骨盆倾斜缓解的方法有哪些?

骨盆倾斜缓解的方法有哪些？

骨盆在正常水平站立的情况下会呈现一个50-60度左右的夹角，但若骨盆发生倾斜，该夹角也会随之发生变化。当夹角小于50度时，表现为骨盆后倾；而夹角大于60度，为骨盆前倾。此外，若骨盆向左右某一侧倾斜，造成骨盆两侧的不对称，便会出现双下肢不等长的情况。

造成骨盆倾斜的原因有很多，包括妊娠生物力学的改变、外伤的损伤，以及局部占位继发性的一些改变。骨盆倾斜在生物学上不足以进行代偿的情况下，就会引起局部的疼痛、站立和坐立姿势的改变。

如何自查是否有骨盆倾斜呢？

骨盆位置发生改变会在一定程度上影响人体的形体姿态，导致在站立或坐立时不优雅、不美观，例如高低肩就是一个较为典型的症状。但不必太过担心，可以通过以下方式简单判断自己是否有骨盆倾斜。

1、选择一堵平整、垂直于水平面的墙面，脊柱贴靠墙面站立，观察自身腰背部与墙壁之间的空隙。若该空隙大于一个拳头的距离且腰部肌肉紧张，则有可能为骨盆前倾；若小于该距离且髋部向前推，则可能是骨盆后倾。

2、针对骨盆侧移，可观察双侧手臂到身体的距离。以自然的姿势站立，双手自然下垂，若有骨盆侧移，则从身后观察时，能看到某一侧手臂手腕距离髋部较远，高低肩就是骨盆侧倾造成的非常典型的症状。

3、更为准确的方法需找到两侧髂前上棘位置，观察在正常站立时这两点的高度是否一致。

骨盆倾斜如何治疗呢？

骨盆前倾如果产生明显的症状，需要去专业的科室进行评估。

1、如果是轻度的骨盆前倾，只需要物理的康复和加强形体的锻炼和生物力学锻炼。通过减重松紧腰背部肌肉、臀部肌肉、大腿内侧肌肉，加强腹直肌肌力，同时锻炼坐姿、站姿，基本上可以恢复正常。

2、如果是严重的骨盆前倾，比如外力、暴力损伤、占位性的病变导致骨质的破损，这种情况下就没有办法自我的纠正。在物理康复治疗无效以后，可能需要专业的手术的治疗，而且术后需要辅助康复的综合措施，在专业医生的指导下，大部分的非骨质损伤、大块骨骼缺失的患者，基本上能够恢复到不影响日常生活的正常水平。

3、手术治疗。如果有大部分骨骼缺失大骨损伤的情况下，骨盆的前倾这种改变就需要有进一步的综合措施，甚至有一些需要大范围的手术治疗。手术一般是做整形和复位，最好是出现骨盆前倾的一年内进行，如果是先天性的骨盆的畸形，要结合患者的年龄具体的生理发育、身体发育来进行综合判断，骨盆的最佳手术年龄是根据各个患者不同的情况而不同。

孕期及产后的骨盆倾斜，大部分女性能够逐渐恢复正常

对于孕妈妈而言，在怀孕及分娩期间非常容易出现骨盆的倾斜。一方面是由于身体重心以及承受负荷的变化；另一方面则是在激素的作用下，骨盆区域的韧带和肌肉比正常情况下更加松弛。

骨盆倾斜是否能恢复正常，以产后腹直肌分离导致的骨盆的倾斜为例，当产后腹直肌、盆底肌力、耻骨联合逐渐恢复正常，人体静态和动态生物力学也就能慢慢恢复到孕前的状态，因产后腹直肌分离造成的骨盆倾斜也将会逐步改善，直至恢复如初。但是也有一部分女性无法自我恢复骨盆倾斜的情况，这时就需要到医院找专业的医生治疗。

如何矫正骨盆前倾？

骨盆前倾是一种常见的不良姿势，它会引起脊柱生物力学的变化，增加腰椎的创伤和疼痛。以下是矫正骨盆前倾的方法：
1.调整坐姿： 坐直在椅子上，将臀部移到椅子后缘，然后将重心移到骨盆，保持自然直立的姿势。
2.进行核心稳定训练：通过腹肌、背肌、臀肌的训练来加强核心稳定性。
3.进行骨盆倾斜训练：使用球形器械来练习骨盆前倾姿势，以帮助骨盆恢复正常位置。
4.改善姿势: 长时间的站立和坐姿会加剧骨盆前倾，所以要改善日常姿势，避免过度的弯腰和翘臀。
5.多进行全身运动：如瑜伽、普拉提等，可以有效的帮助纠正骨盆前倾，提高身体的灵活性和稳定性。

健身后发现自己的骨盆倾斜了，怎样才能改善这种情况呢？

很多人都喜欢健身，但在健身过程中，却也发现，自己的骨盆开始出现了歪斜的情况，那么你知道骨盆歪斜的三种形式是什么吗？骨盆歪斜的原因是什么吗？今天我们就一起来看看吧。

1、左右不平衡

?

