4款呵护女性月经期的健康饮食

1.经量过大

年轻女性多见的是功能失调性子宫出血，简称“功血”，即无器质性病变的月经失调。张璐芳解释说，功血有两种，其中一种是青春期女孩性腺轴发育不完全，导致的无排卵或无周期排卵的功血，临床出现无规律失血或经量过大的症状，严重者引起贫血甚至出血性休克。另一种是有排卵功血。张璐芳解释说，有排卵就有月经周期，经血量大，每次多于80毫升，往往是由于子宫内膜纤溶酶活性过高或前列腺素血管舒缩因子分泌失调引起的。子宫内膜异位症和子宫腺肌症也会导致月经量大，并伴有严重的痛经。某些血液病影响凝血，也会导致月经失调及月经量多，如血小板减少症、再生障碍性贫血、白血病等。

2.经量过少或闭经

目前最常见的原因是多囊卵巢综合征，除了闭经、不孕，还伴有肥胖、多毛、痤疮等，有些患者合并糖尿病。张璐芳说，生殖系统恶性肿瘤，如宫颈癌、子宫内膜癌和卵巢癌，也可以表现为月经失调，特别需要警惕。近年来恶性肿瘤有年轻化趋势，如果有月经异常，一定要做妇科检查及癌症筛查。另外，药物(如紧急避孕药和减肥药)都有可能导致闭经。张璐芳说，一些女性缺乏避孕措施，仅仅靠口服紧急避孕药来补救，由此导致闭经的不少。除了药物，过度节食减肥会抑制下丘脑功能，会导致神经性闭经。月经也受到大脑皮层的控制，生活环境改变或情绪剧烈波动，也可能导致月经失调。

3.周期过短

黄体功能异常会引起月经周期短，常不足20天，经期长、淋漓不净。

4.周期过长

月经不调还要注意与妊娠有关的疾病。异位妊娠，又称宫外孕，患者多有停经或月经周期延长的情况，但有些患者可以没有明显的停经史，仅表现为月经淋漓不净或者阴道不规则出血，常误认为是月经失调，结果延误诊断。

5.月经周期不规则

在两次月经间有不规则的少量出血，可能是由雌激素水平不足引起的。此外，“月经不调”也可能是某些疾病的征兆。“比如女性生殖系统的良恶性疾病，如阴道、宫颈、子宫等部位的炎症;子宫肌瘤特别是黏膜下肌瘤，会导致不规则出血和经血量多，年轻患者很容易忽略;子宫内膜增生、息肉、炎症都可能导致月经不规律。此外，生殖系统以外其他器官的疾病，像甲状腺功能异常(甲亢、甲低)、肾上腺功能异常等内分泌疾病也可以影响排卵，导致月经异常。

6.经血颜色异常

“经血颜色过于鲜红是血热的表现。”这种人往往伴随经量过多，平时要注意清火，可用菊花、竹叶等泡水喝。经血颜色过深的人，则是因为身体受了寒，寒气在体内淤积导致。因此，女性在四季都要做好腹部的“保温”工作，经期不要吃冷饮、碰凉水。

7.有血块或异味

经血中有血块是血瘀的表现，往往伴随痛经。最有效的办法是在经期用热水袋热敷腹部，也可以喝点四物汤。经血有异味，是炎症的表现，平时多表现为白带多，有异味。可以用稀释的高锰酸钾清洗外阴，并注意经期和平时的卫生。

