怀孕期周时最该补充哪些东西

怀孕期周时最该补充哪些东西

怀孕是女人一生中最重要最特殊的时期，孕妈妈每天吃什么也成了一个家庭最关键的话题，这是一个家族的延续，代表了新的希望，所有人都希望自己的宝宝是最聪明可爱、健康的。妈妈怀孕时吃的跟宝宝的健康息息相关，什么食物能让宝宝获得最好营养是我们今天要研究的话题。

1、蛋白质

每天的供给量以80～90克左右为宜。这几乎是一个女性成年后对蛋白质需求量最大的时期。为保证你的子宫、乳房发育以及血液中蛋白质的需要，并维持胎儿大脑的正常发育，应该适量增加优质蛋白质，如豆制品、鱼、肉、蛋、动物内脏等。

推荐食物：鱼头木耳汤、菠菜鱼片汤

2、碳水化合物和脂肪

此阶段比未怀孕时需增加热量约10%～15%量。为满足热能需要，应注意调剂主食的品种花样，如大米、高粱米、小米、玉米、薯类等。这样不仅能满足准妈妈基础代谢率增加所消耗的能量，还能提供胎宝宝脑细胞形成和活动所需要的能源。

推荐食物：炸肉末饭

3、维生素

为了帮助身体对铁、钙、磷等营养素的吸收，这个月也要相应增加维生素A、维生素D、维生素E、维生素B和维生素C的供给。由于维生素D有促进钙吸收的作用，估每日的维生素D需要量为10毫克.

精选食谱推荐：空心菜瘦肉粥　玉米丸子

小编提醒一般怀孕5个月以后什么都能吃了，而且孕妇有条件的话最好少食多餐，正餐一般多吃一些含钙铁锌元素和维生素的食物，这样对胎儿的各项发育都是有帮助的。而且一定要注意多补钙，对孕妇和胎儿都好。

怀孕时吃哪些东西最能补充营养

在饮食上，孕妇需要注意合理搭配、营养均衡。孕妇相对来说需要更多的营养物质补充，包括蛋白质、维生素、碳水化合物、矿物质、膳食纤维等各种营养素，但日常应避免暴饮暴食，以免体重增长过快，引起胎儿过大等情况。
在饮食上尽量以容易消化、清淡营养的食物为主，如可每天适量喝些牛奶，补充胎儿生长发育所需的蛋白质；在孕早期补充叶酸，能够有效预防胎儿神经系统发育异常；还可以进食新鲜水果蔬菜，如苹果、番茄、香蕉等，水果蔬菜中含有丰富的维生素和膳食纤维，有助于帮助消化、预防便秘等；孕妇适量食用坚果，有助于补充优质脂肪和微量元素等营养。
此外，需要注意的是，孕妇尽量避免饮用含有咖啡因、酒精等饮料，如可乐、咖啡、酒等，防止胎儿发育不良。同时尽量避免食用高糖、高脂类食物，防止导致妊娠期糖尿病。孕妇也要避免食用容易导致过敏的食物，以防引起哮喘、皮疹等过敏症状出现。

在妊娠期的时候，该如何补充营养呢？

当你属于妊娠期的时候，营养是非常重要的，如果你在怀孕时缺乏矿物质和维生素，那么后果是很严重的，所以当你在妊娠期的时候要多方面补充营养。今天就来聊一聊，在妊娠期的时候到底该如何补充营养？一起来看一看吧。

在妊娠期时我们可以吃大量的新鲜水果（买当季节的水果食用）、蔬菜、鱼、肉、牛奶、全麦面包、虾等食物来全方位补充营养。

一、怀孕前期需要补充什么营养

所谓怀胎十月，从怀孕开始到结束孕妈妈要经历十个月的产期不同月份需要补充不同的营养。当你怀孕在十二周以前的话，我们需要补充叶酸，可以预防胎儿出现畸形，等12周以后胎儿的神经管就发育好了，就可以停掉叶酸了。

二、怀孕中期需要补钙

当我们怀孕到中期的时候，就需要补充钙物质，如果这时不及时的补钙，就有可能出现腿抽筋的状况发生，因为这个时期的小宝宝正属于器官发育的黄金时期，是需要大量的钙来维持，如果不及时补钙，大人就会有缺钙的情况。

