缓解中年女白领心理危机的方法

缓解中年女白领心理危机的方法

只有我们身体的健康和心理的健康结合起来，我们人体的健康才能够得到保证了，但是我们有些人群在日常生活中并不能保证自己的心理健康，比如许多的中年女性白领日常生活中经常会出现心理危机，这是非常可怕的意见事情，对于自身的影响是非常大的，下面我们就来看看缓解中年女白领的心理危机的方法。

1、处理好事业与家庭的关系

事业与家庭并非不相容，很多名人就处理得很好。如英国前首相撒切尔夫人可谓是日理万机，可家庭还是搞得井井有条。故不可认为自己事业上出了名就可以少承担家庭义务和责任。应该了解，无论在外是多么重要的社会角色，在家庭中仍是普通一员，有责任担负起家庭成员的义务，当然，我们如果有了自己的孩子，那么更是需要注意对于孩子们的教育工作要做好了，千万不要能够把教育孩子的事情抛之脑后，另外，不要因为一些工作的事情，和家人发生矛盾。

2、面对社会竞争务必量力而行

现在社会压力是非常大的，尤其是对于我们中年上班族的女性朋友们来说，所以不要给自己太大的工作压力，量力而行，做好自己力所能及的事情就好。人到中年万事休”显得消极悲观，“人到中年万事忙”亦似有不妥。忙要有个“度”。人的欲望是无止境的，社会竞争是无穷尽的，对人的时间、精力及综合素质必须要有正确的认识和估计，凡事尽力而为，保持一定的弹性，否则超负荷的运作必将导致疲于奔命，结果将会是积劳成疾，甚至壮志未酬身先衰。

我们上面了解了许多的缓解中年女性白领的心理危机的好方法，所以我们大家就是可以将上面的这些方法记住了，在生活中注意处理好自己事业与家庭的关系，另外，还需要注意自己工作方面一定更要量力而行，不要将自己的工作压力带到家里，不然也是会影响家庭的和睦的。

职场女性怎样缓解压力

职场女性缓解心理压力的方法
1、学会自我调试，及时放松自己，保持心理的平衡和宁静
针对精神长期高度紧张，职场女性应学会自我调试，及时放松自己。如参加各种体育活动;下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天;双休日出游;还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。另外在工作中也可以放松，如边工作边听音乐;与同事聊聊天、谈谈笑话;在办公室里来回走走，伸伸腰;打开窗户，临窗远眺，做做深唿吸等等。
同时在复杂紧张的工作中，应保持心理的平衡与宁静。这就要求职场女性应养成开朗、乐观、大度等良好的性格，为人处事应该稳健，要有宽容、接纳、超脱的心胸。
2、合理安排工作和生活，制定切合实际的追求目标，正确处理人际关系
职场女性之所以精神高度紧张，一方面是由于工作量大引起的，另一方面也和白领自身处理问题的态度和方法有关。如众多白领以为只有拼命干，才能得到上司的赏识和加薪、晋升;还有的工作缺乏信心，常常担心自己被抄鱿鱼，或被别人超过等等。在工作方法上也有问题，如工作不分轻重缓急，事无巨细都亲自干，工作效率低等。对此白领应学会应用统筹方法，以提高工作效率。在工作和生活上，应有明确界限，下班后就应充分休息，而不应还惦记着工作，多参加体力活动，以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。
3、增强心理品质，提高抗干扰能力，培养多种兴趣，积极转移注意力
由于客观塬因，白领大多不得不处在一种工作压力较大的状态下，这就要求一方面要积极调试放松，另一方面白领也应积极增强自己的心理品质。如调整完善自己的人格和性格，控制自己的波动情绪，以积极的心态迎接工作和挑战，对待晋升加薪应有得之不喜、失之不忧的态度等等，通过这些以提高自己的抗干扰力。生活中白领应有意识的培养自己多方面兴趣，如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。兴趣多样，一方面可及时的调试放松自己，另一方面可有效地转移注意力，使个人的心态由工作中及时地转移到其他事物上，有利于消除工作的紧张和疲劳。
4、寻求外部的理解和帮助
白领如产生心理问题，可经常向家人、知己倾诉，心理问题严重的可去寻求心理医生的治疗。寻找机会，参加有关心理学的培训和学习，如美国和加拿大等国的许多大企业就要求员工参加工作压力管理和减压等心理训练课程的学习，同时这些国家也要求企业提供学习、训练的机会。
职场压力怎样舒缓
日常减压
在日常，要懂得向别人倾述，同时多注意休息，每天适量的锻炼身体，任何事情都不可追求完美，多听听音乐，保持生活乐观。
生理调节
另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健康和营养。通过保持你的健康，你可以增加精力和耐力，帮助你与压力引起的疲劳斗争。
提升能力
有时候压力的来源就是最失去的不熟悉、不确定感，那么、缓解压力的最直接方法就是了解你不确定的因素，想方设法的提高自己的能力，逃避是解决不了问题的。
活在今天
压力，其实都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力，我们首要做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边的清晰之事，因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。
加强沟通
平时要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，要随时切记，压力过大时要寻求主管的协助，不要试图一个人就把所有压力承担下来。同时在压力到来时，还可采取主动寻求心理援助，如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。
时间管理
工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴，总是觉得很多事情十分紧迫，时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理，关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。在进行时间安排时，应权衡各种事情的优先顺序，要学会“弹钢琴”。对工作要有前瞻能力，把重要但不一定紧急的事放到首位，防患于未然，如果总是在忙于救火，那将使我们的工作永远处于被动之中。
解决职场烦心事的方法
1、“明”就是要认识自我、明确自我，明白自己喜欢干什么，适合干什么，最看中什么;
2、“信”就是要树立自信心，克服自卑心理;
3、“定”就是要有明确的定位和目标，了解自己和职业要求的差距;
4、“诚”就是要真诚，保持本色不做作，不掩饰自己的缺陷，不否认自己的过错;
5、“达”就是要心胸豁达，气量大。工作的容量要大，眼界要大;
6、“平”就是要保持一颗平常心，摆脱浮躁;“进”就是要有进取心，常给自己施加压力，规划好自己的事业，开拓人际关系;
7、“调”就是要及时调整心态，发现压力源对症下药。
8、“进”就是要有进取心，常给自己施加压力，规划好自己的事业，开拓人际关系。

