补充怀孕期间所需营养

补充怀孕期间所需营养

宝宝的健康是妈妈最大的心愿，相信不少妈妈都幻想过宝宝出生后的可爱模样，此时我们既幸福又担忧。幸福一个小生命即将来到自己的生活中，但是担忧如果自己做的不够好，宝宝出生不健康的到底应该怎么办？其实您这种担心都是多余的补充怀孕期间所需营养 你可以这样吃。

学会吃东西让宝宝更健康

怀孕期间的饮食需要非常讲究，现代人生活越来越好，因此也越来越希望宝宝能够健康的成长，但是如果不能正确的进食不仅无法有效保证宝宝的健康，同样还有可能给母体和胎儿造成各种各样的负担。在怀孕期间相信很多孕妇都会相信多吃水果让宝宝和妈妈的皮肤变好，但是事实证明。盲目的吃水果不仅会让妈妈浮肿且造成体重的水涨床高。

另外一个误区是在怀孕期间妈妈们的饮食，我们常常看到很多妈妈害怕肚子里的孩子营养不够，因此大量补充营养不说，还经常一段时间固定出现加餐的情况。我们能够理解妈妈们的良苦用心，希望宝宝健康漂亮的出生，但是即使怀孕期间，饮食也是需要有规律的，如果饮食无规律，不仅造成孕期发胖，还有可能影响胎儿吸取过多不必要的营养。

其实补充怀孕期间所需营养 你可以这样吃

怀孕期间最为重要的就是营养的补充，这让不少准妈妈对于营养的摄入十分关注，其实在怀孕期间，你可以这样吃：

1.坚果类食物。在怀孕期间很多妈妈难免的都会出现“懒”的情况，例如坚果需要剥开厚厚的壳，因此很多妈妈在没有人帮助的情况下，是不会自己去吃的。其实坚果类食物是可以补脑的，不仅保证了营养，还可以让宝宝更加聪明。

2.水果蔬菜。这一类食物无论什么时候都是我们身体所需要的，因为怀孕期间需要补充各种各样的维生素，不仅能够帮助宝宝营养均衡，同样对于怀孕期间皮肤问题困扰的妈妈而言，更加具有美白养颜的功效，何乐而不为呢？

3.鱼类食物。其实无论怀孕与否，女性朋友们都应该保证每周吃鱼的习惯，鱼类含有较多的蛋白质，对于女性而言不仅是保证身体健康、调节内分泌的佳品，同时在怀孕期间如果能够保持吃鱼的习惯，对于宝宝的健康和智力以及钙质吸收都有着较大的帮助。

补充怀孕期间所需营养 你可以这样吃，上述的方法您都记住了吗？我们都知道怀孕给妈妈带来了诸多不便，同样也让很多热衷于健身的妈妈感到害怕，如果自己由于孕期发胖到底应该怎么办？此时您不妨可以试试怀孕期间的养生方法，不仅可以帮助您避免孕期发胖，也对宝宝的健康有所保障。

怀孕期间怎么补充营养

怀孕期间怎么补充营养

怀孕期间怎么补充营养，怀孕期间必须要注意营养上的均衡,只有摄入充分的矿物质以及维生素,能为胎儿生长提供良好的营养基础，那么怀孕期间怎么补充营养，希望对你有所帮助。

怀孕期间怎么补充营养1从怀孕开始，宝宝在子宫内发育成长，他每一个阶段的健康发育都需要各种营养素，如果缺乏任何一种营养素，都可能对宝宝造成不可挽回的影响。

一般来说，需要补充一下营养：

1、叶酸：胎儿期是神经系统发育的重要阶段，而叶酸是胎儿神经管发育所需的重要营养成分，在孕期补充一定量的叶酸可以防止胎儿神经管畸形，如果缺乏叶酸，有可能造成巨幼细胞性贫血。

2、 钙是人体骨骼、牙齿的重要组成成分，胎儿从孕育到出生，需要消耗母体大量的钙，轻度缺钙可能会引起腿抽筋、肢体麻木、失眠等症状，严重时会影响宝宝的骨骼发育，造成方颅、佝偻病等骨骼发育不良，甚至畸形的症状。 3。维生素A：能促进宝宝心脏发育，坚固牙齿并预防先天性视力障碍。同时能提升妈妈的抗感染能力，增强免疫力和体力。

4、维生素D：预防先天性佝偻病，协助钙的吸收，强化宝宝骨骼和牙齿，并减少孕妇妊娠并发症的发生。

另外，女性在怀孕期间，应该保持均衡的饮食，为了宝宝的健康成长，怀孕后建议吃吃以下食物：

1、 多食富含蛋白质的食品。

孕早期虽然胚胎生长比较缓慢，但机体已经有一定的蛋白质储存。妊娠一个月时，胚胎每日储存蛋白质0.6克。由于早期胚胎缺乏氨基酸合成的酶类，不能合成自身所需的氨基酸，必须由母体提供，所以孕早期必须通过食物摄取足够的优质蛋白质，适量食用鸡蛋、肉类、鱼、虾等，还有豆制品、干果类、花生酱、芝麻酱等植物性食品。

