女性常吃这些食物可以变得更漂亮

女性常吃这些食物可以变得更漂亮

女人最关心的应该就是好不好看了吧，吃哪些食物可以让自己变得更加的好看，现在大家会花很多的钱买护肤品化妆品，就是为了让自己更加的漂亮，其实通过健康的饮食也是可以让自己越来越好看的，下面小编就来给大家具体介绍一下，大家一起来看看吧。

香蕉

香蕉里面含有的维生素和钾元素比较多。可以帮助调节高血压，虽然一根香蕉大概有120卡，但是香蕉却是维生素b6、c和纤维的良好来源，丰富的钾也有助于调节血压。香蕉含有的生物碱(alkaloid)能振奋精神很适合当点心补充热量。除了直接吃也可以混合在果汁中或加到谷类早餐里。

花生酱

花生里面有非常多的营养物质，可以很好的降低胆固醇，花生里面有蛋白质，维生素e，叶酸等等，花生里面的单元不饱和脂肪酸可以很好的保护心血管，早上只要在全麦的面包涂上花生酱再搭配一杯脱脂牛奶就是很营养的早餐了。

酸奶

适量的喝点酸奶对女性的皮肤和健康是很有好处的，低脂和脱脂酸奶可以给我们带来蛋白质和钾，大家在选择酸奶的时候最好选择原味的酸奶，调味酸奶里面有很多的糖分。还有注意酸奶的包装盒上面的活菌或者是生菌的标示，这些可以强化我们的免疫系统。

鸡蛋

鸡蛋是比较常见的，并且我们也都知道鸡蛋当中含有的营养比较多，对于劳心劳力的妈妈们，鸡蛋所提供的蛋白质不但品质佳而且容易被人体利用，对肌肉组织生长和修复十分重要。鸡蛋也是维生素d的良好来源，可以帮助钙质吸收。蛋黄的胆固醇较高对于健康的人来说一天一个蛋不算过量，如果医师建议需要节制胆固醇则每周不要吃超过2～4个蛋黄。

上面给大家介绍的就是可以让女性变得越来越漂亮的食物，女性朋友平时可以多吃上面的这些食物，这些食物对女性的身体有很多的好处，希望女性朋友可以越吃越漂亮，今天小编就给大家介绍到这里了，希望今天介绍的内容可以帮助到大家。

女人的天性本爱美吃什么让我更加美丽那？

方法/步骤
1/5
苹果
苹果中含有大量的维生素C，常吃苹果，可帮助消除皮肤黑斑，保持皮肤细嫩红润，具有比较好的美白功效.是女性美白养颜的最佳水果。
2/5
木瓜
木瓜含有胡萝卜素和丰富的维生素C，具有美白的功效.木瓜酶助消化，能够尽快排出体内毒素。由内到外清爽肌肤。女性经常吃木瓜，可以使肌肤显得更明亮、更清新。
3/5
樱桃
樱桃新鲜樱桃含糖、蛋白质、β胡萝卜素、铁等丰富的营养。铁质可以让人气色红润，而β胡萝卜素及维生素C可都是美白肌肤一定要多补充的，多吃樱桃可以让肌肤真正细腻、有弹性哦！
4/5
荔枝
荔枝荔枝含有糖、蛋白质、果胶、维生素C、磷、铁等。维生素C及铁都是让人拥有白里透红气色的营养，不过吃荔枝容易上火，所以火气大，容易长痘痘的美眉要适可而止，不要过量。
5/5
柠檬
柠檬中含有丰富的维生素C，能够促进新陈代谢、延缓衰老，具有很好的美白淡斑、收缩毛孔、软化角质的功效。女性经常吃柠檬.可以使肌肤白哲有光泽。

女人啊，吃好比穿好更重要，8种食物要常吃，内外状态好才真漂亮

爱美是女人的天性，美貌可以让人们变得更加自信。很多现代女性喜欢穿漂亮的衣服，化精致的妆容，以此来装点自己。但是身边也不乏很多女性，虽然穿着简单朴素，但是却散发着独特的光彩。内在的气质，再漂亮的衣服也装饰不来，好的气色也是无论多贵的化妆品也装饰不出来的。所以想要内而外焕发美丽，要懂得内在的调养。内在漂亮了，好气色想挡也挡不住。所以女人们啊，吃好比穿好更重要。下面就来跟大家分享8种食物，对女性尤其好处多，平时不妨多吃些。

