怀孕后营养需求增大，尤其是这5种，时刻做好进补准备

怀孕后营养需求增大，尤其是这5种，时刻做好进补准备

孕妇怀孕期间的日常饮食十分重要，吃得好不好直接决定胎热是否能健康发育。准妈妈需要在怀孕前就做好心理准备，许多备孕知识都要了解，包括怀孕期间进食哪些食物合适也要十分清楚，这样才能保证宝宝的健康降生。下面就来了解一下孕妇适合进食哪些食物？

1、孕妇在怀孕期间身体会消耗大量能量，满足日常生理活动，特别是到了怀孕中期，对热量的需求不断增多，孕妇可以多进食全麦面包，米粥，馒头，面条等食物，含有较多的碳水化合物，进食之后能够快速被人体吸收，转化成能量物质。

2、蛋白质是人体重要的营养物质，不仅参与胎儿的组织和器官构成，还起到调节生理功能的作用，进食足够的蛋白质可以提高母体的抵抗力，满足胎儿大脑发育所需的营养。孕妇可以多进食肉类，蛋类，奶制品以及豆类食物，保证摄入充足的优质蛋白质。

3、适量的脂肪能够满足孕妇营养需求，选择上尽量进食植物性油脂，油脂除了提供大量能量之外，还能参与人体组织构成，尤其对胎儿的健康发育有很大帮助，可以补充胆固醇卵磷脂等物质，但是进食的量要合理控制，过多的油脂容易导致孕妇肥胖，因此最好选择植物性油脂。

4、糖类物质对孕妇来说也十分重要，是补充能量的主要来源。日常生活中应该摄入足量的糖类物质，可以参与人体神经组织以及细胞核的构成，也是大脑，心脏等重要器官需要的营养物质，准妈妈可以多进食富含糖类物质的水果，例如苹果，西瓜，柑橘等。

5、适量的维生素摄入能够帮助人体代谢物质，虽然需要的量较少，但是也和人体健康有密切关系，缺乏维生素同样会引起身体疾病。怀孕期间维生素的需求量会增多，应该从食物中适量摄取，脂溶性维生素要控制摄入量，避免过多引起中毒，反而对健康不利。

孕妇的饮食应该讲究合理搭配，营养全面，这个阶段的女性不需要忌口，任何食物都可以适当进食。

怀孕后应怎样进补？都有哪些食物更适合孕妇？

怀孕后应怎样进补？都有哪些食物更适合孕妇？

孕吐让你不想吃，增长过快的体重让你不敢吃……准妈妈的饮食规则里有重要的一条：少食多餐。这就意味着你挑选的食物个个都要“精明强干”。有什么是吃了不会胖，又能满足你的营养需求，最好孕期反应都能缓解的？这里有10大食材，准爸爸为孕期的妈妈们备好了吗？

1、绿叶蔬菜

菠菜（吃前用水焯一下）含有丰富的叶酸和锌。甘蓝是很好的钙的来源。把沙拉的原料改革一下，加入一些深颜色的莴苣，一定会提高这道菜的营养价值，因为颜色越深的蔬菜往往意味着它的维生素含量越高。你也可以随时在你的汤里或是饺子馅里加入一些新鲜的蔬菜。

2、酸味食物西红柿

孕妇往往对酸味食品感兴趣，而孕妇吃酸也确有好处。女性怀孕以后，胎盘分泌一种绒毛促性腺激素，可抑制胃酸的分泌，导致消化酶的活力降低，使孕妇胃口减弱，消化功能下降，故吃酸无疑是对此种反应的一种补救。

3、零食葵花子

孕妇在正餐之外，吃一点零食可拓宽养分的供给渠道。专家建议嗑一点瓜子，诸如葵花子、西瓜子、南瓜子等。葵花子富含维生素E，西瓜子含亚油酸较多，而亚油酸可促进胎儿大脑发育。南瓜子的优势则在于营养全面，蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、B2、尼可酸等应有尽有，而且养分比例平衡，有利于人体的吸收利用。

4、水果精品香蕉

香蕉可以快速地提供能量，帮你击退随时出现的疲劳。而且在你时常被呕吐困扰的时候，很容易为你的胃所接受。你可以把它切成片放进麦片粥里，也可以喝牛奶、全麦面包一起做早餐。

5、补血食物红枣

红枣具有养胃健脾，补血安神之作用，特别是对于妊娠期的女性而言，多吃红枣不仅有利于调养好气色，同时还有助于预防准妈妈缺铁性贫血。

6、全麦面包

把你每天吃的精粉白面包换成全麦面包，你就可以保证每天20～35克纤维的摄入量。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。

7、含丰富蛋白质鸡蛋

很多准妈妈一看见肉就觉得恶心，那么鸡蛋就成了你在孕期摄取蛋白质的最佳来源。而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早餐既简单又丰盛。如果你受不了煎鸡蛋的味道，那就煮个鸡蛋吃吧！

8、分娩食物巧克力

产妇分娩时需要足够的产力，而产力来源于食物，在各种食物中当以巧克力为最佳，美国产科医生称它为最佳分娩食品。巧克力营养丰富，热量多，如100克巧克力含糖50克，且能在短时间内被人体吸收，并迅速转化成热能，巧克力的消化吸收速度为鸡蛋的5倍，对于急需热量的产妇来讲无疑是“雪中送炭”。

9、补钙食物牛奶

牛奶含有丰富的蛋白质和钙、磷及维生素D等，是补充体内钙质的好食品，且容易被人体吸收利用。产妇可根据自己的饮食习惯，每日坚持喝500克牛奶。

10、缩短产程食物蜂蜜水

孕妇在产前，可预先准备好160ml的热开水，加入蜂蜜（约200ml，温度以能容忍的极限为主）调成浓稠的蜂蜜水，在产前阵痛开始，开两指破水之后喝，可以帮助缩短产程，减少痛苦，此方法对自然生产的孕妇效果很不错。这是因为蜂蜜有润滑产道的作用，并对产妇有滋补和增加体力的作用。

一般说来，怀孕的头三个月中，胚胎的变化主要是分化发育，所需的营养比较有限。在怀孕4个月后，胎儿生长发育加快，对各种营养素的量也增加，这时应及时增加各种营养丰富的食物。

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