年轻女性的营养与保健

年轻女性的营养与保健

女性同男性相比，营养与保健显得格外重要。因为，女性一生都需要保健与护理，如塑身、美容、周期护理、孕期保健、哺乳期保养、更年期护理。影响女性健康最重要的是激素，激素支配着女性一生的生理历程。不让内分泌失调是女性一辈子的大事，女性的一生都要学会爱惜自己、护理好自己、调理好自己。

女性不应拒绝生育

有不少年轻女性怕体形改变、衰老早、影响事业而拒绝生育是不可取的。女性一生中如有一次完整的生产孕育过程，能得到孕激素(雌激素、傕产素和傕乳素)的保护，不但使妈妈大脑更聪明，还能增加10年的免疫力，这种免疫力主要是针对乳腺癌、卵巢癌等妇科肿瘤的。由于在妊娠期和哺乳期，卵巢推迟了一二十个卵子的排出，有生育史妇女的更年期往往比未生育的妇女来得晚。

此外，孕育儿女可使妈妈生理更成熟，心理更健康。女性如不生育，便得不到孕激素的保护，会引起内分泌失调，容易患子宫肌瘤、子宫内膜异位症等疾病，还会在心理健康方面埋下隐患。

女性天生脂肪与胆固醇储存童比男性高，患肥胖、心脑血管病、内分泌失调概率高。女性内分泌失调的表现主要有月经不调、乳腺增生、乳腺癌、卵巢囊肿、卵巢癌、子宫肌瘤、子宫癌、肺癌、骨质疏松、贫血等。女性先天和后天不舒服的问题和疾病都与营养有密切的关系。

女性如何给自己科学的补充营养素？

蛋白质充足

蛋白质踉免疫力、内分泌系统关系密切。当蛋白质不足时，不但皮肤弹性下降，还容易出现内分泌失调。

补充维生素E

维生素E又称“生育酚”，是调解女人内分泌、促进性激素分泌的重要营养素，还能抗衰老。

补钙

女性患骨质疏松的危险大于男性，女性一生都需补钙。女性在35岁前补钙能存储大量钙，会减少骨质疏松和骨折的发生。

补铁

女性每天需要补充铁20毫克(男性15毫克)。补铁的同时也要补充富含维生素C的蔬菜、水果等食物，能提高食物中铁的吸收利用率。

补充膳食纤维

膳食纤维能促进体内废物、毒素从肠道排出，防治肠癌，还能降血糖、降血脂，防治心脑血管疾病。

女性生活中要关注自己的健康

关注胆固醇

为了将胆固醇控制在正常范围，应当限制饱和脂肪含量高的动物性食物，如内脏、肥肉、荤油和肉类加工食品的摄人量。

关注健康体重

30~50岁的女性，要避免超重发胖，发胖年龄越早，患乳腺癌风险越大。将控制饮食量与增加运动量相结合，是保持健康体重的最佳方法。

要关注和预防女性乳腺疾病

目前在中国6亿多女性中，超过2亿的女性患有乳腺疾病。女性每年体检要检查乳腺，每次月经后一周要自查乳房。用观察、手检、指压和拧乳头等方法，检查两侧乳房是否对称、形状有无改变、是否有硬块、腋下有无淋巴结肿大和有无疼痛等症状，如有不适，要及时到医院就诊。

保持良好心态

爱发脾气的女性易患乳腺癌，要学会心态的调理，适量补充抗氧化的维生素A、维生素C、维生素E和B族维生素含量丰富的食物。常常敲肝经、肺经，减少患乳腺癌、卵巢癌、子宫癌和肺癌的概率。

女性饮食要滑淡

女性要多吃蔬菜、水果、坚果和豆类等天然的植物性食物。科学家认为亚麻子这种小小的棕红色种子里富含一种雌激素的化合物，能有效地防止乳腺癌等女性癌症。另外，豆类含有天然的雌性激素物质，女性多喝豆浆能使骨骼健壮，还能防治多种女性疾病和癌症。

辨证调理体质

中年女性常有手脚冰凉的症状，可到“治未病”门诊看看中医。下面介绍几种简易保健法。一是坚持每天运动半小时(阳光下锻炼效果更好)；二是用龙眼肉、红枣、红糖煲水喝；三是适量食用牛肉、羊肉、山药、洋葱、大蒜等热性食物；四是每晚用热水泡脚半小时；五是每天按摩，拍打肾俞、三阴交、涌泉、足三里等穴位；六是用小米100克、红枣50克煮粥，放适量红糖，此是补血的经典美食。

