孕妇在不同孕期时候做哪些运动合适呢

孕妇在不同孕期时候做哪些运动合适呢

怀孕以后的妈妈们会出现不同的症状，有的是正常的，有的是不正常的，这就需要孕妇们辨别了，不过孕妇在不同孕期中运动是不可能少的，出现问题和症状也要坚持运动，那对于不同的孕期做什么运动比较合适呢。下面大道家园天然养生专家为您详细的介绍。

孕早期：大道家园天然养生专家介绍孕早期的时候运动要选择慢一些的，因为孕早期的时候孕妇还有早孕的症状，这时候要受到早孕的折磨，但是也要运动哦，不要偷懒，孕早期的运动能够帮助孕妇的心情调节，比如广播操、散步等等，但是要注意孕早期的时候不要去人多的地方。

孕中期：大道家园天然养生专家介绍孕中期的运动要轻，比如游泳、孕妇健身操、慢舞、瑜珈等等，孕中期的运动轻能够改善孕妇的心理和身体健康，就说游泳能够改善孕妇在孕期的心肺的功能、加强孕期的身体柔韧性、增强孕期的抵抗力，所以运动对孕妇来说都是有一定的帮助的，不要以为运动没有什么效果。

孕晚期：大道家园天然养生专家介绍孕晚期的运动要缓，因为最后的时期胎儿发育马上接近尾声了并且也进入了备产期，快要生产了，这时候以舒展方面的运动为主，比如扩展运动，不仅能够利于腿部的训练和肌肉的训练，还利于加强孕妇的盆底肌肉训练，为分娩做好充分的准备。

孕妇在不同孕期时候做哪些运动合适呢?大道家园天然养生专家介绍了孕早期、孕中期、孕晚期适合的运动，如果您正处在那个孕期中，那就赶紧运动起来吧，相信运动的慢、轻、缓能够利于孕妇和宝宝的健康，让两人都能够很好的发展。

孕妇在孕期可以做哪些运动？孕妇运动需注意什么事项？

可以做瑜伽、散步、快走等运动。孕妇运动需要注意运动量和运动幅度以及运动时间。

孕妇在怀孕期间做孕妇瑜伽对身体十分有益，能让身体得到适当的拉伸，而且能让身体新陈代谢加快，会让身体多器官功能得到调节，对维持孕妇的身体健康有极大好处，而且能防止孕妇在怀孕期间体重异常增加，在怀孕期间坚持做瑜伽，能帮孕妇保持身材，避免他们身体出现过度肥胖，在分娩后也能让身材尽快恢复到正常状态。

散步和快走也是适合孕妇在孕期做的运动项目，如果孕妇怀孕后胎儿还不稳定，可以适当的散步，不要走，太长时间不能让身体过于劳累，如果胎儿已经比较稳定，可以坚持每天快走半小时到一小时，让身体新陈代谢加快，也能让体内血液循环处于正常状态，而且能提高血红细胞的携氧能力，会让腹中胎儿吸收充足营养，对胎儿发育有利。

孕妇在怀孕期间可以做适当的运动，但一定要注意运动量。要根据自己身体状况选择合适的运动量，不能做剧烈运动，更不能做大幅度的拉伸，不然会对身体造成一定损伤，而且会影响胎儿的健康与安全，如果运动过度或者拉伸过度可能会造成流产，这时会对孕妇身体造成严重伤害。

孕妇怀孕期间做运动的时候还要注意运动幅度和运动时间，他们身体特殊不适合做大幅度的运动，比如打球、跳绳等，因为大幅度的运动会增加身体负担，而且会导致子宫异常收缩，容易出现胎动不安和流产。孕妇在怀孕期间运动的时候还要注意运动时间尽量在饭后半小时左右开始运动，运动幅度不能太大，运动时间尽量不要超过半小时，也可以在晚上睡前两小时左右做适当的运动，但在空腹状态下和刚刚吃饱的时候都不适合运动，不然会加重肠胃负担，容易出现胃肠疾病。

孕期可以运动吗？不同时期有哪些注意事项？

孕期可以运动吗？不同时期有哪些注意事项？可以运动，怀孕的前3个月，由于胚胎处于发育阶段，准妈妈们要尽量选择速度较慢的运动，千万不要做跳跃之类的运动。怀孕中期可以增加运动量。孕晚期要为顺产预备做运动。

怀孕后，除了吃好喝好，还要坚持运动。孕期坚持适当的运动对孕妈妈的健康大有裨益，但并不是所有的运动都适合孕妈妈。每个人的体质都不一样，运动的时候要量力而行。孕妈妈要遵循的一个大原则是:孕早期，孕晚期要少运动，中期要适量运动。

在怀孕的前3个月，由于胚胎处于发育阶段，尤其是胎盘与母体子宫壁的连接不紧密，很可能会因动作不当而震动子宫，导致胎盘脱落，造成流产。准妈妈们要尽量选择速度较慢的运动，千万不要做跳跃、扭动或快速旋转之类的运动。

