原料：鲜鲫鱼500克，通草6克，精盐些许。

制作：先把新鲜鲫鱼去鳞、除去内脏，再加上通草煮汤，每天吃鱼喝汤2次，连喝3-5天。

营养功效：鲫鱼能和中补虚，渗湿利水，温中顺气，具有消肿、利水、通乳之功效;通草也可通气下乳，与鲫鱼相配时效果更佳，但鲫鱼汤宜淡食。

虾仁馄饨汤

原料：新鲜虾仁50克，猪绞肉50克，胡萝卜15克，葱末20克，姜末10克，馄饨皮8-10片，香菜些许，高汤、精盐、胡椒、麻油适量。

制作：先将虾仁、绞肉、胡萝卜、葱、姜在一起剁碎，加入调料拌匀;把做成的馅料分成8-10份，包入馄饨皮中，再放在沸水中烫熟;锅里加高汤煮开，放入已烫熟的馄饨，再加香菜、葱末、胡椒、麻油等调味料。

营养功效：虾仁性温味咸，富含蛋白质、脂肪及各种维生素，对产后血虚、乳汁缺乏很有帮助。

乌鱼通草汤

原料：乌鱼（又称黑鱼）1条，通草3克，葱、盐、料酒等各适量。

做法：将乌鱼去鳞及内脏，洗净，将通草和葱、盐、料酒、水适量一起下锅炖熟即可。

营养功效：通草味甘、淡，有清热利湿，通经下乳的功效，是常见的通乳食材，可在中药铺买到，乌鱼富含优质蛋白，并具有促进伤口愈合的作用，适合身体未完全复原的妈妈吃。

猪蹄黄豆汤

原料：猪 蹄1只，黄豆60克，黄花菜30克。

制作：猪蹄1只洗净剁成碎块，与黄豆60克、黄花菜30克共同煮烂，入油、盐等调味，分数次吃完。2-3日一剂，连服3剂。

营养功效：猪蹄、黄豆、黄花菜汤是常用的催乳方，它适用于乳汁化生不足的缺乳，服用猪蹄汤要分次，汤多肉少，否则汤中的高蛋白与高脂肪可能会引起胃口不佳，反而补不进。适合产后乳汁稀少，无乳胀，乳房柔软的产妇。

冬瓜鲫鱼汤

原料：鲫鱼1-2尾、冬瓜、葱、姜、盐少许。

制作：

1.认真清洗鲫鱼，将葱姜改刀、冬瓜切小片；

2.鱼下冷水锅，大火烧开，加葱姜，后改小火慢炖；

3.当汤汁颜色呈奶白色时下入冬瓜，并调味，稍煮即可。

营养小特色：

鲫鱼汤是补气血、通乳汁的传统食疗方，也可以鲤鱼、鲢鱼替代；冬瓜具有利水作用，同样利于乳汁分泌。需要注意的是不能过咸，不然会使体内潴留水分；也不可只饮鲜汤而不食鱼肉。要知道，鱼肉中的蛋白质是乳汁分泌所必需的营养。

木瓜花生大枣汤

原料：木瓜750克，花生150克，大枣5粒，片糖3／2块。

做法：

①木瓜去皮、去核、切块。

②将木瓜、花生、大枣和8碗水放入煲内，放入片糖，待水滚后改用文火煲2小时即可饮用。

营养功效：部分妇女产后因乳汁不足，在喂哺宝宝时会产生缺乳汁问题。产妇要增加乳汁，可煲木瓜花生大枣汤饮用，这汤水对增加乳汁有显著效用。

乌鸡白凤尾菇汤

原料：乌鸡500克，白凤尾菇50克，料酒、大葱、食盐、生姜片各适量。

制作：乌鸡宰杀后，去毛，去内脏及爪，洗净。沙锅添入清水，加生姜片煮沸，放入已剔好的乌鸡，加料酒、大葱，用文火炖煮至酥，放入白凤尾菇，加食盐调味后煮沸3分钟即可起锅。

佐餐食用，每日1～2次，每次150毫升～200毫升。

营养功效：补益肝肾，生精养血，养益精髓，下乳。适用于产后缺乳、无乳或女子乳房扁小不丰、发育不良等。

大枣煮猪脚

原料：猪脚500克，大红枣30克，花生米30克，生姜、葱、花生油、盐、味精、绍酒、胡椒粉、清汤各适量。

制法：

1、猪脚洗净砍成块，大红枣、花生米用水泡透，生姜去皮切片，葱切段。

2、锅内加水适量，烧开，放猪脚，煮净血水，倒出。

3、将油倒入锅中，放入姜片、猪脚块，淋入绍酒爆炒片刻，加入清汤、大红枣、花生米、葱段，用中火煮至汤色变白，加盐、味精、胡椒粉调味即可。

食用功效：补血益气，强身通乳。

芙蓉鲫鱼

材料：新鲜鲫鱼 1 条，鸡蛋 3个，火腿10克，生姜5克，香菜5克，花生油、盐、味精、胡椒粉各适量。

做法：

1、将鲫鱼杀洗干净；鸡蛋磕开，去掉蛋黄，留下蛋白、打散；火腿切成小丁；生姜去皮切片；香菜洗净。

2、将处理好的鲫鱼摆入鱼盘中；鸡蛋白加少许清汤，调入盐、味精打匀，倒入鱼面，摆上生姜片。

3、蒸笼烧开水，将鱼盘放入，用小火蒸8分钟，去掉生姜，撒上胡椒粉、火腿末，淋入熟油，撒上香菜即可。

功效小提示：此菜色泽洁白细嫩，而且营养丰富，能促使哺乳妈妈乳腺通畅，促进乳汁分泌。

坐月子三阶段：一排二调三补。

第一周，主要是要把多余的水分和毒素以及恶露排出体外，每天喝生化汤，吃麻油炒猪肝。注意不能喝水（否则排水的效果就没了），渴了就喝红枣茶。任何菜都不能放盐（盐会使水分停留在身体里），不能放醋（醋会使骨质变软），不能放酱油（道理同盐）。

第二周，主要增强骨质和腰肾的功能，恢复骨盆。每天吃炒腰子和杜仲粉，有助于缓解尾椎骨等骨疼；（另：如果是剖腹产，还要再喝一周生化汤）。禁忌同上，也不要吃咸菜，泡菜，味曾汤。

第三周到一个月，这时候，该排的已经排完，主要吃麻油鸡补身体。千万记得，排完毒素后吃麻油鸡才能被身体吸收，否则堆积在身体里，成为多余的脂肪。 因为前期身体虚弱，中医讲虚不受补，吃了吸收不了，只会加重身体的负担。以上所有的食物，都要用到大量的生姜，胡麻油，红糖。

同时，坐月子期间，不能吹风，着凉。要穿有后帮的鞋（不能穿拖鞋，否则落下脚后跟疼的毛病）。不要洗澡。绑腹带，最好自己喂奶，对身体的恢复会更好。出了月子之后再开始运动，等等。

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