能够让女人吃出好气色的四种食材

女性是一个很特殊的群体，她们要注意一些养生的方法，比如说女性经常会出现气血不足或者是一些营养不良等情况的发生，那么女性应该如何拥有好气色的呢，一些食材是很重要的哦，下面就来看看女性美容养颜的一些好食材吧。

1、黑木耳

低卡、高纤，质优减肥食材。每100g约含铁1.1mg，除了补血外，丰富的纤维与胶质，能促进肠胃蠕动、增加饱足感，而且热量低，是健康减肥的好食材。

2、葡萄干

迅速恢复疲劳的健康零食。每100g约有1.5mg的铁，其中所含的果糖、葡萄糖可快速被人体吸收，进而恢复疲劳，即使肠胃不好的人也很适合食用。另外，做耐力的有氧运动、或长时间使用体力时，也是不错的健康零食。葡萄干可以有补充铁质的作用，还可以缓解肠胃不适的作用，对于抗疲劳的效果，还可以让你吃出好气色的哦。

3、牛肉

高吸收率且富含优质蛋白质。动物性肉类中，颜色愈红含铁量就愈高。其中每100g牛肉含铁量约1.6-5.7mg，而且铁的吸收率高达22.8%。此外，还富含蛋白质及各种矿物质，是非常优质的补血食物喔!牛肉含有丰富的铁质和蛋白质，可以提高免疫力，强身健体，同时也可以促进铁质的吸收，对于女性补气血有好处。

4、枸杞

入菜解饥、疗病养生。枸杞不仅是药材而已，有越来越多人将它入菜，提味兼养生。每100g枸杞有高达14.6mg的铁，另外，还有多种必须氨基酸、铜、锌等微量元素，补血外，更可提高免疫功能、增强抗病能力!枸杞含有的氨基酸和矿物质比较多，还可以提高免疫，对于女性滋补气血有帮助。

关于女性适合的一些好食材，大家都知道了吧，这些食材的营养物质很丰富，而且是我们比较常见的食材，用最常见最普通的食材来让自己更加的健康，是很不错的选择，这些食材大家可以经常食用的哦，是不错的补气血食材，赶紧试试吧。

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