更年期女性要多做提肛锻炼

处在更年期的女性，尤其是经常从事重体力劳动、患有便秘或慢性咳嗽等疾病的女性，应该注意加强肛提肌的锻炼。每天进行提肛练习，可以加强盆底组织的支撑力，避免由于雄性激素减少，使肌肉和韧带松弛，而发生子宫脱垂和尿失禁等情况。

更年期女性可以这样寻找肛提肌，洗净手，将一根食指放入阴道，夹紧指头，感觉有收紧;或躺在床上，试着想象小便时把尿液中断的感觉。通过这两种感觉找到那块放松收紧的肌肉，就可以开始进行提肛练习了。

下面就是具体的提肛方法：

1、躺下，集中思想，收腹，慢慢呼气，同时有意识地向上收提肛门。

2、将肺中的气体尽量呼出后，屏住呼吸，保持收提肛门2~3秒。

3、全身放松，让空气自然进入体中。

4、静息3~4秒，重复以上动作。

5、同样，尽量在吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的气体自然呼出。

6、每天1~2次，每次5分钟。

提肛的具体方法，除卧式提肛法外，还有坐式、站式、踮脚式、夹腿式和屈脚式等多种，尽管姿势略有不同，但提肛的方法大同小异。

进行提肛肌锻炼要避免急于求成，以感到舒适为宜，关键在于持之以恒。提肛时必须用力，提肛之后最好马上排便。如果出现肛门局部感染、痔核急性发炎、肛周脓肿等，则不宜进行提肛练习。

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