4款呵护女性月经期的健康饮食

一、佛手柑玫瑰茶

材料：佛手柑、玫瑰、香附、山楂、红糖各9克，生姜1片。

做法：

1、将佛手柑、玫瑰、香附、山楂一起放到锅内加水煮10-15分钟。

2、待煮熟的之后开盖放入红糖和生姜，搅拌均匀之后，待稍凉即可服用。

功效：这道茶可以理气养血、舒缓月经来潮前以及月经期间的乳房胀痛，减缓小腹胀痛等症状。

二、冬瓜薏米水

材料：冬瓜100克、薏米20克。

做法：

1、将冬瓜洗净，不用去皮，直接切块放入锅内和洗净的薏米一起炖煮。

2、煮至滚后关成小火，总共煮30分钟即可。滤渣喝水，一天2次，连喝3-4天。

功效：冬瓜有利尿的功效，可以缓解痛经前的情绪暴躁以及紧张，薏米有去湿、美白的功效。

三、玉竹红枣燕麦粥

材料：燕麦15克、红枣10颗、玉竹10克

做法：

1、将红枣、玉竹洗净后备用。

2、在锅内放适量的水，煮滚后放入生燕麦，5-8分钟后倒入准备好的红枣和玉竹，加上调味料，再煮5分钟即可。

功效：此粥有滋阴补肝的功效，特别对于失眠、口感、烦躁、情绪低落有良效。

四、黄豆芽汤

材料：黄豆芽、少许盐。

做法：

1、提前将黄豆芽洗干净。

2、锅内加适量的水大火煮10分钟，等到水开了之后就放入黄豆芽。在关火的时候按照个人口味放入调味料。

功效：黄豆芽汤可以减少月经前痘痘的数量，有清热解毒的功效。

来例假吃点啥最舒服

来例假吃点啥最舒服

来例假吃点啥最舒服？现在的小女生到妇女一个月内都有那么几天是不方便，因为身体是比较虚弱的，所以在食物上就要多补补，尽量让自己舒服一点，那么来例假吃点啥最舒服呢？

来例假吃点啥最舒服11、温暖身体的食物：寒性体质的女性可多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、红糖、生姜等温经散寒类的食物。

2、舒缓痛经的食物：痛经的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山药、胡萝卜、葡萄、海带、黑木耳等活血化瘀、缓解痛经的食物。

3、其他：如果、经期伴有食欲差、腰痛等症状，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食物，如大枣、淮山、面条、薏苡仁粥等。

女性月经吃什么好

1、番石榴

女性在经期的时候可以食用一些石榴来进行有效的缓解，相信大家也知道石榴是有比较丰富的维生素，在经期的时候食用还可以有效的缓解水肿的效果。

2、牛肉

牛肉也是我们现在在餐桌上常见的食物，那么在经期的时候我们可以通过食用牛肉来进行有效的缓解，因为女性在来月经的时候难免会出现一点失眠的成分，牛肉就是也是可以提高睡眠质量。

3、南瓜

女性在朋友期间的时候是特备容易出现痘痘的现象，那么在出现这种问题的时候我们可以食用南瓜来进行有效的减少皮肤油脂的情况。

4、羊肉

很多女性在经期面部会爆长痘痘，这一现象是因为经期女性体内的锌含量较平常高很多，阻碍了正常的生理代谢，引起爆痘现象，多补充锌可缓解这种现象。

5、鱼肉

吃鱼可以补充更多的赘-3脂肪酸，研究表明，赘-3脂肪酸可缓解40%的痛经，同时赘-3脂肪酸可减少女性经期荷尔蒙的分泌，起到舒缓痛经的作用。

6、菠菜

有些女性经期会出现胸部不适、乳房胀痛的情况。菠菜富含维生素E，能减低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。进食菠菜可有效补充维生素E，有助于缓解疼痛。

7、无花果

很多女性到了经期食欲不振，又或者食欲突然变好了想大吃特吃一顿，这个时候吃些无花果是最好的。无花果的热量低，同时又有极其丰富的营养最适合女性经期当成零食吃。

8、草莓

经期时女性最容易衰老的时期，防止皮肤老化必不可少。想要保养护肤的女性经期就要多吃草莓。草莓所含的氨基酸，能帮助人体制造激素，抑制毛细血管收缩，减缓衰老。

9、香蕉

香蕉含有丰富的维生素B6，当女性体内摄入足够的维生素B6，会维持经前稳定的情绪。因为维生素B6可以提高神经传递素的分泌，可有效缓解经前各种焦虑症状。不过要注意的是，不能过量食用，不然会加重经期不适。

10、番茄

女性在经期的时候，吃番茄时一个较好的选择，尤其是肥胖的女性朋友来说更加有诱惑力。番茄是一种热量低、含水量极高的蔬菜，由于其便携性，也常被当作水果食用，推荐在减肥期间食用。番茄所含的苹果酸或柠檬酸，有助于胃液对脂肪及蛋白质的消化。

来例假吃点啥最舒服2无花果——无花果是一种非常好的水果，不仅营养丰富，而且热量比较低，女性朋友可以多吃，尤其是在经期的时候可以吃点，如果没有新鲜的，也可以直接吃无花果干。因为，无花果可以促进血液的流通，可以帮助子宫快速的排出污血、毒素和垃圾，可以保养子宫的健康。

榴莲——你喜欢吃榴莲吗？很多人一闻到榴莲的味道，人就会躲得远远的。其实，榴莲含有丰富的营养，有俗话说“一个榴莲胜吃三只老母鸡”。所以女性朋友在经期吃点榴莲，不仅可以补养身体，最重要的可以帮助子宫排出污血，还能有效缓解痛经的现象。

