孕妇睡觉的正确姿态

孕妇睡觉的正确姿态

在怀孕之前，许多女性从不关心自己的睡眠姿势和舒适度。但是，自怀孕以来，女性在第二天起床时常常感到不舒服，感到疲倦，大多数孕妇在妊娠晚期睡眠质量较差，因为无论睡姿如何，肿胀的腹部都会让怀孕的母亲感到不舒服，这主要是因为女性睡眠不正常导致等身体不适。

一、孕妇睡觉的姿态

1、不要趴着睡

虽然在怀孕早期胃没有明显症状，但睡在肚子上会压迫腹部，影响孕妈妈的呼吸，这不利于胎儿的生长。

2、躺下并躺在一边即可

一些怀孕的母亲会平躺睡觉，还有部分孕妇会侧面睡觉，这两种姿势都还可以，因为宝宝还没有完全发育，并且仍处于很小的阶段，只要不影响宝宝的呼吸，就可以舒适地入睡。

3、最好培养左睡姿势

无论怀孕阶段如何，左侧是最好的睡姿，不会影响腹部的胎儿，也不会影响自己。

4、避免拿着物品入睡

有些孕妇习惯用娃娃睡觉，尤其是毛绒娃娃，但大多数毛绒玩偶都是有影响呼吸的填充物。因此，孕妈妈最好不要抱着东西睡觉。

二、在孕中期睡觉的正确姿势

1、妊娠中期最佳睡眠位置是左侧卧位，因为可以减轻孕妇子宫主动脉和桡动脉的压力，避免胎儿不适。

2、左侧卧位使孕妈妈的子宫保持正常张力，增加孕妈的血液输出量，从而保证胎盘的血液灌注。

3、左侧卧位还可以使孕妈妈更不容易出现下肢水肿，下肢静脉曲张，腰腹痛等，提高孕妈妈的睡眠质量。

4、使用左侧卧位，可将右侧子宫转为直线位置，减少胎位异常，降低妊娠晚期分娩的风险。

不用孕妇枕侧睡好吗

　　不用孕妇枕侧睡对身体也会有很大的影响的，因为女人在怀孕期间是需要特殊的东西来缓解身体的疲劳的，这样才可以更好的让宝宝成长，如果身体不合适肯定会对宝宝也不好的。那么不用孕妇枕侧睡好吗?

不用孕妇枕侧睡好吗 　　孕妇睡觉可以给胎儿一个良好的环境，总体来说是对胎儿有益处的。不过孕早期宝宝在子宫内发育，仍居在母体盆腔内，外力直接压迫或自身压迫都不会很重，因此准妈妈的睡眠姿势可随意，只要是舒适的体位，如仰卧位、侧卧位都可以。

　　但趴着睡觉，或搂着布艺枕头睡等不良睡觉姿势应该改掉。仰卧是最常见的睡卧姿势，约有60%的孕妇选择仰卧睡姿，这也是医生推荐的最佳孕期睡姿。

　　其优点是：不压迫身体脏腑器官，防止脖子和后背疼痛，降低胃酸返流的几率，最大程度的减轻皱纹，还能保持自信的胸部。

　　到了怀孕晚期的孕妇睡姿尤为重要，孕妇睡姿对自身与腹中宝宝的安危都有重大关系，这时宜采取左侧卧位睡姿，这种孕妇睡姿可纠正增大子宫的右旋，能减轻子宫对腹主动脉的压迫，改善血液循环，增加对宝宝的供血量，有利于宝宝的生长发育。

　　这个时期不宜采取仰卧位。因为仰卧时，巨大的子宫会压迫下腔静脉，使回心血量及心输出量减少，导致低血压，准妈妈会出现头晕、心慌、恶心、憋气等症状，有时甚至会面色苍白、四肢无力、出冷汗等。

　　如果出现上述症状，应马上采取左侧卧位，血压可逐渐恢复正常，症状也会随之消失。

孕妇最正确的睡觉姿态 　　1、怀孕期间的睡眠要比平时多1小时左右，最低不要少于8小时。白天有工作的准妈妈，感到疲劳就应小睡一下，在炎热的夏季，准妈妈不妨每天睡个午觉，午睡的时间最多不能超过2小时。如果有的准妈妈因工作或其他原因睡不了午觉，更应在晚上多睡，或在工作岗位上注意休息。

　　2、孕妇最正确的睡觉姿势：

　　①怀孕早期，仰卧的姿势会比较舒服，可以在膝盖下垫一个小枕头或沙发靠垫，这样更容易入睡。

　　②怀孕中期以后，准妈妈的肚子越来越大，这时仰卧就不舒服了，所以采取侧卧的姿势较好些，而且尽量取左侧卧位。

　　左侧卧的睡眠姿势不会给心脏造成太大压力，还有助于准妈妈顺利排尿，这样可以达到防止腿部水肿情况出现的目的。还有减轻下肢静脉的曲张的作用，能够帮助孕妇预防痔疮。

　　左侧卧的睡姿还以纠正胎位不正，因为这种睡姿能够纠正增大子宫的右旋程度，让宝宝生长更加健康，还可以加快子宫和胎盘的血流量，从而提供更多的营养物质以及氧气给胎宝宝，保证胎宝宝正常生长。

