女性更年期的健康护理,生理心理都要顾

女性更年期的健康护理,生理心理都要顾

医学研究表明，女性45——55岁、男性55——65岁为更年期。人体处于更年期的时候，生理功能会出现一系列的辩护啊，比如植物神经功能失调、内分泌功能减退等，导致出现面部潮红、头晕、眼花、血压升高等症状，并伴有眩晕、耳鸣、记忆力减退、失眠、焦虑、心悸、心慌、抑郁、易激动、易被激怒等，医学生统称为更年期综合征。

更年期是女性卵巢功能从旺盛状态转向衰退并至完全消失的过渡时期，包括绝经与绝经前后的一段时间。

处于更年期的女性往往会出现一系列生理与心理方面的变化。调查显示，多数女性能够平稳地度过更年期，只有少数女性由于更年期生理与心理变化较大，会被一系列症状所困扰，从而影响身心健康。

怎样正确对待更年期呢?更年期是人的自然生理发展过程，既是生理性的，也是心理性的。将进入和已经进入更年期的人，要从知识、精神、思想上做好准备，掌握这一生理从律的变化，避免仿徨、焦虑心理。此外，要养成有规律的生活习惯，饮食和睡眠，学习与工作都要有节奏，积极从事户外活动，进行适当的体育锻炼，以增强体质。适当参加社交活动，防止孤单与寂寞，克服抑郁、焦虑等。同时减少不良刺激，防止情绪波动，保持乐观的生活态度，都是积极应对更年期的好办法。

更年期调节好夫妻关系也很重要。

1、双方都要了解更年期的生理与心理变化，宽容彼此的烦躁、猜疑等反应。

2、学一点心理学，对调适夫妻关系、正确处理生活中发生的矛盾、防止不愉快的发生极为重要。

3、互相体谅与关照，增加夫妻之间的和谐与融洽。

4、空闲的时候多做一些家务，既能调适夫妻关系，接触心理上的寂寞无聊感，又能锻炼身体、增强体质、保持旺盛的精力。

如何有效调理女性更年期

更年期是女性卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过度时期，包括绝经和绝经前后的一段时间。在更年期，妇女可出现一系列的生理和心理方面的变化。多数妇女能够平稳地度过更年期，但也有少数妇女由于更年期生理与心理变化较大，被一系列症状所困挠，影响身心健康。因此每个到了更年期的妇女都要注意加强自我保健，保证顺利地渡过人生转折的这一时期。更年期无论开始早晚、历时多久，总可分成绝经前期、绝经期（月经停止）和绝经后期（月经停止1年以后），并以卵巢功能的逐渐衰退至完全消失为标志。

女性一定会有更年期吗

更年期是人类寿命延长的一种结果。在人类700多万年的进化过程中，无论是男是女，只有极少数人能活过40岁，基因理所当然地安排在40岁以后终结生育（控制原始卵泡的数目）。人类寿命延长仅仅是最近几十年的事，如果给人类足够的时间（比如1万年），人类可以进化出任何适宜的生物特征来。人类进化的结果往往是延缓而不是加速衰老，但是，生殖器官的老化延长了女人的生命，进化过程中的自然选择会在保养身体和繁殖后代之间达成一种平衡。在十分落后的社会环境中，如果过度生育，就会缩短寿命，如果节制生育就会延长寿命。现代社会中的女性要么不生孩子，要么只生一个孩子，寿命明显延长了，其代价是要遭受更年期的折磨，任何益处的获得必将付出一定的代价。