黑枣——大家对于红枣并不陌生，不过很少有人吃黑枣，其实黑枣的营养并不低于红枣。中医讲黑枣性温，味甘，含有蛋白质、有机酸、糖类以及维生素。这些物质可以延缓女性衰老，还能改善因宫寒引起的痛经，所以也适合在经期的时候食用。

黑糖——很多女性朋友都喜欢在经期的时候泡一碗黑糖水喝，因为黑糖有健脾暖胃、驱寒止疼、活血补血等作用。所以，女性朋友在经期泡黑糖水喝，是非常好的养生之道。

桑葚——桑葚是一种黑色的水果，其营养价值非常丰富，其中就含有大量的铁元素，所以女性朋友在经期可以放肆吃，可以帮助子宫排出污血，而且还能帮助身体补血。

坚果——坚果中的营养价值是非常高的，女性在经期也可以吃点坚果，可以提高免疫力，同时补养身体。

此外，女性朋友还可以在经期多喝一款养生茶——桂圆红枣养生茶，这款茶方主要是由红枣、桂圆、枸杞、玫瑰、菊花、橘皮等组成的，都是天然草本，对身体没有副作用，女性可以经常用来泡水喝。

女性月经期间，污血如果顺利排出，身体就不会有什么不舒服的感觉，可是如果排的不那么顺畅，除了吃以上这些食物以外，还有什么好的方法吗？可以多做三件事，让污血顺利排出。

第一件事：保暖

女性在经期一定要多保暖，要记得添加衣物，避免受寒；多喝热水，帮助子宫排出污血；多用热水袋温敷肚子和腰部，可以提高局部温度，促进局部血液循环，帮助污血顺利的排出。

第二件事：泡脚

有很多女性朋友认为在经期不适合泡脚，因为担心会延长经期，也担心会大量的流污血，对身体健康不利。其实，女性朋友如果是量少，污血排出又不顺畅，是可以在经期多泡脚的。女性在经期泡脚，可以驱寒散湿，还可以加快污血、毒素的排出，还可以改善宫寒，缓解痛经的现象。

第三件事：按腹股沟

腹股沟连接着腹部和大腿根，这个地方如果被堵住了，毒素就会堆积，对子宫的排毒也是很不利的。所以，女性在日常可以多拍或者多按揉腹股沟，在经期按揉腹股沟的时候，力度可以轻一点，可以帮助子宫顺利排出污血。

来例假吃点啥最舒服3月经来之前的一周可以多吃豆类，鱼类等高蛋白的食物，也可以多吃一些青菜，水果，多喝热水，有助于缓解偶尔腹部疼痛感，也可以保持大便通畅，减少骨盆充血。

早餐和午餐之间或者午餐和晚餐之间可以吃一些核桃，腰果，干豆等富含维生素B的食物，也可以吃蛋类，肉类，豆腐，黄豆植物蛋白，以补充经期所流失的营养素。如果大姨妈出血量比较多，多吃一些菠菜，蜜枣，红菜，可以帮助体内补血。

虽然可以吃甜食，但是尽量不要喝饮料，不要吃蛋糕，防止血糖的不稳定，避免加重了经期各种不适的症状。

女性吃以上的东西能平稳情绪，可以缓解头晕，疲劳减少心跳加速，最好不要喝咖啡，茶等等。因为这些饮料会引起焦虑和不安的情绪，可以改喝薄荷茶大麦茶，避免吃太热或者太凉的'食物。

女性如果没有什么胃口的话，常常感到腰痛等身体的不适，可以喝点猪肝红枣粥，以及黑木耳红枣粥还有红糖水，都能起到补血的作用。樱桃南瓜低脂牛奶鸡肉也是女性经期很好的食品。

男性要学会这些知识给女朋友下手做食品了，适宜的食物大致是碳水化合物，维生素B6，水，开胃食物，牛肉。由于血液的流失，导致女性体内缺少铁含量不足，吃牛肉是最好的选择，刚来大姨妈的时候也可以吃点麻油猪肝，帮助废血排出，还有红豆汤，桂圆汤，八宝粥都是不错的选择。

女人月经期间吃什么最好

1，栗子炖羊肉

其实大部分的女性都是一些寒凉的体质，那么在月经到来的时候，更应该吃一些温暖身体的食物，比方说栗子，羊肉，生姜等等，可以把栗子洗干净去皮，然后把羊肉切成小块状，先把羊肉放在热水里面焯一下去掉杂质

然后再放在锅里倒上适量的温水，接着把洗好的栗子放进去，大火烧开再用小火慢炖一个小时，等到羊肉软烂的时候适当的放上一点调味料就可以食用了，这道菜品能够有效的温经散寒，非常适合女性在月经期间来食用。

