抓住产后第3周—产后6个月八个动作帮你恢复玲珑曲线

抓住产后第3周—产后6个月八个动作帮你恢复玲珑曲线

终于熬过了这辛苦的十月，生下了漂亮的宝宝。但是，就在这就在这万分欣喜的时刻，走下月子床的妈妈照了镜子后烦恼的事情就来了，往日那玲珑的曲线看不见了，变成了一层层的游泳圈，这让妈妈们又急又恼。别急别急，小编今天就来帮产后妈妈快速恢复昔日的S曲线。

产后第1周帮助子宫及体内机能复原

孕蚂咪为了迎接“生产”这个艰巨的任务，全身的关节与骨盆都会变松，加上怀孕期间内脏的挤压，以及在生产的过程中，肌肉与韧带难免会拉伤，或者是剖宫产后伤口的压迫，在产后初期选择瘦身产品时，应该避免束的太紧。

建议尽量挑选轻柔、舒适且可以24小时穿着的束腹产品，搭配弹性适中、穿脱容易的紧缩裤，给予子宫适度的压力，帮助体内机能慢慢恢复。同时配合适度的产后运动，让骨盆、阴道恢复正常。

产后第2周收缩腹部恢复腹璧

在经过一段时间的调适与休息之后，妈咪们的体内机能与体力大多已恢复正常状态，但是产后腹壁的恢复速度却没有子宫收缩的快，因此容易在腹部形成空洞，造成脂肪囤积。

建议孕妈咪在白天的时间，可于腹部位置使用束缚力较强的束腹产品，藉由强劲的紧缩力道，贴紧腹壁，消除囤积在下腹部的脂肪，同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。

产后第3周—产后6个月加强、塑造完美曲线

到了这个时候原本受到子宫压迫而往上挤的内脏，会慢慢的回复到原位，而且产后的恶露也减少了，妈眯们可以开始针对体型的要求加强曲线的雕塑。

建议在白天的时候可以换上机能性较强的束裤产品，藉由专业的塑身剪裁，达到下半身压腹、束腰、提臀以及大腿紧实的加强作用，同时加速脂肪细胞的代谢，达到瘦身雕塑的效果。

帮你产后恢复迷人身材的八个动作

1、多走几步

假如你抱着满满的购物袋，分几次将它们从车上运到厨房内，你便能够消耗更多的热量，即使你可以一次完成。

2、保持步行的习惯

为自己设定一些小的运动目标，并利用每次机会进行运动。如“我要去看看信箱”，或“我需要去atm，顺便呼吸新鲜空气，享受步行的乐趣”。把家务活看成是健康生活方式的选择，而不是一些被迫要做的烦人任务，这样也可以让你做起来更有乐趣。

3、刷牙时收腹

利用刷牙的时间，收紧臀部肌肉。保持几秒钟然后放松，重复这个动作。每次早晚刷牙时都可以进行这样的练习。

4、亲自动手

做菜时，不要使用食品处理机，或购买预先清洗好、切好、装袋的蔬菜。在不需要电动搅拌机的时候，尽量使用手动的方式。

5、利用每个下蹲的机会

不要有这样的想法：“现在我不想捡那个东西。”将地板上凌乱的什物看成是腿部锻炼的机会。屈膝，将衣服、鞋子、以及其他任何东西摆放到原位。

6、站起来

当你接电话时，站到办公桌旁，让自己的身体伸展一下，使精力更加充沛。尽量将经常使用的文件放到柜子顶部，这样每次拿文件的时候都需要站起来。

7、利用办公桌锻炼

加强小腿及腹部肌肉，有助于保持体形———坐在椅子上，身体直立，收缩腹部，向上抬腿，脚尖绷直，锻炼小腿肌肉。伸腿，脚尖向前后运动20次，然后将每只脚及脚踝转动20次，进一步增强小腿肌肉，并塑造脚踝形状。

8、从沙发上弹起来

辛苦工作了一整天，回到家里享受完美餐，打扫完卫生，欣赏自己最喜欢的电视节目……就利用这个机会，在广告的时候进行锻炼吧。试着完成一组20次的马步、下蹲、腹肌练习、转动手臂，或在每次广告期间做俯卧撑。

