更年期女性如何进行心理保健

更年期女性如何进行心理保健

在现实生活中，不少人在年轻时性格温和。开朗乐观，但是到了更年期卮会变得忧郁伤感，情绪不宁，性急易怒，与家人或周围人关系不协调，尤其是不如意时表现更为突出。这神更年期症状困扰着很多人，我们该怎样面对呢？

女性进入更年期后，其体内掌管生殖系统和性激素分泌的卵巢功能正在逐步下降，内分泌失调的症状也会愈发明显。这种生理功能上的减退，不但可能导致其他妇科病的发生，还会给妇女们带来一些心理上的压力，以至更年期综合征的表现愈发突出。而更年期女性大多生活范围较为狭窄，主要以家庭为主，并要承担繁重、琐碎的家务劳动。这种生活范围的紧缩，对于更年期妇女的情绪和心理状态影响极大，亦会出现诸多的烦恼。

脑力劳动者症状更明显

更年期的诸多不良表现多在从事脑力劳动的女性身上往往会更为显著3因为脑力工作者长期处于紧张思维之中，精神压力和心理负担都很大，在这种长期处在紧张压抑的情绪下，才使得更年期综合征往往女性在脑力工作着这一群体中更明显=因此，更年期女性应尤其注意调整心理状态，保持心理健康，以求得良好的身体状态。

更年期心理状况的自我疏导

学会转移烦恼情绪

烦恼是一种最常见的不良情绪反应。生活和工作的压力，以及更年期所产生的生理变化，会使人更易出现烦恼的情绪。所以，更年期的女性朋友们可以适当转移一下自己的注意力，学会自我排遣，将思想集中于能够实现或能够解决的问题上。

正确看待自己

正确认识和评价自己，以乐观、积极的态度看待自己，那么即使理想与现实反差巨大，也能够保持一个良好的心态面对生活和工作。

不苛求他人

作为一个心理素质较高的人，应该懂得如何要求自己，而且更该懂得不应该过多地要求他人。每个人都有自己的生活轨迹，不要要求别人按照自己的要求和目标生活。这样也可以避免由于他人不符合自己的要求，而使得自己的心理出现不平衡的情况。

自我疏导愤怒情绪

只有能够良好地控制自己的愤怒情绪、有力地疏导自己的愤怒，才能够避免在愤怒、失控的情绪下做出蠢事，这对于更年期综合征的改善亦有很大的帮助。另外，开阔胸襟对于女性朋友也是非常重要的。俗话说：“退一步，海阔天空。”只要不是原则性的问题，那么适时地低头道歉也并非不可。而胸襟开阔、心态平和的人往往都能拥有一个较为健康的体魄。

更年轻女性要注意心理保健

性格行为的变化，在更年期女性当中尽管属于少数，但对本人、家庭的影响却很大，所以更年期女性要注意自己的心理保健。

面对更年期的生理与心理的变化有心理准备，认识到这些失调是暂时的。

要提高自我控制能力，在日常生活中应保持乐观的心态，要克制不快的心情，以开放的心境对待一切事物，安排好工作和生活。精神乐观、情绪稳定是顺利渡过更年期的最重要的条件。

适当进行户外活动和体育锻炼，根据自己的身体状况、兴®爱好及季节、气候等条件，进行一些有益于调节情绪、强身健体的活动，并多学习一点新鲜事物，充实和丰富自己的生活。

要加强医药保健，有条件的要定期做妇科检查。

奉孝箴言：

更年期女性的心理波动时特别大的，所以周围的人要尽童给予谅解，尤其是子女，更不要因为一点小事而与母亲斤斤计较，在条件允许的情况下，可以为母亲买一些适合女性更年期服用的药物等等，让母亲顺利的度过这个令人烦躁的阶段。

更年期妇女，能通过什么样的方式来调节心理？

更年期什么年龄阶段最厉害

对于女性来说，卵巢功能从旺盛状态到完全消失这一个过渡时期，包括绝经和绝经前后的一段时期，是更年期最厉害的一个阶段。大体上女子在45-55岁之间，对男性来说一般在55-65岁之间，因每个人所处的地域、气侯、环境、营养补给、初潮年龄，婚姻状况等不同情况而稍有不同，会有差异出现，女性在40岁后就应该合理的补钙，比如：喝些牛奶、必要时可吃些钙剂，如碳酸钙等，同时也要嘱患者喝些豆浆，吃些蜂蜜、蜂皇浆等食物，对于缓解更年期有一定帮助。