　　③孕晚期，一些准妈妈因肚子突在前面，有腰酸等不适，睡觉时可在腰下垫上个小枕头，那样会更舒服些。可在大腿中间夹一个软枕头，使得腰骨能够松弛，有助于减少背痛。

　　当白天活动较多，下肢感到疲劳时，或妊娠晚期有腿或脚水肿时，可把小枕头或沙发靠垫放在腿下，把腿垫高，既可以减轻疲劳，有助于下肢水肿消退，又对尽快入睡有帮助。

　　3、每晚入睡前，应该先用枕头垫高双脚10-15分钟，让血液流回心脏。

　　4、可配合运动，将脚掌向后屈向膝盖，约5秒后放松。

　　5、在侧肚放入一个枕头，能帮助减去下坠的重量，不会整晚有酥软的感觉。

　　6、准妈妈适宜睡木板床，铺上较厚的棉絮，避免因床板过硬，缺乏对身体的缓冲力，从而转侧过频，多梦易醒。

　　7、枕头过高迫使颈部前屈而压迫颈动脉，所以孕妇的枕头以9厘米(平肩)高为宜。

　　8、理想的被褥是全棉布包裹棉絮，不宜使用化纤混纺织物做被套及床单，因为化纤布容易刺激皮肤，引起瘙痒。

　　9、蚊帐可以避蚊防风，使用蚊帐有利于安然入睡，并使睡眠加深。

　　10、准妈妈左侧睡时注意尽量不要压着手臂睡觉，这样也会睡得更好。

怀孕前三个月可以趴着睡吗

怀孕三个月尽量避免趴着睡，因为这个时期子宫已经开始长出盆腔，并且在孕激素的作用下乳房出现发胀、疼痛，如果趴着睡的话，会压迫到子宫，影响到胎儿发育，同时也会压迫乳房，导致胀痛感更加明显。并且趴着睡也不利于呼吸，在睡眠时可能会导致身体供氧能力降低，对心脏和血液循环都没有好处。建议怀孕三个月采取右卧位、左卧位或者平躺的方式睡觉，平时生活中都要减少对腹部的压迫。

怀孕三个月的时候不要趴着睡觉，此时胎儿在体内已经成型，如果趴着睡觉会造成胎儿体内缺氧。

孕妇睡觉姿势对胎儿的生长发育有着重要的影响。此时最合适的睡姿是左侧卧位，左侧卧位可以纠正增大子宫的右旋，减轻子宫对主动脉和骼动脉的压迫，维持子宫动脉的血流量，保证胎盘的血液供给，增加对胎儿的供血量，为胎儿提供充足营养物质，有利于胎儿的生长发育。左侧卧位还能减轻子宫对下腔静脉的压迫，避免和减轻妊娠高血压综合征的发生。

在怀孕之后孕妇的肚子会逐渐的长大，这个时候胎儿就像是一个逐渐生长的器官，所以也会给孕妇的各个部位造成一定的影响，根据相关的数据研究显示在怀孕之后子宫容积由未孕时的5毫升增至足月时的5000毫升，子宫的重量也由未孕时的50克增加到足月妊娠时的1000克。由此可见怀孕会给身体的各个部分增加一定的压力，同时胎儿本身又是有生命的，所以大家在趴着睡觉的时候不仅是在压迫身体，也是在伤害胎儿，因此并不适合大家在生活中使用。

孕妇侧睡宝宝就动，这是因为压到了宝宝吗？

并没有压到宝宝，孕妇侧卧睡觉的时候是不会压到宝宝的，如果宝宝稍微动了一下，可能就是宝宝想要动弹，并不是因为睡觉的时候被压到了，而且子宫之中有羊水包裹着孩子，能够起到缓冲的作用，羊水和宝宝并不会紧贴着肚皮，所以孕妇侧睡的时候是完全不需要担心会压到宝宝的。

侧睡是医学上承认的正确睡姿，而且医生都会比较建议孕妇侧睡，孕妇侧睡对于自己以及胎儿都是有很好的作用。

孕妇在孕早期的时候睡觉的姿势是比较自由的，因为那时候孩子还是一个比较小的受精卵，同时又没有发育完全，所以再怎么睡都不会对宝宝造成伤害。但是到了孕中期，肚子开始慢慢显怀这个时候如果睡觉的话，最好采取平躺或者是左右侧睡，不要卧着睡觉，孕中期孩子正处于一个发育的阶段，侧躺或者是平躺，对于孕妇以及孩子都是一个比较舒服的睡觉姿势。

到了孕晚期的时候，就要格外注意睡姿，孕晚期的时候最好是进行左侧睡。左侧睡能够非常有效地减免妊娠子宫对下腔静脉的压迫，增加心脏的跳动以及血流量。同时在孕晚期的时候子宫它是呈右旋转的一个状态，左侧睡能够非常有效的改善子宫右旋转的程度可以减轻子宫的血管张力，增加体内胎盘的血流量有效的改善胎儿的供氧状态，有利于胎儿在子宫之中的发育，同时还能够有效的降低难产率。

而且孕妇侧睡不仅不会压到胎儿，对于自身的身体也有一定的保障。到了孕晚期或者孕中期的时候，胎儿逐渐的变大，身体承受不了那么大的重力，平躺或者是其他睡姿都会伤害到自身的身体以及胎儿，但是侧睡能让身体有一个托举的状态，能够拖着自身的肚子，同时又不会让身体感觉到有任何的压力。所以在怀孕期间最好躺用侧睡的姿势，无论是左侧睡还是右侧睡，对于减缓孕妇的身体压力都非常有效。

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