38岁开始中年危机，焦虑和无助感如何化解？

遇见问题不怕，请按如下步骤思考：

（一）明确焦虑的原因。

思考工作，生活的哪个方面出现了问题。

（二）拆解问题。

比如身体出了问题。

分成靠自己解决和靠他人解决。

（三）提出解决方案。

比如因肥胖造成的亚 健康 ，靠个体调整饮食，积极运动就可解决。

（四）复盘

定期评估问题解决进度。

比如体重月下降量。

通过以上四步，消除焦虑的核心是：现状是过去的积累。

所以，我们需要调整问题的关注焦点，专注于可控的部分，接受不可控的部分。

只要行动，永远不晚，共勉。

说实话，这都是闲的！自己懒，越来越眼高手低，这个看不起，那个看不上，最后自己觉得什么都不如意！赚多少花多少，能干嘛就干嘛，哪来的危机？！

中年危机，也称“灰色中年”，一般高发期在39～50岁，从广义上来讲，是指这个人生阶段可能经历的事业、 健康 、家庭婚姻等各种关卡和危机，之前男性发病比较多，现在 社会 女性同男性一样也工作社交，比起以前的 社会 大家更容易被现代 社会 的浮躁所响，提前进入焦虑期，感受到危机。

中年危机产生的原因

个体在35～59岁，即进入中年之后，产生的生理及行为上的不适应和心理上的不平衡。男性在此阶段感受到老化的威胁，女性则在45岁以后进入更年期，生殖能力结束；在家庭与 社会 中的地位受到挑战，家庭中子女开始成家立业，部分工作为青年人接替，这种地位的变化，破坏了他们长期养成的生活习惯，内心矛盾重重，产生焦虑、紧张、自卑等情绪。到中年晚期危机最严重，此时他们已离开工作岗位，退休在家，由紧张忙碌突然变得无事可做，活动范围减小， 社会 地位下降，使他们感到若有所失、内心空虚。若长期不能解决这种危机，就会使个体心理发展失调，出现病态的行为方式。

对于普通人来说，焦虑是正常的。首先有焦虑感的时候，能承认自己的焦虑，然后去面对它，也是作为成熟中年人该有的态度。从长远的眼光看过去，现代人如果不出什么意外，寿命可以活到80岁，以后还有四、五十年的时间去生活。认识到不能放弃，才是改变的开始。怎么做呢？

一 想明白焦虑的根源，用文字写下来。

先把自己焦虑的内容和为什么会焦虑的原因写下来。

比如我认真思考了我焦虑的根源，焦虑成长速度和创造财富的速度跟年龄不匹配，但这个不匹配有些无来由，因为自己以前从没有设置过具体的目标，比如几年内要达成怎么样的成长速度和财富增长目标，所以现在无从考核自己实际达成的程度。只是拿自己的现状与同龄的做得较好的去比较，焦虑感急速上升，但中间的差距其实是早就落下了的，不是突然到了某个点就显现出来的。如同登山，别人是有目标有方法在攀登，一步一步在接近目标，我是没有目标一直在山脚盘旋游荡，一段时间过去后，抬头望去别人已经到山顶了，自己还在山脚下，巨大落差产生的焦虑感。这样一想我就明白了，这种焦虑感就很空，没有扎实的根基，其实是对自己过去原地踏步的不满意。想明白了焦虑就减轻一些了。

