适合孕妇的运动有哪些

适合孕妇的运动有哪些

孕妇在孕期的时候，随着时间的推移，身体会变得越发的沉重，而到了分娩的时候，身体若是没有得到足够的锻炼，从而无法顺利分娩，所以孕妇处在孕期就需要进行适当的运动，可是哪些运动适合孕妇呢?下面一起来看看。

适合孕妇的运动有哪些

孕妇可以选择的运动有很多，首先推荐的运动就是游泳。这项运动是非常安全，而且在运动的过程中会使得身体的大部分肌肉都得到锻炼，而且还能缓解水肿，有利于心血管的健康。孕期的时候很容易出现水肿，而进行适当的游泳就会减轻水肿的情况。

散步对于孕妇而言也是一种不错的选择，散步属于有氧运动，运动强度也是中等，对于孕妇的关节压力很小，所以在整个孕期都可以进行。除此之外，慢跑、瑜伽、普拉提等等运动都适合在孕期的时候进行，这些运动对于场地的要求也不高，所以可以随时进行。

孕妇在孕期的时候做运动，一定要注意强度，因为怀孕期间孕妇会出现重心、血压的改变。从而就会出现头晕、目眩等等情况，那么身体就很容易出现失衡，接着就会摔倒。不管是什么运动，孕妇都需要根据自身的情况来选择，一定要避免盲目进行。

孕期最适合孕妇的运动方式是什么

孕期运动是有益胎儿发育的重要措施，专家表示，孕期适当的运动对孕妇和胎儿都是有益的。有益胎儿也有益孕妈妈，那么，究竟孕期的哪个阶段可以运动，哪些时候不能运动，哪些是适合孕妇运动方式呢？下面专家指导孕期最适合孕妇的运动方式，一起看看吧。

孕期适当的运动对孕妇和胎儿都是有益的。首先，可以维持肌肉张力，有助于产程进展，同时可以控制体重在合理范围内，还可以帮助准妈妈产后身材的恢复。但孕妇要清楚孕期的哪个阶段可以运动，哪些时候不能运动，以及适合孕妇运动方式有哪些。另外，孕妇适合做何种运动、运动量的大小，也都要根据个人的.身体状况而定，不能一概而论。那么，孕期哪些运动方式不适合准妈妈呢?

不适合孕妇的运动方式

对于孕妇来说，在孕期的3个月到28周前选择运动也要注意运动的类型。最好做不紧不慢的运动，如游泳、打太极、散步、比较简单的瑜伽等。一定要避免强烈的腹部运动，也要避免做和别人有身体接触的运动。运动也不能进行跳跃性的或者需要冲刺的运动，要避免做快速爆发的运动，如打羽毛球、网球等，骑马或者潜水等运动也不适合孕妇。尤其是潜水很容易使孕妇处于缺氧状态，导致胎儿畸形。而且，孕妇在运动期间千万不能过度疲劳，也不要运动到身体过热，也就是说孕妇不宜做出汗的运动。对于孕妇来说，运动的限度是以不累、轻松舒适为宜。此外，孕妇运动期间要多喝水，但不要只喝白开水，最好补充一些果汁等，但可乐以及运动饮料都不适合孕妇。

孕妇还要了解的是，在运动时如果孕妇出现阴道出血、有液体流出，或出现突发疼痛、胸痛、呼吸困难、严重或持续的头痛或头晕等问题，一定要立即停止运动，最好马上去医院检查。另外，如果在停止运动半小时后仍然持续有宫缩，也不能再运动了。

孕期哪个阶段可以运动，哪些时候不宜运动?

孕期的前3个月一定要小心，这个阶段最好不要剧烈运动。在孕期的3个月到28周期间，孕妇可以适当进行运动。在怀孕的后期即28周后孕妇便不适宜再做运动，因为这时胎儿已经长得很大了，运动有可能造成过敏性宫缩，导致早产等问题。

孕期怎样运动?

