女性需要补充的四种维生素

女性需要补充的四种维生素

女性朋友的健康是需要自己得到重视的，在自己平时的生活中要注意补充维生素，维生素对于女性来说是极其重要的，那么女性需要补充的维生素有哪些呢?今天本文将介绍四种，希望能给女性朋友们提供一些有效的帮助。

维生素A——令你明眸皓齿

要摄取维生素A，除全乳制品、动物肝脏、肾脏、蛋、鱼肝油之外，多食用色泽鲜艳的蔬菜和深绿色疏菜，例如芹菜、南瓜、萝卜等疏果皆含有丰富的维生素A，其中胡萝卜是富含维生素a比较丰富的食物，多吃胡萝卜不仅可以使粗糙的皮肤得到改善，而且对于夜盲症有一定的治疗效果，还可以降血压。

维生素C——可防斑防皱

维生素C对黑斑、雀斑有很好的防治效果。在皮肤表皮下方有色素母细胞，这些细胞一受刺激会生出色素，假使含量太多无法排泄，便会沉积在皮肤里而形成黑斑、雀斑。

生活中多吃含有维生素C的食物便能抑止色素母细胞分泌过量的色素，而只产生必要的量，并且能将多余的色素迅速排出体，以维持正常的新陈代谢。此外，藉维生素C的还原作用也能促使色素还原成无色。

维生素B1——令你精神焕发

常在外面吃饭的人最容易缺乏维生素B1，因为外面的面类等食物中所含的维生素B1几乎是零。

维生素B1的食物来源：

酵母、米糠、全麦、燕麦、花生、猪肉、大多数种类的蔬菜、麦麸、牛奶。

维生素B2——不足会烂口

你的唇、舌、眼睛的黏膜是否经常发生问题，是否有口腔炎、口角炎、眼睛充血、精神恍惚、皮肤干、头发大量脱落等毛病?如果有其中两三样，毫无疑问，你近来缺乏维生素B2，一定要多加注意，及时补充维生素b2，不然就会使病情恶化。维生素B2属于水溶性，根据卫生界统计，人们通常最缺乏的维生素，便是这一种。

上文介绍的这些维生素都是女性朋友比较需要的，生活中可以多吃一些含有这些维生素的食物，比如新鲜的水果蔬菜的都富含这些维生素，此外，女性朋友还要注意的就是，要有良好的生活规律和较好的的饮食习惯!

女性过了45岁，维生素很重要，补充哪些维生素对身体好？

女性到了45岁会有很多问题，有些人更年期也慢慢出现，必须补充维生素E、维生素D、维生素B6等，特别是要避免内分泌失调。因此,想要身体健康的女性朋友们,必须及时的注意调理,尤其是饮食调理。女性越来越健康补充维生素是关键。

维生素E，与直接补充相比，女性朋友可以通过吃含有维生素的食物来补充维生素E。例如，各种坚果、猕猴桃和菠菜都含有大量维生素e，45岁之后的女性在此期间的荷尔蒙分泌会失衡。例如,皮质醇与人类压力的产生密切相关。生理因素除外,情绪和心理状况也比容易出现失控。更年期女性会比以前想得更多，担心各种食物会让她们感到前所未有的压力。

维生素D，含有维生素D的食物不多，它主要是自身合成的，只要皮肤暴露在阳光下，就会悄悄地发生。此外，维生素D在人体骨骼的生长中起着至关重要的作用。如果身体中缺乏维生素D，骨质疏松症很容易发生。到45岁时，女性的骨骼会比以前更加脆弱。为了保持骨骼强壮，必须保证钙和维生素D的充足摄入。

维生素B6，一种可以增加人体抗体的维生素，有助于神经功能的正常功能。它还能有效的分解人体内的蛋白质,并把血糖控制得很好。有许多高维生素B6含量的食物，如猪肉、坚果、谷物、香蕉等。只要合理的补充维生素,这对女性的身体健康起到至关重要的作用,避免出现骨质疏松的情况。

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