阳光午后，很多女性都喜欢点上一杯下午茶，大多数人会选择奶茶，咖啡，果汁等各种甜甜的饮品，各种漂亮的饮料杯将女人点缀得更加精致。但是这些饮品中，大多加入了大量的糖分，增味剂，甜味剂等，看着漂亮，但是喝起来对我们的身体 健康 其实没有什么好处。

这时候远不如喝上一杯牛奶，简单平凡，却带给我们的身体很多好处，牛奶中含有丰富的蛋白质，钙，以及维生素和矿物质，而且热量低，是非常 健康 的饮品。女人不妨将平时的各种风味饮品换成牛奶，绿色 健康 ，内外都好。

当然，这里提到的牛奶是没有任何添加的纯牛奶，而不是带有各种添加的风味牛奶，最简单的也最便宜，却是对身体最好的呵护。

黑芝麻是一种黑色的种子，以前一直以为很贵，但现在几块钱就能买上一斤。80岁的奶奶每天都会吃上2小勺的黑芝麻，到现在也几乎没有白头发，而且身体很硬朗。别看这小小的黑黑的种子，其中浓缩了满满的精华，自古以来都是人们眼中的“保健”食材。黑芝麻中富含钙，铁，维生素A，维生素E，卵磷脂等，这些成分对滋养皮肤和护发都有好处。

【黑芝麻糕】

食材：熟黑芝麻70克，牛奶150克，糯米粉60克，木薯粉40克，白糖30克

1、如果家里的黑芝麻的生

，那么我们可以先将黑芝麻洗干净，然后用小火慢慢炒熟。

2、把黑芝麻和木薯粉，糯米粉同时放入到料理机中，研磨成细腻的粉末，并且混合到一起。

3、把打好的混合粉末倒入大碗中，加入白糖，注入牛奶，然后用蛋抽搅打混合，变为没有疙瘩的细腻糊状。

4、准备一个耐高温并且导热性好的器皿，底部垫上油纸或是刷一层没有味道的食用油，然后将调好的糊糊倒进去，整理平整。用保鲜膜封住，当然别忘了扎几个小孔。

5、把模具放进蒸锅中，水开以后再继续大火蒸半个小时，然后焖5分钟再揭开锅盖。

6、将模具从锅中取出，晾凉以后，脱模，然后切成小块即可食用。

身边很常见的食材，其实很可能极富营养，比如红皮花生，相信很多人的家中都有。花生是一种很常见的坚果，在花生中含有 儿茶素以及赖氨酸等成分，有着“长生果”的称号。而且红皮花生的红衣是养血乌发的好材料，所以我们在食用红皮花生的时候，不要将红衣去掉，否则营养会流失很多。

【三红豆浆】

食材：红豆，红皮花生，红枣，糯米，清水各取适量

1、把红皮花生和红豆清洗干净，提前浸泡2个小时以上，当然也可以隔夜浸泡。

2、把糯米和红枣分别洗净，红枣去掉核。

3、将所有的食材放入破壁机中，注意浸泡红皮花生和红豆的水也一同倒进去。

4、选择豆浆的功能键，在半个小时以后，我们就可以喝到清甜美味的三红豆浆了。香浓顺滑，暖暖的很舒服。

要想身体漂亮，蔬菜也不能少，西蓝花的营养价值要远高于其他普通的蔬菜。在西蓝花中，营养成分不仅含量高，而且很全面，比如在西蓝花中，维生素C的百克含量约为88毫克，是蔬菜中的佼佼者。同时在西蓝花中还含有丰富的膳食纤维，胡萝卜素，以及钙，磷，铁等矿物质。是一种非常营养 健康 的绿色蔬菜。