当从前面观察体态时，会发现左骨盆和右骨盆(髂嵴位置)具有不同的高度，这也称为左右差异姿势。

当身体骨盆的一侧偏上，导致骨盆的另一侧下沉时，这种类型的骨盆将具有左右高度差，骨盆高度差异的原因可分为两种：

第一种是因为腰腹部一侧的肌肉太紧，导致一侧的骨盆向上偏斜，所以另一侧的骨盆会相应下降。

另一个原因是外展肌肉群的一侧太紧，导致另一侧的骨盆向下偏斜，导致另一侧的骨盆向上抬起。

骨盆前倾

骨盆前倾是一个常见的骨盆问题，简而言之，就是为了臀部，这不仅会牺牲腰椎的健康，还会使膝盖超伸，限制脚踝的活动，这种类型可以细分为两种类型。

首先是过度的脊柱前凸和脊柱后凸，其特征是胸部和臀部突出，乍一看似乎体态不错，但实际上腹部肌肉处于虚弱状态，骨盆也严重前倾，这种骨盆姿势容易导致腰痛。

第二种是产后和增龄型，这种体型通常是由于生育和年龄增长，导致核心极度虚弱。一旦核心力量薄弱，小腹就会突出。为了隐藏小腹，很容易出现驼背，这种体型的另一个特点是膝关节会向外。

骨盆后倾

?

这种类型的代表是?驼背，垂臀型?，由于腘绳肌的张力过高，臀部肌肉无力，骨盆处于向后下沉的状态，外观看起来像臀部下垂的感觉。然而，为了保持前后平衡，身体上部会有驼背的情况，随着年龄增长，很容易出现这些问题。

说完了骨盆歪斜的原因，下面我们再来说说引起骨盆歪斜的原因。

高跟鞋

长时间穿高跟鞋可能会导致整个脊柱歪斜，甚至可能导致驼背、头痛等问题。当右骨盆向前倾斜时，腹部前面的肌肉被拉伸，而后侧的腰椎被挤压。此外，此时膝盖可能会超伸，小腿必须非常紧绷才能保持平衡，这就是为什么穿高跟鞋小腿变粗的原因。

生活中的不良动作

为什么我们的骨盆会发生歪斜呢？生活中的不良运动是骨盆变形的主要原因，大多数骨盆变形的人是因为肌肉使用不当。

以走路这个动作为例，走路时，每个人都有将自己的体重平均分布在脚底的情况。有些人习惯性地踏出前脚，把重心向外移，而另一些人习惯性地在脚接触地面时将重量分散到小脚趾的一侧。

?

这些行为和习惯会导致与行走相关的肌肉无法均匀地发力，导致某些特定部位过度用力。不当的走路方式和错误的姿势会导致骨盆在长期积累后变形。即使走路时没有错误的姿势，如果行走姿势因扭伤而失去平衡，骨盆也可能会出现歪斜。

孕妇骨盆调节方法

孕妇可以通过以下方式进行骨盆调节
??♀?瑜伽
一些专门为孕妇设计的瑜伽动作可以帮助调节骨盆，例如子宫倾斜、猫式和孕妇山式等。
??♀?游泳
游泳是一种全身运动，可以将重力从骨盆和关节上移开，使得骨盆得到舒适的自然伸展。
??♀?盆腔倾斜
站立时尽量向前倾斜，而非向后，这有助于保持良好的姿势并减轻背部压力。
?合理坐姿
坐在稳定的健身球上可以帮助您维护正确的姿势，同时强化您的核心肌肉群。切勿长时间坐在沙发或软椅上，因为这会导致您的骨盆向后倾斜，加剧背部疼痛。
???♀?物理治疗
如果你感觉到严重的不适，可能需要寻求物理治疗师的帮助。他们可以提供更具体的运动和拉伸来帮助调整骨盆。
?穿合适的鞋
尽量避免穿高跟鞋，因为它们可能会改变你的步态和姿势，从而给骨盆带来压力。这些都是一般的建议，每个人的情况可能不同，所以在开始任何新的运动或健身计划之前，请咨询医生或产前保健专家。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/nvxingys/285239.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：602607956@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 想要盆骨修复，看这里！

下一篇: 骨盆错位要怎么治疗?