产后怎么减肥,一定要注意减肥误区(产后健康减肥方法)

产后怎么减肥,一定要注意减肥误区

大家都知道产后的妈妈们想要恢复到以前没有怀孕的身材是很难的哦，产后应该注意控制热量的摄入，要注意合理的搭配饮食哦。产后吃什么能够减肥呢?要注意饮食的误区，不要一头脑的选择不恰当的方法，下面介绍几个减肥的误区。

一.生完孩子就节食

产后42天内，新妈妈不能盲目节食减肥。刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。想要恢复苗条的身材，一定不要强制性的节食哦，这样的话再吃食物的时候会给肾脏带来很大的福袋，会出现肥胖等情况。

二.母乳喂养一定能减肥

母乳是宝宝最好的天然营养食物，其次喂奶还可以促进新妈妈的子宫收缩，有利于产后恢复。要想减肥，就好好喂奶，因为哺乳可以帮助新妈妈消耗热能，即使多摄取汤汤水水，体重也不会增加很多。但并不是仅仅这样就可高枕无忧了，因为过度的进食仍不利于产后减肥。

三.减肥餐=低卡路里餐

许多产妇在为自己制定“瘦身餐”的时候，往往根据卡路里来计算，觉得蔬菜、水果卡路里低就只吃蔬果，肉类、奶制品卡路里高就不敢食用，这种想法真是不靠谱。减肥不要单独的只靠减肥餐哦，要控制脂肪和胆固醇的热量。注意要合理的搭配饮食，要多吃一些蔬菜水果，肉食，豆制品要相互搭配。

关于产后如何减肥的这个问题，上面小编已经给大家介绍了相关的内容了，从上面的这些内容中我们不难看出的是减肥的这些误区一直是影响着我们的健康的，大家平时需要减肥的要一定要注意这些问题哦。

产后健康减肥方法

产后如何瘦身?相信很多产后妈妈都是呼喊塑形千万遍，身体不动弹的吧!一来是没有动力，第二个可能是担心自己产后塑形影响母乳，妈妈们不要心有余悸，只要有正确的方法，并且坚持下去就是可以健康和塑形都收获的。下面我为大家整理了产后减肥方法，希望能为大家提供帮助。

1、控制饮食，营养不过量

在产后饮食上面，妈妈要坚持一个原则，营养要全面，热量要足够，首先就是摄入足够的热量，尤其是在母乳喂养期间，但是在热量足够的情况下就要适当控制，不要摄入多余的热量，注意少食多餐。

2、注意产后运动，塑形不是梦

除了适当节食以外，产后塑形最有效而且最健康的办法就是运动，通常来说产后6个月是产后塑形的黄金时段，所以这个时候适当进行运动会有很好的效果。但是要注意产后运动不要强度太大，最好是做有氧运动，最根本的还是坚持。

3、适当补钙，做挺拔女人

健康的女人才是最美丽的，所以我们产后妈妈在塑形的同时要关注产后骨骼健康。孕期女性一般都会对钙有较多的消耗，孕妇在整个怀孕期间要为胎儿提供40g的钙。而在产后若是进行母乳喂养，妈妈身体中所需求的钙质则流失更多。

产后如果缺钙很容易让妈妈出现骨质疏松的症状，进而出现轻微驼背，甚至骨折，因此，希望产后亭亭玉立，又希望宝宝健康成长的宝妈们，产后塑形的.过程中一定要注意钙质的补充。

对于产后的妈妈而言，无法做到餐餐高钙，在注重食补的同时，也需要适当服用钙剂以达到最优的补钙效果。在选用钙剂时，可以选择方便食用的咀嚼钙片，如迪巧维D钙咀嚼片。它内含山梨醇成分，山梨醇可以有效改善妈妈因产后运动量降低而出现的便秘症状，让补钙变得更加轻松。

产后是一个很失落的时期，一家人的关注点可能不能全部集中在你身上，同时自己还不得不面对怀孕生孩子带来的臃肿身材，还有一些产后的不适症状。这的确会让很多妈妈感到伤心，但是靓丽的妈妈是需要付出努力的，不要老是沉浸在产后塑形的幻想当中，赶紧用行动塑造完美的自己吧!

产后如何减肥?

你可能听说过各种各样的产后减肥法，也许一些美容和健身机构还在大力推销着令人眼花缭乱的产后减肥项目。其实，不管包装的外衣怎么华丽，健康的产后减肥法不外乎由3大要素构成：母乳喂养、运动锻炼和合理节食。

产后减肥法一：母乳喂养

母乳喂养有助于产后减肥吗?当然。你每次哺乳时，你的身体都会消耗大批热量来分泌乳汁。而且，母乳喂养还有助于子宫的收缩，从而带动整个身体的恢复。

但是也有专家说，如果你是母乳喂养，那么你的身体到最后还是会比孕前胖5~10斤，因为它希望多留一点脂肪以备泌乳使用。还有人说，母乳喂养要多吃有营养的食物，不但不是有效的产后减肥法，反而会让你更胖。不过，这可不是必然的，你可以吃得又好又健康。参与调查的宝宝中心中文网站用户妈妈中，有半数以上认为，母乳喂养有助于她们的产后减肥。

