如何通过食疗方法安然度过更年期

如何通过食疗方法安然度过更年期

进入更年期之后，女性有没有方法除了药物等物理治疗之外，通过调理自己的饮食营养方式和结构，来改善更年轻会遇到的各种身体和精神状况呢?更年轻的女人需要多吃哪些食物比较好呢?本篇我们就来讲一讲，如何通过食疗的方法，需要遵守哪些饮食原则，安然度过更年期。

1、饮食原则：动植物食物搭配，以植物为主;不偏食、不挑味、粗细搭配;不甜不咸不腻;定时进餐、餐次适宜、不过饱;少吃油炸、烧烤和熏制食品适量体育锻炼或体力劳动或娱乐活动，以维持正常体重。

2、每日一袋牛奶：内含250毫克钙，有助于减轻骨质疏松，预防高血压、动脉硬化;每日350克左右主食，供给机体能量和热量，以米、面、粗粮、干豆类及薯类为首选。

3、每日三份高蛋白食品：即瘦肉50克，或鸡蛋1个，或豆腐100克，或鸡鸭100克，或鱼虾100克，其中以鱼虾、豆类最为理想。

4、每日500克左右的蔬菜水果：如白菜、芹菜、菠菜、胡萝卜、南瓜、苦瓜、西红柿、苹果、香蕉等，富含维生素、矿物质、膳食纤维及天然抗氧化物等，既可降低血脂、减肥，又可提高免疫力，防止便秘。

5、必要的脂肪：更年期本身就是由于雌激素水平造成的，所以不能素食。因为脂肪是体内除卵巢外制造雌激素的重要场所，故适量的脂肪摄入是必要的，它可以降低因骨质疏松导致骨折的危险性。

6、多吃“核酸食物”：“核酸”可延缓衰老，富含“核酸”的食物有：鱼虾类、蘑菇类、木耳、花粉等。

进入到更年期的女性，除了强身健体保持一定的运动量之外，吃就是最重要的了。只有吃的健康，吃的营养，吃的对，才能够通过食物里的营养来保证我们的更年轻所需。从而才能够安然平稳的度过更年期。

女人进入更年期，常吃什么食物，能让你安然度过下半辈子？

更年期是每个女性都要经过的一个生理的过程，更年期女性在生理上和心理上都会产生很大的改变。产生这种原因主要是体内的雌性激素和黄体酮分泌逐渐减少，是身体自然衰老的一个过程。这个时候一定要注意自身营养的保证，经常吃以下几种食物，可以让女性安然的过下半辈子。

第1种食品是豆制品

豆制品中有很高的钙质和很丰富的营养，在更年期的女性多吃一些豆制品能够把身体的钙质补充好。不至于以后自己变老了，患骨质疏松这些症状。同时大豆中也含有异黄酮这种物质，这种物质可以与人体内产生雌性激素的受体相结合，可以对补充雌性激素有一定的作用，但是这种作用是微弱的。

第2种食物是富含膳食纤维比较多的食物

膳食纤维对我们人体健康非常有好处的，膳食纤维的纤维非常粗。不利于人体的消化吸收，也不为人体提供热量，可以很好地避免摄入过多的热量造成热量堆积，产生肥胖问题。这种物质也能很好地产生饱腹感，对于女性更年期有很好的健康帮助。富含膳食纤维丰富的食物有很多，比如说玉米、高粱等粗粮，还有芹菜等蔬菜，都是非常健康的。

多吃豆制品，多吃富含膳食纤维比较多的食物，可以很好的帮助女性度过更年期，以上观点仅供大家参考。如果自己身体有什么不舒服的地方，一定要及时到医院进行就诊。

更年期潮热吃什么好 4种食疗别错过

1 莲子百合粥莲子、百合、大米各30克，枸杞6克，冰糖适量。莲子、百合用清水浸泡好，与洗净的大米一起放到锅里，加适量的水煮粥，粥煮好后再放枸杞子，再煮5-10分钟，放冰糖。

作用：滋阴清热，补肾健脾，养心安神，可改善更年期心悸失眠、体乏无力，盗汗潮热，心烦健忘等等不适。

2 莲藕雪梨汤百合、莲藕、梨、枸杞子、冰糖各适量。洗干净材料，一起放到锅里，加适量清水煮沸，最后入冰糖溶化即成。

作用：润燥清热，凉血散瘀，滋阴养胃，健脾益气，改善更年期心烦，出汗，潮热，失眠等等症状。

3 甘麦饮浮小麦30克，红枣10枚，甘草10克，桂圆15克，红糖适量。用干净的纱布包好浮小麦，用砂锅煎汁，取汁液与红枣、桂圆、甘草再煮沸，最后放红糖，可早晚各用一次。

作用：浮小麦益气、除热、止汗；甘草 补脾益气、清热解毒；此食谱可改善更年期潮热多汗、烦躁心慌、忧郁易怒等症状。

4 沙参百合老鸭汤北沙参，百合，老鸭各适量。处理干净材料后，一起放到锅里，先用武火烧沸，再用文火炖至鸭肉熟烂调味即成。

作用：养阴润肺，清热化痰，调理更年期不适。

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