孕晚期总是耻骨痛?别焦急，给你5个建议，可缓解

天下的母亲都是伟大的，在经历十月怀胎后生下婴儿，这个过程既漫长，又洋溢着幸福，只有经历过的女性才可以深切体会。到了孕晚期身体变化明显，相比早期来说负担加重，因为胎儿逐渐长大，许多部位承担的重量增加。有的女性反复耻骨痛，感觉到难受，有这种情况如何应对呢？

1、床上翻动注意动作和力度

孕晚期总是耻骨痛，和胎儿不断生长，发育有关，重量增加，耻骨难以承受那么重的负担，因此才会感觉到疼痛。为了减轻痛苦，有效的方法是在床上翻动的时候注意姿势恰当，不要太过快速，动作幅度大。有的人睡觉时总要更改姿势，此时在移动双脚和臀部时尽量保持平行，移动速度变得缓慢些，可以让身体更适应这个过程，从而避免耻骨痛表现加重。

2、选择平底鞋

到了孕晚期会发现身体的负担加重，此时选择的鞋子要保持舒适，宽松，在走路的过程中负担可以减轻。如果没有穿上平底鞋，走路会很费劲，有平底鞋且柔软，舒适的状态下走路，可以避免重心不稳增加疼痛。有的人已经耻骨疼痛，但依然活动量过多，选择的鞋子有一定的高度，久而久之疼痛现象会加重。

3、不要提重物

缓解孕期耻骨痛还应该避免提重物，有的女性怀孕后独自在家里面休养，没有其他人帮助的情况下许多家务活要自己做，殊不知干家务活也要注意细节，此时那些会增加身体负担，需要搬运，用力的家务活可不要随便做。如果总是提重物，太过用力，会加重耻骨痛，甚至有其他负面影响。到了孕晚期身体行动不方便，适当走动即可，不要干粗重家务活。

4、坐着穿衣服

早上起床后及时增添衣物，保持温暖状态，是防止受凉感冒的关键，秋冬季节更要注意穿衣服问题。而孕期有耻骨痛表现的女性，在穿衣服时得注意细节，例如穿衣服的时候不要站起来，坐着更适合，这种情况可以缓解和减轻耻骨痛。如果站着的时间太长，耻骨疼痛感会加重。

5、局部冰敷

有的女性在孕期耻骨疼痛现象让自己感觉难受，为了缓解还可以采取冰敷这种方式。冰敷需要选择大小适宜的冰块，外面包裹着毛巾，可以避免冰块直接和皮肤接触，冷敷的帮助下可以麻痹神经，从而减轻痛苦。不过，冷敷的过程中要适当调整位置，不要长时间冷敷同一个部位，否则持续寒冷刺激会带来影响。当然，时间不能太长，一般几分钟即可。

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