温馨提示：产后修复建立均衡营养的饮食习惯，搭配适当的运动，同时依体型的变化逐一挑选适当的产后瘦身产品，千万不可为了要赶快恢复身材，就穿着很紧的束腹或束裤。

妈妈们都有哪些产后恢复身材的方法？

我在生完大宝的时候并没有刻意地进行收腹训练，二宝生完之后被瑜伽馆的广告吸引，进行了费用高昂的腹直肌恢复训练。那么，我就来分享一下我在这两次产后恢复中的感受与经验总结，希望对产后妈妈有所启发与帮助。

第一胎产后恢复

我在怀大宝的孕期，就开始关注产后恢复的相关事宜，那个时候市面上还没有太多关于产后恢复的私教课程，所以我对比了几个方案之后（主要是明星的一些案例，比如小S、李小璐等等的书），选择了自力更生——用纱布带绑腹。

话说这个纱布的要求就让我目瞪口呆，什么宽多少厘米，长多少米之类，材质要纯棉的，单层的双层的都要有，最好选择医用纱布等等。然后缠绕的方法也是让人崩溃的，尤其对于一个月子里还处在水深火热之中的母亲来说——平躺，将臀部垫起来，然后从大腿根部开始螺旋向身体上部缠绕双层纱布，每缠半圈就要反折一下，缠到肚脐为止；再从肚脐位置缠绕单层纱布，同样的方法缠到乳房下缘结束。我不知道这样表达有多少人能看懂，反正我至今也没想明白我是怎么坚持做这件事情到产假结束的，每天要缠三到四次啊，吃饭前松开，吃饭后再缠上，睡觉前也得松开。还要准备两套换洗，可以想象一下我和我老妈洗完了之后晾晒和整理时脸上的黑线有多少条吧！

那么效果呢？我对比了一下我和周围不用绑腹带的宝妈，在半年以内，我的身材恢复是要比她们快的，至少绑着带子出门时候，没那么大腹便便。但是半年以后，大家进入了产后恢复的末期，基本上是看不出来有多大区别的，只要不是产后过分暴饮暴食的，几乎没人小腹那么明显的突出。

医生在检查产后恢复状况时，会检查腹直肌的恢复情况，我的腹直肌分离恢复程度和其他不用腹带的相比，各时期没什么差别。

第二胎产后恢复

我在怀二宝前，报了瑜伽教练的培训班，接触到了印度那边传过来的有关产后恢复训练的相关内容，我的瑜伽老师也给我检查了一下产后两年左右的腹直肌恢复情况，依然是有一指半的分离。但是因为已经错过了最佳的恢复训练时间，所以老师让我生完二宝之后在六个月以内进行腹直肌恢复训练。

这次我产后并没有用很复杂的绑腹带，换了一个操作简单的。在产后三个月我就报了产后恢复私教课程，也是真心贵啊！但是效果也是相当立竿见影，第二次课之后腹直肌分离就已经从刚开始的四指收紧到了两指半。在十节课后，上腹部和下腹部都恢复到了半指以内，中间的位置在一指以内，这对于一胎没有做产后恢复的人来说，已经是相当好了。

最后总结一下经验：

1、绑腹带的效果并没有宣传的那样神奇。我两次用的都是长纱布条进行缠绕，可以说严格按照宣传的要求来的。我对这种行为进行了一些探讨，包括查找文献找到它的依据与出处。其实，在医院生产之后，医生也会给产妇进行腹部的固定包扎，目的是为了固定生产后的子宫。因为人体内固定子宫的韧带都在孕期被撑的过长，生产完后无法迅速恢复弹性，这时用外力固定子宫，会促进子宫复原。同时，固定孕期被过度挤压的内脏，帮助它们尽快归位，避免因为腹部空间的释放，而下垂和移位。

但是，这样做，仅仅是帮助内脏复原，对于想象出来的绑出来的腰比孕前还细，就是没什么用处的，更不会把多余的脂肪“绑”到别的地方去。那么对于腹直肌的恢复，作用也是微乎其微的。有很多妈妈觉得绑得紧一点，就会恢复得更好、腰更细，其实不仅达不到效果，反而会导致血液循环不通畅，影响子宫复旧，甚至发生静脉血栓。

所以，使用绑腹带是有一定作用的，但是没那么神奇，只能说绑一下，在产妇下床走路活动的时候，会觉得比较舒适。还要强调一下，就是绑得时候与身体服帖就行，不要拉紧，避免血液循环受阻。（具体操作自行搜索视频吧）

