更年期不要忘记按摩来益智健脑(更年期头痛吃什么好 更年期如何调理)

更年期不要忘记按摩来益智健脑

进入更年期后，多数人会表现出思维较以前迟钝、记忆，力减退、注意力不集中。这是脑衰老的表现，采取按摩的方法可以改善脑部血液循环，提高大脑的供氧量，起到健脑益智、聪耳明目的作用。

1、按揉风池穴：坐在椅子上，用两手中指的指端附着在颈后的风池穴，风池穴位于项后枕骨下两侧凹陷处，逐渐用力向下按压，穴位出现酸胀感时用手指向内作环形揉动，直到酸胀感传至同侧前额眼区，再移指向下揉颈后部约1分钟。

2、挤按百会穴：坐在椅子上，用两手中指指腹附着在头顶百会穴(位于头顶部正中线上，距前发际5寸)两侧，指距约2厘米，然后两指作对称挤按，待酸胀感扩展至头项部再按摩l分钟。

3、按揉太阳穴：坐在椅子上，两手拇指指腹附着在头两侧太阳穴(眉梢和外眼角之间，向后1寸的陷窝处)，逐渐加压按揉，待酸胀感自穴区扩散至头两侧时，再按揉1分钟。

4、屈指按头：坐在椅子上，两手五指指间关节屈曲，五指指端附着在与手同侧发际边缘，然后五指同时用力按压，待酸胀感出现后向后移，再按至头顶，如此操作3一5次。

5、摩面擦耳：坐在椅子上，两手如浴面状，掌面紧贴在同侧面部，作上下往返擦动，至面部出现热感为止，约10一15次。然后两手掌面横置两万、均匀用力向后推擦，回手时将耳背带向前推擦，往返交替约10 一15次。

6、掩耳弹脑：坐在椅子上，用两掌掌心紧按两耳，余指置于脑后，两手食指指腹置于中指背上，轻轻弹敲头枕部约20次。然后手指紧贴住头枕部不动，掌心骤然离开耳孔，放开时耳内出现响声，如此连续约10次。

更年期头痛吃什么好 更年期如何调理

1 更年期头痛吃什么好

小米红枣粥

准备好适量的小米，红枣，将小米和红枣洗干净，用清水浸泡1小时，再将材料放到砂锅里，倒入适量清水，先用大火煮沸后，再改用小火煮成稠粥，加入白糖调好口味即可。

作用：清热解渴、健胃除湿、和胃安眠、活血补血、健脑益智，改善更年期头痛，失眠，心烦等。

红枣莲子粥

红枣、莲子、糯米各适量，莲子用水泡软，红枣和糯米洗干净，把材料放到砂锅里，倒入适量的清水，大火煮沸，再用小火煮至粥粘稠。

作用：健脾益胃、益气补血、安神宁心、滋补肝肾。

酸枣仁粥

酸枣仁末15克，粳米100克，粳米淘洗干净，先把粳米煮成粥，快要熟时，再放酸枣仁末，搅伴均匀，再煮沸。

作用：具有宁心安神的作用，可改善更年期心悸、失眠、多梦、心烦、头疼等等不适。

银耳枸杞汤

银耳20克，枸杞子15克，白糖适量。银耳用水泡发，撕开，放到锅里加水煮沸，再放洗干净枸杞子，煮至汤汁粘稠，放冰糖。

作用：养肝明目，补肾益精，润肺生津。

2 更年期如何调理

保持健康的生活习惯

首先起居生活要有规律性，按时睡眠和起床，保证每天8个小时的睡眠时间，工作之余应适当参加劳动和运动。晨运值得提倡，半小时至1小时即可，可用来打球、跳舞或打太极等，可以结合自己的兴趣去做，持之以恒。这样的生活习惯有利于减轻更年期的症状。

饮食调理

在更年期的时候，可以加强锻炼，少吃一点，这样可以远离肥胖。有的肥胖的人可以开始慢慢的减肥啦。这时候的饮食要特别的注意，千万别吃那些辛辣的，油炸的食物，这些食物一方面不营养而且对身体不好。所以更年期的时候吃的方面一定要做到营养均衡、物种多样，这样饮食才对身体好，满足身体日常的需求。