当你面对一些事情，想想最坏的结果是什么？想完你会发现，最坏的结果与你内心的恐惧，根本不在一个量级。恐惧就是恐惧本身。不肯尝试的本质，是不敢面对所谓失败。但这个失败的后果是什么，很少有人认真思考过。其实，绝大部分失败是没有后果的。

请把你焦虑的内容和根源写下来，便于后续采取措施。

二列出可执行的改变计划

光焦虑没用，只会让自己更抑郁。要想未来不焦虑，现在开始，必须列一些具体的目标和实现目标的方法，未来再来评估自己实现的程度，减少没有根基的焦虑。

比如我针对自己对身体状况和面貌的焦虑，列出了一些具体的目标和实现目标的方法

身体状况和容颜，精神面貌的改善方面

目标1：通过运动锻炼身体改变精神面貌。

方法：跑步，打球，游泳，挑自己合适的喜欢的做好周计划

三 按照计划，持续耐心去做

可执行的计划列好了，接下来就是执行去做就好了。不怕自己差，即使再差，也要硬着头皮去做。然后就是做时间的朋友，相信时间的力量。在一步步践行中消灭焦虑和恐惧。

在这里说一下我对耐心的理解，也是通过学习专栏《通往财富自由之路》体会到的。

专栏最近对我的帮忙比较大的方面是自己变得没那么焦虑了，真正明白掌握知识和获得技能都是从无到有、从笨拙到熟练的过程。

看似简单的一句话，要清晰认识并从内心接受到就能开始指导自己的行动了，面对新的知识新的技能从以前的心理上的畏惧改变为现在更能平心静气地去接受，工作中新的任务也由原来的本能推诿改变为更愿意尝试。比以前有耐心了，愿意一点一点去着手，开始虽然笨拙，但相信日拱一卒的力量。

专栏开始前老师就说耐心是最重要的，那时候还理解不了，耐心也无从获取，不是自己想到耐心就可以有耐心的。随着专栏的深入，了解了很多清晰、必要、正确的概念和采取一些行动后，慢慢意识到自己在一点点改变，不那么焦虑了，耐心就出现了。原本是想用耐心的重要性去指导自己学习和践行，结果在学习和践行的过程中让自己变得更有耐心了，这算是良心循环吧。

四 利用元认知，战略上藐视它

如果以上三个步骤还不能缓解你的焦虑的话，那我们就需要利用元认知能力，战略上藐视中年焦虑，其实这个战略上的藐视可以一直贯穿在第三部分。

很多的时候，焦虑是没必要的，你在乎，它就在那里，你不在乎，它就拿你没办法。很多人误以为乐观的人不会焦虑，事实上并非如此。乐观的人一样会焦虑，只不过，他们感受到焦虑之后，会用元认知能力分辨一个事实，“花时间去焦虑”本身并不解决问题。于是，就会去寻找解决方案，而后把注意力放在解决问题之上，而不是仅仅看着问题发愁……

本人今年36，不知道人人都在说的中年危机是什么，我也是人到中年，为了考证戒了烟，坚持早起跑步，下了班就开始抱着书啃、做题。感觉之前一直为了解决温饱在活着，接下来才要去追逐梦想！

试着陪伴你的焦虑，不要想去化解，有些事本无解，坦然面对，自然心安！

步入中年的职场人，如何摆脱职场心理焦虑?

职场中年危机，年龄变大、经济压力、家庭负担，担心淘汰、分流、下岗；职场瓶颈突破不了，职位升不了，薪酬加不了，是去是留？

看到了作家铃木大拙的《所谓理想的实现，就是把生活过成自己喜欢的样子》。发现所谓的中年危机，其实真正的是心理危机。

如果你能安于当下，接受现实，不抱怨不放弃，如果你能领受生活给你的一切，无论处在什么环境都积极努力——展露一个微笑，读一本新书，培养一个新的习惯，认真地将工作干到出色……那么你的人生就一定能够绽放。

一、心理调整，乐观生活中年危机。个体在35～59岁，即进入中年之后，产生的生理及行为上的不适应和心理上的不平衡。一般高发在39～50岁。从广义上来讲，是指这个人生阶段可能经历的事业、健康、家庭婚姻等各种关卡和危机。

1.心理的疏解，解放思想

“如果你不能改变环境，那就改变你自己”