【西蓝花炒虾仁】

食材：西蓝花1朵，虾仁适量，姜丝适量，料酒小半勺，蒜蓉适量，生抽1小勺，油盐适量

1、把虾仁提前剥出，洗净后，沥干水分，加入姜丝和料酒去腥。

2、西蓝花剪成小朵，绿梗的部分去掉老皮，然后切成小块。把西蓝花放入食用碱水中，浸泡10分钟再捞出，冲洗干净。

3、锅内烧一些热水，把西蓝花在沸水中焯烫拌拌粉丝，变色以后迅速捞出。

4、起锅烧油，放入虾仁，煸炒至颜色变红，然后盛出。

5、锅内的底油中放入蒜末，简单炒一下，放入西蓝花和虾仁，烹入一小勺生抽，加少许食盐，快速翻炒至入味就可以关火盛出了。

菌类蔬菜也是不能忽略的一种，常见的香菇，杏鲍菇，海鲜菇，平菇等，都非常的鲜美营养。而在我看来，最为鲜美的还是口蘑，它是一种白色的蘑菇，烹调起来不需要添加任何的调味料，其本身的滋味与口感，都不输于海鲜鲍鱼。口蘑的营养也很丰富，蛋白质，氨基酸，以及微量元素硒，而且利用效率高。口蘑的价格也不高，几块钱就能吃一顿，比保健品，化妆品实惠多了。

【口蘑酿虾滑】

食材：口蘑10只，虾仁10个，食盐胡椒粉少许，蚝油小半勺，水淀粉少许，葱花适量

1、把新鲜的大虾洗净，剥出虾仁，然后用刀剁成虾蓉。

2、在剁好的虾蓉中放入食盐，蚝油，白胡椒粉，然后顺势搅拌均匀至上劲。

3、把口蘑清洗干净，去掉根部，擦干，然后在每一个口蘑中填入虾蓉。

4、蒸锅内提前烧开水，放入处理好的口蘑，大火蒸10分钟即可。

5、出锅以后，盘内会析出不少汤汁，这些都是精华，我们倒入小锅中，淋入少许水淀粉收浓稠。

6、最后把调好的汤汁淋在蒸好的口蘑中，撒上小葱花，就可以享用了，鲜美至极。

爱美的女性可以多吃些紫色的食物，这类食物中富含”花青素“，这是一种存在与自然界的抗氧化剂，对皮肤很好。紫薯便是一种很常见的紫色食物，同时在紫薯中含有丰富的氨基酸和维生素，兼具很高的食用价值和药用价值。而且紫薯口感细腻香甜，营养又美味。

【紫薯】

食材：紫薯200克，糯米粉100克，白芝麻适量，食用油少许

1、把紫薯洗净，削皮，然后切成片状，上锅蒸熟。

2、蒸熟的紫薯在大碗中，压成细腻的紫薯泥，也可以用料理机来完成。

3、在紫薯泥中，少量多次加入糯米粉，搅拌成一个中度软硬的面团。

4、把紫薯面团分割成小块，简单整理塑形，包裹上一层白芝麻。

5、在平底锅中刷一点食用油，把整理好的紫薯放进锅中，中小火慢煎。每一个面都煎到，芝麻变色，紫薯表面变干，颜色微透明，就熟了。

鱼类对女性朋友也非常好，尤其是深海鱼类。富含蛋白，维生素E，不饱和脂肪酸，虾青素等优质成分，对我们的身体多有益处。常见的深海鱼类有三文鱼，鳕鱼，马鲛鱼，鲳鱼等，而且深海鱼类味道鲜美腥味小，肉质细腻鱼刺少，我们可以每周吃上一次。

【煎三文鱼】

食材：三文鱼一片，黑胡椒碎适量，海盐适量，柠檬1个，黄油适量

1、首先处理三文鱼，将鱼鳞去掉，然后清洗干净。把表面的水分擦干净。

2、把柠檬洗干净，加入一些食盐搓洗一会儿，这样可以使柠檬的香味更浓，而且更加干净。然后把柠檬切成片状，有籽地把籽去掉。

3、在三文鱼的上下两面都撒上黑胡椒和海盐，挤入一些柠檬汁，然后腌制10分钟。

4、腌好的三文鱼再次用厨房纸擦干表面的水分，一定要擦干。

5、平底不粘锅中加入黄油，加热至容易，然后用夹子夹住三文鱼，先煎有鱼皮的部分，把鱼皮煎至焦黄以后，再将正片的鱼肉放入锅内。

6、把一面煎至金黄后，再翻面煎另外一面，注意不要煎太久，避免鱼肉失掉太多的水分导致肉质变干，也不要频繁地翻动，避免鱼肉散掉。上下两面都变色以后，就可以盛出来了。

由于不同产地的气候不同，现在一年都可以吃到新鲜的大樱桃，形状接近于心形的樱桃是甜蜜和美好的象征。饱满红亮的樱桃，吃起来酸甜多汁，相信没有人不爱吃的。樱桃中的铁和维C的含量都非常高，是一种不可多得的美容水果。