专家指出，女性的身体在不同的生理阶段所发生的变化较大，要多了解更年期时期出现的各种身体变化，及早预防身体疾病的发生，学会相应的调养方法，让自己或者身边的人渡过一个轻松快乐的更年期。

学会自我认同

日常生活要轻松愉快，明白更年期是人生必经阶段，了解更年期会出现的各种症状，有了心理准备后，进入更年期以后的女性就更应以冷静的态度和平常心去看待更年期所遇到的各种生理和心理变化，并认同已经发生改变的自己，这样及时做好心理调整，缓解心理症状，平安渡过，即使出现诸多不适，也可以在正确的指导下解决，不用带来心理压力。

尝试自我宣泄

很多女性朋友在生活和工作中，情绪总会有起有落，并且会通过某种途径宣泄。事实证明，善于宣泄的人往往身体健康，而不善于宣泄的人则往往造成身体自损。进入更年期的女性由于精神稳定性差、情感波动大，因此学会自我宣泄显得尤为重要，建议多跟他人倾诉、交流、化干戈为玉帛，并学会制怒、换位思考等。在现实的生活和工作中还要有那么一点阿Q精神，但要调节好自己的情绪，还要把握个度，既不要太压抑，也不能太失控，保持平稳的心态。

更年期头晕头痛怎么办 6种方法调理效果好

1 补充B族维生素B族维生素是一组多种水溶性维生素，包括维生素B1、B2、B6、B12、叶酸等，人体缺少B族维生素，细胞功能会马上下降，引起代谢障碍，进而会有怠滞，疲劳，抑郁，烦躁，失眠，情绪不稳等情况，平时多吃深绿色蔬菜、香蕉、小米等食物来补充，有助于消除疲劳，稳定情绪，缓解更年期头晕头痛等情况。

2 调养肝肾功能女性到了中年后，肝肾精血逐渐衰退，绝经以后肝肾功能更加衰弱，而更年期会盗汗，头疼等就是体阴阳失调引起虚火上浮造成的，所以，更年期女性应该调养肝肾，可以从根本上改善头晕头痛。

平时可多吃山药、黑豆、大枣、莲子、枸杞子、海参等滋阴补肾的食物，经常泡脚，拍打脚底的涌泉穴，或是按摩腰两侧肾俞等，均有滋补肝肾的作用。

3 适度做户外运动室内运动唯一不好的地方就在于不能受到阳光的滋养。晒太阳可以帮助人体获得维生素D，促进钙的吸收，增强人体的免疫功能，同时，日光在调解人体生命节律以及心理方面也有一定的作用，令人体感觉舒适。

而对于更年期的女性来说，运动不宜太剧烈，像慢跑、散步、瑜伽等运动会更适合些，坚持运动可以有效改善身心健康，而在户外运动，则可一举两得。

4 饮食不要太油腻由于更年期的女性身体会有较大的转化，不能再像小姑娘时期一样任性了，饮食应低脂高纤维，少吃太油腻，太甜，太辣，太凉，太咸等刺激性食物，避免给身体造成刺激，而加重头痛，盗汗等情况，同时，要忌咖啡、烟酒等刺激物，减少刺激源。

更年期脱发严重怎么办 6个方法助调理

1 更年期脱发是什么原因

1、卵巢功能失调

女性进入到更年期后，身体里的雌雄激素分泌难以平衡，头发的生长环境被破坏，进而无法正常的生长，出现更年期脱发现象。

2、精神紧张

一些女性在步入更年期之后，情绪波动很大，喜怒无常，精神紧张，容易发脾气，造成身体的皮肤排泄功能失调，影响到头皮排泄功能和头发的正常生长，自然也会引起大量的脱发。

3、失眠引起脱发

部分更年期女性容易出现失眠现象，身体得不到好的休息，更年期的不适感则变得更严重，心情也难以得到调整，掉发现象也跟着加重。

2 更年期脱发严重怎么办

1、早晚按摩头皮

更年期脱发很严重的女性，可以试试在每天早上起床以后，以及在每天晚上睡觉之前按摩头皮，一般5-10分钟即可，可以改善头皮有血液循环，治疗更年期头痛，大量脱发的情况。