2，清炒山药胡萝卜

山药和胡萝卜是生活中比较常见的食物，当然这两种食物具有滋补身体的强大功效，山药有补肾的功能，而胡萝卜里面的胡萝卜素能够有效的滋养女性的卵巢部位，所以女性在来月经期间，也可以用清炒的方法来食用这两种菜。

把山药去皮洗干净切片，然后再把胡萝卜切成片，接着锅里面放上一点葱花爆香，随后把这两种食材全部倒入，煸炒的过程中要适当的放上一点点醋，这样更能够让食物里边的营养挥发出来，这道菜品有活血化瘀，缓解疼痛的功效，对于月经期间痛经现象有明显的改善。

女性虽然在月经到来的时候，有可能会出现虚弱的状态，可是如果能够在月经期间，适当的用食疗的方法来滋补那么也会让女性健康的度过月经期，当然，以上的两种食谱，都能够有效的对女性身体进行滋养，女性在月经期间可以简单的享用，效果都是非常不错的。

经期饮食

女性经期饮食宜清淡，易消化，富有营养。经期饮食保健尤为重要，选择合适的经期食谱可以帮助我们减肥、丰胸、保健身体。

经期减肥食谱

经期减肥，也是我们常说的生理期减肥，就是运用生理周期将瘦身分成四期，在这四个阶段，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。女性在月经期合理地安排饮食有利于健康减肥。女性经期饮食宜清淡，易消化，富有营养，下面为大家介绍几款经期减肥食谱，帮助大家轻松瘦身。