在购买樱桃的时候，我们要注意挑选颗粒饱满，表皮光滑富有光泽，并且颜色偏深的，这样的樱桃在生长的过程中，吸收的营养更多，吃起来更香甜多汁。另外我们还要注意选择果梗为绿色的，表皮没有褶皱的，这样的樱桃更加新鲜。

在吃樱桃之前，我们需要仔细清洗，因为樱桃也是小虫子们的最爱，我们需要将樱桃放入清水中，加入食用碱和盐，混合后，浸泡10分钟，然后再冲洗干净。这样吃起来更加卫生 健康 。

女人吃什么五官变漂亮

女人吃什么五官变漂亮

女人吃什么五官变漂亮，很多女性对于容颜都是很看重的，那么，女人如何护肤?女人吃什么五官变漂亮是很多人好奇的，我和大家一起来看看女人吃什么五官变漂亮的相关资料。

女人吃什么五官变漂亮1红枣。红枣含有丰富的维生素，具有养颜祛斑之功效。

蜂蜜。蜂蜜所含的营养丰富，是天然的滋养食品。常吃蜂蜜，可以令皮肤白嫩光滑，防止皮肤干裂。

猕猴桃。猕猴桃含丰富的维生素C，常吃可以防止便秘，对皮肤也很好。

牛奶。牛奶的营养丰富，能滋润皮肤，使皮肤光滑白嫩。

枸杞。枸杞含有多种抗氧化物质，有助于延缓衰老。

番茄。番茄含有抗氧化剂番茄红素，是很好的防晒食物。

女人吃什么五官变漂亮2 1、巧克力

这对于巧克力爱好者来说是个天大的喜讯呢!是的，巧克力具有美容的功效。巧克力含有黄酮醇，能有效改善粗糙暗黄皮肤，让皮肤看起来水润有光泽。但巧克力容易致胖，一次不能吃太多哦!

2、紫色和蓝色的水果

紫色和蓝色的水果是皮肤的最佳保养品。蓝莓，黑莓，梅子等含有抗氧化剂，能有效阻挡空气中的自由基对人体细胞的破坏，从而起到延缓衰老的作用。

3、亚麻籽

亚麻籽不含胆固醇，富含纤维和Ω3脂肪酸，Ω3脂肪酸对抑制老年斑和细纹有显著的效果。研究表明，每天摄取适量的亚麻籽能改善皮肤脂肪含量，使肌肤幼滑柔软，富有弹性。

4、番薯

番薯富含维他命A和C，能令肌肤容光焕发。维他命C能促进胶原蛋白的生成，让皮肤保持柔软光滑;维他命A则含抗氧化剂，能有效抵御紫外线带来的伤害。

5、Yogurt(乳酪/优酪乳/酸奶)

Yogurt是许多人眼中的美味饮品，但原来喝yogurt也能起到护肤的效果。Yogurt含有大量蛋白质， 不仅能让肌肤紧致细腻，更能抗击皱纹和细纹。我建议大家尽量选择原味，然后加入新鲜水果，这样吃起来更加美味健康!

6、灯笼椒

无论是煮熟还是生吃，灯笼椒都是极佳的皮肤保养品。一个灯笼椒就能满足一日所需的维他命C。此外，灯笼椒里含有的维他命B6，食用纤维及类胡萝卜素抗击皱纹，改善血液循环，从而使肌肤看起来更年轻。

7、三文鱼

三文鱼富含维他命D，有益於大脑，心脏，骨骼和肠道健康。三文鱼能帮助消除焦虑紧张的情绪，还能预防结肠癌及心脏疾病。三文鱼含有Ω3脂肪酸让肌肤由内而外水润有光泽。除此之外，多吃三文鱼对秀发也有奇迹般的养护作用哦!