2、多吃富含铁的食物

头发的顺利生长需要铁的参与，因此，更年期的女性要适量的吃些富含铁的食物，比如黄豆、黑豆、蛋类、虾、菠菜、鲤鱼、猪肝等等，这些食物可以改善大量脱发的情况，并且能帮助头发顺利的生长。

3、多吃含蛋白质的食物

头发的主要成分是蛋白质，因此，人体必需有充足的蛋白质才能保证头发健康生长，更年期的女性应增加蛋白质食物的摄入，补充一些牛肉、鸡蛋等食物。

4、补肾从根本改善

平时可多吃一些黑色的食物来帮助养肾，比如黑芝麻，核桃等，每天早晚上下揉搓腰侧两部，至局部发热，都可以帮助强健肾气，改善脱发。

5、洗发次数不要过于勤快

普通人洗头发的间隔时间最好是2-3天一次，过于频繁的洗头会让头发中的营养全部流失，导致头发无光泽，脱发变严重，更年期的女性可以根据脱发严重情况酌情调整。

6、保持心情愉快

更年期的女性要注意调整自己在心理状态，平时可以培养一些有意义的兴趣爱好，既能转移注意力，又能陶冶情操，更顺利的度过更年期。

治疗更年期综合征的小偏方

所谓更年期就是指从性成熟到性机能衰退的过渡时期，女性的更年期多出现在月经停止后。更年期综合征是男女由成熟期逐渐过渡到老年期出现的一种综合征，多出现在45一55岁左右，在女性中更为常见。其发病原因多与暖巢功能衰退、雌激素水平下降、内分泌失调有关，此外精神和性格因素也容易导致此病的发生。更年期综合征一般持续2一5年，严重者会持续10年左右。

症状：烦躁易怒、潮热出汗、头晕耳鸣、心悸失眠、精神疲倦、情志失常等。

治疗更年期综合征的食疗小偏方：

1、酸枣仁粥宁心安神

原料：酸枣仁30克，梗米50克。

制法：将酸枣仁放入锅中，加水煎熬取汁，将梗米加入汁液中煮成粥食用。每日l剂。

功效：酸枣仁味酸、甘，性平，入心、脾、肝、胆经，具有养肝、宁心、安神、敛汗的功效。

2、核桃酒养血益智

原料：核桃仁20克，黄酒100毫升，白糖50克。

制法：将核桃仁捣碎，然后与白糖一起放人锅中，加人黄酒煮沸10分钟即可食用。每日l次。

功效：此方具有健脑补肾、养血益智的功效。

3、荷叶粥健脾升阳

原料：新鲜荷叶30克，核桃肉适量。

制法：将荷叶洗干净，与核桃肉一起捣烂加水煎熬，每日1次。

功效：荷叶味苦、辛、微涩，性凉，归心、肝、脾经，具有清香升散、消暑利湿、健脾升阳、散瘀止血的功效。

4、枸杞菊花茶养肝益肾

原料：枸杞10克，白菊花3克，莲心l克，苦丁茶3克。

制法：将上述药材放入杯，用开水冲泡，焖10分钟后即可饮用。每剂可用4天左右。

功效：中医认为苦丁茶具有散风热、清头目、除烦渴的作用，可用来治疗头痛、牙痛、目赤，热病烦渴、痢疾等。苦丁茶中不仅含有人体必需的多种氨基酸、维生素及锌.锰等微量元素，还具有降血脂、增加冠状动脉血流量、增加心肌供血、抗动脉粥样硬化等作用，对心脑血管疾病患者的头晕、头痛、胸闷、乏力、失眠等症状均有较好的防治作用，因此备受中老年人的青睐。

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