女性永葆青春应该多吃这些食物

女性永葆青春应该多吃这些食物

女性是容易衰老的群体哦，所以要注意保养，很多的女性都不会保养，出现了一些衰老皮肤暗黄的表现。特别是想要留住青春是更不可能的了，那么女性永葆青春的秘诀的什么呢，不妨从食物中入手吧。

多吃些富含软骨素食物

如猪骨汤、牛骨汤、鸡皮、鸡骨汤等，可增强皮肤的弹性。人体皮肤分为表皮、真皮、皮下组织3层，影响皮肤美容的主要是真皮。

真皮是由弹性纤维构成的，而组成弹性纤维的最主要物质是硫酸软骨素。人体内如若缺乏这种软骨素，皮肤即失去了弹性，出现皱纹。所以，多吃些含硫酸软骨素丰富的食物，就可以延缓皮肤皱纹的发生，使皮肤保持弹性和细腻。这样的话可以改善皱纹，而且还可以让皮肤变得更加的有弹性和细腻的哦，对于保持皮蛋额健康有很大的帮助作用。

多吃些富含核酸的食物

此类食物，如鱼、虾、牡蛎、蘑菇、银耳、蜂蜜等，可消除老年斑。近年来研究发现，补充核酸类食物，既能延缓衰老，又能阻止皮肤皱纹的产生。

研究人员以30名女性作为对象，让她们每日服用核酸800毫克和适量的维生素C。一个月后观察，9个人脸上的老年斑消失，5个人脸上的皱纹消失，8个人粗糙的皮肤变得较为丰润，其他人的肌肤均比以前有所改善。对于有皮肤粗糙和皱纹的人群来说选择这样的食物是再好不过的选择了。

关于女性永葆青春的方式方法，上面小编给大家介绍了相关的内容了，从上面的这些内容中我们可以发现的是很多的食物对于保持健康和美丽容颜有很好的作用，大家不妨在平时的生活中经常试试吧。

女人吃什么能保持年轻 这10种食物别错过

5 莲子莲子富含人体所需的蛋白质、碳水化合物及钙、磷、铁及多种维生素等营养元素，是老幼皆宜的食品。

桂花莲子汤

做法：

1.将莲子用开水浸泡1小时，剥去芯后倒入不锈钢锅中，加水适量(以浸没为准)。旺火煮沸后，改用小火慢炖2小时，至莲子酥烂后，汤糊成较软的羹，加入白糖，桂花。

2.将琼脂切成丝状，提前浸泡1夜(水与琼脂的比例为20：1)，然后加热化开。

3.将化开的琼脂液倒入莲子汤糊中，搅拌均匀，离火后，倒入一定形状的容器中，冷却后便可食用。

6 银耳银耳又称作白木耳、雪耳、银耳子等，属于真菌类银耳科银耳属，是门担子菌门真菌银耳的子实体，有“菌中之冠”的美称，既有补脾开胃的功效，又有益气清肠、滋阴润肺的作用，既能增强人体免疫力，又可增强肿瘤患者对放、化疗的耐受力。

银耳百合核桃粥

做法：

1、百合剥成小瓣洗净，银耳泡发。将泡发好的银耳放入砂锅内入清水大火煮滚转小火煮1小时左右。

2、把淘洗干净的米、核桃仁放入其中，大火煮滚转小火二十分钟，期间用勺子搅拌。

3、再投入百合和枸杞煮滚即可关火，爱吃甜的可以加些冰糖。

7 芡实芡实属中药中的收涩药，为睡莲科植物芡的干燥成熟种仁，具有很高的食疗价值，在我国自古作为永葆青春活力、防止未老先衰之良物。

山药薏米茨实粥

做法：

1、薏米和芡实洗净后，用清水浸泡2小时以上。

2、山药去皮，切成薄片，放入淡盐水中浸泡。

3、将浸泡好的薏米，芡实放入锅中，加入适量清水，煮大约30分钟。

4、倒入切片的山药，继续煮20分钟即可。

8 赤小豆赤小豆不仅是美味可口的食品，而且是医家治病的妙药，《本草纲目》说其性下行，能通小肠利小便去肿胀。

赤豆汤圆

做法：

1.赤豆洗净，用冷水泡两小时，在加冷水煮，水煮开后，要不停地搅拌。 煮到有豆沙出来就可以了。加糖搅拌均匀，加糖按照各人口味。一锅 红豆沙就煮好了。放入冰箱，随时都可以拿出来，热一碗就好。（晚 上做好）