女性更年期跟什么有关

之所以会出现更年期最主要还是由于卵巢功能大幅度退化，进而出现激素紊乱所导致的。

1、卵巢体积变小，不再排卵。此时雌激素分泌减少，导致卵巢退化，还可能导致冠心病、高血压、脑血管意外或是其它老年性的精神病。

2、上皮细胞、平滑肌及结缔组织生长受到的刺激减少。

3、植物神经系统不稳定。这也是真正更年期前出现隐性更年期的主要原因。

4、大脑皮质功能受到影响，情绪出现异常。

5、破骨细胞重吸收增加，从而引发骨质疏松症。

女性更年期该如何科学调理

卵巢的保养

更年期卵巢功能衰退，最直观的信号就是月经量减少，直到绝经。随着当代工作、生活压力增大。更年期症状的提前出现让更多女性关注卵巢保养，以延缓更年期症状的来临。

中医调理

卵巢的衰老雌性激素分泌量大大减少引起了女性的更年期，所以要调理女性更年期或要延缓女性更年期就体内有足够的雌激素，但是直接补充雌激素，时间长就会打破体内个性激素平衡，因此中医调理最科学。

带上相机旅游

更年期的女性总是会心情烦躁，一次轻松的旅行是一个不错的选择，去一个陌生的环境体验一下大自然的清新，这样会使人心情愉悦。

中医教你如何调养更年期

中医对更年期综合征的治疗原则是“谨察阴阳所在而调之，以平为期”，使人体的阴阳平衡，脏腑协调，气血和顺，经脉通利，全身达到一种平衡和谐的境地，也就是中医所说的“阴平阳秘，精神乃治”。因此，人体的平衡和谐除了药物的调节治疗外，平时日常生活中的调整和保养对女性来说更是至关重要。

1、保持平和心态

首先强调要保持平和的心态，《内经》强调“恬澹虚无，真气从之”，思想上保持安闲清静，真气就能顺从。中医泰斗裘沛然教授主张“养生先养心”，要让自己的心情舒畅，避免七情过度。因为过度的情志变化可以影响脏腑功能和气血的运行，造成病理改变，促使人体的衰惫。

忧虑、喜悦、悲伤、愤怒、焦躁、关爱等情志变化均应有节制，反之会引起脏腑功能的失调，气血的逆乱，平时不为琐事劳神费心，不过分追求名利，不斤斤计较，不患得患失。遇事设身处地地为他人着想，豁达大度，敦厚仁义，这样既帮助了别人，快乐了别人，更快乐了自己，碰到烦恼和忧虑的事情要学会倾诉，争取沟通和理解。心态平和了气血才能调畅，脏腑功能才会协调，人才会年轻和精神。

2、养成合理饮食习惯

要保持优雅的体态，合理的控制饮食是必不可少的，平时饮食宜清淡，浓浊厚味的食物尽量少食，谷果肉蔬要合理搭配，不要偏食，饮食时宜细嚼慢咽，尽量做到“食不语”和“食勿大言”，既防唾沫四溅不卫生，更防食而不知其味，从而影响了消化。

吃饭时要保持良好的情绪，不谈不高兴的事情，更不与人发生争吵，饭后尽量不发怒不生气，以防止肝气和食物夹杂，影响脾胃的运化吸收。脾胃为人体后天之本，气血生化之源，脾胃运化功能的影响直接导致了气血的衰弱，脏腑功能的紊乱，痰浊瘀血的产生，增加了疾病的发生。

3、保养应重视气血

保养的关键是重视月经的变化，女性的月经一旦出现周期的前后不规则，经量的`减少或过多，就应及时到医院检查和治疗。职业女性由于工作压力过重，工作节奏过快，严重影响了气血脏腑和冲任的功能，导致了更年期的提早来临。

现代女性虽计划生育只生一胎，但大部分女性有人流史，不少女性甚至有多胎人流史，造成了冲任精血的暗耗。年轻时候不想生育去人流，到真正想生育的时候又变成不孕，并伴有各种妇科疾患，严重影响健康。分娩要尽量自然分娩，避免剖宫产，争取母乳哺养，这对母子的健康均有很大的好处。平时服用保健品应在医生的指导下合理应用，不当的滋补反而会促使痰瘀的滋生，导致气血的逆乱，造成新的疾病。

