补铁
月经流量过多会排空你的铁储藏,继而导致更多的流血。增加铁的摄人可以缩短疼痛和大流域的时间。铁的来源有瘦红肉、沙丁鱼、蛋黄、干无花果和深绿色叶菜如菠菜等。
维生素b的利弊
一些女性发现摄取维生素B(尤其是B6)有助于减轻经期前紧张症状,但对此的科学证据还十分有限,并且高剂域可能导致神经系统损害。
镁钙结合疗效好
研究表明,在月经前不快症状期间日常摄人镁和钙,具有开胃的功效,有益于缓解悄绪波动、肌肉疼痛和水肿。马上从香蕉泥加牛奶或酸奶中获得这两种物质吧。
圣洁莓
圣洁莓(两洋牡荆树果实),通过作用于大脑中的脑下垂体凋节体内雌激素的平衡,有助于缓解月经前紧张、乳房疼痛和水肿。
鱼油的疗效
鱼油帮助缓解月经前的不适,包括胸部疼痛、月经前的紧张、抑郁和烦躁。鲭鱼、青鱼、沙丁鱼和鲑鱼的鱼油效果最好。
维c强力
服用维生素C和生物类黄酮可以强韧子宫血管,使其不易受伤,减少经期流血的量和时间。
利用马郁兰
经期用马郁兰精油按摩腹部,可以使之温暖舒适,或可以加热以使睡眠安稳。
种籽疗法
黑醋栗籽、夜櫻草花籽和玻璃苣籽富含γ亚麻酸,可帮助调节水肿和激素释放,有助于将月经前不快症状和经期问题最小化。
尝试樱草花油
一些女性发现晚上服用樱草花油可以缓解胸部不适。但是长期治疗(超过3周)需要注意是否有副作用。
牛排止痛经
牛羊肉等红肉中发现的锌可以减轻痛经、肿胀和其他经期症状。
用菊科植物止痛
月经时食用菊科植物可以减轻痛经、颈部和肩部疼痛及肌肉酸痛,其疗效类似于止痛药。用菊科植物给自己做一个三明治或一杯花草茶。
低脂饮食
低脂饮食不仅可以减轻经期前的水肿,而且可以缓和月经本身。鱼油是个很好的选择,因为它还可以改善月经前不快症状。
1 可控制月经疼痛的食物
2 其他帮助舒缓经痛的方式
多喝水可以改善血液的流动,减轻骨盆的充血,舒缓不适。
女人经期适合吃红枣、坚果、含铁高的食物和喝加蜜热牛奶。
1、红枣:话常说一日吃三枣,终身不显老,其实说的就是红枣强大的养生保健功效,特别是对于女性而言日常吃红枣有助于健脾、生血、养血等功效。特别是在经期食用更有助于其发挥出强大的养生保健功效。
2、坚果:现代营养学发现经期适当吃点坚果类食物不仅有利于身体健康,同时还有利于美容。坚果不仅含有丰富的脂肪酸、维生素E,同时其氨基酸、各种矿物质的含量也都是非常丰富的。常吃坚果类食物不仅有利于补充身体所需的营养素,同时有利于美容。
3、宜食含铁高的食物:铁不仅参与血红蛋白及许多重要酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。
4、宜喝加蜜热牛奶:研究发现,女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶,可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪,并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经,帮助消除女性在经期中的紧张情绪,减轻心理压力。
扩展资料
女性经期的饮食非常关键,如果吃的不当不好,很容易引起痛经、贫血、经量减少等症状。有些食物虽然营养丰富,但却是女性经期的“杀手”。
1、汽水:汽水中含有大量的磷酸盐,同铁元素结合后会产生化学反应,影响铁的吸收。因此,在月经期间喝汽水,会容易出现经期乏力,疲惫,精神不振等情况,甚至会痛经的现象。除了影响月经之外,汽水中含有大量的碳酸氢钠,与胃液中和后会降低胃酸的消化能力和杀菌作用,影响食欲。
2、巧克力:巧克力属于高糖类甜食,不但无法改善经期的不适症状,还会引起血糖不稳定,影响体内的荷尔蒙平衡,加重不舒服症状。
3、白酒:含有高浓度酒精的白酒,对于经期的女性会产生严重的伤害。女性在生理期期间,对酒精酶的分解能力会降低,在短时间内摄入高浓度酒精的白酒,会促使血液中残留大量的酒精,伤害肝脏。
人民网-女性经期吃什么最好?经期最适合吃的四大食物
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女性经期是一个相对比较难熬的特殊时期,因为如果吃了辛辣或者生冷的食物会很容易造成痛经、经期延长等情况出现,那么在经期饮食上我们最好吃哪些食物才能更有利于缓解痛经的请款呢?下面就请大家一起与来了解一下吧。
女人来经期时候最适合吃的食物
1、甘菊茶
据数据研究显示,女性应该减少喝含咖啡因较多的茶类,因为咖啡因会造成女性经期不适的情况。不过,甘菊类的茶是个例外,因为甘菊茶在消除肌肉痉挛方面的作用很大,还可以帮助缓解紧张不适,以及痛经等情况。
2、菠萝
据了解,一般锰量不足的女性经血量要比锰量正常的女性多50%,因此,建议平时有痛经不适的人群需要增加锰的摄取量。一般水果中锰的含量时相对较高的,特别是菠萝含量最丰富。另外,菠萝中的菠萝酶,还可以起到放松肌肉,防治痛经的情况出现。
3、绿色蔬菜
蔬菜中的钙、镁、钾等矿物元素同样可以起到减轻和停止痛经的情况,并对肌肉放松,缓解情绪波动,减少烦躁等情况效果很大。同时,绿色蔬菜成分中的大量的维生素k,还具有凝血和防止过量出血的作用。
4、欧米珈-3脂肪酸
人体本身就含有一种“前列腺素”的物质,他在帮组肌肉收缩和痛经产生机制方面作用很大,像鲑鱼、核桃、亚麻籽等食物中都含有大量的欧米珈-3脂肪酸,这种物质可以减轻经期很多的不适症状。
上文中详细为大家介绍了四种可以帮助缓解女性经期不适的食物,希望大家可以根据自己的喜好适量的食用。最后,这里还是要提醒大家,经期不要吃太多辛辣、生冷类的食物,如肉桂、花椒、梨、香蕉等等都是很容易会造成痛经的。
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