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女性在经期可以吃的食物有哪些

关爱女性健康 2023-04-29 14:33:30

女性月经期是相当重要的一段时期,自己需要注重护理很关键,因为如果不注重护理的话,一些不良的行为习惯会导致痛经的发生,在月经期做好饮食安排是首要问题,那么女性在经期可以吃的食物有哪些呢?下面就让我们一起来了解一下。

1.经期增食欲缓疲劳饮食

女性在来月经时,会出现一些不适的感觉,比如有疲劳感,腰酸,食欲差等症状出现,这种情况可以通过饮食来进行改善,宜选用对“经水之行”有益的食物:羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛肉、牛奶、鸡蛋、红糖、益母草、当归、熟地、桃花等。

2.经期补血饮食

女性月经来潮时,会流失很多的血液,而血液的主要成分有血浆蛋白和钾、铁、钙、镁等无机盐。因此,月经期后应补充蛋白质、矿物质等营养物质及用一些补血药。

可选用补血活血作用的食物与中药:牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、龙眼肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归等。

3.经期补气疏肝饮食

不少女性,在月经前期会有一些不舒服的症状,如抑郁、忧虑、情绪紧张、失眼、易怒、烦躁不安、疲劳等。这与体内雌激素、孕激素的比例失调有关。

此时,应选择补气、疏肝、调节不良情绪的食物,如卷心菜、柚子、瘦猪肉、芹菜、粳米、鸭蛋、炒白术、淮山药、苡米、百合、金丝瓜、冬瓜、海带、海参、胡萝卜、白萝卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。

女性一定要多注重自己的健康状况,月经期如果做不好相应的护理工作,只会让自己的身体遭罪,因此,自己在月经期要重视饮食,重视护理是不可疏忽的。由于月经期体质弱,多食用一些滋补的食物是很有必要的,此外还需保持个人卫生洁净。

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