女性饮食营养与保健

京东满给力的，一直喜欢并支持京东，祝京东越做越好，主要内容为由于压力、荷尔蒙失调、体内毒素或营养不良等因素致使多数女性的健康亮起红灯。作为一个女性，在解决健康问题中，每天饮食营养的汲取是至关重要的。对大多数现代女性身体所存在的问题来说，有很多证据表明，不当的饮食直接关系着一个人的身心健康，如果能够改变饮食习惯，采取科学的饮食方法，就能够解决很多健康方面的问题。女人的生理结构是极其复杂的。这种复杂性无疑也就意味着女人各个器官容易出现故障。女人有着与生俱来的生育能力，而这种能力以每月一次的经期为基础。因此，每个月女人的荷尔蒙都会自动地发生变化。相比之下，男人一旦度过青春期，其荷尔蒙的分泌就相对稳定，并在有生之年基本保持同样的水准。这种稳定性也意味着身体的各个器官不容易出现大的问题。锌对女性荷尔蒙是至关重要的，每一个女性的饮食都需要有一定量的补充，因为不可能光从食物中摄取所有的营养物质。例如，现在我们每天摄入的硒量（34）只是25年前每日饮食中所含硒量的一半，而男性每日最少应该摄人硒量75，女性每日最少应该摄入60。所以说，现在我们每天从饮食中摄人的硒量，与正常人体的所需比起来是远远不够的。许多女性荷尔蒙的失调问题，基本都是由于食人了过多的雌酮所引起的。由此可以确定，如果在饮食中加入一些有助于控制雌酮水平的食物，并且确保所吃的食物能够全面平衡荷尔蒙的分泌，那么影响女性荷尔蒙失调的问题是不是就迎刃而解了。食物中含有的天然植物雌激素，对人体荷尔蒙的分泌有着很重要的影响。植物雌激素，顾名思义，意味着我们为自己的身体增加了更多的雌激素。不过，这些植物雌激素往往以一种特殊的方式发挥作用。科学研究表明，植物雌激素对荷尔蒙能起到一种良好的平衡作用。据一项研究显示，当雌激素偏低时，人体所摄入的黄豆会增加人体雌激素水平当雌激素偏高时，摄人的黄豆又会帮助降低人体雌激素水平。这就是为什么黄豆可以帮助更年期女性稳定情绪（一般认为，更年期雌激素分泌不足），并且还可以降低乳腺癌的发生率（乳腺癌往往是由于此激素过多）的原因。除对荷尔蒙的影响外，植物雌激素对心血管健康也起着很重要的作用。有研究证明，黄豆可以降低胆固醇水平，尤其是不良胆固醇（）。几乎所有的水果、蔬菜和谷物中都含有植物雌激素，但是，只有当植物雌激素以我们所说的异黄酮的形式存在时，对人体才最有益处。黄豆、小扁豆和鹰嘴豆等豆类

老得慢的女性，会经常补充这几种营养元素，看起来会比较年轻！

女性年轻貌美等我时候，皮肤富含胶原蛋白，红润有光泽，皱纹、色斑、暗沉等皮肤问题似乎和她们无缘，充满活力！但是，随着时间的推移，年龄的增长，女性的容颜衰退，身体也会出现出现各种各样的问题。

而女性要想延缓衰老，维持年轻态，良好的饮食习惯和及时的营养补充是非常关键的！以下几种营养元素，女性经常吃，可以起到延缓衰老，维持年轻态的作用。

叶酸孕期的女性必不可少，女性在备孕期间，是需要补充叶酸的，这样对女性和宝宝都有好处，可以预防一些疾病的发生。而非孕期的女性，没有必要专门补充叶酸，除非身体缺乏。但是，叶酸其实是B族维生素的一种，对于女性是很有好处的。因为叶酸参与蛋白质的代谢，提高机体的免疫力。

