更年期女性饮食原则以及注意事项(二)(女性更年期饮食要注意什么)

更年期女性饮食原则以及注意事项(二)

1若为高血压患者，应低盐饮食，每天食盐量限制在3~5克，也可多吃一些安神、降压的食物，如酸枣、山楂、红枣、芹菜等。如出现水肿，可以吃些芹菜、冬瓜、红小豆等。芹菜含有较多的钾，有一定的降压作用;冬瓜、红小豆有利尿作用，减少水分滞留，达到降压、消肿的目的。

2.近年来，有些研究显示植物雌性激素可平衡体内激素平衡，改善更年期综合征的症状，同时具有抗氧化、抗类风湿、抑制细胞异常生长等作用。含有雌激素样作用的食物有苹果、胡萝卜、燕麦、橄榄、土豆、大豆等。其中大豆富含植物雌激素，可适当多选用。

3.控制过多热量，选用低脂肪、低胆固醇饮食，多吃杂粮，如玉米面等。还可选用酸奶、香菇、大蒜、洋葱等食品，尽量少吃煎、炸、油腻、甜食及肥肉、动物肝脏、蛋黄、鱼子等高脂肪、高胆固醇的食物。

4.补充蛋白质、多食瘦肉、鲜鱼等。多吃富含维生素的食物，缺乏维生素B1会导致神经细胞功能衰退。多吃燕麦、玉米、小米等富含B族维生素的食物，以促进消化，保持大便的通畅。富含维生素C的食物有番茄、茄子等新鲜蔬菜，橘子、苹果等新鲜水果，富含维生素E的食物有核桃、葡萄、芝麻等。常吃可以增强机体抵抗力，强化血管和神经功能，延缓衰老。每天饮一小杯低度的红葡萄酒对身体有益，限制脂肪、糖类的摄入，饮食要清淡。

女性更年期饮食要注意什么

饮食要清淡，不要吃油炸、辛辣的食物。
注意蛋白质、维生素、不饱和脂肪酸和膳食纤维的摄入。
可以适当采取进行食疗，比如喝花茶（菊花茶，茉莉花茶或者玫瑰花茶），冬至开始可以吃芝麻核桃粉，如果没有其他什么禁忌，可以每天吃三个红枣。多吃水果。
多喝白开水。
另外一定要保证睡眠，和一定量的运动。
保持心情开朗。

妇女更年期综合症饮食要注意什么？

妇女从中年到老年阶段的过渡时期，称为更年期，一般发生在45～52岁之间。在更年期由于妇女卵巢分泌功能缓慢减退，机体的植物性神经功能调节和适应，所以多数妇女并无什么明显症状。但也有10%～30%的妇女出现不适症状，如月经不调、植物性神经功能障碍性症状、神经精神症状、新陈代谢及营养障碍性症状等。

在更年期期间，禁食辛辣刺激的食物，如辣椒、胡椒、油条、油炸饼、油炸辣蚕豆、咖喱鸡肉、狗肉等。禁食浓咖啡、浓茶，少食盐，不吸烟，不喝烈酒。饮食宜清淡，以易消化，富含蛋白质、氨基酸的食物为主，如鸡肉、鸡蛋、猪瘦肉、兔肉、羊肉等。多吃新鲜蔬菜，如青菜、豆角、豆芽、黄瓜等。多吃新鲜水果，如雪梨、苹果、香蕉、哈密瓜、葡萄等。可食麻雀粥：麻雀5只，小米50克，葱白3茎，将麻雀去毛除肠炒热，入酒1小杯，煮1小时，加水一小盅半，上米煮粥食。

更年期后，女人要记住这4个饮食要点，让健康与美丽同行

一般情况下，女性在更年期之后身体有逐渐衰老的表现，此时卵巢功能的降低会对女性 健康 造成影响。如果还忽略了身体的保养，饮食方向不正确，经常获取一些对人体 健康 不利的食物，很有可能会加速身体衰老，甚至增加疾病的患病率。因此，从饮食入手调节身体很有必要。

女性更年期之后，饮食应该注意哪些问题呢？

1、不要总吃太饱

对于女性来说，更年期之后身体逐渐有老化的表现，因此不宜吃太饱，每顿饭吃到七八分饱即可。这是保持消化系统 健康 的关键，可以避免负担加重影响肠胃功能。很多女性没有注意这个问题，到了更年期之后已经有消化系统功能下降表现，但是依然吃太饱，有可能会进一步增加消化负担。为了避免这种不良后果产生，更年期之后饮食要注意这个问题。通过控制食物的摄入量来保护肠胃，才能避免消化功能降低影响了营养物质的吸收。

2、补充足够维生素

女性在更年期之后应该多补充人体需要的维生素，这是很有必要的一点，通过获取维生素的方式能够增强抵抗力，同时对抗身体的衰老。因为更年期到来卵巢功能下降，雌性激素分泌量不足，主要的特点就是身体逐渐衰老，在衰老的过程中女性的皮肤状态会变差，更容易出现色斑、皱纹。为了有效对抗自由基，延缓机体衰老，一些富含维生素的食物可以多吃，平时要选择其他的水果，蔬菜来提供这种营养物质，才能让女性守住美丽和 健康 。

3、适当补钙

女性面临更年期可能还会有钙质流失速度加快，钙质吸收量减少的情况，这种现象产生也跟卵巢功能降低有关。在卵巢逐渐功能下降的过程中雌性激素分泌量减少，钙质的吸收速度缓慢，可能会面临缺钙，缺钙明显时骨质疏松这种不良会产生。如果想要让女性保持 健康 ，还要从饮食过程中补充足够的钙质，像常见的豆类食物，乳制品都可以提供丰富的钙质，防止缺钙严重对女性 健康 造成影响。

4、选择清淡食物

女性在更年期之后想要更加的 健康 ，在饮食过程中还要注意清淡，选择温和、清淡的食物提供营养，同样对 健康 大有帮助。很多女性忽略了饮食重要性，经常摄入一些辛辣刺激性较大食物，但是在更年期身体已经有重要器官功能下降情况，不宜经常受到刺激，否则有可能会引发各种不良症状。因此，建议更年期的女性选择性质温和，较为清淡的食物提供营养，才能守住美丽和 健康 。

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