登录
首页 >> 健康生活 >> 人群养生 >> 女性

女性哪些时期最需要补钙

关爱女性健康 2023-04-30 15:58:09

女性哪些时期最需要补钙

我们都知道钙质对于我们的身体非常重要,无论是牙齿,还是骨骼的强健,都需要大量的钙质。女性由于特殊的体质,钙质非常容易流失,造成女性容易患上各种疾病。那么,女性哪些时期是最需要补钙的呢?下面就跟着小编一起去了解一下吧。

1、怀孕期

女性在怀孕之后,其所摄取的营养元素需要供给两个人的需求,所以女性在怀孕期间所需要的钙质含量比平时有明显的增多,这样才能够保证胎儿以及孕妇自身的身体健康。如果孕妇在怀孕期间,还是按照平时的需求摄取食物,就会导致钙质摄取不足,容易造成胎儿患上先天性佝偻病,而孕妇容易诱发骨质软化症。

2、更年期

女性在更年期的时候需要补充更多的钙质。这是因为更年期妇女的卵巢荷尔蒙分泌不足,需要积极补充大量的钙质以免导致钙质缺乏。更年期妇女及时补充钙质,这样可以有效避免出现更年期暴躁、燥热、腿部抽筋等症状。

3、月经期

女性在月经期间缺钙比较严重,所以需要及时补充钙质。

通过上面的介绍,大家应该知道女性在生理期、怀孕期以及更年期身体是最容易缺乏钙质的,所以需要及时补钙,以免导致患上骨质疏松、软骨病等疾病。如果身体缺钙,大家除了可以吃钙片之外,还可以多晒太阳以促进身体对钙的吸收,另外还可以在平时的膳食中,多吃富含钙质的食物,例如牛奶、虾、豆制品等,这些食物都是补钙的不错选择。

女性应该在什么年龄开始补钙,所有女性都需

科学研究证实,一般男性32岁,女性28岁以后,骨钙每年以0.1—0.5%的速度减少。到60岁时竟会有50%的骨钙减少,此时就易出现骨质疏松症。目前除了应用一些激素可减缓钙质的减少外,还没有其它更好的办法来防止骨钙减少。骨的密度是指矿物质的含量,其中最主要的元素是钙。骨的密度有高有低,因人而异。骨密度高的人,虽同样减少,却因基础好,便可推迟骨质疏松症的发生。研究证明,只有在30岁左右一段时期内补钙,才能使矿物质在骨中含量达到最高值。过了35岁,人整个机体生理功能开始走下坡路。如果在35岁以前至整个青春发育期就注意补钙,才是补钙最佳时期。

女人38岁需要补钙吗

科学研究证实,一般男性32岁,女性28岁以后,骨钙每年以0.1—0.5%的速度减少。到60岁时竟会有50%的骨钙减少,此时就易出现骨质疏松症。目前除了应用一些激素可减缓钙质的减少外,还没有其它更好的办法来防止骨钙减少。骨的密度是指矿物质的含量,其中最主要的元素是钙。骨的密度有高有低,因人而异。骨密度高的人,虽同样减少,却因基础好,便可推迟骨质疏松症的发生。研究证明,只有在30岁左右一段时期内补钙,才能使矿物质在骨中含量达到最高值。过了35岁,人整个机体生理功能开始走下坡路。如果在35岁以前至整个青春发育期就注意补钙,才是补钙最佳时期。
根据营养学家要求,每人每天应摄入800毫克的钙。目前我们的膳食结构很难达到这个指标。青年男子每日摄入钙多在500毫克左右,女子多在400毫克左右,因此平时在饮食中必须注意增加含钙量高的食品或钙制剂。含钙量高的食物有奶类、豆类、干果、绿叶蔬菜、动物骨骼等。奶及奶制品含钙最高,而且人体吸收利用率也高。250克牛奶中钙含量可达300毫克,每日饮用250克鲜牛奶是补钙的理想办法。如每日补充1克钙片或钙制剂,如葡萄糖酸钙,也可以满足身体需要。此外还应强调,女性对于钙的需要量略高于男性,应达到每天1000毫克,妊娠期每天1500毫克。

四十岁女人需要吃补钙的吗

女人四十岁以后需要补钙。

人体从35岁开始,骨质量就会滑坡,慢慢减少,而且从饮食中吸收钙质的能力也会开始减弱。尤其是女性接近停经期时,雌激素分泌停止,会加速骨质流失,但多数人对骨质流失并没有任何警觉。

妇女在更年期,卵巢荷尔蒙分泌不足,会产生严重钙页缺乏的症状。必须补充大量的钙质,并确定钙质完全为血液吸收,避免从肾脏流失。因此了解正确的补钙措施很重要,可以达到事半功倍的效果。

扩展资料

女性补钙饮食:

1、多吃豆类、青菜

从最常见的青菜和豆腐中摄取钙质,青菜中通常以深绿色为佳,例如芥蓝、芥菜、红苋菜、皇冠菜、苋菜、红凤菜、川七、小白菜、油菜,而豆芽菜也有不错的钙含量。100克的芥蓝菜煮熟后大约半碗,就能吃到238mg的钙质。

豆类食材则以市场上常见的小方豆干含钙量最佳,以一块豆干约40~50克计算,只要2~2、5块,就能摄取到685mg钙质,超过一天所需的一半。

2、海鲜类以小鱼干、虾米最多钙

餐点中适时加入小鱼干、虾米、虾皮等食材,不但可增添菜色的鲜美,还是“钙尚多”的小秘诀。什锦海鲜粥中可加入小鱼干、虾子、文蛤、牡蛎等食材,不但滋味好、营养丰富,也是一道高钙料理。

3、多吃坚果种子,黑芝麻最优

以各式坚果打碎拌入料理中,除了摄取不饱和好脂肪之外,也能补充一部份的钙质。其中尤以黑芝麻的含钙量最丰富,100克就有1456mg的钙质,平时撒在白饭上就很美味。不过坚果类属于油脂类食物,摄取时必须替换原有油脂量,以免吃下过量脂肪。

人民网-补钙,您做对了吗

人民网-女性三大时期需要补钙 吃什么补钙比较好



本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/nvxingys/22545.html.

声明: 我们致力于保护作者版权,注重分享,被刊用文章因无法核实真实出处,未能及时与作者取得联系,或有版权异议的,请联系管理员,我们会立即处理,本站部分文字与图片资源来自于网络,转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请立即通知我们(管理员邮箱:602607956@qq.com),情况属实,我们会第一时间予以删除,并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇:

下一篇:

相关文章