日常生活中可以通过食物中摄取，动物内脏、蛋、鱼、蚕豆、菠菜、芹菜、菜花、大豆、坚果、柑橘、梨子等食物中叶酸含量丰富，只要每天摄入的摄入维持在3微克/千克，人的体内就会有适量的叶酸储备，所以女性一定不要挑食，常吃一些含有叶酸的食物，避免因为体内叶酸的缺乏，而对 健康 产生危害！

由于女性身体特殊，每个总有几天不舒服的时候，所以女性要比男性更需要铁，如果缺铁，不仅会导致女性面容疲倦、苍白，而且可能导致贫血的发生。所以，女性可以多吃一些富含铁的食物，比如动物内脏、牛肉、羊肉、贝类、豆制品、蔬菜、黑麦、荞麦等。

随着人年龄的增长，每个人都不可避免地有钙质的流失，所谓“人老先老腿”，就是这个道理。而钙对于女性同样很重要，尤其是在到了一定岁数之后，钙质的流失是很严重的，患骨质疏松的概率也会增加。

所以，女性日常生活中要注意多吃一些富含钙的食物，比如牛奶、鱼肉、蔬菜、豆腐、大豆、荞麦等。必要的时候可以补充钙剂，吃一些钙片。这样不仅有助于钙质的及时补充，而且可以延缓衰老，维持年轻态！

维生素A对于女性的皮肤、毛发、视力都有非常重要的作用，如果女性缺乏维生素A，皮肤会变得干燥，而且容易出现肌肤问题，比如长痘痘、色斑、暗沉等，毛发会干枯、视力会变差，机体的抵抗力也可能降低。

所以，女性在生活中，要多吃一些富含维生素A的食物，避免因缺乏维生素而给皮肤、头发、视力等造成不良的影响，富含维生素A的食物有：绿色蔬菜、胡萝卜、番茄、南瓜、芹菜、鱼肉、甘薯、辣椒、木瓜等。

维生素B2是水溶性的维生素，很容易被人体消化和吸收，一般不会在人体内储存，所以需要通过食物及时的补充。而维生素B2对于促进细胞再生，促进皮肤、毛发、指甲的生长，保护视力、缓解眼部疲劳之，促进铁的吸收有着重要的原因。

所以，女性要想维持皮肤的美观，避免皮肤脂肪分泌过多，长痘痘等，生活中要注意多摄入富含维生素B2的食物，比如谷物、蔬菜、动物肝脏、蛋类、鱼肉、奶类、大豆等。

维生素C对于女性的重要性，一点不次于维生素B族，研究发现，如果女性缺乏维生素C，皮肤的毛孔会变得坚硬，容易出现粉刺等肌肤问题。而且维生素C还有预防疾病，消除自由基的作用，可以延缓女性的衰老。

维生素C广泛存在于新鲜的蔬菜和水果中，西红柿、菜花、柑橘、柚子、苹果、葡萄、猕猴桃、深色蔬菜等均富含维生素。所以，女性日常生活中，要注意多吃富含维生素C的食物，保护皮肤，延缓衰老。

维生素E是脂溶性维生素，有延缓衰老、有效减少皱纹产生、维持女性青春容貌的作用，还可以抗氧化，保护机体以免被自由基所伤害。维生素E的主要食物来源是植物油、水果、蔬菜、坚果、蛋类、瘦肉、乳类等。

维生素B6和维生素B2有着十分密切的关系，缺乏维生素B6的时候常常伴有维生素B2缺乏的症状，女性的相关激素代谢也需要维生素B6的参与，因为维生素B6对于防止女性疾病有着重要的作用。

酵母、肉类、谷类（特别是小麦）、坚果、鱼、蔬菜等食物维生素B6含量丰富，日常生活中可以多吃一些这几类食物，预防女性疾病的发生，延缓女性衰老。

总之，饮食 健康 和及时的营养补充，对于维持女性皮肤细腻饱满、富有弹性、减少皱纹的发生，保持身体 健康 ，具有重要的作用！所以，女性在适量的运动和充足的睡眠之余，还要注意膳食均衡，多吃一些富含维生素、钙质、铁等营养元素的食物，最大限度延缓女性的衰老，保持年轻态！