4、保持良好睡眠

现代人生活节奏快，工作辛苦，加班加点，挑灯夜读，苦思冥想，煲电话粥，上电脑直至深夜，既严重影响睡眠，更导致了阴血亏损，虚火内炽，不但影响容颜，更加快了衰老。高质量的睡眠能消除疲劳，调节生理机能和神经系统的平衡，是生活中一个重要环节，我们提倡“日出而作，日落而息，入夜则寐，入昼则寤”的生理规律。要保持充足的睡眠时间，入睡尽量不超过子夜时分。

晚上尽量不喝咖啡浓茶等饮料。睡眠前不进食，晚上吃夜宵会加重胃的负担，“胃不和则寐不安”，会严重影响睡眠质量。此外临睡前宜安静忌说话过多和过分亢奋。心不藏神，肝不藏魂则会影响睡眠质量，所谓“眠不语”即是此意。睡眠中忌张口而睡，应闭口以保持人体元气的蓄养。

更年期是女性人生中的金秋季节，是秋收冬藏的美好时光，她们有丰富的人生阅历，宝贵的工作经验，充沛的体力和精力，只要有一个良好的心态，调整好自己的生活节奏，建立正常的生活秩序，养心健体，适当参加运动和文体活动，那么，每个女性都是健康的，美丽的，幸福的！

心理养生之更年期的有效调理

更年期要注意心理的调理，很多女性到了更年期的时候就会出现脾气暴躁的情况，这个需要在心理上得到很好的疏导，才能有一个很好的健康身体。心理养生中更年期应该如何去调理比较好，下面就来看看这些具体的介绍，看看有什么要注意的。

方法1、心理调养

心理调养非常关键，这也需要亲属的共同参与。更年期是一个正常的生理变化过程，可持续几个月甚至几年，患者不必太过焦虑，应解除思想负担，保持愉悦、乐观的心情。家人们也应该在生活和精神上对其照顾，避免过分的语言刺激让其有激动的情绪，这样的话可以减轻症状，而且也可以有治愈的可能。

方法2、饮食调养

适当限制高脂肪食物及糖类食物，少吃盐，不抽烟不喝酒，多食富含蛋白质的食物及瓜果蔬菜等，特别是大豆及其豆类的食物，对于促进女性内分泌失调来说有一定的好处，还能有很好的调理体质的作用，女性更年期要想健康最好选择多吃豆类的食物。

方法3、保证充足的睡眠

想要安然的度过更年期阶段，就要保证有足够的睡眠时间，不要长时间熬夜、疲惫等。保证充足的睡眠，可以有改善情绪的作用，而且也可以有效的调理更年期的问题。

方法4、参加户外运动

多参加户外运动，锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，陶冶情操的作用，而且也可以保持良好的心态，更年期最好的调理方法。

上面的这些关于更年期有效调理的方法，大家都知道了，这些调理的方法可以起到很好的保健作用，减少更年期一些症状的发生，而且也可以保持好的心情，在更年期的阶段，大家一定要养成良好的生活方式，减少疾病的发生。

女性更年期综合症的表现都有哪些？要怎么保养呢？

更年期是女性卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期,包括绝经和绝经前后的一段时间.中医称之为“围绝经期综合症”.在更年期,妇女可出现一系列的生理和心理方面的变化.多数妇女能够平稳地度过更年期,但也有少数妇女由于更年期生理与心理变化较大,被一系列症状所困挠,影响身心健康.适宜于月经提前、经量多而鲜红者 4、当归、生姜各10克，羊肉片100克，加水同煮，熟后加盐，饮汤食肉。适宜于月经后延、量少、腹冷痛等症。 月经不调人群通过美国鲁舒娅调理，菲常不错的！针对月经不调是很专业的，当然，也不好买，可以去官网看下，但估计比较贵。另外生活中需要合理的饮食，适量的运动，充足的睡眠等等各方面都需要做到合理。

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