8、菠菜

菠菜营养丰富，素有“蔬菜之王”的美称。菠菜中含有大量维他命E，铁，叶绿素，叶酸，镁元素，纤维，维他命A，维他命C和植物蛋白，被推崇为养颜佳品。菠菜同样含有抗氧化剂，能有效改善一系列肌肤问题。

9、番茄

番茄红素是番茄中所含的一种天然色素,是迄今为止自然界中被发现的最强抗氧化剂之一，能有效改善皮肤健康，防止色素沉淀。

女人吃什么五官变漂亮3 有助于美容养颜的食物

有助于女性美容养颜的食物一：红枣

红枣是中医补益剂中的常用药物，具有健脾、益气、生血、滋养脏器肌肤的作用。经测定红枣中维生素含量为百果之冠，被人誉为“活维生素丸”。

医学研究证明：维生素C能抑制皮肤中多巴醌的氧化作用，减少黑色素的形成，预防色素沉着。维生素A的重要功能之一是激活和调节表皮细胞的生长，抗角化，所以补充维生素A有助于改进皮肤的水屏障特性，如配合维生素E同时使用可延缓和逆转皮肤的衰老。维生素E则有“青春素”的美称，具有抗氧化和清除自由基的作用，并促进皮肤组织的血液循环，维生素B族有调节皮脂腺分泌的作用。故俗话说得好“一日吃三枣，终身不显老”。

有助于女性美容养颜的食物二：坚果

核桃、松子、棒子、花生、芝麻等果仁中，富含维生素E,这是一种有效的抗氧化剂，可防止体内不饱和脂肪酸的过分氧化，防止皮肤过早出现老年斑(寿斑)，也可有效地阻止褐色素在皮肤中沉积，防止面部出现褐色斑纹、斑块;维生素E还具有促进细胞分裂、再生、延缓细胞变老、恢复皮肤弹性的作用;果仁中含有的多种氨基酸，维生素A，D，K及铁、磷、锌、锰等，对促进毛发、指甲生长，防止脱发、过早白发和防止皮肤干燥粗糙、过早衰老均具有很大的作用。

有助于女性美容养颜的食物三：柠檬

柠檬是一种富含维生素的水果，含维生素C、维生素B1、B2等。维生素C能使皮肤变得光滑、细腻、白嫩、丰满，所以是一种理想的美颜美容食品。这足以说明柠檬对女性美肤的作用。柠檬中含有较多的柠檬酸。这种酸不仅能促进胃液分泌，帮助消化，而且能中和碱性，可防止色素沉着

对皮肤具有漂白作用。用柠檬榨汁，用汁液洗脸可使皮肤保持滑润健美。因为柠檬汁中含有大量的维生素A原，能使皮肤吸收，从而使皮肤润泽。用柠檬汁洗头，可促进头发的生长发育，因为柠檬酸能中和头发中的碱性成分，从而起到护发作用。柠檬皮中含有胶质成分，将柠檬连皮切开后泡在水中，用其淋浴，可使皮肤光润、滑腻，柠檬具有生津、止渴、祛暑作用。闻柠檬气味，可使人心胸舒展，精神愉快。

有助于女性美容养颜的食物四：苹果

苹果是一种低热水果，其营养成分可溶性大，易被人体吸收利用，享有“活水”和 “水果皇后”之美称，是很好的美容护肤品，经常食用既可减肥，又可使皮肤润滑细嫩。据报道，这种“活水”有利于溶解体内的硫，而硫对皮肤健美有特殊作用，可使皮肤细腻、滑润。据测定，苹果还含有铜、碘、锰、锌等微量元素，人体内缺少这些元素，会使皮肤粗糙、奇痒、失去光泽。苹果中还含有单宁酸、有机酸及各种维生素

对皮肤健美非常有益。此外，苹果还具有减肥作用。国外学者研究发现，苹果有减低血清胆固醇和减肥作用。因为苹果中含有果胶质，是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。研究发现，经常吃苹果的人，胆固醇含量比不经常吃苹果的人低20%左右。苹果中，还含有较多的粗纤维，它们在胃中消化较慢，具有饱腹感故可以减肥。

有助于女性美容养颜的食物五：胶原蛋白

胶原蛋白有很多种类，其中纳米级的'胶原蛋白是集多种功效为一身的一种分子量极小的胶原，顾名思义，“纳米胶原蛋白”就是通过纳米技术提纯胶原蛋白，一般地来说，“纳米”两字就是给人极小的，因此，纳米胶原蛋白是能提纯分子量极小的胶原蛋白的。