女人注重养生与保健，能给身体带来哪些好处呢？

女人注重养生与保健能给身体带来好处，包括延缓衰老、维持良好的身材、减少疾病发生率、保持好身材……这种好处是由内而外的，不是单一的，是全方位的。

我们都知道，养生和保健对身体有非常大的好处。对女性来说，养生和保健格外重要。

首先，女性养生和保健能够延缓衰老。很多女性比较注重养生，整体看上去面色红润，会年轻很多。这主要是因为注重养生和保健的女性体内激素代谢比较稳定，所以女性朋友脸色才会红润，皮肤才会细腻。如果代谢紊乱，就会长斑，皮肤暗黄。

除此之外，女性保健和养生能够减少生病概率。特别是冬天的时候，很多女性容易生病，这时候如果学会养生和保健，比如学会保暖，就能够改善女性体寒造成的气滞血瘀，能够减少生病的概率。

另外，很多人发现注重养生和保健的女性能够保持好心情。当我们的身体和整体状态越来越好的时候，我们的心态也会越来越好，心态好了，身体也会越来越好，所以这是一个良性循环的过程。很多内分泌失调的女性，其实都有一些抑郁烦躁失眠症状。由此可见，我们的身体和心理是互相影响的。

注重养生和保健的女性还能够维持身材，保持健康。有些女性年纪大了就开始发福，变得肥胖，用尽很多办法去减肥都没有效果。实际上，我们应该注重养生和保健，比如多吃一点粗粮，调节肠胃功能，也许就能够改变自己的身材。还有一些人是有由于体寒导致的肥胖，在这种情况下，养生和保健也是十分必要的。总而言之，注重养生和保健好处多多，无论是身心还是身体都受益。

30岁女人保养的16个绝招

女人35，从此人生被划分出另一个阶段来。因为一般的女人在这个年龄，已经拥有了婚姻、事业、家庭。已不仅仅属于她自己，在身体的变化上也是如此。机体已经成熟、固定，甚至慢慢迈向衰老。从养生的角度来讲，女性在35岁开始就要注意保养了。35岁女人如何保养?下面带你看看。

30岁女人保养绝招1、注意胸部保养

女性从35岁起，乳房组织和脂肪就开始丧失。随着乳房的衰老，会逐渐出现乳房下垂、乳晕收缩、乳腺增生等现象。

同时，抚摸腋下靠近乳房的地方，会感觉过于松软或者有硬硬的感觉。保持乳房年轻，需要女性平时更多的爱护，食疗加按摩则是最好的方法。

在食物上，多食橙、葡萄、西柚及番茄等含维他命C类的食物，可防止胸部变形;椰菜、椰菜花及葵花籽油等含维他命A的食物，有利激素的分泌;海产食品，如虾、贝类等，其所含的锌是可制造雌性荷尔蒙的重要元素。

30岁女人保养绝招2、保持良好的心情

笑一笑十年少的道理谁都明白。相貌是一个人心灵的写照，脸庞是一个人情感的凝固。还有俗语：“腹有诗书气自华”。

的确，一个人存好心，做好人，有文化、有品位时;欢喜充心，愉悦映脸，她一定会越变越漂亮越变越有味，反之则越变越丑陋，越变越萎缩。

所以说宽容、豁达、乐观向上的心情是美容的最佳美容剂，在现实生活中做起来也简便易做、实惠、实用。

30岁女人保养绝招3、拒绝熬夜

熬夜对女性朋友的身体伤害极大，它会扰乱人体的生物钟、致使内分泌功能紊乱等等，因此，夜晚11点前一定要上床休息，拒绝熬夜，美丽回来。特别是35岁的女性朋友更应该要注意这一点。

30岁女人保养绝招4、每日一杯蜂蜜水

蜂蜜是一种很好的滋润女人的食品，可以说，女人的保养是离不开蜂蜜的。每日一杯蜂蜜水可以适当的促进胃酸分泌，增强肠胃蠕动，加速女性人体的新陈代谢，还可缓解便秘困扰。因此，建议女性朋友们每日喝一杯蜂蜜水，对于养生保健非常有帮助哦!