产后减肥法二：适当运动

担心单纯的母乳喂养无法解决产后减肥的问题?那么你可以尝试运动。继母乳喂养之后，运动是最好的产后减肥法了。你可以每天在小区里走上半个小时，或是参加产后瑜伽培训班。任何能够锻炼你腹部和四肢肌肉，并且能够燃烧热量的运动，都是你产后减肥的好选择。有氧健身运动加上燃烧腹部和四肢脂肪的动作训练，能为产后减肥创造奇迹。不过，在开始进行常规的身体锻炼前，最好先看看你的身体是否准备好了。

如果照顾宝宝和工作的压力让你没有时间运动，不妨了解一下如何一边带宝宝一边抽时间锻炼的产后减肥法。

产后减肥法三：合理节食

热量低的饮食确实有助于你产后减肥，但是节食远不该是你的首选方案。建议你先等等，看母乳喂养和运动能不能帮你恢复身材。如果你计划采用节食产后减肥法，可要格外谨慎，最好参考以下建议：

不要太早节食。至少要等到产后6周后再开始减少热量的摄入。如果你是母乳喂养，至少要等到产后2个月。太早地控制饮食会减少你的乳汁分泌，而且会让你感到格外疲惫，照顾新生宝宝本身就要消耗很大的体力。了解有关母乳喂养妈妈健康饮食的更多内容。

避免节食过度。大多数女性每天需要摄入1800~2000卡路里的热量，才能保证拥有旺盛的精力和良好的情绪。如果你想每周减掉0.5千克(kg)的体重，你可以每天少摄入500卡路里的热量。如果你同时还在锻炼，就从500卡路里中再减去你通过运动消耗的热量。

避免体重迅速下滑。如果你产后减肥过程中每周减掉1千克(kg)以上的体重，那么你的身体就会释放更多的毒素，它们会通过血液进入你的乳汁。如果你发现自己每周体重下降多于1千克，而且你产后超过6周了，那你就需要摄入更多的热量，以免影响你的乳汁。

女性产后瘦身要注意避开哪些误区？

所谓心急吃不了热豆腐，急于瘦身的新妈妈难免会陷入一些减肥误区，影响自己的身体健康，甚至是宝宝的健康。

错误1：蹦蹦跳跳多运动

想要消耗更多的力量绝对不是单纯的蹦蹦跳跳的，“有氧运动”才有这样的功效。产后进行有氧运动必须具备三个条件：首先，氧化体内的脂肪或糖能提供运动所需的能量；其次，保证全身大多数肌肉都能参与运动；最后，进行中、低强度的运动然后持续15-40分钟，也可以更长，比如慢跑、快走、游泳、球类运动、健身操以及骑自行车等。而跳高、举重、赛跑等爆发性的、高速剧烈的“无氧运动”是不适合产妇做的。

错误2：多吃素就能瘦

素食养生是现代女性的瘦身话题，很多人都认为吃素可以减肥，因为五谷杂娘、蔬菜、水果等食物对比动物性的食物热量更低。然而，只要摄取的热量低于身体的消耗，就算不吃素，身体的脂肪也可以慢慢减掉的。而且，素食中也有高热量的食物，比如油炸类的素菜。况且产妇还要提供给宝宝充足营养的母乳，一味吃素很难产出高营养的乳汁。

错误3：挑最好的吃，然后吃得少

减肥最基本的要求就是身体消耗的热量要高于摄入的热量，因此，低热量的食物是首选，味道好的，可能是孕妈妈最喜欢吃的，但不一定是低热量的，更可能是那些油的、甜的高热量食品。

错误4：减肥就要“多餐”

减肥要少食多餐，所以只“多餐”是不行的。一天下来嘴不停的吃，比原来一天三餐的食量还大，摄入的总热量肯定更多，又怎么能减肥呢。

错误5：饿一饿就能瘦

身体在饥饿的状态就会出现头晕、乏力、失眠等生理性的反应，如果一直饿下去还可能出现低血糖和胃穿孔等并发症。而且，连续挨饿会降低身体新陈代谢的速度，体内热量燃烧得慢，减肥也就失败了。

错误6：饮食精细才能养颜瘦身

大部分人认为高品质的生活离不开精细的饮食，这也是保持苗条和健康身材的方法，其实不然。食物做得太精细反倒让一些营养素流失，不利于健康。此外，鸡蛋牛奶以及一些精细食物吃太多容易导致便秘，阻碍新陈代谢，也阻碍了减肥的速度。因此，食物不是只求精细，纤维丰富的食物才是首选，能促进肠道蠕动，减少便秘几率，有利于减肥。比如人们因为担心苹果皮含有农药而将去削去，殊不知苹果皮也可能帮助我们排出体内毒素呢。

错误7：多熬夜就能瘦

照顾宝宝，常常熬夜都累瘦了是很多妈妈认为的减肥原因，然而有的妈妈熬夜时间长了还可能吃夜宵，那就只会更胖。一般人体各种器官到了晚上就要进入休息状态，除了胰岛素，具有合成脂肪的作用，在晚上分泌旺盛，因此，晚上吃东西更容易沉淀脂肪。所以，孕妈咪们晚上就要好好休息，保持睡眠充足，白天才有精力照顾宝宝。

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