纳米胶原蛋白中含有的亲水性吸湿物质，不但具有超强的保湿锁水能力，还可以阻止肌肤黑色素的生成，起到美白润肤的效果。

纳米胶原蛋白可以清理肌肤氧化过程中的有害物质，修复皮肤损坏的弹力纤维细胞，达到防止肌肤老化和增强皮肤弹性的作用。

纳米胶原蛋白可以促进皮肤活性细胞生成，增加皮肤紧致度。同时还可以修复肌肤凹陷损伤，防止毛孔粗大和皱纹产生。

纳米胶原蛋白可以加快皮肤细胞的新陈代谢速度，促进角质自然脱落，消除黑色素沉淀淡化皮肤色斑。

纳米胶原蛋白可以调整肌肤的内分泌功能，增加皮肤光滑程度，同时还具有防止皮肤过敏和保持肌肤水油平衡的功效。

胶原蛋白在人体运动锻炼的过程中，可以促使身体消耗大量脂肪达到瘦身的效果。但需要注意的是胶原蛋白本身是没有减肥瘦身作用的，它只能在运动锻炼时增加脂肪的消耗量。

女人吃什么食物能美容养颜

女人吃什么食物能美容养颜

女人吃什么食物能美容养颜？爱美是每个女人的天性，为了能让自己的容颜更加白皙红润，青春永驻，女人们用了很多护肤品，其实饮食调理才更加健康，下面讲讲女人吃什么食物能美容养颜。

女人吃什么食物能美容养颜11、木瓜中含有大量的维生素C，有助于提亮和收紧肌肤，还有能促进肌肤新生的维生素原A，集维生素C精华液和去角质剂的所有功能于一身。

不仅可以用作面部磨砂膏，食物木瓜也能起到很好的美容效果。木瓜还含有消化酶、木瓜蛋白酶，有助于抗击炎症，减轻皮肤发红。

2、椰子汁有益健康，用椰子汁发酵有益菌，就成了更加有益的椰子酸奶。

一杯椰子酸奶含有150亿CFU（菌落形成单位，Colony Forming Unit、的益生菌，这种自制酸奶的益生菌含量，大约是其他酸奶的三倍以上。这些益生菌能抑制引起痤疮和内分泌失调的病原微生物，让皮肤保持清新。

椰子酸奶含有的自然糖分，能够替代身体对糖分的渴求，而糖分无疑是皮肤的最大敌人。

3、如果你经常熬夜，或者喜欢饮酒，黑芝麻可以帮助你恢复皮肤的弹性和光泽。黑芝麻富含人体必需的脂肪酸、油酸、氨基酸、钾和纤维，如此丰富的营养物质，适合添加到每一餐。

4、通过刺激淋巴系统，甜菜能扭转肌肤暗沉，有助于暗哑、无光泽的肌肤重现亮泽，同时带走体内垃圾。甜菜还能将血液中携带氧气的能力提升至400%，使皮肤更有活力，甚至可能帮助减少脂肪团的出现，加强皮肤的真皮层。

5、柠檬是众所周知的美白佳品，它有助于去除脂溶性的毒素，以及可能引发粉刺和让油性肌肤恶化的分泌物。

柠檬汁还能乳化脂肪，这有助于保持肌肤水润。还有柠檬皮中含有的类黄酮柠檬苦素类化合物，可以杀死口腔和肠道内的细菌，防止细菌引发的痤疮。

女人吃什么食物能美容养颜2 一、养神的食物

1、枣。

大枣是从古至今补血补气的食材之首。其性温味甘，有健脾补血的作用，长期性服用可让脸部白里透红、焕颜美容美体。大枣能够煮粥、做糕点、熬汤、煮茶等。一回吃3—5颗为宜，不必超出10颗，高血糖、严重便秘的女士要少吃。