30岁女人保养绝招5、常补钙

补钙是一生的功课，但30岁后，女性要特别注意。因为30岁时，人体储存钙量达到顶峰，之后便会缓慢下降。40岁后，应将补钙常态化。与不常补钙的女性相比，每天补钙1000毫克的女性，早亡危险降低22%。专家提醒，补钙以饮食为主，多喝牛奶，多吃奶制品、豆制品，另外还要多晒太阳。

30岁女人保养绝招6、多吃青椒猕猴桃

蔬菜水果富含多种维生素以及β―胡萝卜素，能起到类SOD酶的作用，可消除体内过多的活性氧，对细胞和血管起到保护作用，让身体不生“锈”。人到中年，体内分泌SOD酶的机能会逐渐降低，因此日常生活中多吃胡萝卜、猕猴桃、青椒等可以起到代偿作用。

30岁女人保养绝招7、每天保证摄入抗氧化食物，如番茄

“体内氧化”是人体老化的一大原因，要延缓氧化速度首先就要做到饮食平衡，多吃抗氧化食材。抗氧化食材的典型代表是富含多酚的红葡萄酒、富含番茄红素的番茄以及富含儿茶素的绿茶。还要注意摄取优质蛋白来保持肌肉的强健，这方面的代表食材有牛肉、鸡肉等禽畜肉，鱼类，乳制品以及大豆制品。另外，吃的时候多咀嚼能锻炼口腔咬肌，防止嘴角下垂，建议一口菜咀嚼20次以上。

30岁女人保养绝招8、抗紫外线

紫外线辐射是导致皮肤老化的罪魁祸首，紫外线中的UVA射线穿透力强，能伤及皮肤深层的胶原蛋白和弹性蛋白;UVB射线则会诱发皮肤产生大量黑色素，形成黑斑。防紫外线保护皮肤要做到天热外出涂上防晒霜;外出避开紫外线最强的时间段;减少皮肤的裸露面积，带上太阳镜、帽子，穿上长袖衫，围上披肩。

30岁女人保养绝招9、顺时针按摩小腹

顺时针按摩小腹部位，可以有效帮助肠胃消化，清除体内毒素，以此来调养身体。女性朋友们每晚临睡前可以安静的躺在床上，然后左右手重叠，放在腹部，以肚脐为中心，顺时针轻柔的进行画圈按摩50圈，可轻松帮助身体排出多余的有害毒素，还身体健康轻松。

30岁女人保养绝招10、防干燥

干燥也是皮肤老化的一大原因，秋季气候干燥，尤其要做好皮肤保湿工作。天气干燥外出时，可以戴口罩，利用呼出的热气保湿;也可以在口罩内层贴上一张湿纱布，保湿效果会更好。

30岁女人保养绝招11、热水泡脚气色变好

足底就像人体第二心脏，各路经脉汇聚一体，所以“脚寒全身寒、脚暖全身暖”。经常热水泡脚的女人，能温通全身血脉，提升火力，让气血流通加速，看起来就会脸色红润、气色漂亮。

30岁女人保养绝招12、泡温水澡

泡澡能通过给人体发汗来促进新陈代谢以及排毒。尤其推荐半身浴(浸泡肚脐以下的部位)，促进下半身血液循环，把血液输送到全身，保持人体各部位血量的平衡。泡澡水温宜保持在40℃以下，时间应不少于20分钟，程度以额头出汗为宜。

30岁女人保养绝招13、饭后散散步

饭后要漫步十几分钟，可以帮助肠胃蠕动、促进消化。很多女性朋友们吃完饭就坐下，丝毫不给肠胃消化的空间，这样会肠胃功能越来越差，身体的各项机能也会随之下降，因此，饭后散散步也是养生保健的秘诀之一。

30岁女人保养绝招14、快走和游泳

现代人多运动不足，运动量不够会引起体力以及代谢不足，也易致肥胖。有助抗老化的运动是有氧运动，可给肌肉供氧供能，保持肌肉弹性。有氧运动的典型代表就是快走以及游泳。

30岁女人保养绝招15、充足的午睡

充足的午睡可以预防衰老、延长寿命。研究表明，午睡可以令人体获得非常好的精神补养，并且帮助身体得到更好的休息。但需要注意的是，午休尽量不要伏案休息，因为这样会使大脑充血，不利于休养。

30岁女人保养绝招16、快速入眠

良好的睡眠能促进人体分泌生长激素，促进皮肤代谢，能预防皮肤皱纹的出现。人体分泌生长激素的高峰期是夜间22点~凌晨2点，要争取在这个时间段内处于熟睡状态。平时就要养成早睡的良好习惯，可以在睡前喝杯牛奶来助眠。

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