女性更年期饮食调理推荐

绿色饮食

停经后的女性如果在饮食中摄入过多的动物性脂肪，由于肉类中酸度很高，更容易导致骨骼疏松。蔬菜可以中和肉类的酸度，可见平衡的膳食非常重要。

草药治疗潮热

每天补充草药黑升麻可以缓解潮热、失眠以及情绪消沉等更年期症状。

大豆使你强壮

更年期女性食用大豆可减轻情绪低落和患骨骼疾病的概率，因为大豆具有强壮骨骼的功效。

天然雌激素

植物雌激素是在大豆内发现的一种类雌激素化合物。它们似乎可以连接雌激素接收器并和女性体内的雌激素具有类似的功能，可降低潮热发病率达40%。

草药疗法

小连翘厲植物对治疗情绪波动和轻度抑郁效果显著。甘草可帮助治疗潮热，但会提高血压。因此选用草药疗法时请谨慎。

避开潮热

避免食用会引起潮热的食物和饮料，例如加香料的饮食、柑橘类水果、酒精和咖啡因。

维生素降温

许多女性宣称，服用维生素E和B2分別对潮热和头疼有很好的疗效。

爆米花拋掉抑郁

使人“感觉良好”的大脑化学物质复合胺含量偏低，可能是导致更年期抑郁的原因之一。高碳水化合物含量和低脂的食物，例如脱脂爆米花，可以帮助增加大脑中复合胺的含量，改善你的情绪。

少食多餐

用少食多餐替代多食少餐，因为后者会使血管扩大并提高潮热和皮肤发红的发病率。

硒的作用

蘑菇和洋葱、牛奶、大蒜、鸡蛋还有海产品一样含有硒—种抗氧化矿物质，可缓解更年期压力并使你微笑面对潮热。

轻松瑜伽

瑜伽可以减轻热潮、盗汗等更年期症状。同时，一些放松技巧，如冥想和想象，可帮助缓解身心压力。

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