心理不平衡产生中年危机。学习了解心理成因。更好的疏导消解。

接受自己的生活状态，不要与优越自己的人去比较。比房子、比车子、比事业、比子女……越比越郁闷，焦虑越来越重。心理得不到疏导，就像堵塞的堰塞湖，最终垮掉崩塌。

有效的心理疏导，才能调整情绪。在不能改变周围环境时，就去改变自己，去适应周围的环境，让思想获得解放。

财富名利，生不带来死不带去。重要的家庭和睦，身体健康，这就是最大的幸福。只要身体好，做出调整改变，其他的一切才有可能。

2.乐观生活，阳光的态度

达尔文说：乐观是希望的明灯，它指引着你从危险峡谷中步向坦途，使你得到新的生命、新的希望，支持着你的理想永不泯灭。

一个好的心态，才有乐观的态度。接受当前状态，中年危机才能从“危险”变成”机会”。这使我想起了海伦•凯勒写的《假如给我三天光明》。文中讲述了自己的成长、求学、慈善的故事。

写了变成盲聋人后，凭着顽强的毅力学习数学、法语、德语、等，以优异成绩考取哈佛大学。一生完成的14部著作，成为畅销书作家；一生致力盲人福利和教育事业，赢得各界赞扬。

一个身残志坚的柔弱女子的视角，告诫身体健全的人们应珍惜生命，珍惜生命中的一切。乐观态度贯穿始终，阐释了乐观态度的重要性！

二、摆脱焦虑。量力而行，从健康开始卢梭在《爱弥儿》里说过：“所有痛苦的感觉都与摆脱痛苦的愿望密不可分，所有快乐的观念都是与享受快乐的愿望分不开。所以，所有愿望全都意味着一种需求，而所有的需求都是痛苦的。因此，我们的痛苦正是产生于我们的愿望和能力的不相称。一个有感觉的人，在他的能力扩大到了他的欲望的时候，就将变作一个完完全全快乐的人了。”

为何如此焦虑？知其然知其所以然，了解中年危机的成因，心态淡然。这是人生必须面对的问题，不焦虑、不紧张，养成健康的心理与身体，这是度过中年危机的两大法宝。除了上述的心理健康的引导，还要注意身体健康。

健康带来的益处：一是心理的疏导释然，才能坦然面对中年危机；二是身体是革命的本钱，就像“1”，有了它。后面加“0”才有意义；三是健康锻炼是一个很好的自我训练的过程。换个角度，身体就是一个人的修养。

根据自我状况，调整适应，摸索适合自己的方法，养成一个健身的好习惯。不要超过预期定目标。而是定一个力所能及的目标，每天坚持的去完成；完成后树立提升信心，状态会越来越好。

微习惯，坚持提成信心 一个误区，就是觉得定下远大目标，从高强度的改变行动开始。初衷是好的，但是这对人的意志力挑战很大，很多人都是在高强度的行动中，打击了信心。最终放弃，不了了之。

不要高估自己，定力太高的目标。而是从力所能及的事情开始。不断坚持不断完成。信心不断提升加强。熟练的后再酌情逐渐增加难度，逐渐适应。

比如，做俯卧撑刚开始从5个开始。坚持一周后，增加到10个，坚持一周；在增加，以此类推，发现几个月后你能一次50-60个。身体也逐渐适应了这种状态，不感觉到压力。比一开始定几十个目标要容易多了。

意念引导，注意力转移 学会转移注意力，意念的引导对锻炼很有帮助。人注意力在某一件事时，时间就会变慢，事情本身的压力就会产生。

如，练习做平板撑。如果只是数数字就会关注时间。觉得时间很慢。平时一分钟都是按秒数了。换一种方式，平板撑时去背诵一些文章，一些诗歌。时间就会过得快多了，不知不觉能坚持2分钟。一举两得，既能锻炼大脑强化记忆一些东西；又能转移注意力，不知不觉中完成平板撑任务。

举一反三，迁移习惯

将健身的事坚持下来，从思想到行为，从行为到习惯。在这件事中收获经验与方法，积累树立信心。然后，举一反三，迁移这种习惯，将能力灵活应用到其他事项上。就会有新的意外收获。

健身的成功，方式方法学会了。尝试了写作，同样从每日朋友圈分享开始，几十字的感悟；坚持段时间后，再练习写千字的日记；请教老师看书融入写作方法。循序渐进的过程，使写作变得也不那么难了。

总结中年危机，是每个人与自我的一场心理与身体的较量。学会调整心理，乐观快乐的生活；通过持续的健身锻炼成为习惯，迁移习惯，改变自我适应环境。你不改变，没人能给你想要的生活。从健康的心理，健康的身体，让未来可期！

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