2、少食多餐，进食易消化食物。可有效避免食物在胃肠中停留时间过久，导致胃部下垂，形成大腹便便的感觉。

3、寻找比较靠谱的产后恢复私教。但是不要一次交太多的课时费，最最重要的是学会两个动作要领，一是收紧盆底肌，二是学会用3D呼吸法收紧腹直肌。这两个动作的感觉一定要找对，并勤加练习。后续即使没有私教陪练，也可以自行练习各种瑜伽或者产后恢复动作，但是所有的动作练习开始前，请记住，先收缩盆底肌，再收紧腹直肌，之后再做其他运动。否则，做很多锻炼腹部或者是需要腹部发力的动作时，会加重盆底肌的松弛及腹直肌的分离。

希望我的总结对你有所帮助，觉得有用的话记得奖励我一个小小的赞吧！

以上。

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束腹带产后多久用合适,束腹带产后什么时候用

束缚带是最近新流行起来的一种帮助产妇恢复的身材的工具，但是由于我们都知道产妇恢复身体是需要时间的，不是每个人都能进行身材恢复的，那么产后的身材恢复是最重要的时候，产后束缚带的使用就是十分重要的一件事情，那么产后多久使用束缚带比较合适呢？

束腹带产后多久用合适
束腹带虽然对产后女性的身体有好处，但是它毕竟会压迫腹部进而影响腹部的血液循环，所以收腹带要间歇使用让身体呼吸，月子期间只在下床活动时使用，月子过后每天使用束腹带的时间也应该在8个小时以下，在用餐时、餐后一小时、如厕时、休息时间都不要使用。间歇使用，长久坚持才是使用束腹带的最好方式。另外要使用专业品牌束腹带，能够保障身体的舒适和使用效果，优质的产品和正确的使用方式结合就能产生积极迅速的好效果。

由于女性在怀孕和生育过程中，腹肌过度伸张，会造成产后女性腰部肌肉松弛，松弛的腹肌如不能很好地还原复旧，多余的脂肪最易堆积，形成腹部隆起下坠，俗称“沙包肚”。因此说腹部是产后女性最易变形的部位。

产后腹带使用的最佳开始时间一般分两种：顺产和剖腹产

1，顺产第2，3天可以开始使用收腹带，产后的妈妈皮肤松弛，腹部变大，收腹带可以防止内脏下垂，帮助体内机能尽快恢复，持续半年的效果最佳。

2，剖腹产后的新妈妈一般都是平躺休息，这时是不需要使用收腹带的，除非需要下床活动，这时医护人员会鼓励产妇使用收腹带以免在走动过程中扯到了伤口，而且收腹带还有助于消除和缓解一定的疼痛。

束腹带产后什么时候用
在经过一段时间的调适与休息之后，一般在七到十二天。妈咪们的体内机能与体力大多已恢复正常状态，但是产后腹壁的恢复速度却没有子宫收缩的快，因此容易在腹部形成空洞，造成脂肪囤积。若只想依靠原有的力量来恢复身材，得耗费更多精力才行。

建议孕妈咪在白天的时间，可于腹部位置使用束缚力较强的束腹产品，藉由强劲的紧缩力道，贴紧腹壁，消除囤积在下腹部的脂肪，同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。到了晚上，还是建议换回第一阶段的舒适穿着。

第三阶段产后第3周—产后6个月：加强、塑造完美曲线

到了这个时候原本受到子宫压迫而往上挤的内脏，会慢慢的回复到原位，而且产后的恶露也减少了，妈眯们可以开始针对体型的要求加强曲线的雕塑喽!建议在白天的时候可以换上机能性较强的束裤产品，藉由专业的塑身剪裁，达到下半身压腹、束腰、提臀以及大腿紧实的加强作用，同时加速脂肪细胞的代谢，达到瘦身雕塑的效果。除此之外，在怀孕时容易因钙质流失及产后调适不良，造成驼背、乳房松弛、小腹微突的现象，使得下胸围到腰间的赘肉难以消除。

顺产后多久可以用收腹带

怀孕期间，女性的子宫变大，腹壁也变得松弛，加上在顺产过程中用力，导致产后肚子变大，腹肌变松，十分影响身材的美观，因此很多妈妈都选择在生产后使用收腹带，不过收腹带应该在产后多久才能用呢?一般来说，收腹带最好在产后3天使用，在顺产后的一周内使用收腹带是可以帮助身材恢复的。

不过收腹带并不能一直带着，一天到晚都带着收腹带是会影响血液循环的，而且还不利于产后的恢复，应该穿上一两个小时就解开一段时间，让腰腹放松一下，如果在顺产后需要进行什么活动的话，7天后也还是可以带上收腹带的。