一、魔芋玉米

材料：魔芋一块儿、玉米粒200g、大葱适量、豆瓣酱2大匙。

做法：

1、魔芋切成细条，大葱切成葱花，玉米粒沥干水分备用。

2、锅中倒入油，加入豆瓣酱和葱花爆香。

3、加入魔芋翻炒均匀。

4、加入玉米粒，翻炒2分钟即可出锅。

二、西芹芦荟滑虾仁

材料：芦荟1条、鲜虾12只、西芹2根、蛋清1只、生姜1小块、料酒1汤匙、淀粉1汤匙、清水3汤匙、白胡椒粉少许、盐少许。

做法：

1、将芦荟去皮后切粒冲水;西芹切片、生姜切片备用。

2、虾去头去壳后抽出虾线，沥干水分后加入淀粉、鸡蛋清和少许食盐、料酒用手抓匀腌制10分钟。

3、炒锅内倒入适量食油烧热后放入姜片爆出香味后倒入虾仁划散。

4、倒入芦荟粒翻炒两下后倒入西芹一起翻炒。

5、虾仁变红后调入白胡椒粉和盐，勾入水芡粉炒匀即可。

三、红豆薏米粥

材料：赤小豆1把、薏米1把。

做法：

1、红豆用清水浸泡过夜，不过时间不易太长，否则会发芽。

2、泡好的红豆，用清水过滤一下。

3、锅中倒水，倒入薏米，开火煮至半熟，加入红豆。煮的时候要及时搅拌，以免糊底。

4、薏米仁和红豆都煮熟后即可食用。

四、白萝卜枸杞排骨汤

材料：白萝卜500克、排骨500g、枸杞15克、盐5克、姜片10克、胡椒粉2克。

做法：

1、排骨加入姜片，一起加入到冷水煮到沸，然后捞出排骨备用。

2、排骨一次加足清水，加入切好的白萝卜块，旺火煮到滚;转文火继续煲40分钟。

3、排骨软烂时，加入枸杞旺火煮5分钟，最后加盐、胡椒调味即可饮用。

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经期吃得好 调养助塑身 经期喝豆浆 经期丰胸食谱

经期是丰胸最好的时间，在这期间卵巢会大量分泌动情素，这种激素有刺激乳房发育的作用，有益于乳房脂肪的堆积。那么，经期丰胸食谱有哪些呢？

一、胡萝卜炖牛肉

材料：胡萝卜半条、牛肉3两、盐、酱油、八角、胡椒、砂糖1汤匙。

做法：

1、首先把胡萝卜洗净切成块状备用。

2、然后把牛肉洗净切成块状备用。

3、接着在锅中加入适量清水，将胡萝卜和牛肉放到水中炖煮。

4、用小火炖了大约5分钟后加入酱油、八角、胡椒、砂糖。

5、最后大约间隔15分钟后即可出锅食用。

二、蛤蜊汤

材料：蛤蜊、姜片、酒2汤匙、葱、盐、味精。

做法：

1、首先把蛤蜊放在水中浸泡半小时，吐沙后洗净备用。

2、然后将锅中装入适量的清水，等水煮沸后，加入蛤蜊和姜丝。

3、等到蛤蜊的壳打开后，放入酒、盐、味精调味。

4、最后出锅时加入葱花即可。

三、盐水虾

材料：斑节虾、姜、盐、味精。

做法：

1、首先将新鲜的斑节虾洗净。

2、把生姜洗净切成小片备用。

3、然后在锅中加入适量清水，将其烧至沸腾。

4、把虾放入到沸腾的水中煮熟，加入盐味精调味。

5、当虾变色后即可捞出食用。

四、花生炖猪脚

材料：猪脚、花生、生姜、料酒、盐。

做法：

1、猪脚清洗干净，焯水备用。

2、锅内加入适量的水，下入猪脚，生姜片和料酒。

3、花生米洗干净也倒入。

4、大火烧开后，撇去浮末，转小火慢炖。

5、炖至所有材料软烂，调入适量的盐即可食用。

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月经期间丰胸食谱 经期食谱搭配好 有助调养身体 经期保健食谱

女性在月经期应注意营养，适当补充具有补血功效的营养食物，还可根据女性不同的体质特点采用中医食疗进行调理。经期保健食谱有哪些？

一、黑糯米粥

材料：大枣30克、桂圆10粒、黑糯米100克、红糖适量。

做法：

1、大枣洗净待用。

2、桂圆去皮洗净待用。

3、黑糯米洗净，加入大枣、桂圆适量水煮成的粥状，依口味加入适量红糖即可。

二、奶黄香粥

材料：牛奶250毫升、鸡蛋黄1个、香梨2个、粳米100克、冰糖适量。

方法：

1、梨去皮、核，切成丁，加适量的冰糖蒸15分钟。

2、鸡蛋煮熟，取黄，打碎。

3、牛奶放入洗净的粳米熬成粥状。

4、将梨丁和蛋黄放入煮好的粥中即可。

三、莲藕木耳老鸭煲

材料：鲜莲藕500克、黑木耳60克、老鸭1只，精盐、鸡精、生姜、黄酒适量。

做法：

1、莲藕洗净，切块待用。

2、黑木耳温水泡发，择洗干净，待用。

3、老鸭洗净加生姜、黄酒熬汤至八成熟后，放入莲藕、黑木耳煮熟后，放入适量精盐、鸡精适量即可。

四、山药栗子猪肚煲

材料：鲜山药500克、栗子50克猪肚1个、生姜料酒精盐适量。

做法：

1、鲜山药去皮，洗净，切块待用。

2、栗子去皮洗净待用。

3、猪肚用面粉或精盐、促反复搓洗数遍后，用水洗净切块，加姜、酒、清水适量，煲至八成熟后，加山药、栗子煲熟加适量精盐即可。

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月经前调养食谱 经期吃什么菜好 经期不能吃哪些食物

经期饮食以烧熟、温热食物为宜。女性经期饮食需要特别注意，吃错食物容易出现月经量少、痛经等症状。那么女性在经期不能吃什么呢？

1、辛辣刺激食物

经期最好不要吃辛辣刺激食物，这类食物会刺激血管扩张，使盆腔充血，导致经血量过多或痛经。

2、生冷寒冷食物

经期不宜吃生冷食品，食用生冷寒性食物，不利于消化，导致血液流通不畅，易出现月经不调、经血量少，还易出现痛经、闭经等经期问题。

3、含糖分多食物

经期不宜食用过多蛋糕、糖果、饮料等甜品，糖分摄入过多，会出现血糖不稳定的情况，比如头晕、疲劳、心跳加快、情绪不稳定等，还会加重经期症状。

4、过咸食物

经期饮食宜少盐，摄入过多盐分过多会造成的体内盐分和水分的积聚增加，使月经来潮初期出现头疼、易激怒的情绪。

5、浓茶、咖啡

经期不饮浓茶、咖啡等，浓茶中含有大量咖啡因，对神经和心血管的刺激很大，容易增加焦虑不安的负面情绪，还很容易加重痛经和经血量或延长经期，浓茶中还含有的鞣酸会影响人体对铁的吸收，易造成缺铁性贫血。

6、酒精饮料

经期同样是受体内荷尔蒙分泌影响，女性体内的解酒酶减少，因此饮酒易醉。同时，为了制造出分解酶来帮助分解酒精，肝脏负担明显加重，因此在这期间饮酒会对肝脏造成比平日更大伤害。

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经期能喝酸奶 经期蜂蜜入菜吃

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