如果你在怀孕早期有早产的症状，你应该停止所有的运动。如果孕妈妈的条件可以接受，可以做一些轻柔的动作。比如散步、孕妇体操等舒缓运动，瑜伽和孕妇体操更适合坐式运动和足部运动。喜欢跑步的准妈妈们，怀孕前三个月最好不要跑步，容易流产。怀孕中期的时候最好在平坦的道路上慢跑，怀孕孕晚期的时候不要跑步，安心生宝宝才是真的。

怀孕中期可以增加运动量。适当的运动还可以强健腹肌，防止腹壁松弛引起的胎位不正和难产；加强腹肌和盆底肌的力量还可以缩短产程，防止产道撕裂和产后出血，呼吸控制的练习可以减轻产程中的疼痛，促进产程的顺利进行。

孕晚期要为顺产预备做运动。怀孕7个月后，准妈妈的身体负担越来越重，子宫过度膨胀，宫腔内压力也高。此时子宫口慢慢变短，大部分孕妇会感到胸闷、心慌、腰腿臀部疼痛、抽筋。这个时期也是孕妇为自然分娩储备好体力的关键阶段，前提是可以根据自己的身体状况减少运动量，不能过于频繁的运动，以免活动不当导致早产。所以孕晚期的活动主要是温和的运动或者拉伸运动，只要能缓解腰酸背痛，增加肌肉紧张度，拉伸臀部和腿部，为自然分娩做准备。

孕期适合做什么运动？

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孕期的时候孕妇可以进行哪些运动？

我们都知道，怀孕后，准妈妈会运动很重要，不仅保持自己身材，长胎不长肉，而且还可以预防多种孕期并发症，最重要的是，对胎儿也好，有助保证胎儿健康生长发育。今天京妈就推荐几种适合孕期做的运动，及准妈妈做运动时，需要注意哪些事项。

选运动：孕期准妈妈可以进行哪些运动？

准妈妈每天吃了日常的做家务、工作、走路外，如果运动量不足，还可以选择下面这些运动来做做。

1、散步

散步是孕期最适合的运动，每天上午或下午，出去走上半个小时，既保证运动量，运动强度也是准妈妈可以接受的，最重要的是可操作性高。

现在正是春天，每天出去散散步，呼吸新鲜空气、晒晒太阳补充维生素D，而且心情也好。

2、孕期瑜伽和体操

遇到刮风、雾霾、下雨的天气，或者不想室外运动的准妈妈，也可以选择室内运动，如做做孕期瑜伽或体操，不仅锻炼身体，针对不同部位的运动，对于保持身材也大有好处。

3、游泳

有些喜欢室内运动的孕妇，除了瑜伽和体操，还可以选择游泳，也是孕期不错的运动项目，可选择人少的时候去。

4、爬楼梯

孕妇还可以经常爬爬楼梯，对于顺产很有好处，尤其孕晚期。我怀我家孩子的时候，我家住六楼，每天上下班至少爬两趟，倒是爬习惯了也不觉得那么累。

会运动：孕期运动需要注意哪些事项？

由于肚子里有个胎宝宝，因而准妈妈在保证运动量的基础上，还需要兼顾安全。以下几个注意事项，要知道。

1、运动强度适中

每天保证至少30分钟的运动，以上面介绍但的这些运动项目为主，但是以自己不感觉到累为宜。若是感觉累，或者心跳加快要赶快休息一会；

2、最好有人陪伴

运动的时候最好有人陪伴，注意安全，尤其是孕早期（胚胎不稳定，还可能随时低血糖）和孕晚期（可能假性宫缩或早产）；

3、避免激烈和危险动作

准妈妈选择做运动时，要避免不要做一些太过激烈和危险性大的运动，不可太执拗，运动项目和动作一定要确保安全；

4、自身身体条件

有特殊情况，不适宜运动的孕妇，最好减少运动，如孕期有贫血、血压高的准妈妈就要谨慎，另外如果是怀孕之前运动量很少的话，那孕期运动也要注意逐渐加量，避免造成伤害；

5、注意补水

准妈妈运动前要适当补充水分，适量即可，以防脱水，运动过后也要注意补水，但不可大口猛喝，并且要先休息会再喝水；

6、不同孕期适合的运动不同

孕早期，早孕反应严重，且胚胎和情绪都不稳定，准妈妈不宜贸然行动，要多注意休息；孕中期，胎儿稳定，准妈妈状态也开始变好，是开始运动的时机；到了孕晚期，肚子越来越大，假性宫缩也频繁，要减少运动时间、降低运动强度，可以做些有助分娩的运动，如练习拉玛泽呼吸法等。

京妈说：我是个喜欢运动的人，怀孕后，除了上下班来回路上走路外，家住六楼，还每天爬好几趟楼梯，有时间还回去公园健走道上散步。再加上饮食适当控制，整个孕期体重涨了25斤，生完宝宝后体重恢复孕前体重，我个人觉得和坚持运动是分不开的，也希望准妈妈们可以从这篇文章受益，长胎不长肉，既保证宝宝发育的好，又保持身材如初。

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