2、 多食谷类食品。

谷类食品每日食用不可少于150克，而且品种要多样，要经常粗细粮搭配，尽量食用中等加工程度的米面，以利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。

3、 多食蔬菜和水果。

应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜，孕妇膳食中绿叶蔬菜应占2/3，蔬菜和水果要选用新鲜的，以保证维生素c的供给。

怀孕期间怎么补充营养2 怀孕期间的营养

在怀孕期间，您必须获得适合您和宝宝保持健康所需的营养和能量。此外，当您怀孕时，身体活动与生命的任何其他阶段一样重要。

营养

遵循产科医生关于使用产前维生素的建议。

您应该仅按照医生建议的剂量服用维生素。也许比与任何其它特定维生素一定要采取足够量的叶酸多种（通常一天400微克)，B族维生素，可以降低具有婴儿出生缺陷的危险，如脊柱裂。

产科医生医生可能会建议每天产前维生素丸，它不仅包括叶酸和其它维生素，而且铁，钙和其它矿物质，和脂肪酸例如二十二碳六烯酸（DHA)和花生四烯酸（ARA)。脂肪酸是“好”的脂肪。DHA在胎儿的大脑和眼睛中积聚，尤其是在怀孕的最后三个月。这些脂肪酸也存在于母乳的`脂肪中。

确保您的医生知道您可能服用的任何其他补品，包括草药。

两个人

至于你的饮食，尽量计划确保你正在吃均衡的饭菜。确保这些食物含有蛋白质，碳水化合物，脂肪，维生素和矿物质。现在不是进行时尚饮食或低热量饮食的时候。 事实上，作为一般规则，您每天需要消耗的卡路里比以前多出300卡路里。你需要这些额外的卡路里和这些营养素，让宝宝正常生长。

运动

当您怀孕时，身体活动与生命的任何其他阶段一样重要。

与您的医生讨论健身计划，例如DVD程序或您感兴趣的运动视频。特别是，如果您没有定期锻炼，您的医生可能建议适度的步行或游泳方式，或者可能是产前瑜伽或普拉提课程。

它不应该被要求太多。第一次体育锻炼非常平静。每天锻炼五到十分钟是有益的，这是一个良好的开端。运动时要多喝水，避免需要跳跃或摇晃的活动。

怀孕期间怎么补充营养3建议孕妇在一般人群膳食指南的基础上，增加以下五条内容:

1、补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐。

2、妊娠呕吐，严重者可少量多餐，保证摄入含必要量碳水化合物的食物。

3、妊娠中晚期适量增加奶，鱼，禽，蛋，瘦肉的摄入。

4、适量身体活动，维持孕期适宜增重。

5、戒烟酒，积极准备母乳喂养。

妊娠早期膳食，清淡适口，少食多餐，保证足量含碳水化合物的食物，多摄入富含叶酸的食物。妊娠中晚期适当增加鱼，禽，蛋，瘦肉等优质蛋白，适当增加奶类的摄入，适当增加碘的摄入，常吃含铁丰富的食物，适当身体活动，少食刺激性食物。

女性怀孕的时候，应该多补充哪些营养？

女性怀孕后营养的补充特别的重要，营养的补充不仅对孕妇有利，对胎儿的发育也有很大的帮助，因此孕妇在怀孕期间要注意饮食调理和饮食的补充，加强营养补充，确保身体得到各种营养物质的需求，以满足胎儿的健康发育。

女性怀孕的时候应多补充哪些营养？

三、铁对于孕妇来说也同样是很重要的一种营养物质，铁主要是经过血液携带氧所需的一种物质，孕妇如出现缺铁就容易导致缺铁性贫血，导致胎儿在体内出现贫血，出生后发生贫血率更高。
四、女性怀孕期间钙的补充也是特别重要，孕期如缺钙就容易出现头疼、头晕等不适症状，这些都是由缺钙所引起的，因此孕期应多吃含钙质含量高的食物，以免导致胎儿缺钙，出生后出现骨骼牙齿发育不良的情况 。
五、维生素对于孕妇来说也是很重要的营养物质，孕早期容易出现早孕反应，多吃富含维生素的食物能有效缓解这些不适症状，多吃新鲜的蔬菜能够补充人体所需的各种维生素，防止孕期出现便秘。

孕期的营养补充是非常重要的，不管哪种营养缺乏，对孕妇和胎儿都会造成不利的影响，因此孕期一定要均衡的营养摄入，不挑食，不偏食，确保各种营养得到补充。孕期要注意放松心情，不要给自己太大的心理压力，以免影响到胎儿发育和孕妇健康。

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