2、干桂圆、枸杞子。

干桂圆是补血补气益心的.佳果，初春都是补血补气健康养生的最佳时机。将2至5颗干桂圆和米一块儿，文火熬上几十分钟，长期性服用能使女性血气充裕、光彩照人。

枸杞子也可以很好滋补养生，5到8颗枸杞子用开水煮茶，能护肝、延缓衰老、防皱褶。

3、蛋白质食物。

中医学觉得，春天是最合适护肝的季节，这时多加调理，面色想不太好都难。

蛋白质食物带有丰富多彩的铁，是最理想化的补血食物之首。能够酱卤、油爆、熬汤，提议和瓜果蔬菜配搭。年青女士七天吃2―3次就能，每一次10到30克，50岁左右的女士是少吃。

二、美容养颜抗衰老的食材

延缓衰老和美容除皱是女人一辈子的课程，脸部出现皱褶色素斑、肌肤丧失延展性都是让本来靓丽光鲜亮丽的女性黯然失色。人们习惯性用价格昂贵的护肤产品来缓解时间面前的印痕，事实上吃某些抗衰老的食物更能自内而外地抵御时光腐蚀，青春永驻。

1、圆葱。

圆葱中的硒是较强的抗氧剂，能清除身体氧自由基，提高体细胞魅力和新陈代谢工作能力。洋葱炒木耳、生鸡蛋圆葱水果沙拉，全是非常好的抗衰老食材。

2、苹果。

在欧洲人评比出的最身心健康新鲜水果中排行第一。它能维持皮肤光泽度，是纯天然的美容品。常常在公司办公室的女士，每日中午吃一颗苹果就有利于减慢衰退的步伐。

3、番茄。

成熟期的番茄中带有丰富多彩的番茄素，这类氧化剂能协助身体防衰老、抗癌。番茄素是脂溶性化学物质，在遇油加温后更非常容易被别人消化吸收。西红柿炒鸡蛋、西红柿汤全是非常好的挑选。但番茄加温时间不必太长，尽量不要超出30分钟。

三、关爱头发的食材

头乌黑亮丽的长直发非常能突显女人气质。好头发能使女性光辉灿烂，更能取得成功虏获男人心。

1、核桃肉。

核桃仁被称作“长寿果”，它能补肾壮阳益脑、益气、润皮肤、乌须发。每日吃1—2个整核桃肉，能填补秀发需要的营养成分，推动头发生长和身心健康。

2、生鸡蛋。

生鸡蛋带有丰富多彩的蛋白质食物，能充足滋润头发毛囊。小孩每日吃2个，成人每日1个较为适合。

3、海菜。

海菜滋养秀发的作用可很大。海菜中带有蛋白、矿物，含有碘、维他命B2、B6等，能黝黑秀发。熬汤放些海菜，不经意间中就能得到一只乌发。

四、瘦身减肥的食物

丰满诱人的纤纤玉体不但让女性魅力四射，还能协助女士解决很多病症。除开勤健身运动，瘦身减肥食材也可以为休重操纵帮到你要美容减肥的大忙。

1、冬瓜。

冬瓜不仅脂肪率为零，还带有丙醇二酸，能合理避免女性长胖。并且它含有丰富多彩的维他命，发热量低。生活起居中，能够多吃些冬瓜海带汤、冬瓜虾仁等。

2、兔肉。

兔肉是“荤中之素”，其蛋白含水量达到70%，而人体脂肪和碳水化合物含水量却小于别的全部肉类食品。常吃兔肉能够增强体质，操纵休重，海外女士将其称之为“美容美体肉”。

3、燕麦片。

燕麦片带有丰富多彩的膳食纤维素，不但能促消化，加快新陈代谢，还能让肌肤更有光泽度。每日早晨用牛乳煮一杯燕麦粥，即能补钙补锌，又能维持完美身材。

五、助睡眠的食材

睡得好，面色就行，人体更强。充裕的睡眠质量对女性分外关键，特别是在是对更年期的女人而言。

1、香蕉苹果。

香蕉苹果中丰富多彩的镁能合理释放压力人体，减轻失眠症。临睡前吃根香蕉苹果有利于入眠，但必须要买烂熟的，不能空肚服用。

2、莲籽。

莲籽能镇定安眠、益气。熬汤、煮茶时配一两颗莲籽，能有利于帮助睡眠。莲芯能清内火，只能很多服用时才需除去。

3、小米汤。

小米手机带有丰富多彩的色氨酸，能推动人的大脑代谢出使人昏婚欲睡的递质。晚饭喝一杯小米汤，乃至可以取代安定片。

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