这时我们可以多吃一些含有钙物质的食物，比如虾、鸡蛋、奶酪等等，也可以到正规的药房买孕妇专吃的钙片，按照医嘱就好了。

三、在怀孕后期，需要补充铁和锌

当处于怀孕后期的时候，我们就要补充铁和锌了，因为这时候宝宝长的比较快，他的器官也都成型，我们需要铁和锌来促进宝宝的智力发育。

在平时的饮食里，我们就要注意多吃含有铁和锌的食物，比如菠菜、鱼类、黑芝麻、动物肝脏自己动物血等等。

所以呢，在妊娠期间一定要注意饮食要有规律，营养要全面，不要挑食，按照怀孕的时段进行营养的补充即可。

女性怀孕的时候最需要补充哪些营养？

一、高蛋白质的食物

女性在怀孕的时候，一定要及时的补充营养成分，不然的话，会影响胎儿的正常发育，可能会造成孕妈体质虚弱，还会使得胎儿生长发育缓慢，所以及时的补充营养成分显得尤为重要，比如要经常食用一些高蛋白质的食物，比如鸡蛋、牛奶、豆制品、瘦肉、鱼类等食物，进行科学的搭配，然后进行食用。

二、叶酸

叶酸片在女性怀孕前的三个月，就要服用的，因为叶酸能够防止胎儿出现畸形的现象，菠菜、莴苣、芹菜中含有的叶酸也是比较多的，所以平时也可以通过食用这些蔬菜来进行补充叶酸。

三、维生素和各种微量元素

猕猴桃、苹果、橘子、橙子、葡萄、石榴等这些新鲜的水果中，含有非常丰富的维生素和微量元素，所以经常食用这些水果，是对我们的身体有帮助的，能够及时的补充我们人体所必须的营养物质。

四、适当的运动

孕妇进行一些适当的运动，对于以后生产来说，是非常有帮助的，是可以顺产的，适当的运动还能提高孕妇的免疫力，提高新陈代谢的能力，能够让孕妈的细胞活跃度变高，还能帮助孕妈更好的吸收营养物质，促进肠胃的蠕动。可以通过游泳、散步、瑜伽等这些动作比较轻柔的动作来帮助自己运动。

五、应该保持心情的愉悦

心情好，才能身体好，身体好了后，才能保证胎儿是正常发育的，所以为了自己的孩子着想，应该及时的调整自己的心态，还有就是可以通过看书或者是听音乐的方式，让自己的心情变得愉悦起来。还可以选择跟自己的亲人或者是朋友进行良好的沟通，通过沟通，让自己的心情变得更佳。

孕妇在孕期各个阶段，都该如何补充营养？

首先准妈妈要注意监测体重变化，一定要科学合理的增加体重。孕前体重指数正常得准妈妈较理想的增长速度为妊娠早期共增长1~2kg，妊娠中期及晚期每周增长0.35~0.5kg，总增长孕早期补充叶酸：叶酸应该是备孕期间就要开始补充的，一直吃到怀孕三个月后，因为叶酸是防止胎儿畸形的，过了孕早期思维检查胎儿没有畸形，就可停止补充。多吃水果蔬菜，保持愉快的心态，定期去医院检查就可以了。希望我的回答对您有所帮助，谢谢。

因为现代人的物质生活资源，都非常丰富，完全可以满足孕妈妈的各种基本营养需求，实在没有必要在这上面再深究下去。孕妈妈所摄入的营养既要供给自己的身体，又要供给宝宝的快速生长发育，所以妊娠期间孕妈妈增加营养的摄入量还是非常必要的。但是补充营养也要适度、也要用科学的方法因为胎儿在体内生长发育是需要要大量的钙。前期我们可以多喝牛奶，吃含钙高的食物，后期如果出现缺钙症状的话可以在医生的指导下适量服用钙剂。

孕妇在怀孕的时候就应该开始补钙，孕妇怀孕之后由于各种的原因肯定会造成身体钙质的流失，如果严重缺钙就会影响到胎儿的发育，而且对孕妈来说也是危害极大的孕妇怀孕之后，服用的药物大多数能通过胎盘进入胎儿的体内，特别是孕早期，胎儿的各个器官还没有发育健全，功能不够完善，所有怀孕的叶酸是必不可少，叶酸可降低影响孩子出生时脊髓缺陷的风险。孕期女性每天需要600微克叶酸。包括强化食品，如谷物，面食和面包等都是补充叶酸的天然食物来源。

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