孕妇可以多做呼吸练习，这可以帮助孕妇放松和保持安静，也有助于在分娩过程中配合宫缩，因此孕妇最好经常进行这种练习。浅呼吸：孕妇最好坐在地板上，双腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼气吸气。深呼吸：双腿在身前交叉，以舒适的姿势坐在地板上，腰背挺直，用鼻孔深吸气，缓慢呼出，重复练习。

此外，孕妇还可以做一些肌肉锻炼。盆底肌肉锻炼：怀孕期间孕妇的盆底肌肉很可能被削弱，因此加强这些肌肉的力量，对孕妇以及生产都很重要。每天最好练习300到350次。孕妇要像小便憋尿那样用力收紧肌肉，尽可能地多坚持一些时间，然后放松，重复30次。感觉疲劳的时候可以休息一下。大腿肌肉锻炼：以青蛙的姿势坐在地板上，背挺直，将双脚的脚心相对，双手握着脚踝，尽量将双脚向身体靠拢，用双肘向下压大腿，坚持这种姿势数到10，然后重复15次。

需要提醒的是，孕妇运动前准备工作要做足。对于孕妇来说，运动前一定要和医生沟通，请医生帮助制定科学的孕期锻炼计划，看自己是否适合做运动，适合做什么运动以及运动时间。要进行有规律的运动，然后循序渐进，逐渐增加运动量。在运动前准备工作即热身活动一定要做足，运动前孕妇最好做些低强度的有氧运动，如散步或者轻柔的舒展运动。

孕晚期孕妇要多走动，有哪些运动适合孕妇？

有孕妈妈问我“孕晚期可以做哪些运动？”

到了孕晚期，身体会变得很笨拙，假宫缩变得越来越频繁，还可能伴随有耻骨疼痛、尾椎骨疼痛、水肿等问题，但是为了保持体力，还是要坚持食量的运动。

孕晚期由于面临临产，要随时警惕早产，不适合做强烈的运动，一般来说散步和瑜伽是最好的，也可以练习一些促进分娩的动作。

散步散步是最经济方便的运动，我在孕晚期只是进行这一项运动。在饭后、在上下班的间隙，我都会利用时间散步。

饭后散步可以促进胃肠蠕动，促进食物消化。孕晚期，胃肠被增大的子宫挤压，容易出现烧心症状，散步后，食物及时消化，可以缓解这种症状。

散步可以增强孕妇的抵抗力，如果在有阳光的户外散步，还能补充维生素D，促进骨骼发育。散步可以为分娩积攒体力，促进分娩的顺利进行。

散步还能促进子宫收缩，不至于造成滞产。因为胎儿的头部变得比身子要重，基本上会以头朝下的姿势呆在妈妈肚子里。妈妈多走动，可以让胎儿保持这样的状态。

每天散步时间不要太长，控制在半小时-1小时内比较合适，时间太长，会让身体感到不适，容易引起假宫缩，胎儿的活动也会频繁 。

外出散步时，最好找家人陪伴，因为孕晚期万一遇到胎儿发动，自己不好处理。如果不得已一个人外出散步，一定拿好手机，必要时联系家人。不要设置静音，方便家人找到你。

瑜伽瑜伽是放松身心的运动，在舒缓的音乐中，慢慢地做身体拉伸，会让心情得到放松。但是很多孕妈妈不想到专业的瑜伽馆做瑜伽，可以自己在家跟着视频做些简单的动作。

在散步之后，可以试下下面的动作保护双脚：

1、右侧卧，两个膝盖弯曲，下面的腿抬到腰部的高度，左手和右膝盖保持在一条直线上。

2、重心移到左手和左膝盖。调整右膝盖在右侧臀部下，右手支撑右肩，把重心落在四肢上起来。

盘腿坐可以做一些促进分娩的练习动作，比如盘腿坐。盘腿坐可以增强背部肌肉力量、大腿和骨盆也变得灵活，改善下半身血液循环，在分娩的时候能够很好地分开。

可以这样做：

1、坐在垫子上或者床上，坐下，保持背部挺直。

2、两腿弯曲，脚掌相对，脚尽量靠近身体。

3、两手抓住脚踝，两个手肘分别向外压迫大腿内侧，让大腿伸展开。

4、保持这种姿势20秒。

5、重复做2-4次。

如果感觉盘腿困难，可以两腿交叉而坐，还可以在大腿两侧各放一个垫子，或者靠墙而坐，会容易一些。

总之，孕晚期最好的运动莫过于散步，注意动作轻柔，不要走太快，回家做好放松动作。

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