2.锅加水煮开，放入速冻汤团，大火烧开，小火烧到汤团全部漂起，盛入 装红豆沙的碗里即可。

女性要常吃的食物，保持年轻又长寿，不要错过

在人们的体内，铁对于在血液中产生红细胞血红蛋白至关重要，这有助于将氧气输送到身体的各个部位。女性血红蛋白缺乏的原因有很多：疲劳、压力、营养不当、月经期间失血。大家可能都听说过：养血养命。尤其是女性，要想 健康 美丽，气血为根本。所以铁元素很重要，那么食物是“补血大师”呢？接下来，详细的给大家介绍一下。

补铁的重要性

铁是为身体提供足够的矿物质所必需的，尤其是女性。像许多其他矿物质一样，铁在补充血液形成的原料方面也起着重要作用。

特别是，铁是血液形成的底物，通过将铁+2原子与氧原子结合的血红蛋白，帮助血液运输和分配氧气到身体的各个部位。

因此，体内缺铁容易导致虚弱、乏力、面色苍白或精神紧张、心脏杂音、劳累气短、抵抗力差；孕妇易出现早产、贫血并伴有乏力、注意力不集中、头痛、脱发等症状。

每天，身体都会通过死细胞、皮肤脱落、粪便和尿液、月经来潮等方式流失一定量的铁质……因此，我们需要每天补充少量流失的铁质。

推荐的日常需求：

3至6个月为6.6mg/天；

6-12个月为8.8mg/天；

1-10岁为10mg/天；

10-18岁男性12mg/天；

成年男性10mg/天；

成年女性15mg/天；

绝经后妇女 10mg/天；

孕妇45mg/天。

哪些食物可以补气血？

第一种：菠菜

菠菜有助于增加血液中血红蛋白的含量，被认为是铁的最佳来源之一。除了高铁含量外，这种蔬菜还富含维生素C（含有许多抗氧化剂和β-胡萝卜素）、钙、钠和磷。煮熟的菠菜有助于更容易吸收维生素A。

第二种：鱼

鱼的铁含量很高，尤其是金枪鱼。事实上，一份 85 克的罐装金枪鱼含有约 1.4 毫克的铁，约占每日铁需求量的 8%。

鱼还富含欧米茄 3 脂肪酸，这是一种有益心脏 健康 的脂肪。特别是，欧米茄 3 脂肪酸已被证明可以改善大脑、增强免疫力并支持生长和身体 健康 。鱼还含有其他几种必需营养素，包括烟酸、硒和维生素 B12。

除了金枪鱼，鳕鱼、鲭鱼和沙丁鱼也富含铁。

第三种：红肉

红肉是铁的丰富来源，特别是猪肉和牛肉等红肉营养丰富，富含铁质。

100 克红肉含有 2.7 克铁，还富含蛋白质、硒和 B 族维生素。

研究表明，经常吃红肉、鱼和家禽的人患铁缺乏症的可能性较小。

在其他研究中，观察到吃红肉的女性比不吃红肉的女性气色更好。

第四种：南瓜和西葫芦种子

西葫芦籽和南瓜籽是富铁产品的典型代表，它们可以提供约 34 毫克，相当于人体所需铁的 188%。许多研究表明，南瓜子可以帮助预防体内肾结石的形成。而且，南瓜籽油含有丰富的天然植物雌激素，研究表明它可以显着增加“好”的高密度脂蛋白胆固醇，同时降低血压、潮热、头痛、关节疼痛和绝经后妇女的其他更年期症状。

第五种：黑鸡

黑鸡比其他种类的鸡肉含有更多的蛋白质和铁元素。因此，鸡肉有利于身体肌肉和组织的发育，同时有助于稳定血糖水平。

再者，鸡肉含有丰富的维生素B1、B2、B6和B12、E。B族维生素在人体新陈代谢、增加细胞能量产生和保护心脏 健康 方面发挥着重要作用。E组维生素有助于预防形成血栓、冠状动脉疾病的风险。

最重要的是，可以补充必要量的铁。铁是一种矿物质，对促进身体机能的运作起着重要作用。鸡肉中的铁含量相当丰富，因此具有补充身体所需铁量、预防贫血风险、促进肌肉形成和增强体内血红蛋白生成的作用。

黑鸡的一大用途是支持女性 健康 ，经常食用鸡肉有助于调节月经、缓解经痛和支持女性生育能力。此外，孕妇和哺乳期妇女可以用黑鸡来改善 健康 ，防止身体虚弱。

参考资料

《补铁的重要性有哪些？》医学审查人Gabrielle McPherson, MS2019年8月4日

《哪些食物能够补气血？》医学审查人Maya Feller, MS, RD, CDN , Nutrition2022年1月5日

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/nvxingys/19132.html.

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