产后肚子松松垮垮很难看，该如何去修复？

爱美是女人的天性，每个女人都希望自己能够拥有一个好身材，但是，对于女性来说，生孩子就是一次身材的大变样，普通女性生完孩子，基本上腰腹部上都是松松垮垮的，人也长胖了不少，产后如何恢复身材，成为了妈妈们都会考虑的问题。

但过来人，都知道，生完孩子以后的身材是最难复原的，很多妈妈都会问：产后修复腹直肌最好的方法是什么呀？还有的妈妈会说：我生完宝宝6个多月，肚子上的肉还是松松的？其实，产后的身材恢复和平时长胖的减肥是不一样的。

一、肚子松垮，是直腹肌分离

怀孕表面上不仅仅是把肚皮撑大了那么简单，而是会导致腹直肌分离的，30%~90%的孕妇产后都会出现不同程度的腹直肌分离。人体肚子上的肌肉是一排排纵横向分布的，孕晚期肚子被胎儿撑大了以后，彼此相邻的肌肉就会被强行拉开。

而这拉力的在一定程度里，肌肉是可以自行凭借本身的弹性恢复的，但要是撑得太大的话，就会导致无法恢复，这就是腹直肌分离，也正是为什么产后的肚子松松垮垮难以恢复的原因，想要让腰腹的身材曲线恢复玲珑，光减脂是不够的，还需要恢复分离的腹直肌。

二、如何修复腹直肌

如何恢复好被分离了的直腹肌，那我们就要看其分离程度的轻重情况：普通的直腹肌分离是可以通过专业的运动锻炼来慢慢恢复的，但如果是严重的腹直肌分离那么就需要通过手术的方式来帮助恢复了，而具体的事宜，可以直接到医院去进行治疗咨询。

小编在这里给大家推荐几个有助于帮助恢复腹直肌的运动，每天可以做起来：

1、肋间式与腹式呼吸（每组6-8次，各3组）

首先，后背紧贴地面仰卧于瑜伽垫上，双手放在两侧肋骨之上，闭嘴用鼻子吸气然后张嘴把气深深地呼出来，可以发出“哈”的声音，通过这样的方法来激活深层肌肉。吸气的时候应该要感受到肋骨的胸腔是打开的，呼气的时候是要向中间靠拢。

而腹式呼吸的方式，以同样的方式躺在瑜伽垫上，用手去感受腹部的发力，同样的呼吸方法，但是吸气的时候肚子的肌肉是向外扩张的，呼气的时候肚子向内收紧，尽量去感受肚子上的肌肉发力。

2、站姿与跪姿收腹（每组10~15次，各2~3组）

身体贴着墙面站直，后脑勺、肩膀、后背、臀部都需要紧贴着墙面，而双脚则需要微微距离墙面约30厘米，在呼气的时候要用腰椎去贴近身后的墙壁，让腹部的肌肉尽可能地向内收拢，呼气的时候让身体恢复到原来的位置。

身体俯跪在瑜伽垫上，伸手伸直与双腿支撑起身体两者与地面成90度，同时肩臂、胯腿之间也要成90度，背部和腰部都要挺直了，吸气的时候小肚子要放松，呼气的时候腹部要用力的向内向上收拢，一刺激深层的肌肉。

3、平板支撑

这个动作非常的简单，但却能够很好地刺激到腰腹部的核心肌肉，妈妈们可以量力而行。俯卧，用双手双脚支撑起身体，这时候需要保持几个动作要点：肘关节与肩关节垂直。大腿微微开与肩同宽，脚掌踮起与肩同宽，不要耸肩、塌腰、撅屁股，身体要保持一条直线。

破腹产后肚子多久可以恢复原状

女性体形恢复的最佳时间是产后半年内，产后第1周帮助子宫及体内机能复原，产后第2周收缩腹部恢复腹璧，产后第3周－－产后6个月加强、塑造完美曲线。
1、坚持锻练。体力恢复后坚持做产后保健操其中仰卧起坐最要紧。
2、坚持母乳喂养。母乳喂养能把孕期储存腹部和臀部的脂肪转化为乳汁，这是最有效的减肥措施。
3、合理膳食。少吃动物脂肪、内脏和甜食，多吃高蛋白、高维生素食物，少量多餐，粗细搭配。如果产后已经发胖，要注意减少热量较高的主食，满月后坚持有计划的体育锻练，如散步、打球、跑步、游泳、骑车、瑜伽、游泳等，不宜提倡。

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