更年期出汗如何调理

更年期出汗可从以下四个方面进行调理：

第一、饮食调理，嘱患者要多吃些新鲜的蔬菜水果，多吃些豆类、牛奶、蜂蜜等，并且适当地补充钙剂。

第二、运动调理，加强体育锻炼，注意劳逸结合，才能缓解患者潮热、出汗的症状。

第三、生活起居调理，要调理起居环境，要经常换洗衣被、保持卫生、经常洗澡，减少汗液对皮肤的刺激、早睡早起、避免熬夜。

第四、可找中医进行中药调理。

中医认为更年期是什么意思

中医称为经断前后诸症，指伴随着妇女绝经前后出现的烘热面赤，进而出汗、精神倦怠、烦燥易怒、头晕目眩、耳鸣心悸、失眠健忘等一系列症状。妇女七七之年、肾气由盛渐衰、天癸渐绝、充盈二脉逐渐亏虚，在此生理转折时期受内外环境的影响，如素体阴阳有所偏衰，素体抑郁、素有故疾或家庭社会等环境的变化而易导致肾阴阳失以平衡而发病。

更年期综合征自然疗法可以进行吗

更年期综合征的自然疗法，其实就是不依赖药物，从作息时间、饮食和情绪这方面来注重调理，是可行的。

第一、生活作息时间要有规律、不熬夜、早睡早起。

第二、饮食方面要营养均衡、不食生冷辛辣、油腻等刺激性食物，嘱患者可以喝点豆浆，可以吃蜂蜜、蜂皇浆等食物，补充雌激素。

第三、情绪和心理方面，调理主要要多与人沟通，不急躁、不易怒，保持平和的心态，嘱患者可以多听听音乐、唱唱歌、有益于身心健康。

女性更年期如何调理？牢记4种调理方法，平稳度过更年期

更年期是每个女性都会经过的一个时期，是女性从中年步入老年的一个过程，在这一时期里女性更易出现烦躁、抑郁的情绪，容易失眠、潮热出汗等，那么，对于这种情况，该如何进行调理呢？

1、心理调养

心理调养是非常关键的，这也需要亲属的共同参与。更年期是一个正常的生理变化过程，可持续几个月甚至几年，患者不必太过焦虑，应解除思想负担，保持愉悦、乐观的心情。亲属应在精神和生活上多给予安慰以及照顾，避免精神刺激或过分激动。这样可减轻症状，甚至不治而愈。

2、保证充足的睡眠

想要安然地度过更年期阶段，就要保证有足够的睡眠时间，不要长时间熬夜、疲惫等。

3、参加户外运动

多参加户外运动，锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，可以陶冶情操，保持 健康 的心态。

4、饮食调养

（1）适当限制高脂肪食物及糖类食物，少吃盐，不抽烟不喝酒，多食富含蛋白质的食物及瓜果蔬菜等。平时多补充一些含有蛋白质的食物，能够很好地修护身体组织，减缓人体组织的衰老，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类、大豆及其制品。尤其是大豆，因为大豆中含有大豆异黄酮有助于改善女性的内分泌失调。

（2）补充复合型多醣类是非常重要的，除此之外还有淀粉类和膳食纤维。因淀粉含有许多维生素和矿物质，膳食纤维则能帮助消化，如米饭、全谷类、甘薯、玉米、新鲜蔬果等。

（3）矿物质在我们人体中有很多功效，比如调节生理机能，增加酵素的活性，有助皮肤头发的生成代谢等。因此，女性在更年期期间必须要多注意补充含有矿物质的食物。如大骨汤、豆腐、肝脏、红肉、猪血、海藻、豆类、坚果等。

（4）补充维生素对于更年期的女性来说也是非常重要的，我们人体并不能自行合成维生素，因此只有通过食物的摄取来补充维生素。

对于更年期的调理，除了心理饮食上注意外，也可以适当用一些药物，有效缓解更年期情绪不稳的情况。

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更年期女人怎样保养

1、心理保健：女性患者需保持舒畅心情，学会转移不良情绪，培养兴趣爱好，如插花、下棋、运动、瑜伽等；
2、生活保健：保持低盐、低油、低脂饮食，适量增加蛋白质、钙质及维生素的摄入，保持良好的生活习惯，适量进行运动；
3、定期体检：每年进行一次体检，注意妇科检查和防癌筛查；
4、药物保健：西药可选用激素替代疗法，中医可在辨证论治基础上选择合适的药物。

更年期综合征女性怎么进行心理调整？

你好，更年期综合征女性要保持良好心态对更年期综合征女性是有好处的。要保持一个良好的心态，缓解精神负担和心理压力，因此，更年期女性要及时进行心理咨询，寻求心理治疗，在心理医生的心理干预下，保持良好心态，从而缓解更年期综合症所带来的种种不适症状。

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